MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

 

Viajei no final de semana e não treinei, compromissos sociais (fui visitar o @Stein kkkkk dentre outras coisas).

 

Segunda fui pro Rio pra tirar o visto americano, e voltei ontem anoite. Treinei com o especialista, focamos mais nos alongamentos. Hoje vamos treinar novamente e vamos focar em força.

 

Sem mais pro momento. Abs!

[Stein]

deu tempo nem de bater um treino...
na próxima vou judiar..

[MBD]

Update:

Ontem treinei com o especialista. Já tinha notado uma melhora nos movimentos em geral, e em toda sessão fazemos alguns "retestes" para ver como está. E ontem, consegui atingir o score 3 na flexão de quadril, o que já é um padrão de mobilidade ótimo. Fiquei muito feliz, poucos dias de trabalho já mostram um resultado bom. Até a minha pisada no chão já está mudando conforme os padrões de movimento vão sendo ajustados. Quando caminho do jeito que caminhava até agora (pisada supinada) começo a sentir dores no tornozelo rs.

 

Ontem trabalhamos força nos três planos de movimento, e posso dizer que putaquepariu foi foda. Fizemos algumas solturas, mobilizações e alongamentos e depois fizemos 4 a 5 séries de cada um dos três planos de movimento. Começamos com uma flexão de quadril em posição de plank com tração - elástico puxando o pé para trás. Já morri ali. Em seguida fizemos avanço com rotação de tronco com o kettlebell em posição de rack, o que foi bem difícil. Pra piorar, fizemos a mesma coisa com o kettlebell em overhead. E pra finalizar, a mesma coisa só que com o ketllebell em posição de bottom com o braço em 90 graus. Quase deixei o kettlebell cair na minha cabeça rs.

Apesar destes treinos não serem grandes estímulos até a falha por volume em músculos separados, eles têm um desgaste neural absurdo em toda a cadeia do movimento (infinitos músculos) e são bem glicolíticos. Treinos de 30 minutos que vem a gastar mais calorias do que muitos treinos isolados de 1 hora. O que pra mim é bom, permite que eu mantenha a dieta sem ter que apertar muito mais e eu fico morto quando acaba o treino. Bem pesado mesmo.

 

Hoje tenho quiropraxia e depois vou treinar sozinho, o especialista vai me passar hoje a planilha com os treinos para os demais dias que não treinar com ele (3 com ele, 3 sozinho). 

Abs.

[perverso]

Show de bola ! Da preguiça só de pensar ! Também tenho pisada supinada comprovada pelo desgaste desigual do solado dos calçados.

É inevitável a comparação com os carros...vc está fazendo o alinhamento, balanceamento e cambagem !  

Depois que vc estiver 100% é provável que precise de algumas "revisões"  de tempos em tempos, certo ?

[MBD]

26 minutos atrás, perverso disse:

Show de bola ! Da preguiça só de pensar ! Também tenho pisada supinada comprovada pelo desgaste desigual do solado dos calçados.

É inevitável a comparação com os carros...vc está fazendo o alinhamento, balanceamento e cambagem !  

Depois que vc estiver 100% é provável que precise de algumas "revisões"  de tempos em tempos, certo ?

 

Sim, provável que sim. Mas o meu combinado com ele é que, ao terminar o tratamento com ele (previsto para 3 meses, devido ao meu grau de consciência corporal e maturidade muscular e de força), eu volte ao meu treino boribildi de antes, porém com uma sequência de exercícios educativos, de alongamento, mobilidade, para fazer sempre e evitar que eu deixe o quadro retornar à situação que estava.

 

É bem isso mesmo. É desconstruir e reconstruir os padrões de movimento. Um kettlebell de 6 fucking quilos parecia pesar uns 40. Está sendo bem difícil mesmo, não vou negar. O investimento é alto também. Mas prefiro investir um pouco agora, do que investir muito no longo prazo.

