Demolidorr Postado Outubro 23, 2016 às 13:45 Postado Outubro 23, 2016 às 13:45 13 horas atrás, planeta disse: me cadastrei no myfitnesspal Ja tentei utilizar, mas não curtir muito, passei so a contabilizar os macros, tipo use sempre uma balança pra medir os alimentos, quando bater os macros suas kcal tbm vam tar certas, sobre quantas refeições diárias, eu n gosto de me preender a isso, então pra min macros são o que importam.
Vecchio Postado Outubro 23, 2016 às 19:36 Autor Postado Outubro 23, 2016 às 19:36 (editado) Em 22/10/2016 at 14:14, planeta disse: to parecendo um porco indo pro abate e cheguei a 130kg ... segura a lanterna aí planeta! Eu já estava cansando de segurá-la...rs 130 kg nem com o desconto de seus centímetros a mais de altura não valem mais hehehe 7 horas atrás, DaniSchulz disse: ... Ontem fiz um lixo, já cheguei a conclusão que um lixo por semana é mais do que eu preciso, acredito que 1 a 2 lixos por mês já são suficientes, nas outras semanas quem sabe eu como 1 porcariazinha mas mantenho as calorias, e era isso, mesmo com o lixo amanheci normal, não me pesei, mas pelas medidas, tá tudo ok. ... Ideia apoiada. É algo como a gente conseguir se domar também. Dizer pra si mesmo que não precisa obrigatoriamente da aliança entre diversão, prazer, descanso, com comidinhas específicas. Inclusive sobre isso aí eu tenho um comentário guardado pra amanhã. --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #45, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #46, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Detalhes do consumo de ontem (22/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-22&to=2016-10-22 Banco do Gordo S/A: saldo: 659 + 171 = 830 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -Causos da IIFYM: comi no lanche da tarde uma fatia de bolo nega maluca com um suquinho-lixo que restou do kit que recebi na viagem. Aquele suquinhos de caixinha. Vejam o link aí em cima pra saberem os detalhes. Mesmo com o lanche nesse estilo eu bati os macros e fechei o dia com um puta deficit. O Banco do Gordo S/A já está com um saldo atrativo. Editado Outubro 23, 2016 às 20:34 por Jaraqui mootley, Isabela R. e DaniSchulz reagiu a isso 3
mootley Postado Outubro 24, 2016 às 15:39 Postado Outubro 24, 2016 às 15:39 E aí, pessoas, parece que o fim de semana foi bom. Eu subi meus carbos e calorias, como previsto, mas diferente de outras vezes não fiz uma pré programação. Fui mais no feeling, e usando o que eu já sei que me dou melhor, e gostei do resultado. Não fiquei retida. Tinha programado um treino de corrida e calistênicos para o sábado de manhã, mas estava me sentindo cansada do treino de volume das sexta à noite, e resolvi ficar de bobs...e foi ótimo. Apenas comi e descansei, descansei e comi, coloquei Netflix em dia (tava chovendo e frio...perfeito!). Domingo já voltei ao LC, mas sem déficit. E sem treino também. Hoje de volta à rotina... por enquanto estou gostando do resultado no espelho. Quarta-feira me peso e tiro medidas. Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 24, 2016 às 16:00 Autor Postado Outubro 24, 2016 às 16:00 ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #45, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #46, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #47, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Detalhes do consumo de ontem (23/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-23&to=2016-10-23 Banco do Gordo S/A: saldo: 830 - 2220 = -1390 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Antes da lixada de 15/10 eu tinha batido 123,2 e esta marca precisava ser batida. Ontem eu consegui, com os 122,2 kg. Foram, portanto, sete longos dias pra eliminar a retenção e retomar a eliminação de peso; Resolvi então promover uma pequena festividade em homenagem à retomada efetiva de eliminação de peso com uma jacadinha de armário ontem, já que estava com 830 cal de saldo no Banco do Gordo S/A. Esqueceram de me avisar que a conta-corrente desse banco não tinha cheque especial, soltei o Godzilla e fiquei com um saldo negativo. Comi bagarai. Inclusive os macros da ceia (ver link) são aproximados, pois muitos deles eu não pesei. Mas, sinceramente, dessa vez não foi legal. Explico: eu estou começando a aprender a ter prazer em fazer pequenos lanchinhos-lixo, por exemplo, uma fatia de bolo em um dia, um sonho de valsa no outro dia, uma carne especial num outro dia e por aí vai. Lembrei muito o que o Rick comenta sobre um hambúrguer bem caprichado com uma cerva artesanal. Uma pegada dessa, bem feita, vale mais que comer até entortar. Bom, agora é restabelecer o saldo e prosseguir. Só vou restabelecê-lo para o meu controle, pois acho que não vou continuar com esse banco não. O simples ato de acordar tarde, não tomar café e poder dar uma esticada no almoço com alguma sobremesa mais especial já andava me contentando, isto é, dentro do próprio dia eu já estava conseguindo flexibilizar o que eu queria, batia os macros e assegurava o deficit.
