Tópico do Desafio de Cutt

[DaniSchulz]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #23, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

 

Ontem tudo ok na dieta, estranhei que me pesei e aumentei 300g, não sei se pode ainda ser do lixo de domingo, ou se o metabolismo já baixou e pra perder mais peso teria que aumentar o déficit, mas como minha preocupação é o bf e não o peso não dei muita bola não.

 

consumo de ontem (18/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-18&to=2016-10-18

 

[Vecchio]

32 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

 

Açúcar mascavo... hummm você me deu uma ideia. 

Tá dando bobeira um abacate lá pela cozinha e ninguém anda dando um jeito nele.

Eu não aceito que frutas sejam estragadas...rs

 

Quanto ao peso, *** acho *** que qualquer leitura é suspeita nos dois dias seguidos a uma pegada, principalmente quando rolou temperos, condimentos, sódio, cachaça, rs.

Na minha opinião, acho que é monitorar e aguardar, por enquanto.

[DaniSchulz]

22 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Açúcar mascavo... hummm você me deu uma ideia. 

Tá dando bobeira um abacate lá pela cozinha e ninguém anda dando um jeito nele.

Eu não aceito que frutas sejam estragadas...rs

 

Quanto ao peso, *** acho *** que qualquer leitura é suspeita nos dois dias seguidos a uma pegada, principalmente quando rolou temperos, condimentos, sódio, cachaça, rs.

Na minha opinião, acho que é monitorar e aguardar, por enquanto.

 

Se tu tem abacate dando bobeira uma coisa que um amigo meu me passou esses dias e eu achei muito bom foi, 50g de abacate, 15g de whey de chocolate e 10g de pasta de amendoim, se o abacate tiver mais durinho pode precisar de umas gotinhas de leite, os meus sempre estão no ponto, isso tu mistura tudo e vira um ''mingualzinho'' maravilhoso (aumenta na proporção se quiser), mas eu amo abacate de toda forma, e tu pode ver que meu mascavo é tipo placebo, em 200ml de leite e 50g de abacate em média eu coloco 5g de mascavo (que é o único açúcar que eu uso). Que bom que postar o que to comendo te dá ideias boas dentro do saudável, espero eu, hahaha.

 

Pois é, talvez eu me pese amanhã de novo pra tirar a dúvida, eu não tenho balança em casa, pq já sou neurótica o suficiente com números (me meço praticamente todo dia, e sou formada em matemática, ai já viu, tem tabela e gráfico de tudo que tu imaginar).

Editado Outubro 19, 2016 às 19:18 por DaniSchulz

[Batataney]

Em 14/10/2016 at 11:28, Jaraqui disse:

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

6,7 kg em 38 dias ...isso mesmo meu camarada  

 

[Pensamento Big]

Dia #1,   19/10/2016: [consumo]: 2.149 cal; P: 236g ; G: 17g ; C: 262g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal

Dia #2,   20/10/2016: [consumo]: 2.153 cal; P: 289g ; G: 11g ; C: 252g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1.056 (exercícios) = 3054 ; défict - 901 kcal

 

*referência dos "exercícios" é o MyFitnessPal e o MapMyRun.

 

tmj pessoal

 

 

Editado Outubro 20, 2016 às 03:59 por Pensamento Big

[Thorun]

bateu 102,1 kg essa semana, o menor peso registrado até agora. Passei ileso pelas comemorações que tive e venci o "platô" dos 103kg.. agora é rumo aos 2 dígitos

[mootley]

Bom, pessoas, como quem está na chuva é pra se molhar, resolvi tornar esse cutting mais sério.

Comecei com EC hoje, aproveitando que tinha uma sobra de Franol em casa que já tá perto do vencimento. Ainda tenho uma iombina manipulada, talvez use depois.

Olhando meu registro no MFP, vi que meu consumo calórico anda bem baixo, rondando minha TMB... o que não é algo que me agrade.

Mas como aconteceu, e não tenho sentido fome nem perda de rendimento nos treinos, resolvi radicalizar e deixar as calorias como estão, acrescentar o EC e ver no que dá.

Ficará assim: 5 dias de low carb + EC (seg-sex). Sexta à noite + sábado aumento nos carbos e calorias - sem EC. Domingo na manutenção, já entrando em LC para não morrer de fome segunda...

Serão 4 semanas nessa pegada. Depois volto com manutenção até o próximo ano.