[MBD]

Update:

Ontem fui na quiropraxia e depois fui treinar. O especialista mandou um audio explicando pro fisio o que ele gostaria que fosse feito... E foi foda. A sessão de uma hora durou mais de uma hora e meia, de pura e intensa dor e sofrimento na liberação miofascial. Em compensação a mobilidade depois é outra coisa...

 

Saí de lá, passei rapido em casa e fui treinar. Segue o treino que foi passado pra ontem:

 

- Auto liberação com foam roller

- Spiderman 3 x 6;
- Flexão com toque nos ombros 3 x 6;
- Bird Dog 3 x 6;
- Rotação de ombros com bastão 2 x 10;
- Agachamento na parede com bastão em OverHead 3 x 3;

 

Aplicabilidade:

- Supino Barra   4 x 10 (Comp. Iso) + 15 a 10 reps - Aqui são 10 reps curtas + 10 a 15 reps completas;

- Fly no peckdeck + Remada inversa no Smith machine.  2 x 20 + máx - Remada montei uma barra num suporte mesmo pois o smith tava ocupado;

- Paralela livre 2 x até a falha;
- Triceps testa barra H   2 x 15 a 12;

- Chop na polia. 4 x 8 a 6;
- Abdominal lateral banco 2 x falha.

 

Curto e altamente intenso. Foi foda. Lactato comeu solto. Pra piorar eu estava num quadro agudo de rinite que atacou de manhã cedo, mas consegui fazer tudo, embora o rendimento não tenha sido como desejado.

 

Hoje o treino é acompanhado do especialista. Abs.

[falange-]

Queria morar em um lugar onde um especialista cobrasse só isso.

Aqui em SP um personal bosta cobra R$ 100+

[MBD]

Agora, falange- disse:

Queria morar em um lugar onde um especialista cobrasse só isso.

Aqui em SP um personal bosta cobra R$ 100+

 

Mas aí se ganha o dobro também, então são elas por elas, brow.

[MBD]

Update:

Nem sei mais onde parei rs... Sem muitas novidades. Tenho treinado 3x por semana com o especialista e na semana passada consegui treinar 2x sozinho, com os treinos que ele passou. Estou literalmente moído, quebrado, fadiga completa... Final de semana eu não queria sair da cama kkkk... Hoje vou viajar a trabalho então não vou conseguir treinar, só amanhã. Peso se mantém na casa dos 90kgs, até parece que dei uma secada de leve, apesar de que agora o objetivo é só sustentar o que tenho até me adaptar aos treinos novamente.

 

Abs.

[Fefe]

Preciso me atualizar de vc.

Falta-me tempo.

Está conseguindo melhorar suas precariedades?

[MBD]

Em 10/04/2017 at 10:27, Fefe disse:

Preciso me atualizar de vc.

Falta-me tempo.

Está conseguindo melhorar suas precariedades?

 

Sim, Fefe. Sofridamente, mas estou. Aos poucos vou vendo a melhora, principalmente no dia a dia. Ao caminhar me sinto mais solto, e as pessoas já notaram melhora na minha postura em geral.

 

Update:

 

Como já dito, segunda-feira estive viajando a trabalho e não treinei (chequei 22:30). Ontem treinei com o especialista e focamos em alongamentos - o primeiro treino da semana sempre tem esse foco, até para preparar para a semana de treino à frente. 

 

Hoje vamos treinar visando fixação de pontos fracos, e amanhã focaremos em força de padrões porque sexta é feriado e o especialista vai viajar no final de semana.

 

Então essa semana vai ser bem pegada, 3 dias seguidos com ele, e vou treinar sozinho no sábado membros superiores.

 

Abs.

[cotozin]

Chegou a isotretinoína ?

[MBD]

1 hora atrás, cotozin disse:

Chegou a isotretinoína ?

