Modelo De Criação Para Treino: Tríceps

[thiago turgo]

O Tríceps, a parte posterior do braço responsável por torna-lo realmente grande muitas vezes é treinado de forma imcompleta, equivocada ou simplesmente negligênciada.

Treinar o tríceps de forma eficiente e completa não é complicado, muito menos impossível, basta ter consciência de alguns conceitos que farão toda a diferença, antes de mais nada os exercícios:

1-) Tríceps Pulley:

O pai dos exercícios para tríceps, indispensável em uma rotina, muitas vezes negligênciado, dado como não funcional, mas na maioria dos casos ele é feito de forma equivocada, não que seja lei implementa-lo aos seus treinos, mas para um desenvolvimento completo ele será necessário.

Barra reta X Barra W

Muitas pessoas utilizam somente a barra W ou V, por utilizar mais carga, mas isto tem um motivo, com a barra W devido ao seu posicionamento o tríceps é requisitado de fora para dentro o que não o afeta de forma direta exercendo sua função primária que é a extensão do cotovelo, isso acaba trazendo um desenvolvimento parcial do tríceps em razão deste movimento ter sido feito a 45º.

Com a barra reta concerteza o exercício se torna mais difícil, pois o tríceps é requisitado de dentro para fora exercendo a função primária (a extensão do cotovelo), requisitando o vasto medial de forma extremamente agressiva do ínicio ao fim o que trará ao tríceps um desenvolvimento completo.

2-) Tríceps Testa:

Este exercício é complementar ao esforço feito na tríceps pulley, mas na maioria das vezes ele é dado como prioridade, eu particularmente não acho que ele seja tão importante, mas não o dispenso em minhas rotinas, mas bem é possível faze-lo: Plano (reto), inclinado e declinado.

Não há uma diferença muito grande entre essas variações, mas é importante saber utilizar destas em um momento certo, no plano na prática o trabalho da porção longa é muito grande, além de requisitar diretamente o vasto lateral e potencializar o vasto medial, concerteza um exercício completo.

No inclinado há um trabalho muito maior da porção longa em relação às outras regiões, então quando se tem dificuldade nesta região eu recomendo.

No declinado, é impossível roubar, e da para usar uma carga bem considerável, no entanto da um trabalho quase que específico para a porção longa, pois devido à sua angulação o vasto medial é pouco requsitado assim como o vasto lateral.

3-) As variações

Supino fechado e Paralela:

Para fechar com chave de ouro, nada melhor do que um exercício que requisite as três cabeças do tríceps, no caso de um iniciante/intermediário é recomendado o Supino fechado na smith ou paralela no graviton, nestes exercícios é preciso muita coordenação motora além de um equilíbrio muito grande, pois qualquer erro tirará todo o foco do exercício.

Francês:

Bom aqui está o exercício que todos costumam fechar o seu treino, mas normalmente vemos somente feito com halteres, o francês tem inúmeras variações:

1º Com halteres > vertical

2º Com barra > vertical

3º Com cabo ou corda sentado de costas para a polia > vertical

4º Com cabo em pé de costas para a polia > vertical

5º Com cabo em pé de costas para a polia > horizontal

Todas essas variações são ótimas no entanto é bom lembrar:

Iniciante: 1º

Intermediário: 1º, 4º e 5º

Avançado: 2º e 3º

Fonte: https://musculacaototal.com.br/forum/viewto...hp?f=4&t=31

[rayann]

nem acho o pulley o pai dos exercicios para triceps.

pra min sao: supino fechado e paralelas.

[chalaco]

Francês bilateral e paralelas não podem faltar!

agora o pulley comecei a abolir do meu treino, estou vendo por qual eu troco, acho que vou com tríceps testa msm.

[EdChabal]

nem acho o pulley o pai dos exercicios para triceps.

pra min sao: supino fechado e paralelas. [2]

[Luinius]

Odeio fazer o frances, pra mim é o pior exercicio de triceps

[samirbayde]

Então, um treino com supino fechado, francês bilateral, supino testa e paralelas é um bom treino?

[mTs]

paralelas tb pega peito correto?

eu malho peito na terça e triceps na sexta

tem problema se eu colocar paralelas no treino da sexta?

[pedroviski]

paralelas tb pega peito correto?

eu malho peito na terça e triceps na sexta

tem problema se eu colocar paralelas no treino da sexta?

Correto. Fazendo paralelas com o corpo mais ereto pega mais o tríceps, enquanto se fizer com o corpo mais inclinado pra frente (bem difícil de executar) pega mais o peitoral. Ambos trabalham o peito, mas se o corpo tiver um pouco mais inclinado pega bem mais.

Manda paralelas no treino de sexta, junto com tríceps.

@topic: Nunca dei mtu valor ao tríceps Pulley. Faz mais de um ano que não faço ele haha

Pra mim os melhores são: supino fechado e puxada tríceps cross unilateral pegada supinada (esse segundo trabalha o tríceps que é uma beleza).

[funkstatic]

nem acho o pulley o pai dos exercicios para triceps.

pra min sao: supino fechado e paralelas.

Nem concordo! 2 exercicios que pra mim nao agregam em nada.