Não vou abrir relato, postarei aqui os resultados - ou não

#projetobiquini

[Vecchio]

10 horas atrás, Thorun disse:

bateu 102,1 kg essa semana, o menor peso registrado até agora. Passei ileso pelas comemorações que tive e venci o "platô" dos 103kg.. agora é rumo aos 2 dígitos

 

Bate facim facim esses dois dígitos. 

Segue firme, parceiro.

 

1 hora atrás, mootley disse:

 

 

Que inveja, minha cara mootley. Não posso passar perto desses aceleradores por causa da minha pressão arterial.

 

Eu e a minha esposa temos também um projeto verão, hehehe... vamos com nossos filhos pra um resort em 19/12.

 

--//--

 

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (19/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-19&to=2016-10-19

 

Banco do Gordo S/A: saldo: 343 + 246 = 589 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

-nunca pensei que seria capaz de dizer "ontem foi um dia normal". Mas, ontem foi um dia normal, de cutt, rs

 

-nota sobre os treinos: chateado com a demora pra me recuperar do ombro. Suspendi o arranco e o arremesso até o final de outubro. Não é uma decisão simples. Eu sou apegado demais a esses dois exercícios. Se eu estou triste, alegre, com raiva, preocupado, enfim, chego com qualquer tipo de ânimo para fazer esses lifts, saio completamente exaurido, renovado. Entro no estado emocional x, onde x possa ser qualquer coisa e sempre, sempre, saio legal, me sentindo bem. Provavelmente eu siga assim até metade de novembro.... até lá só rola um FB4x com os basicões e muitas sessões de alongamento e mobilizações. Só que não dá o mesmo prazer....

 

[mootley]

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

Que inveja, minha cara mootley. Não posso passar perto desses aceleradores por causa da minha pressão arterial.

 

Eu e a minha esposa temos também um projeto verão, hehehe... vamos com nossos filhos pra um resort em 19/12.

Felizmente não tenho qualquer colateral com efedra. Vai super tranquilo e com bom resultado (pelo menos até hoje). Mas uso com moderação.

Seu projeto verão é perfeito! Deu inveja...

3 minutos atrás, Jaraqui disse:

Banco do Gordo S/A: saldo: 343 + 246 = 589 cal

Rapaz, daqui a pouco vou pedir empréstimo nesse banco!

4 minutos atrás, Jaraqui disse:

nota sobre os treinos: chateado com a demora pra me recuperar do ombro. Suspendi o arranco e o arremesso até o final de outubro. Não é uma decisão simples. Eu sou apegado demais a esses dois exercícios.

Entendo perfeitamente. Ontem também tive que tomar uma decisão igual: parei com o terra por pelo menos 2 semanas. Estou com um problema na articulação do quadril, e com muita dificuldade em fazer a extensão completa. Mas até agora estava insistindo em manter o terra. Mas ontem, depois de 3 tentativas sem conseguir fazer o lockout, joguei a toalha. Ponto para meu fisio, que vem me pedindo isso tem semanas!

[alesimas22]

Jaraqui meu camarada, falhei contigo ontem. ahahahahahaha

 

Bricandeira, mas, ontem foi um off por questões nobres, meu aniversário. Não passei dos limites não, nem cerveja rolou, mas, teve bolo, salgadinho, empadão, um pouquinho de cada coisa.

 

Não computei nada, assumi como off.

 

TOTAL	Calorias	Carb.	Gord.	Prot.	Dif. Meta
12/10/16	1937	83g	67g	129g	127
13/10/16	1837	40g	70g	141g	262
14/10/16	1618	30g	72g	198g	500
15/10/16	2156	132g	92g	182g	241
16/10/16	2083	120g	91g	151g	92
17/10/16	2267	94g	114g	195g	154
18/10/16	2127	77g	94g	216g	294
19/10/81	OFF

 

Consumo do dia 18 e de ontem atualizados.

 

Forte abraço.

 

[DaniSchulz]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #23, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

Dia #24, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%

 

Tudo dentro, o déficit tá um pouco maior que o habitual, mas sei que sábado vou fazer off com os amigos, então, vamos deixar uma reservinha,por menor que seja.

 

consumo de ontem (19/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-19&to=2016-10-19

[Vecchio]

1 hora atrás, alesimas22 disse:

 

 

Caro ale, é exatamente isso que eu pensava quando propus o tópico...rs

 

Não me refiro a ter desejado que você desse sua escapada, mas que as contribuições dos colegas tivessem tanto os progressos quanto as quedas, para mostrarmos o realismo de uma batalha como essas. 