DaniSchulz Postado Outubro 24, 2016 às 16:26 Postado Outubro 24, 2016 às 16:26 (editado) Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% consumo de ontem (23/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-23&to=2016-10-23 Agora que vi que não tinha mantido a # dos dias corretas, fechando 1 mês de cutting, acredito que mais essa semana e no final de semana devo entrar em manutenção. Jaraqui, que assaltada e tanto, o pior e ver que tu nem comeu algo demais assim, eu to chegando a conclusão que prefiro fazer uma furada top com menor frequência e 1 vez por semana, na semana que não furar, comer algo que me alegre o dia, mas dentro das calorias, só quebrando os macros. Mas agora é bola pra frente e focar no objetivo de novo. Editado Outubro 24, 2016 às 16:27 por DaniSchulz Vecchio reagiu a isso 1
mootley Postado Outubro 25, 2016 às 12:27 Postado Outubro 25, 2016 às 12:27 Fazendo o balanço da semana passada, ficou assim: Seg a sex: low carb, totalizando 3140kcal de déficit. Sábado: high carb, superávit de 1200kcal. Domingo: manutenção. Fiz todos os treinos de força programados, mas nenhum aeróbico. Amanhã tem pesagem e medidas, e aí posso avaliar melhor se essa estratégia será mantida.
Lucas Postado Outubro 25, 2016 às 12:36 Postado Outubro 25, 2016 às 12:36 8 minutos atrás, mootley disse: Fazendo o balanço da semana passada, ficou assim: Seg a sex: low carb, totalizando 3140kcal de déficit. Sábado: high carb, superávit de 1200kcal. Domingo: manutenção. Fiz todos os treinos de força programados, mas nenhum aeróbico. Amanhã tem pesagem e medidas, e aí posso avaliar melhor se essa estratégia será mantida. Eu gosto desse tipo de estratégia, mas ainda preferiria espalhar esse superávit em mais dias, tipo sábado e domingo, ou sexta-domingo.
mootley Postado Outubro 25, 2016 às 12:41 Postado Outubro 25, 2016 às 12:41 2 minutos atrás, Shrödinger disse: Eu gosto desse tipo de estratégia, mas ainda preferiria espalhar esse superávit em mais dias, tipo sábado e domingo, ou sexta-domingo. Na verdade, a ideia era criar um superávit sexta e sábado, mas não rolou na sexta...então ficou tudo no sábado, mas foi de boa. Foi tudo em carbos Minha preocupação maior era com retenção, mas até que ficou bem tranquilo. A manutenção em low carb no domingo já resolveu tudo.