Eu acho top o Testa... testa é absurdo de bom...

xD

[Caverna]

Engraçado que o artigo que o coronha lançou, com as dicas de Charles não sei o que, fala que pulley não é muito bom.

Meu treino é

TESTA,

Sup. Fechado

Frances

[clzanon]

Eu gosto do meu treino de triceps.

Triceps Testa

Mergulho entre bancos

Triceps unilateral na polia alta

[pedroviski]

Meu treino de tríceps é inteiro em bí-set com bíceps.

Supino fechado,

Tríceps testa barra W,

Tríceps corda (Vou mudar esse exercício por algum outro, pra mim é um lixo. Talvez um pulley entre no lugar, já que faz mais de 1 ano que não o faço).

[metalbolic]

Meu treino de triceps:

paralela (nunca mudo)

triceps testa (nunca mudo)

triceps no pulley e mudo as vezes para outro exercicio

[MulekipiraNha]

Meu treino de triceps eh o seguinte:

Triceps testa na barra W

Triceps Frances

Triceps invertido

Seria melhor botar o frances por ultimo?? fazendo o invertido em segundo lugar ?

abraços !

[thiago turgo]

Tive melhores resultados usando a barra reta para tríceps, mas tem que tomar cuidado para não lesionar os cotovelos no testa, todo cuidado e pouco.

[marcelobra]

Pra mim o que eu sinto mais o triceps é o coice, banco.. E tenho feito o frances e tenho gostado (voces sentem o ombro tambem?)

Mas pulley nao sinto nada, acho horrivel.. mas enfim

[thiago turgo]

Pra mim o que eu sinto mais o triceps é o coice, banco.. E tenho feito o frances e tenho gostado (voces sentem o ombro tambem?)

Mas pulley nao sinto nada, acho horrivel.. mas enfim

No pulley com a barrinha reta sinto bastante.

O frances que você fala e esse aqui!?

https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

Se caso for não sinto nada, e olhe que eu faço com muito peso.

[marcelobra]

No pulley com a barrinha reta sinto bastante.

O frances que você fala e esse aqui!?

https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

Se caso for não sinto nada, e olhe que eu faço com muito peso.

Eu nao sinto, vou tentar diminuir a carga e fazer mais concentrado.. Eu faço outro tipo de pulley que de certa forma é errado, é aquele que tu empurra o peso pra baixo com a barra sabe.. aquele eu sinto o triceps, mesmo sendo uma forma errada de se fazer, alguem faz esse tipo de puley?

Isso, o frances é esse.. eu sinto rasgar um pouco o ombro, nao sei se é pelo trauma uma vez que eu fiz frances e senti um fisgao no meu ombro.. pode ser psciologico

[trator]

Atualmente treino:

Supino fechado inclinado

Testa

Francês

[Hacksaw5229]

To fazendo um treino de tríceps que to achando fantástico, fica muito inchado

Pulley 12x10x8

Banco 12x10x8

Corda 10x8x8

O importante do pulley é deixar o cotovelo sempre pra baixo, assim vai pegar bem, provavelmente vc vai ter que diminuir o peso daí. O ideal é fazer pulley invertido, mas machuca o pulso pra mtas pessoas.

[marcelobra]

To fazendo um treino de tríceps que to achando fantástico, fica muito inchado

Pulley 12x10x8

Banco 12x10x8

Corda 10x8x8

O importante do pulley é deixar o cotovelo sempre pra baixo, assim vai pegar bem, provavelmente vc vai ter que diminuir o peso daí. O ideal é fazer pulley invertido, mas machuca o pulso pra mtas pessoas.

Pra baixo como? tu diz colar o cotovelo no corpo?

[Ten Alex]

Eu gosto do triceps pulley para fechar o treino eu faço tambem as vezes com a corda os dois são muito bons.

Meu treino fico assim:

Triceps Testa

Supino Fechado

Triceps Pulley barra reta ou corda.

Mas o pai de todos é o supino fechado com certeza pq trabalho todo o triceps e pode se colocar cargas consideraveis.

[marcelobra]

Eu nao sinto nada no supino fexado, devo fazer errado.. eu fazia com a barra W, pegada bem juntinha e baixava abaixo da linha do peitoral. bem abaixo...

[thiago turgo]

O pullover trabalha fortemente a porção longa do tríceps, façam pullover com haltere e com muito peso e verão.

[marcelobra]

O pullover trabalha fortemente a porção longa do tríceps, façam pullover com haltere e com muito peso e verão.

Verdade, meu instrutor demonstrou uma vez e me falou isso.. com os bracos mais dobrados ne?

[thiago turgo]

Verdade, meu instrutor demonstrou uma vez e me falou isso.. com os bracos mais dobrados ne?

Sim, a porção longa do tríceps fica uns 3 dias doendo!! rsrsrs

[marcelobra]

Faz tempo que nao sentia dor no dia seguinte no triceps, curti o treino.. mesmo com peito deu pra trabalhar legal.. Mandei um pulley (empurrnado pra baixo, alguem ja fez isso? É errado, mas é o unico que eu sinto o triceps, o outro nao sinto nada), depois mandei um drop-set no coice e finalizei com um frances.. Show de bola!