Salve marombada!

 

Mas um tópico q crio a respeito de duvida de exercícios q envolvem varios tipos e n achei nada específico rsrs.. entao, o trapezio é um dos meus pontos fracos e gostaria de saber qual o melhor encolhimento e remada alta, oq mais apresenta resultados... e se ambos por conta da carga pode se usar straps..

 

Encolhimentos:

- Barra livre ou smith pela frente

-Barra livre ou smith por tras

-Halteres

 

Remada alta:

-Barra livre ou smith 

-Pulley

 

Qual seria o par ideal?! E a abertura da pegada influencia algo?

 

Abraços 

Editado 23/06/2016 às 20:25 06/23, 2016 por Fichyzz (veja o histórico de edições)

Quer trapézios? Deadlift é a solução. 

Não tem ninguém que o faça e tenha small traps. 

 

Opções menos eficientes: com halteres ou com barra, remada alta, etc. 

 

Se você estiver falando dos MIDS TRAPS, então vai de rows: tbar, kroc row, curvada, enfim...

Depende muito da sua técnica e como você consegue executar o movimento,na minha visão:

 

Encolhimento pela frente, sempre com a barra livre ou utilizando halteres

      - No encolhimento dou preferência pelo halter pois assim fica mais fácil de "atingir" o músculo certo.

 

Remada alta utilizando a barra livre.

 

 

Sobre a utilizar straps, utilize como uma ferramenta, não "muleta" para executar o exercício, se estiver difícil sem straps, significa que você tem algo a mais para melhorar antes de trabalhar tal exercício.

gostava bastante de remada alta com pegada aberta na barra W.

show de bola.

 

mas deadlifts > all.

Sim mas ja faço o terra!! Atualmente estou fazendo na ultima serie um total de 240kg 6 reps.. mas com os straps!!

Faça assim no terra, quando finalizar a execução do terra ou seja, quando estiver ereto, seguro a barra e deixe que os trapézios sustentem, no outro você vai sentir.

Remada alta te dara um shape mais estetico, encolhimento trapezios.

Recomendo o encolhimento com high reps porque ja fara o terra imagino com low.

High Reps para trapezio seria algo em torno de 30 reps por ser um musculo postural.