Já pesei 110kg, depois 70kg, atualmente 84kg e minha vontade sempre foi ter um corpo bacana, entretanto, nunca fui pra frente com os treinos/rotina. Agora, em 2016, vai dar certo! Acompanhem.

Peso/medidas:

Altura: 1,83

Peso: 84kg BF 13,44%

Quadril: 97cm

Cintura: 87cm

Coxa: 59cm

Braço: 32cm

 

Seg a sex: Treino + 20min esteira

Ter e qui: Natação

(Depois posto detalhes do treino)

 

Treino:

Spoiler

Uso o método de treino em pirâmide (12/10/8/6) + 20 min na esteira

A 
Perna
Flexão plantar vertical – carga 7
Tórax
Supino barra – 8/8kg
Crucifixo – carga 6
Paralela – carga 6
Braço/antebraço
Tríceps corda – carga 7
R. Tríceps francês – 12kg
Abdômen
Supra solo 3x20

B
Coxa
Banco extensor – carga 5
Banco flexor – carga 8
Leg press 45º 40/40kg
Ombro/trapézio
Desenvolvimento máquina – carga 6
Remada alta barra – 5/5kg
Abdômen
Oblíquos solo 3x20

C
Glúteos
Avanço – 20/20kg
Costas
Barra graviton aberta – carga 6
Puxada sentado supinada – carga 6
Remada unilateral halter – 10 kg
Braço/antebraço
Rosca bíceps barra - 7/7kg
Bíceps conc. Halter -  8kg
Abdômen
Infra solo 3x20

 

Fotos:

Spoiler

Janeiro

Fevereiro

 

Suplementação:

Spoiler

Top Whey 3W (Max Titanium) e Creatina (Universal) após o treino e aos finais de semana.

 

Alimentação

Spoiler

 

 

Objetivo: obviamente hipertrofia e perder essa barriga e culotes que me incomodam muito.

 

Editado 1/03/2016 às 23:07 03/1, 2016 por Daniel23
Campo alimentação atualizado, treino postado (veja o histórico de edições)

Boa noite! Um alimento que considero importante e (acredito eu) pode ser incorporado a qualquer dieta é a gelatina...

"Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos."

Fonte

Editado 17/01/2016 às 23:20 01/17, 2016 por Daniel23 (veja o histórico de edições)

Foi uma nutricionista que montou a dieta?

22 minutos atrás, Cavani disse:

Foi uma nutricionista que montou a dieta?

Foi sim.

Continua relatando, posta seu treino ai, vou acompanhar para ver no que da kk

Penúltima refeição, sanduíche com 3 ovos. Me acostumando a não comer porcarias aos finais de semana.

Amanhã vou pegar o treino na academia pra complementar o diário.

Bom final de domingo pra vocês!

Editado 18/01/2016 às 01:34 01/18, 2016 por Daniel23 (veja o histórico de edições)

boa semana pra você amigo

permanece firme

tamo junto!

 

show, boa sorte na dieta! 

Opa, boa sorte ai na dieta.

 

 

uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

1 hora atrás, peao motoqueiro disse:

Opa, boa sorte ai na dieta.

 

 

uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

Vlw pela força!

 

Todas as infos incluindo as fotos estão atualizadas, tanto o BF quanto as fotos são de agora.

Acompanhando, mas desconfio desse BF de 13% ai

Dieta para percade gordura com  Tapioca, pães , leite , 

 

Nada contra. mas nao gosto desse estilo.. prefiro e tenho muito mais resultado com os basicos. pelo menos em mim se eu nao tirar isso nao funciona !! 

 

Basico :

 

Carbos :  arroz, batata doce e aveia. 

Proteina : (Frango,Clara Ovos, Peixes , carnes magras e Whey)

Gord:  (Castanhas, Azeite, Gema , Pasta amendoin).

 

Jogaria media de 150 a 200g Arroz / batata refeição,  (Carbos)

140g de frango, ou peixes, ou carnes magras, ou 6 clara 1 ovo inteiro por refeição (Proteinas)

7ml Azeite em todas refeição e 2 castanhas na ultima .

refeiçoes liquida usuaria whey + aveia , praticidade para um pos treino,um pos AEJ que esta com pressa.

 

Incluiria AEJ 3x semana .

 

 

Abcs !!

 

 

 

Achei meio estranho tambem,

Estou acompanhando, e meio desconfiado desse 13% de BF

Bem, sua dieta tá confusa demais pra entender e sem seu GCD não adianta muita coisa, recomendo que passe para um modelo de planilha com os alimentos (aqui no fórum você acha) para que a galera dê uma avaliada.. e calcule sua GCD.

De boa, escolha seu objetivo com clareza... 'hipertrofia pra perder...' não é uma estratégia muito boa... vá lá que como é iniciante, consegue ganhar massa e perder gordura, mas, acho que ficaria melhor se seu objetivo fosse cutting.

Outra coisa, esse bf foi medido BEM errado... você tem mais de 20% ... mas vamos melhorar isso  

Boa sorte ai na jornada.. e bota a dieta no modelo. .que vai ajudar bastante.

Passando rapidão, hoje penei muito pra conseguir usar a tabela pra dieta do fórum e mesmo assim ficou meio bugada, mas já está atualizada.

Vou deixar pra postar o treino amanhã.

 

Obrigado aos amigos que colaboraram com dicas, vou ler com calma.

E quanto ao BF, foi medido na avaliação da academia e como não tinha uma base, nem fazia ideia de que poderia estar errado. Vou conferir isso, obrigado pelo toque.

 

Fui...

Falaee blza ?

