Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

Ricardo Queiroz · Fevereiro 20, 2015 às 13:12

hahahahah, contabilizando os prejus do carnaval, pow e tbm descanso merecido e ainda aproveitou o niver né cara. Com o tempo vai ajeitando.

E esse quase 1 ano é fodz, a minha academia foi a mesma coisa, mas depois que chegou a gaiolinha (na vdd apoio com a barra de segurança rsrs) chegou a dar um up nos treinos (o psico que o diga), agora posso até me arriscar e brincar com a profundidade que se der merda da barra não passa XD

R.U.M. · Fevereiro 21, 2015 às 00:47

Mano Ricardo, preju 0 desse Carnaval, só apareceu a oportunidade de resetar o treino. O feito de atravessar o rio e voltar foi um puta sucesso, não nadava há meses, hehehe. Em geral, foi uma boa, ainda mais agora que devo reduzir minha frequência para 3x a 4x semana. Sim senhores, só isso, é triste. Vou começar uma pós-graduação às terças e quintas e aos fins de semana não tenho certeza se conseguirei mandar pesado todo sábado.

Nessas terças e quintas só devo conseguir arrancar alguns circuitos calistênicos... o que pode ser interessante.

Treino de hoje 20/02/2015

Dragon flags - 5x4 BW (forma tá boa nesse aqui, agora desço tudo, com quadril encaixado)

Plank - 4 sets, 2 comuns, 2 de lado (depois disso aqui não consegui fazer mais nada de abdome... consegui 1m30 na primeira plank, com quadril encaixado)

Rosca martelo com halteres + fat gripz - 1x10 16 kg cada, 3x10 18 kg cada

Rosca unilateral + fat gripz - 2x6 18 kg (sem descanso)

Flexões fechadas - 100 reps em mais ou menos 7 minutos

Rosca unilateral + fat gripz - 2x6 18 kg (repeti a dose sim, sem descansos... tive que resetar algumas reps do chão, forma mais roubada do mundo)

Rosca é o exercício mais legal de se roubar.

Amanhã, devo ter mais calistenia pela frente, provavelmente avanços e muscle ups. Abraço!

Kinko_RO · Fevereiro 21, 2015 às 02:28

Eita porra, já vai meter o Russian Squat Program aí? kkkkkkk

É um milagre o rack de agachamento brotar. Nenhuma academia deveria negligenciá-lo, até pq porra... Melhor suplemento para ganhar carne (Como digo a alguns amigos iniciantes).

Mas enfim, Dragon Flags do caralho. Falam que é fazer e desabilitar as risadas por dois dias. Sentiu-se o Bruce Lee? xD

Abraços, RUM õ/

Aristoi · Fevereiro 21, 2015 às 23:54

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

Fabininja · Fevereiro 22, 2015 às 00:24

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

Ia fazer a mesma pergunta haushus

aproveitando a deixa,Rum tu já sentiu alguma dor nos cotovelos após fazer flexões? Esses dias eu senti um desconforto,daí não sei se acabei forçando,se fiz aberto demais,etc.

R.U.M. · Fevereiro 22, 2015 às 01:44

Eita porra, já vai meter o Russian Squat Program aí? kkkkkkk

É um milagre o rack de agachamento brotar. Nenhuma academia deveria negligenciá-lo, até pq porra... Melhor suplemento para ganhar carne (Como digo a alguns amigos iniciantes).

Mas enfim, Dragon Flags do caralho. Falam que é fazer e desabilitar as risadas por dois dias. Sentiu-se o Bruce Lee? xD

Abraços, RUM õ/

Hehehe, não é nada tão especializado. Gosto de montar meus próprios treinos (mesmo que sejam uma merda/autodestrutivos), questão de orgulho hahahahaha. Não quero abandonar os front squats e os calistênicos. E nem posso, vejo que a manutenção da minha postura e saúde da lombar e ombros dependem deles. Só power lifts não prestam para mim...

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

Ia fazer a mesma pergunta haushus

aproveitando a deixa,Rum tu já sentiu alguma dor nos cotovelos após fazer flexões? Esses dias eu senti um desconforto,daí não sei se acabei forçando,se fiz aberto demais,etc.

