Eu pratico calistenia faz 5 meses

Consigo flexão com apenas uma mão.

Antes eu efetuava as séries no voador com 7 barrinhas de 5 kg.

Hoje 5 meses depois voltei pra academia, faço com as 12 barrinhas e não acho mt pesado.

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Antes eu fazia supino com 12 kg em cada lado.

Hoje faço com 22.

Faço com 86 kg numa máquina aqui, não sei o nome...Malha inclinado o movimento, como se fosse o supino inclinado.

Sem contar no aumento dos pesos nos equipamentos de costa...No puxador eu usava 35 kg...hoje uso 45 - 50 kg..variável nas séries

O problema vem aqui: Eu todo dia tinha esse treino de calistenia:

300 flexões           ( 12 de 25)

300 abdominais    ( 6 de 50)

150 barras frente ( 15 de 10)

150 barras costa  ( 15 de 10)

 

------------------------------> todo dia era exatamente igual

Um amigo disse que era impossível ter ganhos dessa forma

Como explicar então o alto ganho de força e resistência muscular e o aumento de vários músculos das costas?...sempre ele vinha me dizer que eu não ia crescer nunca desse jeito.

Eu continuei no treino exaustivo todo dia, complementado pelos movimentos específicos da calistenia;

Ganhei 4kg de massa nos 5 meses... como não ganha massa muscular???????

 

Antes de e criticar, quero dizer que só vim aqui fazer esse questionamento , sobre o mesmo treino todo dia. Se alguém poderia me explicar isso. Não me levem a mal;

 

4kg de MM em 5 meses pra iniciante é muito pouco, você ganhou porque de sedentário saiu para praticante, e no começo tudo é fácil, aumento de carga foi por resistência, fazia flexão é obvio que vai aumentar o peso no peito, assim como barra etc.. suas perguntas são meio obvias não? iniciantes progridem carga fácil e aumenta o peso fácil também.

O segredo é a progressão, cara. Se você trabalha com um volume fixo por treino fica difícil.

 

Eu adoro calistenia também. Divido meu treino em blocos, primeiro core (abs/posterior/isométrico) e depois peito/bíceps ou costa/tríceps. Para todos os exercícios faço 3 séries de trabalho, indo para uma variação mais difícil conforme chego no 3x15, 3x20.

 

Para os exercícios principais, no entanto, flexão e barra, treino em pirâmide porque acho ser o mais eficiente.

Se você desconhece, funciona assim: faz uma rep, descansa 10~15 segundos, faz duas reps, e repete, até chegar no cume de reps, 5 ou 10, descansa um minuto e volta.

 

Assim: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10, descanso, 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1

 

São 100 reps da mesma forma (mesmo volume para você, então), mas com outra intensidade. E nesse esquema você pode facilmente aumentar o ápice de repetições até 15, o que daria mais estimulo, e também poderia aumentar a variação do exercício, voltando para um número menor no topo da pirâmide.

 

Segredo é progredir, principalmente a quantidade de volume por treino, e em segundo lugar a variação do exercício.

 

E não esquece de treinar o posterior (com bridge, superman, founder e etc).

 

 

Abraços.

Iniciante fazendo 10 barras fixas?

1 hora atrás, falange- disse:

Iniciante fazendo 10 barras fixas?

Eu consigo até 30 frontais..faço séries de 10 em 10. Porque se fosse fazer de 30 em 30 seria tenso!

Uma duvida aleatoria..na minha academia, o professor fica dando para as pessoas uma coisa, esqueci o nome, mas qnd vc sobe em cima fica dificil vc se equilibrar. Dai ele quer que faça os exercicios de biceps, por exemplo, de pé naquilo pq diz que treina o equilibrio. Isso entra no que chamam de calistenia? eu particularmente acho inutil pq só prejudica para treinar biceps e tals...

10 horas atrás, Braco40cm disse:

Uma duvida aleatoria..na minha academia, o professor fica dando para as pessoas uma coisa, esqueci o nome, mas qnd vc sobe em cima fica dificil vc se equilibrar. Dai ele quer que faça os exercicios de biceps, por exemplo, de pé naquilo pq diz que treina o equilibrio. Isso entra no que chamam de calistenia? eu particularmente acho inutil pq só prejudica para treinar biceps e tals...

 

Calistenia é a forma de treino que usa primariamente a resistência do corpo para produzir os estímulos nos músculos, ao invés dos pesos, como ocorre na academia. Se eu imaginei corretamente, o desinstrutor tá mandando o cara fazer rosca em uma bola de equilíbrio. Não tem porra nenhuma a ver.