Cara, tbm discordo do seu BF de 13%.

No visual penso que tens entre 15 e 18% fácil. Faça uma medição mais precisa, Pollock 7 dobras pra ter um valor mais proximo do real

Também achei sua dieta meios estranha, com pão de forma, pao frances e tapioca ... poderia seguir a sugestão do cardozo ai acima sobre os tipos de carbos, gorduras e proteinas que seria legal voce usar na sua dieta de cutting, vai ter mais sucesso.

Segue firme ai e nao deixa a peteca cair, FOCO e resista as tentações da comilança, é dificil, mas é ai que separamos os homens dos meninos rsrs

boa sorte

Semana ruim: Garganta inflamou, não fui malhar. Comecei a tomar antibiótico, esqueci de tomar os suplementos e por conta da dor de garganta além da febre e mal estar, não consegui me alimentar bem. Agora é correr atrás do preju.

 

Em 18/01/2016 at 08:51, cardozo disse:

Dieta para percade gordura com  Tapioca, pães , leite , 

 

Nada contra. mas nao gosto desse estilo.. prefiro e tenho muito mais resultado com os basicos. pelo menos em mim se eu nao tirar isso nao funciona !! 

 

Basico :

 

Carbos :  arroz, batata doce e aveia. 

Proteina : (Frango,Clara Ovos, Peixes , carnes magras e Whey)

Gord:  (Castanhas, Azeite, Gema , Pasta amendoin).

 

Jogaria media de 150 a 200g Arroz / batata refeição,  (Carbos)

140g de frango, ou peixes, ou carnes magras, ou 6 clara 1 ovo inteiro por refeição (Proteinas)

7ml Azeite em todas refeição e 2 castanhas na ultima .

refeiçoes liquida usuaria whey + aveia , praticidade para um pos treino,um pos AEJ que esta com pressa.

 

Incluiria AEJ 3x semana .

 

 

Abcs !!

 

 

 

 

Obrigado pelas infos!

Quanto ao AEJ, estou pensando em parar com o aeróbico na academia pq já faço a natação 2x por semana e equilibrar o gasto de kcal/ganho de massa.

 

Em 18/01/2016 at 09:36, antigoargos disse:

Bem, sua dieta tá confusa demais pra entender e sem seu GCD não adianta muita coisa, recomendo que passe para um modelo de planilha com os alimentos (aqui no fórum você acha) para que a galera dê uma avaliada.. e calcule sua GCD.

De boa, escolha seu objetivo com clareza... 'hipertrofia pra perder...' não é uma estratégia muito boa... vá lá que como é iniciante, consegue ganhar massa e perder gordura, mas, acho que ficaria melhor se seu objetivo fosse cutting.

Outra coisa, esse bf foi medido BEM errado... você tem mais de 20% ... mas vamos melhorar isso  

Boa sorte ai na jornada.. e bota a dieta no modelo. .que vai ajudar bastante.

 

Passei para o modelo de planilha. Obg pela dica!

Concordo quanto a definir um objetivo com clareza e no caso seria perca de peso. Preciso perder pelo menos metade dessa cintura antes de pensar num ganho de massa e alimentação pesada.

Procurarei refazer a avaliação no início do mês. Muito obrigado pela chamada de atenção para o BF, eu sem noção nenhuma nem desconfiava.

 

Em 19/01/2016 at 11:37, rvtz disse:

Falaee blza ?

Cara, tbm discordo do seu BF de 13%.

No visual penso que tens entre 15 e 18% fácil. Faça uma medição mais precisa, Pollock 7 dobras pra ter um valor mais proximo do real

Também achei sua dieta meios estranha, com pão de forma, pao frances e tapioca ... poderia seguir a sugestão do cardozo ai acima sobre os tipos de carbos, gorduras e proteinas que seria legal voce usar na sua dieta de cutting, vai ter mais sucesso.

Segue firme ai e nao deixa a peteca cair, FOCO e resista as tentações da comilança, é dificil, mas é ai que separamos os homens dos meninos rsrs

boa sorte

 

Vlw pela força!

Vou procurar adaptar a dieta com as dicas de vocês. Qualquer atualização posto aqui.

Editado 30/01/2016 às 00:55 01/30, 2016 por Daniel23 (veja o histórico de edições)

Vou ficar de olho aqui. Segue firme.

 

concordo com o @rvtz sobre o bf, uns 15 a 18%.

 

eu dobraria quantidade de gordura, proteina nao ta ruim nao, mas se qusier tb da pra aumentar um pouco.

 

aej ou hiit como ja falaram tb.

 

vai ter bons resultados sim, com certeza.

 

abração e to acompanhando.

Ac aqui.

Bons treinos. Abraço.

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Boa noite guerreiros!

Diário atualizado com fotos de Fevereiro. Estou um pouco frustrado com os ganhos desde Janeiro mas continuarei firme e (futuramente) forte. rs

Esse mês farei a avaliação funcional para medir novamente a BF, medidas, etc. Só não fiz ainda pq é paga.

No mais, algumas escorregadas na dieta no fds, pegando mais peso (já já atualizo aqui no diário) e ansioso por resultados.

Boa noite guerreiros!

Diário atualizado com fotos de Fevereiro. Estou um pouco frustrado com os ganhos desde Janeiro mas continuarei firme e (futuramente) forte. rs

Esse mês farei a avaliação funcional para medir novamente a BF, medidas, etc. Só não fiz ainda pq é paga. <_>

No mais, algumas escorregadas na dieta no fds, pegando mais peso (já já atualizo aqui no diário) e ansioso por resultados.

E ae , continua o relato...[emoji14]Abraço.

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