DaniSchulz Postado Outubro 25, 2016 às 12:53 Postado Outubro 25, 2016 às 12:53 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% Dia #31, 24/10/2016, [consumo]: 1815 cal: P: 3,02; G: 0.98; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% consumo de ontem (24/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-24&to=2016-10-24
FellipeZ Postado Outubro 25, 2016 às 13:14 Postado Outubro 25, 2016 às 13:14 Poxa galera , eu to fazendo isso tambem .. Peguei uma dieta a la fellipe Franco, juntei com algumas coisas que eu ja sabia sobre dieta, e que minha nutricionista ja me passou .. Tem quase duas semanas e uns 2 dias que eu to fazendo , ( final de semana , enfiei o pé na jaca, fiquei puto, cmg mesmo) , mas vou entar manter agora até dia 1 de dezembro, a dieta certinho, algo que eu nunca conseguir fazer, 30 dias limpo , mas o que para mim não é muito problema, pois como eu faço aerobico todo dia em jejum, (segunda a sabado), (domingo eu descanso) , consigo perder kg DaniSchulz reagiu a isso 1
FellipeZ Postado Outubro 25, 2016 às 13:19 Postado Outubro 25, 2016 às 13:19 20 horas atrás, DaniSchulz disse: Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% consumo de ontem (23/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-23&to=2016-10-23 Agora que vi que não tinha mantido a # dos dias corretas, fechando 1 mês de cutting, acredito que mais essa semana e no final de semana devo entrar em manutenção. Jaraqui, que assaltada e tanto, o pior e ver que tu nem comeu algo demais assim, eu to chegando a conclusão que prefiro fazer uma furada top com menor frequência e 1 vez por semana, na semana que não furar, comer algo que me alegre o dia, mas dentro das calorias, só quebrando os macros. Mas agora é bola pra frente e focar no objetivo de novo. Esse relatorio de consumo, você só consegue, pagando né ? para liberarem,..
DaniSchulz Postado Outubro 25, 2016 às 13:21 Postado Outubro 25, 2016 às 13:21 1 minuto atrás, FellipeZ disse: Esse relatorio de consumo, você só consegue, pagando né ? para liberarem,.. Não, eu não tenho a versão paga, acho muito caro . Pelo app no celular não sei como faz, mas faço pelo computador mesmo.
FellipeZ Postado Outubro 25, 2016 às 13:23 Postado Outubro 25, 2016 às 13:23 1 minuto atrás, DaniSchulz disse: Não, eu não tenho a versão paga, acho muito caro . Pelo app no celular não sei como faz, mas faço pelo computador mesmo. aaaaah , pode cre, eu tenho ele no cel, o problema, que nao tem essa tabela
DaniSchulz Postado Outubro 25, 2016 às 13:24 Postado Outubro 25, 2016 às 13:24 Agora, FellipeZ disse: aaaaah , pode cre, eu tenho ele no cel, o problema, que nao tem essa tabela Sim, eu só descobri isso depois de ver o Jaraqui postanto. Também só uso pelo celular
pivateli Postado Outubro 25, 2016 às 13:27 Postado Outubro 25, 2016 às 13:27 Dani, você diminuiu/aumentou as kcal só quando estagnou ou estabeleceu um período pra mudar?
DaniSchulz Postado Outubro 25, 2016 às 13:29 Postado Outubro 25, 2016 às 13:29 1 minuto atrás, Pivateli disse: Dani, você diminuiu/aumentou as kcal só quando estagnou ou estabeleceu um período pra mudar? Tu diz a leve mudança nos dados da minha tabela? , eu mudei quando me pesei, sempre que me peso refaço os cálculos, tendo a me pesar 1 vez por semana pra controlar isso.