Acho que o Paul Wade recomenda estes para que se trabalhe o equilíbrio numa posição semelhante a da handstand. Acho que atrapalha o progresso no que realmente importa. Minha dica: faça a handstand de uma vez e foda-se o headstand. Não deixe de fazê-lo, é bom dominar tudo. Só deixe em segundo plano, use como finalizador.

Claro que não lhes deixo apenas com este ato de revolta. Para melhorar o equilíbrio, e de quebra o fortalecimento dos punhos e ombros, sugiro o frog stand.

Fabi, quanto aos cotovelos... eu tive uns bons meses com dores no tendão do tríceps. Esta dor atribuo ao supino pesado e uma parte ao agachamento zercher. Mas, estes tendões, ficam na parte anterior dos cotovelos, bem no fim do tríceps. Por um tempo achei que a dor se tratava de uma tendinite de cotovelo e o caralho a quatro. Para minha felicidade, não era o caso. Se for só uma inflamação neste tendão, o jeito que encontrei foi o seguinte combo: massagem, anti-inflamatórios, água fria e repouso. Se o caso é nos cotovelos, é bom fazer tudo isso também E ver um médico

No tocante às flexões, dê uma conferida no volume total de trabalho que você está pondo nos cotovelos e braços em geral. Eu gosto de fazer com as mãos mais próximas, ativando mais as costas (coisa que curiosamente não consigo fazer no supino), mas não estilo a flexão diamante.

__

Hoje foi só uma recuperação ativa. Algumas barras-fixas, algumas pontes, algumas handstands. Amanhã devo algo parecido com um treino de verdade.

Abraço!

Aristoi · Fevereiro 22, 2015 às 13:48

O meu problema na verdade e ir pra posicao do head/handstand, nao consigo ficar de cabeca pra baixo sozinho, kkkkkk, esse que e o problema cuja solucao eu nao consigo arranjar. Todo video que vejo e a pessoa indo pra posicao, jogando as pernas pra cima e voi'la, mas eu nao consigo e nao sei por onde comecar, rs, o frog stand vai ajudar nisso?

R.U.M. · Fevereiro 22, 2015 às 15:54

Ajuda. Você começa a ter mais firmeza nos pulsos.

Para o headstand, me ensinaram a fazer o estilo sem apoio direto. Tipo assim:

- Coloque as mãos no chão, distância pouco maior que os ombros;

- Apoie os cotovelos no chão. Não entre com a cabeça ainda.
Olhe para as mãos e imagine um triângulo, cujos pontos serão: (1) mão direita, (2) mão esquerda e (3) cabeça.

- Mude as mãos de posição -> suas mãos vão ficar aonde seus cotovelos estavam. Lembre-se do triângulo que formará.

- Coloque a cabeça no chão, no ponto imaginário onde você formará um triângulo equilátero em relação aos cotovelos.

- Ao invés de se jogar, vá distribuindo a pressão entre os braços e a cabeça;

- Quando os pés forem sair do chão, coloque os joelhos próximos aos cotovelos;

Aprendendo essa posição você faz sem parede, na moral. Se liga:

Nessa segunda imagem acho que fica um pouco mais claro o triângulo imaginário. No setup você usa os braços como réguas, posiciona as mãos e cabeça e sai do chão.

- Estique uma perna de cada vez, lentamente.
- Encaixe o quadril, a coluna deve estar numa posição neutra.

Na moral, com dois ou três de prática sucessivos, você nem precisa se preocupar em ter uma parede. Deixa um colchão para se arregaçar ao cair de costas.

Editado Fevereiro 22, 2015 às 15:56 por R.U.M.

R.U.M. · Fevereiro 22, 2015 às 20:46

Treino de hoje 22/02/2015

Muscle ups*

5x2, 1x3, 1x1

Paralelas

2x15

Chin ups*

1x24

*Barra grossa pra caralho, pqp quase o fat gripz. PR nessa porra.

