MBD - A volta dos que quase foram

[PEPONE38]

MBD, cara , vc que manja dos paranaue, em uma dieta clean bulking(que vc ja deve ter feito), quais são as divisões de macros mais ou menos?

Pode me dar uma força ?

[MBD]

2 horas atrás, PEPONE38 disse:

MBD, cara , vc que manja dos paranaue, em uma dieta clean bulking(que vc ja deve ter feito), quais são as divisões de macros mais ou menos?

Pode me dar uma força ?

 

Fala Pep, cara isso é bem individual.

Vamos primeiro esclarecer o que é um clean bulking pra mim: Uma dieta com superávit calórico mas com 90% das calorias sendo LIMPAS. Nada de lixo, só uma refeição livre (livre mesmo) controlada aos finais de semana.

Então assim, pra indivíduos normais, nesse cenário, eu acho legal usar de 1,5 a 2g/kg de proteína (não é necessário mais do que isso), 1 a 1,5g/kg de gordura (isso vai da individualidade e principalmente da saciedade de cada um - quanto mais fome, mais gordura colocar pra segura-la), e o resto de carbo... Gosto de começar com 200 a 300 calorias acima do GET e ir subindo 100 a 150 calorias a cada 10 a 15 dias.

 

Update:

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Treino foi agachamento (senti o adutor direito, arreguei na 4a série pra não me quebrar), leg 45 subindo até 300kg (parceiro foi até 380), extensora várias séries de 15 zerando a máquina segurando no pico de contração, e uma mesa flexora metabólica pra dar um estímulo diferente no final.

 

Hoje vou treinar ombros provavelmente.

 

Abs.

[PEPONE38]

2 horas atrás, MBD disse:

 

Fala Pep, cara isso é bem individual.

Vamos primeiro esclarecer o que é um clean bulking pra mim: Uma dieta com superávit calórico mas com 90% das calorias sendo LIMPAS. Nada de lixo, só uma refeição livre (livre mesmo) controlada aos finais de semana.

Então assim, pra indivíduos normais, nesse cenário, eu acho legal usar de 1,5 a 2g/kg de proteína (não é necessário mais do que isso), 1 a 1,5g/kg de gordura (isso vai da individualidade e principalmente da saciedade de cada um - quanto mais fome, mais gordura colocar pra segura-la), e o resto de carbo... Gosto de começar com 200 a 300 calorias acima do GET e ir subindo 100 a 150 calorias a cada 10 a 15 dias.

 

Update:

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Treino foi agachamento (senti o adutor direito, arreguei na 4a série pra não me quebrar), leg 45 subindo até 300kg (parceiro foi até 380), extensora várias séries de 15 zerando a máquina segurando no pico de contração, e uma mesa flexora metabólica pra dar um estímulo diferente no final.

 

Hoje vou treinar ombros provavelmente.

 

Abs.

Valeu MBD , pela resposta, entendo que seja bem individual, mas ja serve de base, pois andei lendo que maximo de gordura seria 1,0 

E tbm minha dieta é muito limpa , e no momento ainda estou em defict , mas vou subindo umas 100 calorias por semana agora , e ir vendo resposta do corpo, ficar em uns 300 a 500 de excedente no maximo

[MBD]

7 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Valeu MBD , pela resposta, entendo que seja bem individual, mas ja serve de base, pois andei lendo que maximo de gordura seria 1,0 

E tbm minha dieta é muito limpa , e no momento ainda estou em defict , mas vou subindo umas 100 calorias por semana agora , e ir vendo resposta do corpo, ficar em uns 300 a 500 de excedente no maximo

 

Não existe máximo e mínimo pra nada, a não ser proteína. A distribuição entre carbos e gordura deve ser feita conforme a resposta individual de cada um. Camarada com mais  BF come mais fat e menos carbo, mais seco mais carbo e menos fat, podendo oscilar caso seja um cara que sinta muita fome, aí retornamos pra gordura mais alta devido à saciedade promovida... Tem que ir ouvindo o corpo e testando, mas isso toma tempo. Cada mudança leva em torno de 10 a 15 dias para surtir efeito e com 30 dias mais ou menos é que da pra ver um pouco mais do resultado efetivo da alteração na estratégia. Não adianta trocar toda semana... Tem que ir com calma.

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei ombro e tríceps, treino foi bem bom. Fiz 5 ex. pra ombros e 3 pra tríceps. Hoje seria dia de bíceps e tríceps mas como ainda to com aquela dor no tendão do braço direito - que piora quando treino flexão de cotovelo - não vou treinar, e vou ter um compromisso que vai se a longar de certeza.