pivateli Postado Outubro 25, 2016 às 13:36 Postado Outubro 25, 2016 às 13:36 4 minutos atrás, DaniSchulz disse: Tu diz a leve mudança nos dados da minha tabela? , eu mudei quando me pesei, sempre que me peso refaço os cálculos, tendo a me pesar 1 vez por semana pra controlar isso. Entendi, tô testando algumas variáveis no meu cutting, sem pressa, me pesando 1 vez por semana e recalculando a cada 15/20 dias (to aumentando o deficit beeeeeeem lentamente) porém gosto de saber a opinião das pessoas em relação ao período que elas se pesam/recalculam os macros DaniSchulz reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 25, 2016 às 14:44 Autor Postado Outubro 25, 2016 às 14:44 (editado) ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Detalhes do consumo de ontem (24/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-24&to=2016-10-24 Banco do Gordo S/A: saldo: -1390 - 53 = -1487 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Outro efeito de jacadas em mim: fica difícil de retornar ao esquema. Ontem, depois da ceia, comecei a lavar a louça sem escovar os dentes. Obvio que rolou um pãozinho com acompanhamento de saideira, estourando macros, deficit e aumentando o cheque especial no Banco do Gordo S/A. Daqui a pouco me colocam no Serasa. Editado Outubro 25, 2016 às 16:42 por Jaraqui DaniSchulz reagiu a isso 1
mootley Postado Outubro 25, 2016 às 16:20 Postado Outubro 25, 2016 às 16:20 1 hora atrás, Jaraqui disse: Daqui a pouco me colocam no Serasa Vecchio reagiu a isso 1
planeta Postado Outubro 26, 2016 às 00:53 Postado Outubro 26, 2016 às 00:53 (editado) desde o dia que instalei o fitnesspal, to a cada dia comendo um pouco menos... ontem e hoje consegui um leve déficit parar pra preencher oq comemos... faz pensar nisso, rsrs e depois a vontade de comer lixo parace estar um pouco menor, pq sei que vou ter que escrever, confessar os pecados hahahahaha perdi 17 entre dezembro e abril e ganhei 11 entre maio e outubro enough is enough Editado Outubro 26, 2016 às 00:55 por planeta
Vecchio Postado Outubro 26, 2016 às 17:33 Autor Postado Outubro 26, 2016 às 17:33 ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Detalhes do consumo de ontem (25/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-25&to=2016-10-25 Banco do Gordo S/A: saldo: -1487 - 53 = -1551 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Ultrapassei o limite de cutt ontem e anteontem em valores mínimos, 97 e 64 calorias, respectivamente. Mas eu me conheço e çaporra precisa ser levada em ritmo espartano e por isso resolvi deixar as cores em vermelho. Sonhando aqui com um 121 no domingo... 121 vírgula qualquer coisa.
DaniSchulz Postado Outubro 27, 2016 às 01:27 Postado Outubro 27, 2016 às 01:27 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% Dia #31, 24/10/2016, [consumo]: 1815 cal: P: 3,02; G: 0.98; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% Dia #32, 25/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,46; G: 1,41; C: 2,41 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% consumo de ontem (25/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-25&to=2016-10-25 Passei o dia na correria e quase que não posto , ontem acabei tomando café da tarde fora de casa sem isso ser planejado mas consegui me manter dentro das calorias, só os macros que ficaram meio fora, mas tomei um cappuccino que eu gosto e comi um cachorro quente pequeno , que eu tava com vontade desde abril, hahahaha, mas se fizesse em casa não saberia fazer em porção única e comeria até estourar... Vecchio e Batataney reagiu a isso 2