 

Calistênicos: https://www.dailymotion.com/video/x2y1fou

 

 

Abraços.

 

iniciante..

 

como eu sempre digo, até plantar bananeira vai dar resultado...
se é a melhor opção??
nem de longe..

 

abraço.

2 horas atrás, Aroma disse:

 

Calistenia é a forma de treino que usa primariamente a resistência do corpo para produzir os estímulos nos músculos, ao invés dos pesos, como ocorre na academia. Se eu imaginei corretamente, o desinstrutor tá mandando o cara fazer rosca em uma bola de equilíbrio. Não tem porra nenhuma a ver.

 

Calistênicos: https://www.dailymotion.com/video/x2y1fou

 

 

Abraços.

 

 

14 horas atrás, Aroma disse:

O segredo é a progressão, cara. Se você trabalha com um volume fixo por treino fica difícil.

 

Eu adoro calistenia também. Divido meu treino em blocos, primeiro core (abs/posterior/isométrico) e depois peito/bíceps ou costa/tríceps. Para todos os exercícios faço 3 séries de trabalho, indo para uma variação mais difícil conforme chego no 3x15, 3x20.

 

Para os exercícios principais, no entanto, flexão e barra, treino em pirâmide porque acho ser o mais eficiente.

Se você desconhece, funciona assim: faz uma rep, descansa 10~15 segundos, faz duas reps, e repete, até chegar no cume de reps, 5 ou 10, descansa um minuto e volta.

 

Assim: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10, descanso, 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1

 

São 100 reps da mesma forma (mesmo volume para você, então), mas com outra intensidade. E nesse esquema você pode facilmente aumentar o ápice de repetições até 15, o que daria mais estimulo, e também poderia aumentar a variação do exercício, voltando para um número menor no topo da pirâmide.

 

Segredo é progredir, principalmente a quantidade de volume por treino, e em segundo lugar a variação do exercício.

 

E não esquece de treinar o posterior (com bridge, superman, founder e etc).

 

 

Abraços.

Obrigado por responder sem ofender ninguém! :-), valeu pelas dica, vou seguir.

Daqui 3 dias vou viajar, la não tem academia, sera que seria interessante eu fazer esse teu treino ai ? sera q quando eu voltasse eu pudesse progredir em cargas ?
EU acho que não, mas queria saber de você que ja fez isso (tenho 8 messes de treino, sou ex-gordo, e to com um shape legal até, mas é só pra tentar ficar ativo nas férias)

Eitaaa que treino insano, fazer 300 barras por dia? Voce demorava quanto tempo pra fazer esse treino loco +-?

vou viajar pra praia dps do natal, vou fazer esse treino ae pra n ficar parado, la na beira da praia tem umas barra fixa doida 

3 horas atrás, Abmoram disse:

Eitaaa que treino insano, fazer 300 barras por dia? Voce demorava quanto tempo pra fazer esse treino loco +-?

kkkkkkkkk insano mesmo

casca grossa

Calistenia é ginástica de resistência com peso do corpo, não é um esporte especifico, mas sim exercícios base para diversos esportes. Os malabarismos que a galera faz é para aumentar a dificuldade do exercício e principalmente o efeito estético para quem visualiza, mas não são necessários, muitos optam em progredir adicionando peso extra o que aumenta a hipertrofia e não necessariamente capacita para os tricks. 

No mais a 4-5 anos treino focado em ginástica. Calistenia, Argolas, Corrida de alta intensidade. Uso pesos adicionais para fazer barras (fixa e paralelas). E também uso peso para fazer terra, agachamento e LPO (improvisado com um saco de areia) é o que me limite na utilização de peso extra.

O que tenho a dizer? Simples, quando fazia musculação meu peso era 60-65 kg, bf 8%-10%, tenho 1,60 de altura. Hj bf 12% peso 80-85kg. Tudo bem a idade influencia, mas tive um ganho muito bom de massa magra. O que aprendi com isso foi que eu não treinava direito antes, tanto faz calistenia ou treino com pesos, o que importou todo esse tempo foi a intensidade, no caso da calistenia a intensidade usando pesos adicionais com com volume + alta frequência. 

E realmente, insano 300 barras por dia. Faço 100 e fico morto. 40-50 barra fechada na largura do ombro, 30 barras pegada aberta, 20 barras inversa (é tipo um terra ao contrário na barra), 5x2 barra pegada pronada o mais lento possivel cada. 

se vc tivesse comido mais teria ganho mais massa muscular

 

 

Como ex praticante de calisthenia de nivel iniciante (nunca sai disso) eu achei meio merda PARA MM, agora para resistencia, flexibilidade e habilidades diversas, é ótimo.