 

Repare que, mesmo programada, essa jacada que eu "tive direito" vai me custar provavelmente essa semana quase que toda pra voltar ao peso mínimo obtido "pré-jacal".

 

É muito legal ver vocês também relatando. Não sei explicar direito o porquê, mas dá uma sensação de compromisso coletivo em mim.

 

Como exemplo, veja o causo abaixo.

 

Tá bom, pra não dizer que o dia de ontem foi "normal" como eu relatei no meu post de hoje, rolou o seguinte: na casa onde estou havia visitas e a rotina andava bem tumultuada pra que eu preparasse as minhas comidinhas.

 

Aí ontem, a visita se foi e eu voltei a tomar posse da cozinha.

 

Esse fato me fez comer de forma esquisita o que eu havia planejado. Eu comi e simulei estar vendo TV. Simulei porque eu sentei, nem estava prestando atenção ao que estava passando, não guardei os mantimentos enquanto comia, enfim, uma série de "sinais" que me eram conhecidos como o bom e velho ataque de gordice.

 

Aí eu lembrei do tópico, dei uma risada, escovei os dentes e voltei pra fazer o "fechamento contábil" (lavar a louça, preparar o café da manhã e o lanche do dia seguinte, varrer, etc).

 

Editado Outubro 20, 2016 às 17:17 por Jaraqui

[alesimas22]

29 minutos atrás, Jaraqui disse:

Não me refiro a ter desejado que você desse sua escapada, mas que as contribuições dos colegas tivessem tanto os progressos quanto as quedas, para mostrarmos o realismo de uma batalha como essas. 

É exatamente isso, temos vida né, as escapadas são inevitáveis, esse mês de Outubro já sabia de 2 escapadas oficiais que seriam no aniversário de uma afilhada e no meu aniversário. A próxima prevista é dia 14 de novembro, que é o aniversário da patroa.

A tática que eu tento seguir é essa, no período entre uma escapada e outro é dieta e treino 100%, pra não comprometer o processo.

 

A luta é grande, mas, vamos conseguir largar de quem não quer largar da gente.

 

Forte abraço.

[Thorun]

13 horas atrás, mootley disse:

Felizmente não tenho qualquer colateral com efedra. Vai super tranquilo e com bom resultado (pelo menos até hoje). Mas uso com moderação.

Seu projeto verão é perfeito! Deu inveja...

 

Tenho um enorme cagaço desses bagulhos, embora tenha uma vontade reprimida de usá-los no final do cutt. Acho que vou levar do jeito que to, dietinha com pouco déficit, "devagar e sempre", e quando não tiver mais jeito acredito que vou mandar um RFL do lyle pra arrematar..

e deixar o clemb ou efedrina de lado 

[mootley]

8 horas atrás, Thorun disse:

 

Tenho um enorme cagaço desses bagulhos, embora tenha uma vontade reprimida de usá-los no final do cutt. Acho que vou levar do jeito que to, dietinha com pouco déficit, "devagar e sempre", e quando não tiver mais jeito acredito que vou mandar um RFL do lyle pra arrematar..

e deixar o clemb ou efedrina de lado 

Eu só uso para finalizar o cutting, ou sair de platôs. Venho já de um bom período de dieta + recomposição corporal, na verdade desde o ano passado, com intervalos de manutenção, e agora estou terminando essa etapa. Não acho que valha a pena se você ainda tem muita coisa a perder, melhor devagar e sempre mesmo. Principalmente se você não quer comprometer performance.

Eu já fiz a RFL e deu muito certo. Mas tem que estudar direitinho, e não fazer caquinha...rs. E nesse caso EC ajuda demais, porque é uma dieta que realmente dá um crash no seu SNC.

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (20/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-20&to=2016-10-20

 

Banco do Gordo S/A: saldo: 589 + 12 = 601 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

-sem maiores emoções. Treino e dieta ok

[DaniSchulz]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%
Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #23, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

Dia #24, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%

Dia #25, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  11%

 

Tudo normal

consumo de ontem (20/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-20&to=2016-10-20

[Jackson Dexter]

20 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Tudo normal

consumo de ontem (20/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-20&to=2016-10-20

 

Quem fez a tabela?

Se for por arquivo, me passa!?

[DaniSchulz]

7 minutos atrás, hjr_10 disse:

 

Quem fez a tabela?

