Tópico do Desafio de Cutt

Vecchio · Outubro 1, 2016 às 22:31

24 minutos atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

Eu li, não me lembro exatamente em qual dos livros do Lyle que, em média, para cada 3 kg de gordura eliminados haverá 1 kg de massa magra que invariavelmente poderá ser perdida.

Outro lugar, acho que foi no próprio Anabolismo... do Waldemar, que aparentemente só se consegue perder 0,7 kg de gordura no máximo a cada semana. Essa informação já é mais temerária. Só citei pra ver se alguém sabe desse babado.

Supondo-se que esse lance aí dos 0,7 kg proceda, dá pra se planilhar algumas projeções, partindo-se de um BF inicial e chegando-se ao BF final.

Há, por exemplo, quem lance mão de fármacos específicos para esse período, que podem alterar essas proporções.

Mas aí, como você comentou - BF mediano com treino e dieta ajustados - já é coisa pros cutteiros mais experientes. Aguardemos aí o que vão comentar.

DaniSchulz · Outubro 1, 2016 às 22:34

32 minutos atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

Acho que não tem uma relação direta, pq depende do teu peso, e perder tantos kg não tem como mensurar se foi músculo ou gordura, acho que só avaliando mesmo pra ter ideia, só por peso não dá.

Tipo eu quando entrei na academia tinha 55kg e 32% de bf, em dois meses, subi pra 57kg e 28% de bf...

planeta · Outubro 1, 2016 às 23:10

essas coisas são tudo achismoo, tem um cara que era hiper obeso daqueles que nem levanta e fez mais de 200 dias de jejum e ele perdeu 0,5kg por dia em média...

e não há dúvida que a maioria era gordura, porque a maior parte do peso dele era gordura pra começar haha

planeta · Outubro 1, 2016 às 23:23

pra queimar mais gordura tem que estar com insulina baixa e acidos graxos e cetonas em alta...

cetogenica é uma forma, jejum é outra forma melhor...

os estudos de jejuns indicam que em jejum as cetonas sobem rapidamente assim como os acidos graxos, e tb eleva o hormonio do crescimento... e que a maior parte do peso perdido é gordura

imagina a humanidade noos ultimos 30,000 anos, imagina a era do gelo, imagina as pessoas frequentemente passando dias sem comida... a antiguidade havia muita escassez de alimentos, acredito que a maioria nao tinha alimentos todos os dias... nao existia agricultura, não tinha como guardar os alimentos ..... eles nem sabiam salgar a carne das caças pra manter por mais tempo,,, em certas épocas nem bons instrumentos de caça eles tinham...

se eles perdessem mais musculo que gordura qdo ficassem sem comer, a cada periodo de fome todos perderiam os musculos e ficariam cada dia mais fracos, e assim cada dia teriam menos capacidade de caçar, e sinceramente, a humanidade estaria extinta...

além do aumento de uso de gordura existe um mecanismo chamado autofagia, onde o organismo destroe celula velhas e defeituosas e usa os aminoacidos rtesultantes dessa destruição pra se alimentar... e depois, quando há alimento de novo, o corpo reconstroe todas as celulas importantes que ele mesmo destruiu

o detalhe é que destroe as velhas e defeituosas, e reconstroi depois novas em folha, por isso o jejum além de tudo, renova tudo, e retarda o envelhecimento...

meu maior jejum foi 40hs.... se eu nao fosse um lixo preguiçoso sem disciplina faria 2x 30h todas as semanas e algum maior pelo menos 1x por mês haha

nem dá muita fome, só no início mas depois acostuma... e dá um animo incrivel pra treinar

porque em jejum o corpo libera norepinefrine, que é um estimulanete, o corpo libera pra nos dar energia pra ir atrás de caça... inclusive aumenta o metabolismo, estudos indicam aumento de consumo de oxigenio...

enquanto que a restrição calórica cronica diminui o metabolismo, comprovadamente...

o cutting jejum intermitente que tenha refeições grandes além de nao reduzir o metabolismo, aumenta ele no curto prazo... no tópico do jejum, link abaixo, tem todos os estudos..

parque de diversão pra nerds ahah

vale apena ler inteiro, quem gosta

Isabela R. · Outubro 1, 2016 às 23:23

Tem um cara da minha faculdade que era bem gordo e eu tenho reparado que ele tem emagrecido bem durante esses últimos meses. Até pensei em falar desse fórum/tópico pra ele, mas aí eu lembrei que teve uma vez que ele não ficou com a minha amiga porque ela era gorda e disse isso na cara dela. Ou seja, peguei raiva e não vou chamar não kk

1 hora atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

Não sei, mas eu demorei uns 6 meses pra ir dos 38% até os 24% de BF. Não sou parâmetro não porque sou ecto.