mootley Postado Outubro 27, 2016 às 13:01 Postado Outubro 27, 2016 às 13:01 Atualizando pipou, ontem me pesei na academia à noite - minha balança de casa deu pau: não houve variação em relação à semana passada, mas como meu peso flutua até 2kg ao longo do dia, fica aí uma dúvida. O que dá pra saber é que nas medidas foram 1cm a menos no abdômen e 2 na cintura E teve o comentário do meu treinador: como é que está sua dieta? Sua silhueta e a perna estão alongadas... Bom, isso pra ele é problema, porque treino powerlifting, então perda de peso pode ser = perda de rendimento (até agora não tive, segunda foi PR no agacho) Mas para mim é ótimo, porque o objetivo da dieta é perder pánceps e afinar as coxas. Medidas atuais(cm): Abd= 81 Cint= 78 Coxa proximal: 59 Coxa medial: 56 Pant: 39 Peso: 60.6kg Alt: 154cm BF= completamente ignorado! Dieta segue 100%, com low carb e EC, iniciei nesta semana um aeróbico leve pela manhã. Uma observação é que finalmente a fome apareceu, mesmo com efedra. Com isso, pode ser que eu faça um fds com + carbos por + tempo do que fiz na semana passada. Ver se a leptina responde um pouco. Vecchio e Batataney reagiu a isso 2
alesimas22 Postado Outubro 27, 2016 às 15:59 Postado Outubro 27, 2016 às 15:59 Fala pessoal, Sumido por conta do trabalho, está puxado, mas, a rotina está firme. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 Vou ter que comprar um whey e deixar de emergência, ontem no jantar tive que fazer malabarismos para consumir proteína sem aumentar a gordura, mesmo assim não fechei a conta de 2g/kg, mas, poderia ser pior. Definitivamente, não sinto falta de carbo na minha vida, dia 24 ingeri 34g, e nos outros dias estou tendo que comer algum carbo antes de dormir pra não ficar tão baixo. De resto, cinto afrouxando novamente. Forte abraço. Vecchio e Batataney reagiu a isso 2
DaniSchulz Postado Outubro 27, 2016 às 19:15 Postado Outubro 27, 2016 às 19:15 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% Dia #31, 24/10/2016, [consumo]: 1815 cal: P: 3,02; G: 0.98; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% Dia #32, 25/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,46; G: 1,41; C: 2,41 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% Dia #33, 26/10/2016, [consumo]: 1852 cal: P: 2,60; G: 1,09; C: 3,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 9% consumo de ontem (26/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-26&to=2016-10-26 Ontem mantive bem a dieta o dia todo, mas chegou de noite tava com muita vontade de um docinho, ai comi uma banana passa, o que aumentou um pouco o carbs e as calorias, mas tenho que respeitar meu corpo também, a menos que a vontade seja de algo que é muito não saudável eu avalio e se for pertinente eu cedo. Hoje fiz avaliação, amanhã posto o resultado, se alguém quiser spoiler passa no meu diário mais tarde pq pretendo relatar lá, hahahaha. 3 horas atrás, alesimas22 disse: Fala pessoal, Sumido por conta do trabalho, está puxado, mas, a rotina está firme. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 Vou ter que comprar um whey e deixar de emergência, ontem no jantar tive que fazer malabarismos para consumir proteína sem aumentar a gordura, mesmo assim não fechei a conta de 2g/kg, mas, poderia ser pior. Definitivamente, não sinto falta de carbo na minha vida, dia 24 ingeri 34g, e nos outros dias estou tendo que comer algum carbo antes de dormir pra não ficar tão baixo. De resto, cinto afrouxando novamente. Forte abraço. Admiro que consegue ficar com baixo carbs, eu não sinto falta de pão, pq nem tenho o costume de fazer(quando quero faço um pão falso a base de ovo que é porção única e faz em 3 minutinhos) mas sinto muita falta de frutas, banana passa, aveia, batata doce. Realmente low carbs pra mim só se um dia eu evoluir muito, por enquanto eu preciso de carbs, tá de parabéns... Vecchio e alesimas22 reagiu a isso 2
alesimas22 Postado Outubro 27, 2016 às 19:26 Postado Outubro 27, 2016 às 19:26 6 minutos atrás, DaniSchulz disse: Admiro que consegue ficar com baixo carbs, eu não sinto falta de pão, pq nem tenho o costume de fazer(quando quero faço um pão falso a base de ovo que é porção única e faz em 3 minutinhos) mas sinto muita falta de frutas, banana passa, aveia, batata doce. Realmente low carbs pra mim só se um dia eu evoluir muito, por enquanto eu preciso de carbs, tá de parabéns... Obrigado. O bom é que me sinto bem assim, sempre que como um pouco mais de carbo acabo me sentindo estufado e pesado, por isso não gosto de fazer nem refeed. Minha meta diária de carbo é 100g e acabo lutando pra preencher isso e muitas vezes não consigo. DaniSchulz reagiu a isso 1