Se for por arquivo, me passa!?

 

É a página do app que uso pra marcar o que como, dá pra usar no celular ou no pc, myfitnesspal.

 

Só cuida com o que tu marcar, tem coisas com macros errados, e coisas incompletas, se tu reparar meu açúcar mascavo diz não ter nenhuma grama de açúcar...

 

Editado Outubro 21, 2016 às 19:36 por DaniSchulz

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #45, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

 

Detalhes do consumo de ontem (21/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-21&to=2016-10-21

 

Banco do Gordo S/A: saldo: 601 + 58 = 659 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

-macro de gordura ultrapassada. Novamente. Culpa de um tal de beiju, que é uma espécie de tapioca paraguaia. Fui provar. Só depois que fui ver o estrago.

 

- @mootley, olha o saldo bancário lá... rs ... só que eu acho que não dará tempo pra gastar nesse fim de semana. Preciso fazer um upload de um artigo (que obviamente será iniciado agora) até às 23:59 e ainda falta experimento...isso num é vida. Ninguém merece.

[planeta]

to parecendo um porco indo pro abate   e cheguei a 130kg

 

agua bateu no queixo  e umas dores nas costas que eu nao tinha faz tempo voltaram.... ngm precisa me falar porque haha

 

to voltando pra dieta hoje...

[planeta]

existe algum app ou programa de pc que vc coloca quantas kcal quer comer....  e quais macros vc quer..   quntas refeições vc quer fazer por dia...  e ele indica alguns alimentos  e quantidades pra cada refeição ?  e  nós podemos ir excluindo algum ou alterando as quantidades de um,  e o prgrama vai mudando o rssto pra se adeaquer  a necessidade de macros ??

 

 

Em 11/09/2016 at 14:49, Jaraqui disse:

No dia a dia o que eu faço para efetuar esse controle é, basicamente, pesar os alimentos e cadastrá-los num aplicativo, o qual me fornece os quocientes de macros que procuro, da mesma forma que também me fornece o saldo calórico total até aquele ponto do dia. Dessa forma, eu posso dimensionar e ver o quanto que resta de macros e de calorias para concluir o dia. Existem alguns aplicativos para isso. Eu uso a versão gratuita do MyFitnessPal. Há também o Fatsecret e eu vi recentemente um usuário lançar um aplicativo aqui no fórum, para o povo testar.

 

qual desses é melhor ??

 

 

comprei um cel novo de 16gb  agora posso colocar um monte de app hahah

o meu antigo cabia apenas  wastup e tinder ahah, mais absolutamente nada, rsrs 

[Vecchio]

44 minutos atrás, planeta disse:

 

 

Eu não sei qual é o melhor desses dois apps. Só sei que as versões pagas de ambos oferecem uma série de estatísticas e dados para auxiliar a tomada de decisão da pessoa em dieta.

 

Dessas conveniências que você procura, algumas eu considero simples e que podem ser obtidas com a versão gratuita do MFP.

 

Por exemplo, o app sugerir alguns alimentos, pode ser obtido a partir da cópia de refeições realizadas em dias anteriores. Logo, você pode, antes do dia começar, já ter tudo cadastrado o que pretenda comer pra fechar o dia em deficit e com macros dentro das faixas esperadas.

 

Outra facilidade é o cadastro de uma determinada refeição que você pretenda repeti-la em dias futuros. Aí, quando você pretenda incluir essa refeição, basta puxá-la do banco das suas refeições. Lá eu tenho um negócio chamado papinha anabólica (rs...) que é uma refeição-coringa que em geral pelo menos uma vez ao dia eu faço. E aí, tá lá ela, com os 25 a 30 g de proteína, 12 g de gorduras, garantidos. Eu como aquilo e posso atravessar o deserto porque só mais tarde voltarei a sentir fome.