Vecchio · Outubro 2, 2016 às 02:46

Fechei o dia.

Porém só vou postar amanhã junto com os números.

Vários instantes próximo da jaca, mas ela fugia de mim. Detalhes amanhã.

Aguardem.

Editado Outubro 2, 2016 às 02:46 por Jaraqui

Vecchio · Outubro 2, 2016 às 19:54

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg

Detalhes do consumo de hoje (01/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-01&to=2016-10-01

--//--

-dia teve tudo pra dar errado, mas não deu.

-café da manhã, almoço e lanche da tarde foram sem maiores atropelos.

-empolgado com o trabalho, vi a hora passar e saí meio tarde e com fome pra jantar. Só as praças de alimentação dos shoppings estavam disponíveis onde eu estava, além do fato de estar a pé. Com quase todas as mesas ocupadas, não deu ir a um restaurante onde dava pra usar minha balança de alimentos. Devido a isso apelei pra um prato feito. Até aí, tudo bem, porque deu pra dar uma estimada nas quantidades e foram só alimentos politicamente corretos.

-Foi na hora de me levantar pra sair que bateu o espírito de gordo. Pensei em comprar "só uma tortinha de banana" ali no McDonalds. A fila era infernal e Murphy mandava que cada pessoa ou grupo delas que chegasse na boca do caixa fosse escolher o alimento naquela hora, isto é, durante a fila toda ficavam conversando e não paravam por um minuto a conversa pra escolherem o que iriam comer antes, afim da fila andar mais rápido. Desisti.

-Saí já meio possuído da fila e parti para um estande de docinhos, daqueles cheios de doces coloridos, que eu sempre tirei sarro de quem comprasse por ser caríssimo o preço. Filas, outros gordos e gordas na minha frente indecisos escolhendo na minha frente. Aquilo ia durar uma eternidade. Desisti e já tava meio que com sanguenozóio pra comer alguma coisa que "não prestasse".

-Os passos já estavam rápidos e a respiração ofegante. Quando eu olhei aquele Subway, que não estava com muita fila, aqueles cookies que eu tanto detesto, mas poderia mandar pra dentro só pra dizer que teria comido. Aí que eu parei e ri sozinho... pqp... mano... e eu gosto dessa p... cookie? Dei as costas, saí do shopping sem ter dado uma sapecada em nada.

-Com isso, mais calmo, cheguei em casa, tomei o whey, voltei a trabalhar no quarto e fui dormir lá pelas três da manhã, aí sim, com uma fome verdadeira, mas segurei.

-E o dia de sábado em cutt no fim de semana foi concluído. Esse foi o mais difícil de segurar.

-çaporra é uma guerra.

Editado Outubro 2, 2016 às 19:58 por Jaraqui

DaniSchulz · Outubro 2, 2016 às 20:04

7 minutos atrás, Jaraqui disse:

-çaporra é uma guerra.

É Guerra sem dúvida, hoje não marquei pois como comi fora ontem não tenho ideia das calorias, mas tá de parabéns, segurou firme, esses pensamentos de comer qualquer coisa mesmo que não goste só pra colocar açúcar pra dentro são tensos.

Tenho muito disso, tipo querer comer só pq eu tenho em casa, sendo que nem to com vontade daquilo. O nosso corpo/Cérebro tenta nos derrubar a todo instante. Mas nós vamos vencê-lo, espero que uma hora ele se dê por vencido e pare de pensar em comer tudo que faz mal, hahahaha.

Gleipnir · Outubro 2, 2016 às 22:32

Gostei do tópico e eu vou começar a relatar aqui tbm.

Minha meta do MyFitnessPal ta 2.100kalorias, entre 185g de proteína (35%), 185g de carbo (35%) e 70 (30%) de gordura.

Minha TMB como sedentário é 2.400 (120kg, 1,75m, 25 anos) (meu gasto diário eu coloco como 0 msm, prefiro subestimar).