 

Final de semana deve rolar cardio.

 

Abs.

[PEPONE38]

Afinal, atualmente vc esta em cutting , manutenção ou bulking?

Esta ciclando algo além de testo?

[MBD]

30 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Afinal, atualmente vc esta em cutting , manutenção ou bulking?

Esta ciclando algo além de testo?

 

Falei algumas páginas atrás. Estou num longo trabalho de transição de cutting para bulking, reinserindo calorias aos poucos. Hoje estou na faixa de 2700~ aproximadamente, o que ainda acho pouco pra alguém do meu peso, mas estou subindo devagar.

Peso se mantendo em entre 90~92, bf mediano  (poderia estar melhor se estivesse fazendo cardio, shame on me).

Pretendo tirar a pelagem de inverno (tenho muita) e tirar uns nudes pra postar aqui, mas vai ser surpresa, quem acessar verá rs.

Depois de muito tempo on trembo, começaram a cresccer muitos pelos nas costas, no miolo, bem onde as costas cresceram mais. Bem que dizem que onde há mais receptores tudo cresce mais. O fato de eu cortar os pelos com a maquina também estimula eles a crescer, então acredito que seja um conjunto de fatores. Falei pra primeira dama comprar aquela cera caseira pra arrancar fora essa desgraça (só nas costas), o resto vai na máquina mesmo.

Sobre as drogas, fiquei um tempo com 600 enan + 450 tren + 40 oxan + 50mcg t3.

Estou há mais ou menos 15 dias com 400 enan + 300 npp + 20oxan + 50mcg t3, pretendo manter assim por um tempo, dar uma recuperada nos tendões e ligamentos que tem sofrido ultimamente.

[PEPONE38]

44 minutos atrás, MBD disse:

 

Falei algumas páginas atrás. Estou num longo trabalho de transição de cutting para bulking, reinserindo calorias aos poucos. Hoje estou na faixa de 2700~ aproximadamente, o que ainda acho pouco pra alguém do meu peso, mas estou subindo devagar.

Peso se mantendo em entre 90~92, bf mediano  (poderia estar melhor se estivesse fazendo cardio, shame on me).

Pretendo tirar a pelagem de inverno (tenho muita) e tirar uns nudes pra postar aqui, mas vai ser surpresa, quem acessar verá rs.

Depois de muito tempo on trembo, começaram a cresccer muitos pelos nas costas, no miolo, bem onde as costas cresceram mais. Bem que dizem que onde há mais receptores tudo cresce mais. O fato de eu cortar os pelos com a maquina também estimula eles a crescer, então acredito que seja um conjunto de fatores. Falei pra primeira dama comprar aquela cera caseira pra arrancar fora essa desgraça (só nas costas), o resto vai na máquina mesmo.

Sobre as drogas, fiquei um tempo com 600 enan + 450 tren + 40 oxan + 50mcg t3.

Estou há mais ou menos 15 dias com 400 enan + 300 npp + 20oxan + 50mcg t3, pretendo manter assim por um tempo, dar uma recuperada nos tendões e ligamentos que tem sofrido ultimamente.

Certo, eu não li o tópico inteiro não, muitas paginas kk

por quanto tempo vc se manteve On trembo?

Sempre nesta dosagem de 450/weck?

O intuito de colocar npp é pra ganhos ou pra ajudar na recuperação de tendoes , digo pela dose baixa

Esse t3 tem qual finalidade pra vc ?

PS: Desculpe o tanto de perguntas, é que gosto de abranger o quanto mais de informações , ainda mais vindo de caras deste naipe

[MBD]

13 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Certo, eu não li o tópico inteiro não, muitas paginas kk

por quanto tempo vc se manteve On trembo?

Sempre nesta dosagem de 450/weck?

O intuito de colocar npp é pra ganhos ou pra ajudar na recuperação de tendoes , digo pela dose baixa

Esse t3 tem qual finalidade pra vc ?

PS: Desculpe o tanto de perguntas, é que gosto de abranger o quanto mais de informações , ainda mais vindo de caras deste naipe

 

Ah, normal  rs. As vezes passa batido  também.

Dessa vez acho que foram uns 3 meses direto, não lembro ao certo. 

Comecei com 300 depois subi pra 450.

Os 2. A ideia é botar um pouco de volume mas sem ficar um balão, e também pra ajudar na recuperação, até porque reduzi a testo e a oxan também. É bom segurar um pouco as doses, se não daqui a pouco vou estar usando 3g por semana e eu não pretendo - não por enquanto.