Batataney Postado Outubro 27, 2016 às 20:06 Postado Outubro 27, 2016 às 20:06 Em 26/10/2016 at 15:33, Jaraqui disse: Sonhando aqui com um 121 no domingo... 121 vírgula qualquer coisa. Mantenha o foco camarada e fique longe das jacadas, principalmente da geladeira a noite rs Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 27, 2016 às 22:01 Autor Postado Outubro 27, 2016 às 22:01 8 horas atrás, mootley disse: ... O que dá pra saber é que nas medidas foram 1cm a menos no abdômen e 2 na cintura ... Impagável a sensação que dá quando a fita métrica "fala". 5 horas atrás, alesimas22 disse: ... Vou ter que comprar um whey e deixar de emergência, ontem no jantar tive que fazer malabarismos para consumir proteína sem aumentar a gordura, mesmo assim não fechei a conta de 2g/kg, mas, poderia ser pior. ... Meu whey fica guardadinho pra isso. Acho que nessa semana ou na semana passada eu precisei fazer isso duas vezes porque não tinha batido a cota de proteína e já estava com cota de gordura lá em cima. Eu uso um whey concentrado e, para as porções que costumo usar, soma somente 4 g de carbo. 2 horas atrás, DaniSchulz disse: ... Ontem mantive bem a dieta o dia todo, mas chegou de noite tava com muita vontade de um docinho, ai comi uma banana passa, o que aumentou um pouco o carbs e as calorias, mas tenho que respeitar meu corpo também, a menos que a vontade seja de algo que é muito não saudável eu avalio e se for pertinente eu cedo. ... Estou tendo essas "sensações" aí que você comentou. Veja o comentário a seguir. 1 hora atrás, Batataney disse: Mantenha o foco camarada e fique longe das jacadas, principalmente da geladeira a noite rs @DaniSchulz e @Batataney, a minha jacada está programada pra 06/11, mas seria sem graça porque eu estaria longe da família. Por isso precisarei realizar esse "dia" só em 12/11. Esperar uma semana a mais é algo que ando avaliando, pois estou meio "a perigo". Eu me conheço. E o que eu quero evitar é o descontrole. Por isso pretendo dar uma saidinha no domingo à noite agora, pra dar um reset decente para La Maccina. Aí eu volto a ficar mais calmim... --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Detalhes do consumo de ontem (26/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-26&to=2016-10-26 Banco do Gordo S/A: saldo: -1551 + 10 = -1525 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Engraçado uma coisa que anda ocorrendo. Eu quebrei os meus treinos FB3x, pesados e demorados (havia sessões onde o tempo passava de 1h30m), por um treino upper/lower com frequência de treino no mínimo de 4 vezes na semana (tempo máximo de 50 minutos/treino). Percebi que, devido à curta duração, deu pra passar os treinos para o período da manhã, o que regulou o meu pico de fome para a hora do almoço, ao invés do final de noite mootley e DaniSchulz reagiu a isso 2
planeta Postado Outubro 27, 2016 às 22:10 Postado Outubro 27, 2016 às 22:10 eu to ficando abaixo da meta de calorias, mas estou estourando carbos e ficando abaixo da meata em gord e prote... pelo menos voltei pra 128.... tinha batdo 130 haha, se conseguir diminuir um pouco os carbos vai ficar lindo, deve ter facilmente uns 3 de retenção pra perder... eu retenho bastante
Thorun Postado Outubro 28, 2016 às 07:07 Postado Outubro 28, 2016 às 07:07 Mudei de cidade desde domingo, já estou morando em POA... essa semana foi mta cervejada com o pessoal que entrou no concurso junto comigo... to tentando maneirar não tenho nem idéia do peso, não tenho uma balança aqui ainda em frente a minha casa tem uma acad bem modesta, fiz a inscrição lá ontem, 60 conto a mensalidade... as paredes são sujas e parece uma borracharia... o esquema lá é bem ogro e o foco são os exercícios livres... tem muito banco de supino e barras. Quer dizer, uma acad sem frescuras, me senti em casa... já fui lá duas vezes e não veio nenhum instrutor ainda encher meu saco.. fica um cara atrás do balcão e boas. planeta reagiu a isso 1
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