 

No entanto, repare: são ferramentas. Somos nós é quem decidimos o que vai pra dentro do bucho. E outra: as duas balanças - de alimentos e a corporal - são também ferramentas, isto é, ultrapassou uma, a outra acompanha, para dietas que não sejam cetogênicas. E não é bruxaria...rs

 

Editado Outubro 22, 2016 às 17:49 por Jaraqui

[DaniSchulz]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%
Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #23, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

Dia #24, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%

Dia #25, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  11%

Dia #26, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  26%

 

Acabei fazendo um déficit maior que o previsto, mas acima do tmb, tenho um problema quando cozinho muito pq não sinto fome de tanto ver comida, ontem depois do almoço fui preparar a sobremesa pro lixo de hoje, e entre cozinhar e ligar reclamar da internet que não estava funcionando direito, quando vi já eram 17h e eu não havia comido, logo fiquei com uma refeição a mais, mas hoje era lixo então eu já compenso isso, hahahah

 

consumo de ontem (21/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-21&to=2016-10-21

[planeta]

me cadastrei no myfitnesspal

[Thorun]

Em 21/10/2016 at 11:32, mootley disse:

Eu só uso para finalizar o cutting, ou sair de platôs. Venho já de um bom período de dieta + recomposição corporal, na verdade desde o ano passado, com intervalos de manutenção, e agora estou terminando essa etapa. Não acho que valha a pena se você ainda tem muita coisa a perder, melhor devagar e sempre mesmo. Principalmente se você não quer comprometer performance.

Eu já fiz a RFL e deu muito certo. Mas tem que estudar direitinho, e não fazer caquinha...rs. E nesse caso EC ajuda demais, porque é uma dieta que realmente dá um crash no seu SNC.

 

Obrigado!
pois é, a idéia é usar em final de dieta mesmo... enquanto o que to fazendo tá dando certo, vou descartar qualquer outra coisa porque não tenho pressa... Já estou a quase 5 meses de cutt e nesse período mandei 9kg embora.. minha idéia é ainda perder mais uns 6kg.. meu objetivo é mesmo manutenção da saúde, sendo que o shape tem vindo "de brinde".. E minha idéia após esse cutt extremamente prolongado é também ir subindo de peso com bastante controle, colocar um superávit bem pequeno mesmo com períodos de recomp intercalados. 

 

Sim o RFL tenho que tomar bastante cuidado, tenho ciência de que se eu fizer cagada posso botar o metabolismo em 'modo slow'... tbm é por isso que eu faço minha dietinha bem devagar e prefiro assim, sem stressar o metabolismo, consigo levar numa boa

[Coceira da Alanina]

Mto bom esse tópico jaraqui valeu !! Pra tuh ver comecei o cutt hj sábado e não segunda, to fazendo low carb deve ter umas 1500 cal fazendi aej e pegando peso a tarde. O foda que faço freelance em festas infantis e tds as festas me oferecem salgados e bolo ? Hoje foi o meu primeiro dia pretendo ficarr em cutt até dezembro mas esses 20 primeiros dias vão ser os mais importantes por conta do caldas contry  hoje na volta pra casa quase falhei passando pelo subway mas segui firme e vim direto pra casa comer gelatina e castanha ? Me indentifique muito com as suas palavras kkkk sempre que planejo mudar a dieta, treino os objetivos faço isso mudo a playlist e penso vou virar monstro kkkk to tão focado que nem música to escutando e tenho ctz que vou ficar finer no cutt pq n quero ir leitãozim pro caldas, valeu galera !!! 

[Vecchio]

14 minutos atrás, Coceira da Alanina disse:

 

 

Ôpa, obrigado irmão!

 

1500 cal pra 1,85 m @ 85kg / 20a é pedreira.

 

Relate o progresso pra gente e boa sorte!

[Vecchio]

Três e meia da matina. Primeiro resultado do experimento já saiu. 

 

Acabo de concluir então que, para que a execução seja concluída, segundo os cálculos aqui, eu precisarei esperar só mais um pouco: 9,7 anos. Talvez o computador e a placa aceleradora devam precisar de mais um ou dois coolers...

 

Execução interrompida, mas pelo menos o cutt está sendo mantido.

Editado Outubro 23, 2016 às 05:29 por Jaraqui

[DaniSchulz]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%
Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #23, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

Dia #24, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%

Dia #25, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  11%

Dia #26, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  26%

Dia #27, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  -20%

 

Ontem fiz um lixo, já cheguei a conclusão que um lixo por semana é mais do que eu preciso, acredito que 1 a 2 lixos por mês já são suficientes, nas outras semanas quem sabe eu como 1 porcariazinha mas mantenho as calorias, e era isso, mesmo com o lixo amanheci normal, não me pesei, mas pelas medidas, tá tudo ok.

 

Não coloquei o link da alimentação pq como foram meus amigos que fizeram a pizza eles me passaram os dados dos macros e calorias mas pra eu por no meu app teria que acrescentar todos os ingredientes o que seria muito trabalho, então só fiz a conta dos macros mesmo pra postar aqui.