Fazia tempo que não usava t3. Aí esse ano coloquei pra ir testando as dosagens - sem usar t4 junto. Gosto de ir testando as coisas em mim com outras doses diferentes de AEs pra ver como meu corpo reage. Pretendo aumentar pra 75 e incluir 150 de t4 depois também, possivelmente trocar a NPP por deca e colocar uns 600 a 800mg dela, isso daqui umas semanas... Vamos ver.

Pode perguntar à vontade. É bom pra todo mundo que lê.

[Paulo Marombeiro]

É muito bom ler este diário... conseguimos filtrar ótimas ideias aqui, para futuras estratégias... quando terminar essa minha fase de recomposição corporal (meio culting), vou usar essa ideia de ir fazendo transição até chegar a um ponto de entrar em bulk...

 

Este ano fiz uma recomposição corporal, fiz culting natural por 3 meses, e desde abril estou ON, venho mantendo sempre as kcal 5% abaixo do meu nível de manutenção, e tenho secado muito bem e ainda conseguindo ganhar massa magra (foram uns 4 kg de gordura e ganho de mais de 3 kg de massa magra em 4 meses) isso com 40-60 mg de oxan + 400mg cipio por semana.

 

Agora as dúvidas! rsrs

- MBD, para um cara que vem adotando essa estratégia de recomposição como eu (praticamente meu peso não mudou nestes 4 meses - era 78 kg e agora tá 77,4 kg, mas o corpo é outro) e quer dá uma secada final - meu bf já tá meio baixo, acho que por volta de 9-12 % (coisa que nunca tive estão aparecendo, tipo: meu abdome já tá começando a marcar, veias na coxa e panturrilha aparecendo, veias do ombro e braços bem evidentes), antes de passar para um cruise (usarei só 200 mg de cipio), acha valido fazer um corte mais agressivo para realmente perder peso e acrescentar uns 30 mg de estano (só para tirar o que pode ainda  ter de retenção) + um clembo? ou acha melhor manter este pequeno déficit que vim usando na recomposição e só acrescentar ao protocolo o estano + clembo?

Editado Agosto 3, 2018 às 15:36 por Paulo Marombeiro

[MBD]

3 minutos atrás, Paulo Marombeiro disse:

Agora as dúvidas! rsrs

- MBD, para um cara que vem adotando essa estratégia de recomposição como eu (praticamente meu peso não mudou nestes 4 meses - era 78 kg e agora tá 77,4 kg, mas o corpo é outro) e quer dá uma secada final - meu bf já tá meio baixo, acho que por volta de 9-12 % (coisa que nunca tive estão aparecendo, tipo: meu abdome já tá começando a marcar, veias na coxa e panturrilha aparecendo, veias do ombro e braços bem evidentes), antes de passar para um cruise (usarei só 200 mg de cipio), acha valido fazer um corte mais agressivo para realmente perder peso e acrescentar uns 30 mg de estano (só para tirar o que pode ainda  ter de retenção) + um clembo? ou acha melhor manter este pequeno déficit que vim usando na recomposição e só acrescentar ao protocolo o estano + clembo?

 

Cara, acho que cabe sim, mas a decisão é tua. Se tu já estiver estabilizado nesse shape há um bom tempo, cabe sim. O importante é que faça tudo sem grande agressividade de calorias, pra não sinalizar o corpo a redução de MM.

Se for pra add o stano, melhor remover a oxan. A tendência é que o peso caia mas não necessariamente de gordura porque a oxan segura muito (muito mesmo) glicogênio. Ao retirar ela e add o stano (que joga água pra fora) a tendência é perder alguns quilos.

Ou tu pode manter como está, reduzir um pouco as kcals e add o clemb em dose baixa. Ou ainda, manter as kcals, mas inserir/aumentar os cardios usando o clemb pré treino.

Não recomendo usar stano + oxan se não tiver MUITA experiência.

[PEPONE38]

MBD, comentamos ali sobre a trembolona

Qual sua opnião ou mesmo experiencia com ela em bulking, no caso acetato?

Sera que ela realmente tem o poder de colocar massa magra e segurar ou baixar BF ao mesmo tempo?

Em um tópico antigo vi vc comentar para um cara comer bastante pois a trembo frita tudo o que come

[MBD]

1 hora atrás, PEPONE38 disse:

MBD, comentamos ali sobre a trembolona

Qual sua opnião ou mesmo experiencia com ela em bulking, no caso acetato?

Sera que ela realmente tem o poder de colocar massa magra e segurar ou baixar BF ao mesmo tempo?

Em um tópico antigo vi vc comentar para um cara comer bastante pois a trembo frita tudo o que come

 

Boa droga para ambos objetivos.