Eu tb não acho que 2g de prot por kg total, e com bf tão alto é válido. Se levasse isso em conta eu teria de comer 240g de proteína, na prática do meu dia-dia de universitário em tempo integral é praticamente impossível e muito caro.

A contagem de macros é meio problemática tbm, dependendo do método de preparo é difícil de averiguar 100%, principalmente gordura.

Eu me sinto mal comendo "tanto", e sujo. Eu tenho a vontade de diminuir os carbos, mas vou fazer isso gradativamente. Penso em diminuir 30g de carbo por mês e compensar com prot/ gordura pra manter 1.500kal quando vier a passar disso. Mas até lá muita coisa pode mudar tbm, não sei ao certo.

Enfim, vou relatar aqui semanalmente meu progresso.

Editado Outubro 2, 2016 às 22:35 por Gleipnir

DaniSchulz · Outubro 2, 2016 às 22:49

12 minutos atrás, Gleipnir disse:

Gostei do tópico e eu vou começar a relatar aqui tbm.

Minha meta do MyFitnessPal ta 2.100kalorias, entre 185g de proteína (35%), 185g de carbo (35%) e 70 (30%) de gordura.

Minha TMB como sedentário é 2.400 (120kg, 1,75m, 25 anos) (meu gasto diário eu coloco como 0 msm, prefiro subestimar).

Eu tb não acho que 2g de prot por kg total, e com bf tão alto é válido. Se levasse isso em conta eu teria de comer 240g de proteína, na prática do meu dia-dia de universitário em tempo integral é praticamente impossível e muito caro.

A contagem de macros é meio problemática tbm, dependendo do método de preparo é difícil de averiguar 100%, principalmente gordura.

Eu me sinto mal comendo "tanto", e sujo. Eu tenho a vontade de diminuir os carbos, mas vou fazer isso gradativamente. Penso em diminuir 30g de carbo por mês e compensar com prot/ gordura pra manter 1.500kal quando vier a passar disso. Mas até lá muita coisa pode mudar tbm, não sei ao certo.

Enfim, vou relatar aqui semanalmente meu progresso.

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante.

Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário.

Boa sorte, e bem vindo a guerra.

planeta · Outubro 2, 2016 às 23:28

guerra é guerra

preciso começar com proibir ir no mcdondals

alem de engordar um monte ainda é super caro

DaniSchulz · Outubro 3, 2016 às 14:15

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais :rolleyes:

Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Thorun · Outubro 3, 2016 às 14:50

15 horas atrás, planeta disse:

guerra é guerra

preciso começar com proibir ir no mcdondals

alem de engordar um monte ainda é super caro

Cara com esse tanto de hamburguerias artesanais que abriu em belo horizonte, me proibi de ir no MCDonald's, pois descobri que nem é tão gostoso assim.
Me mantenho por mais tempo sem lixar, mas quando faço o lixo também faço em "grande estilo". Enfim, acho que dessa forma ficou melhor pra mim. Consegui obter boa satisfação de sair da dieta, saindo menos da dieta.

planeta · Outubro 3, 2016 às 14:56

4 minutos atrás, Thorun disse:

Cara com esse tanto de hamburguerias artesanais que abriu em belo horizonte, me proibi de ir no MCDonald's, pois descobri que nem é tão gostoso assim.
Me mantenho por mais tempo sem lixar, mas quando faço o lixo também faço em "grande estilo". Enfim, acho que dessa forma ficou melhor pra mim. Consegui obter boa satisfação de sair da dieta, saindo menos da dieta.

prefiro eu mesmo fazer o hamburguer em casa ...

mas o mc vou naquela hora que a nsiedade aperta, ou to irritado, frustrado ou triste... aquele esquema de comida pra gerar conforto, tipo drogas haha

Vecchio · Outubro 3, 2016 às 15:20

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg

Detalhes do consumo de hoje (02/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-02&to=2016-10-02

--//--

-o legal de ter acordado tarde e sem tempo pro café da manhã é uma folga que deu na hora do almoço. Coloquei umas
coisinhas ali, estilo "domingo"

-diferentemente de sábado, eu consegui levar o domingo bem, inclusive tendo tomado cafeína pra um treino pesado. O
engraçado que a hora que eu mais poderia estar pensando em fazer alguma fuleiragem, eu estava de frente pra barra
olímpica, descarregando a adrenalina. 140 lifts. Pernas bambeando. Nem fome eu senti depois e fui direto pra cama.