 

Não comprei ainda, prioridade$ kkkk

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei com o especialista, treino foi simples mas bem desgastante. Trabalhamos força rotacional, e pliometria. Num dos primeiros saltos, quando ainda estava meio inseguro e mais desgastado, aterrizei ponto muita força na perna direita, forçou um pouco o quadríceps e o menisco o que resultou numa pequena inflamação.

 

Não sou de reclamar de dor, sou bem tolerante à ela pra ser sincero, mas hoje acordei com uma dor chata. Dói pra fazer tudo com a perna. Andar, subir, descer. Aquela dor chata que tu não consegue esquecer. Então conversei com o treinador e ele pediu pra treinar upper hoje, então vou de tetas e tríceps. Amanhã feriado a academia não abre e eu preciso descansar, além de levar trabalho pra casa - maravilhas do mundo moderno. Sábado irei treinar upper novamente mas aí vou focar em costas e bíceps. 

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Tudo bem corrido por aqui.

Quinta-feira trenei upper, foco em peito e tríceps, e um tisco de ombro. Sexta descanso. Sábado treinei upper com foco em costas e bíceps. Domingo descanso.

 

O peso está ali sempre nos 90 kgs. Perdi bastante retenção, estou mais "slim". Não sei se isso é bom  ou ruim kkkkk... Enfim, ao menos não estou engordando.

 

Ontem a sessão foi mais de alongamento. O diagnóstico feito ontem, após +- 4 semanas (um terço do "tratamento") aponta que já estou "quase lá". As forças já estão mais equilibradas, ainda tenho algumas inibições e encurtamento mas apresentei uma boa evolução até agora.

 

Hoje vou treinar upper com foco em peito e triceps novamente e amanhã treino com o especialista novamente.

 

Abs.

[Corleone]

Acha que o bf está por volta de quanto? Costuma tirar as dobras?

[MBD]

18 horas atrás, Corleone disse:

Acha que o bf está por volta de quanto? Costuma tirar as dobras?

 

Diria que está perto dos 15%, no chutômetro. Até tenho um adipômetro simplão (daqueles de plástico) mas não tenho tirado medidas não. Tenho me balizado pelo espelho e principalmente pelas roupas. Como eu trabalho de roupa social, as camisas entregam muito bem o que está  acontecendo com o corpo rs, e também pelos comentários das pessoas. Uma coisa é fato, nestas últimas semanas perdi um pouco daquele pumpzão do glicogênio intramuscular. To devendo umas  fotos. Quando estiver num dia não muito embaçado eu tiro e posto aqui.

 

Update:

 

Ontem treinei com o especialista. Ficamos trabalhando alongamentos e força rotacional, e fizemos alguns re testes. Minha força entre os lados já está quase equilibrada. O que era na casa dos 30% hoje está em torno de 10% de diferença apenas. Boa evolução. Não vejo a hora de poder voltar aos heavy lifts. Acredito que em breve voltarei a treinar como deveria.

 

Abs.

[Cruzeiro]

Opa, de ? aqui e seguindo para aprender. ?

[MBD]

Update:

Quinta treinei com o especialista, foi de longe o treino mais puxado até hoje. Trabalhamos algumas variações do swing unilaterais, em meia base, etc., além de movimentos como turkish get up entre outros. Sexta-feira (feriado) eu estava tão pregado de dor que mal consegui sair da cama.

No sábado era para ter ido treinar costas e braços, porém na sexta fui em um rodízio de pizza que me fez muito mal, vomitei as tripas a noite toda. Aì fiquei de repouso mesmo. Só fiz uma caminhada leve.

 

Essa semana é corrida novamente no trabalho mas acho que vou conseguir treinar quase todos os dias.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei com o especialista, treino bom bem puxado. Normalmente na segunda-feira o foco era alongamento e mobilização, mas fizemos alguns testes e minha mobilidade está se mantendo boa (mantendo a melhora que tive). Então partimos logo pra surra kkkkkk. O treino foi basicamente single leg deadlifts. Inúmeras séries curtas, de ambos os lados. Depois fechamos com um exercício que chama push pull, feito no crossover, pesado pra porra. Puta força rotacional no quadril.
 