Tem sim. Mas ela não faz milagres... A dieta e o treino precisam estar 100%.

Em altas doses sim, ela frita os carbos.... É uma suadeira sinistra rs.

[Makinalvo]

Fome intensa com o ciclo de trembo.

[PEPONE38]

14 minutos atrás, Makinalvo disse:

Fome intensa com o ciclo de trembo.

Você está?

 

[Paulo Marombeiro]

4 horas atrás, MBD disse:

tu pode manter como está, reduzir um pouco as kcals e add o clemb em dose baixa. Ou ainda, manter as kcals, mas inserir/aumentar os cardios usando o clemb pré treino.

Não recomendo usar stano + oxan se não tiver MUITA experiência.

Boa. Vou fazer então uma mescla do que você disse.  Reduzir só mais um pouco as kcal (5%-10% - tirar dos carbos), incluir o clemb dose baixa como pré-treino e verificar a resposta. O estano será a última opção (endo em vista a falta de experiência em uso) e tbm pq me dou muito bem com oxan (oh coisa boa...), mas como tenho o estano de farmácia aqui, talvez se me sentir confiante use...

[MBD]

Update:

Sexta, sábado e domingo sem treino. Só cardio no sábado e um pouco também no domingo.

 

Hoje vou viajar a trabalho e volto só na sexta, mas como vou estar em SP capital vou ver alguma academia pra treinar por lá.

 

Abs.

[PEPONE38]

MBD, vc citou o uso do T3 

O que vc pode dizer sobre ele?

Realmente desregula tiroide?

Pois vi que muitos usam, fazem desmame e tal, e por aí fazem muito terrorismo quanto ao seu uso

E realmente é eficiente seu uso?

[MBD]

1 hora atrás, PEPONE38 disse:

MBD, vc citou o uso do T3 

O que vc pode dizer sobre ele?

Realmente desregula tiroide?

Pois vi que muitos usam, fazem desmame e tal, e por aí fazem muito terrorismo quanto ao seu uso

E realmente é eficiente seu uso?

 

Claro que desregula né, t3 é t3.... se você usa, para de produzir, igual qualquer outro hormônio.

Tem que saber usar.

Para interromper o uso é necessário fazer desmame sim. Não pela recuperação do eixo, mas sim pelo crash hormonal.

Se o t3 for de procedência e for feito o uso correto é eficiente sim. Mas ele não deve ser usado como pilar principal de nenhuma estratégia, e sim como apoio.

Há de se pensar bem no uso, repito, tem que saber o que está fazendo.

Se possível com exames.

[PEPONE38]

5 horas atrás, MBD disse:

Claro que desregula né, t3 é t3.

Na verdade perguntei se ela fica desregulada depois, esse é o que dizem, que nunca volta a ser normal depois entendeu

Mas valeu a resposta ....

[MBD]

4 horas atrás, PEPONE38 disse:

Na verdade perguntei se ela fica desregulada depois, esse é o que dizem, que nunca volta a ser normal depois entendeu

Mas valeu a resposta ....

 

Cara, a tireoide tende a voltar ao normal e até relativamente rápido... mas t3 não é algo pra se brincar. T3 só com AEs junto e tem que ser bem pensado, se não o tiro pode sair pela culatra.

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei peito numa BlueFit aqui perto do hotel (500 metros). Peguei o pior horário de pico, tava bem cheio. Academia bem coxinha, muita gente alugando aparelho e banco no whatsapp e instagram, mas sobrevivi. Como estava bem cheio e conseguir um equipamento era complicado, acabei reduzindo a quantidade de exercícios e aumentando o volume. Fiz supino maquina 10 séries, crucifixo reto 4 séries, crossover 5 séries, paralelas 3 séries e crucifixo máquina 5 séries. 

 

Hoje vou treinar costas, tentar ir mais cedo.

 

Abs.

[Knoxw]

26 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Ontem treinei peito numa BlueFit aqui perto do hotel (500 metros). Peguei o pior horário de pico, tava bem cheio. Academia bem coxinha, muita gente alugando aparelho e banco no whatsapp e instagram, mas sobrevivi. Como estava bem cheio e conseguir um equipamento era complicado, acabei reduzindo a quantidade de exercícios e aumentando o volume. Fiz supino maquina 10 séries, crucifixo reto 4 séries, crossover 5 séries, paralelas 3 séries e crucifixo máquina 5 séries. 

 

Hoje vou treinar costas, tentar ir mais cedo.

 

Abs.

Aqui em Curitiba, quando treino com minha noiva na Bluefit, tento ir após as 22, antes é muito lotado e fica complicado de treinar.