-domingo em cutt concluído....kárárro!!!! waaarrrrr!!!

16 horas atrás, Gleipnir disse:

Ôpa, bem-vindo!

Quando tiver tempo faça um hemograma e um parcial de urina. Dá pra pedir esses exames em qualquer lab por conta própria. É barato.

Comento isso porque talvez seja legal você monitorar sua ureia para essas taxas de proteína que escolheu.

No demais, a sugestão pra atividade física que a Dani deu é uma boa ideia.

Boa sorte no desafio!

Gleipnir · Outubro 3, 2016 às 16:27

17 horas atrás, DaniSchulz disse:

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante.

Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário.

Boa sorte, e bem vindo a guerra.

É que eu tô seguindo a IIFYM com o aplicativo. Porém, quando como uma "besteira" do tipo alimentos industrializados, ou até pão branco e etc, me bate peso na consciência, mesmo encaixando nas quantidades de macros que preciso. Um exemplo é o dia do hambúrguer que tem aqui em casa toda semana: vai bacon, cheddar, pão, tudo o que é considerado "não saudável", porém no final as calorias e macros/ calorias batem com a meta, mas eu sinto que é "lixo". Minha cabeça ainda é engessada nas dietas comuns.

E sobre ser sedentário, eu faço levantamento de pesos 5x por semana, e se contar o que eu caminho no dia acho que chega perto dos 5km. Eu quis dizer que nas calculadoras de TMB eu sempre coloco sedentário, pra subestimar meu gasto mesmo.

O ideal era fazer cardio a mais na academia mesmo, mas o tempo não me permite.

50 minutos atrás, Jaraqui disse:

Ôpa, bem-vindo!

Quando tiver tempo faça um hemograma e um parcial de urina. Dá pra pedir esses exames em qualquer lab por conta própria. É barato.

Comento isso porque talvez seja legal você monitorar sua ureia para essas taxas de proteína que escolheu.

No demais, a sugestão pra atividade física que a Dani deu é uma boa ideia.

Boa sorte no desafio!

Então, minha prot por kg é 1,6g, eu justifiquei pq o comum aqui no fórum é 2g+.

Eu pretendo sim fazer um exame de sangue completo, e vou ver se dar pra pedir as taxas hormonais também (não tenho ctz se clínico geral pode requirir), até pq tenho plano de saúde e acho que cobre, se não tudo, grande parte. Além de eu ter suspeita de diabetes, tenho que conferir isso, os sintomas eu tenho, mas brandos.

Vecchio · Outubro 3, 2016 às 18:05

1 hora atrás, Gleipnir disse:

...

Então, minha prot por kg é 1,6g, eu justifiquei pq o comum aqui no fórum é 2g+.

Eu pretendo sim fazer um exame de sangue completo, e vou ver se dar pra pedir as taxas hormonais também (não tenho ctz se clínico geral pode requirir), até pq tenho plano de saúde e acho que cobre, se não tudo, grande parte. Além de eu ter suspeita de diabetes, tenho que conferir isso, os sintomas eu tenho, mas brandos.

...

Algumas boas fontes recomendam que para quem esteja com um BF, optem por utilizar as taxas da IIFYM com base na massa magra e não na massa total.

Pense se de repente isso possa redimensionar seus macros. Eu uso só gramas por massa magra.

DaniSchulz · Outubro 3, 2016 às 18:15

1 hora atrás, Gleipnir disse:

É que eu tô seguindo a IIFYM com o aplicativo. Porém, quando como uma "besteira" do tipo alimentos industrializados, ou até pão branco e etc, me bate peso na consciência, mesmo encaixando nas quantidades de macros que preciso. Um exemplo é o dia do hambúrguer que tem aqui em casa toda semana: vai bacon, cheddar, pão, tudo o que é considerado "não saudável", porém no final as calorias e macros/ calorias batem com a meta, mas eu sinto que é "lixo". Minha cabeça ainda é engessada nas dietas comuns.

E sobre ser sedentário, eu faço levantamento de pesos 5x por semana, e se contar o que eu caminho no dia acho que chega perto dos 5km. Eu quis dizer que nas calculadoras de TMB eu sempre coloco sedentário, pra subestimar meu gasto mesmo.