Spoiler

 

 

Hoje vou treinar superiores sozinho, foco em peito e tríceps.

 

Uma coisa que reparei é que mesmo perdendo um pouco de volume, meus membros inferiores melhoraram bastante no quesito formato e definição. Não tenho aquele  pump bruto mas o formato de tudo melhorou. Pra quem só queria endireitar o corpo e melhorar os movimentos, tá saindo melhor do que o esperado  

 

Abraços.

[Lucas]

1 hora atrás, MBD disse:

Depois fechamos com um exercício que chama push pull, feito no crossover

Só de curiosidade, vc puxa com um braço e empurra com o outro ao mesmo tempo?

[MBD]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só de curiosidade, vc puxa com um braço e empurra com o outro ao mesmo tempo?

 

Exatamente. É basicamente a força da puxada que  "gera" a força da empurrada. Normalmente se usa mais peso na alavanca de puxada, do que na de empurrada. O grande lance é fazer isso com os joelhos esticados, pés cravados no chão e sem rotacionar o tronco. É foda demais kkkkk

[Lucas]

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Exatamente. É basicamente a força da puxada que  "gera" a força da empurrada. Normalmente se usa mais peso na alavanca de puxada, do que na de empurrada. O grande lance é fazer isso com os joelhos esticados, pés cravados no chão e sem rotacionar o tronco. É foda demais kkkkk

Deve ser um trabalho de core fudido... É tipo um palof press modificado (ou algo do tipo). Gostei!

[MBD]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Deve ser um trabalho de core fudido... É tipo um palof press modificado (ou algo do tipo). Gostei!

 

Poderia ser considerado uma variação do pallof press sim, mas o pallof é unidirecional, ambos os braços trabalham no mesmo eixo e no mesmo sentido. O "cable push press" é bem pior porque ambos giram em sentido contrário, é uma alavanca do diabo. Faça um dia pra ver.

[MBD]

Update:

Ontem treinei upper, foco em peito e tríceps, um cadinho de ombro também. Treino rapidão em 35 minutos, mas deu pra estimular bem.

To bem cansado hoje e vou pegar a estrada à trabalho. Retornarei hoje mas não sei que horas, então provavelmente não treinarei mesmo. 

 

Abs.

[MBD]

Update: 

 

Ontem fiz um treino rápido, 3 ex pra costas e 3 pra bíceps, incrível como academia vazia rende. Menos de 35 minutos matei tudo.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

 

Abs.

[Stein]

15 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar com o especialista.

quem quem.????

não tem como eu acompanhar tudo aqui, e já está em 41 páginas..

hasuahsuahs

[MBD]

2 minutos atrás, Stein disse:

quem quem.????

não tem como eu acompanhar tudo aqui, e já está em 41 páginas..

hasuahsuahs

 

To fazendo um trabalho de repadronização de movimentos, trabalhando mobilidade, flexibilidade e fortalecimento dessas cadeias que estão enfraquecidas, com um amigo meu que se especializou nisso.

 

É um trabalho de curto prazo pra me "endireitar" e poder voltar a treinar pesado com altas cargas.

[Stein]

ótimo..

tem que periodizar cargas e execução com certa frequência mesmo..

não adianta, visando as cargas vc acaba sempre dando aquela entortadinha mesmo de leve nas ultimas..

 

no estreantes vc me dá umas aulas daí...

[MBD]

2 horas atrás, Stein disse:

ótimo..

tem que periodizar cargas e execução com certa frequência mesmo..

não adianta, visando as cargas vc acaba sempre dando aquela entortadinha mesmo de leve nas ultimas..

 

no estreantes vc me dá umas aulas daí...

 

Demorou! Tá confirmado hein, vamos assar aquela carne kkk