[MBD]

12 minutos atrás, Knoxw disse:

Aqui em Curitiba, quando treino com minha noiva na Bluefit, tento ir após as 22, antes é muito lotado e fica complicado de treinar.

 

Pois é. Peguei o pior horário. O bom é que se eu for hoje antes do horário que fui ontem eu aproveito a mesma diária e não preciso pagar mais 20 dinheiros. 

[difusao]

48 minutes ago, MBD said:

 

Pois é. Peguei o pior horário. O bom é que se eu for hoje antes do horário que fui ontem eu aproveito a mesma diária e não preciso pagar mais 20 dinheiros. 

 

Fui na bluefit tbm. Fui meia noite e ainda assim tinham umas 20 cabeças.

 

Mas grazadeus não paguei nada pq uso o gympass e ela faz parte do plano kk

[RBS_04]

Fala guerreiro!

Será que poderia me dar um auxílio?

Estou em um protocolo com 500mg de enantato. Fiz exames sábado agora (48 dia) e meu e2 deu 33,6pg/ml numa referência até 42,6.

Testo total deu superior a 15 mg/ml(o lab não dá acima disso)

Testo livre não saiu resultado.

Aí que vem o problema prolactina deu 19,28mg/ml numa referência até 17,7.

Pesquisei no fórum algum caso de prolactina alta num ciclo sem trembolona com e2 controlado e não achei nada.

Será que poderia ajudar com o que pode ser possivelmente?

[MBD]

29 minutos atrás, RBS_04 disse:

Fala guerreiro!

Será que poderia me dar um auxílio?

Estou em um protocolo com 500mg de enantato. Fiz exames sábado agora (48 dia) e meu e2 deu 33,6pg/ml numa referência até 42,6.

Testo total deu superior a 15 mg/ml(o lab não dá acima disso)

Testo livre não saiu resultado.

Aí que vem o problema prolactina deu 19,28mg/ml numa referência até 17,7.

Pesquisei no fórum algum caso de prolactina alta num ciclo sem trembolona com e2 controlado e não achei nada.

Será que poderia ajudar com o que pode ser possivelmente?

 

Estas tendo algum problema ou colateral?

Se não está, o conselho é "não procure pelo em ovo".

Prolactina é sensível e pode se alterar com várias coisas.

E não é porque o e2 está controlado hoje que ele sempre esteve.

[RBS_04]

31 minutos atrás, MBD disse:

Estas tendo algum problema ou colateral?

Se não está, o conselho é "não procure pelo em ovo".

Prolactina é sensível e pode se alterar com várias coisas.

E não é porque o e2 está controlado hoje que ele sempre esteve.

Realmente não estou tendo nenhum colateral até então.

Perguntei mais por curiosidade por não lembrar de ter visto caso parecido.

Quanto ao e2 comecei com 1mg de anastrolibbs ds2dn mas senti sensibilidade e aumentei pra dsdn.

[MBD]

Em 07/08/2018 em 19:57, RBS_04 disse:

Realmente não estou tendo nenhum colateral até então.

Perguntei mais por curiosidade por não lembrar de ter visto caso parecido.

Quanto ao e2 comecei com 1mg de anastrolibbs ds2dn mas senti sensibilidade e aumentei pra dsdn.

 

Então não se preocupe... Sem colaterais, fique tranquilo.

Update:

Fiquei na correria a semana toda em treinamento, então fiquei sem atualizar aqui. Falha nossa.

 

Resumão: Terça treinei costas, improvisado mas bom. Quarta treinei pernas, improvisado também, puta que pariu. As máquinas são totalmente diferente das que eu uso onde treino o que me deixou quase de cadeira de rodas. Arrebentei as pernas e as panturrilhas. Quinta treinei ombros, treino foi bom até. Sexta, sábado e domingo não treinei, só fiz cardio.

 

Hoje vou treinar peito eu acho.

 

Abs.

[CuttingSujo]

Grande MBD, passei uns tempos longe do fórum (me organizando/encaminhando) no curso e acho que achei uma estabilidade hehe. 

Voltando a lhe acompanhar e a aprender contigo! 

Voltei pra luta também, tô com graxa pra danado a ser perdida aqui (101 kg tá foda). 

Vamo que vamo. 

 

Vi aí seu protocolo, tá sem treinar de sexta-domingo pra melhor recuperação? 

E vi que falou do T3, não acha legal num cutting isolado, recomenda com alguma testo é? 

Não que eu pretenda agora, apenas sanando curiosidade acadêmica xD

 

Abraços!