O ideal era fazer cardio a mais na academia mesmo, mas o tempo não me permite.

Bem, na minha opinião, e até onde já conversei com pessoas da área, não é só fechar as calorias e bater os macros que conta, o que tu come pra isso também pesa. Logo eu sei o quanto é difícil, pq sou tipo formiga, mas tenta manter o mais saudável possível, se tu já tá com o bf mais alto (não sei pra homem, mas se pra mulher 25% fica no limite do aceitável, imagino que pra home seja um pouco alto ???) tenta comer uns carbs de mais baixo ig, assim tu fica saciado por mais tempo, mas essa é minha opinião, não li nada que valide isso. E achei que tu fosse sedentário pois tu disse que colocava isso, mas ok, tu já faz algo .

Bem, então só tenho a desejar boa sorte...

Batataney · Outubro 3, 2016 às 21:09

5 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg

Gostando de ver meu camarada, continue controlando as jacadas

Abraços...

Editado Outubro 3, 2016 às 21:09 por Batataney

Vecchio · Outubro 3, 2016 às 22:46

2 horas atrás, Zulu07 disse:

uma pergunta gente, posso estar postando minha dieta aqui?

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

rapaz, chegando de entrometido =P

Sinceramente eu diria para não postar a dieta aqui não, pois um faz, outro vai fazer e vai acabar se transformando - em parte - em uma área de avaliação de dietas. Sugestão? Abre um tópico da sua dieta (assim o assunto fica lá), entra na brincadeira com a turma aqui, posta seus objetivos e metas ~~e no final do post dá um migué e deixa o link da sua dieta para o povo dar pitaco, mas tudo de forma sutil, só nas ninjadas~~

--//--

Zulu, vou comentar a mesma coisa do Rick talvez quase que nas mesmas palavras, só porque possa ter acontecido com você o que ocorreu comigo: eu errava por não saber da existência de diversas subseções que existem aqui no fórum.

Tem uma subseção lá na seção de nutrição que é só pra isso, pra avaliar dietas.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação

Ali, não só o povo daqui, mas todos os que estiverem dispostos a darem pitacos fazem comentários.

Agora, a depender do jeito que você se proponha a topar o desafio, pode vir a ser inevitável acabar precisando se comentar o que comeu, ~~que é o migué que foi mencionado aí...rs~~

Boa sorte e ficamos à espera dos números

Gleipnir · Outubro 4, 2016 às 01:46

Não to conseguindo quotar. Mas sobre o que tu falou @Jaraqui , sim, eu tbm concordo que pelo peso magro é o mais correto. Mas não sei o meu peso magro, não sei meu bf. Vou continuar assim, observando o sua ingestão de prot parece que to no caminho certo.

E a @DaniSchulz, eu tô só testando a iifym mesmo, vou ver como meu corpo reage, sempre que possível eu opto pela opção mais saudável, sim. Hoje por exemplo só comi ig baixo e fontes boas.

Relato de hoje: Ingeri 1656 calorias = 159 prot/ 75 carbo/ 53 gorduras. Déficit de 741.

Comi menos que eu devia. Todavia, essa sexta eu provavelmente vou passar da minha TMB pq tenho um casamento pra ir, e não vou abdicar da minha vida social. Prefiro compensar com os outros dias e tentar manter um Déficit semanal (já ví estudos sobre o Déficit semanal sendo comparado com o diário e não muda muita coisa),.

Também na academia depois do treino fiz um HIIT de 20min na esteira (faço sempre segunda, terça e sexta).

Minha balança chega semana que vêm, aí poderei acompanhar melhor.

Força pra vcs!

Zulu07 · Outubro 4, 2016 às 13:13

2° Dia do cutting e contando...

Hoje não consegui fazer aej então vou fazer o hiit a noite após a musculação. Pau na maquina e enxugar essa graxa

Vecchio · Outubro 4, 2016 às 13:20

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg
Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg

Detalhes do consumo de hoje (03/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-03&to=2016-10-03

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-dia off de exercícios, só a caminhada do dia dia e dieta normal, em cutt, "sem ocorrências"

-a título de curiosidade, a salada amansa-gordo do almoço não costuma ser desprezível como vivem dizendo por aí para desconsiderá-la nos cálculos. A de hoje foi: 185 cal, P: 4; G: 8; e c: 25

DaniSchulz · Outubro 4, 2016 às 15:05