Recuperação ativa marota no parque. Foi mais pra sair de casa e trocar ideia com os camaradas. Até dava pra ir mais longe nas muscle-ups, mas o tríceps começou a reclamar, fui fazer as paralelas high reps pra amenizar. Facim.

Também mandei uma série de flexões nas paralelas, indo com profundidade total e depois mandando estilo a flexão pike no final, pegou os ombros de tal forma que parecia que eu estava plantando bananeira.

Mandei essas 24 chins aí de zuerage. Foi com boa forma, e a grip foi o limitante.

Esses exercícios calistênicos estão fazendo A diferença na minha hipertrofia. Estou com o mesmo BF ou menos, só pode, e estou pesando 74,5. Já tá dando pra pagar de monstr@o com umas poses hahahhaha.

NOTÍCIA MAIS IMPORTANTE DO ANO - CONFIRMADO O SQUAT RACK NA MINHA ACADEMIA

Passei lá na frente hoje no caminho pro lago, os caras tavam terminando de mexer na fiação. Conversei com o dono, dei uma olhada na nova estrutura - e gostei. Além do suporte pro agacho, tem mais bancos de supino, que são mais baixos do que os antigos (o que ajuda o irmão aqui de pernas curtas), piso reforçado pra aguentar bastante meus cleans e terras, e ainda deve chegar uma barra olímpica... beleza hein?

Ah, e ficou bonita e agradável também, não que faça muita diferença.

Amanhã devo experimentar minha nova rotina, que em 12 semanas culmina em singles pesadas. Vamos ver o que vai dar. Depois posto a estrutura.

Abraço!

TheKingGamerBr · Fevereiro 22, 2015 às 20:47

Só vim dizer que tu tem o melhor avatar do fórum.

Aristoi · Fevereiro 22, 2015 às 21:34

Vou testar esse esquema ai que você passou do head stand, esse ai sim parece ser meio caminho andado, o frog stand se mostra mais como algo pra fortalecer bastante os punhos e preparar eles pra tensão e pra mobilidade necessárias.

A academia de onde moro não tem rack também não, e eu tirei férias e vim pra outra cidade onde moro sabendo que eles tavam fazendo reforma e que foram comprados mais de 10 novos aparelhos. Eu espero, de coração, que um deles seja uma gaiola, simples que seja, pra eu poder fazer agachamentos dignos sem ter que fazer gambiarra no supino, kkkkkkk.

To nessa esperança também de a calistenia ser um diferencial bom pra hipertrofia, to achando os treinos bem puxados e sentindo muito a musculatura na execução deles, espero que isso que ta acontecendo pra você aconteça comigo também. Muscle ups e meu sonho de consumo da calistenia, kkkkkk.

Kinko_RO · Fevereiro 22, 2015 às 22:21

-> Tríceps queima

-> Faz paralelas

Isso é ser sangue nos zói MESMO kkkk

Ótimo treino. Ah, e vou dar uma copiada nesses exercícios pra fortalecer o pulso, Front Squat tão acabando com eles.

E quanto aos comentários sobre a calistenia, é bem verdade. Calistenia e Musculação é garantia de excelentes ganhos. A densidade muscular gerada é ótima. Muita gente comenta sobre a ampliada que minhas costas deram, sem dúvidas devo uma parte à Barra-Fixa. Ah, se eu não tivesse sido tão retardado ano passado... Meta agora é conseguir um Handstand kkkkk

Abraços, RUM õ/

P.S. Sabe se há algum tipo de progressão para conseguir fazer Dragon Flag?

TheKingGamerBr · Fevereiro 23, 2015 às 01:56

-> Tríceps queima

-> Faz paralelas

Isso é ser sangue nos zói MESMO kkkk

Ótimo treino. Ah, e vou dar uma copiada nesses exercícios pra fortalecer o pulso, Front Squat tão acabando com eles.

E quanto aos comentários sobre a calistenia, é bem verdade. Calistenia e Musculação é garantia de excelentes ganhos. A densidade muscular gerada é ótima. Muita gente comenta sobre a ampliada que minhas costas deram, sem dúvidas devo uma parte à Barra-Fixa. Ah, se eu não tivesse sido tão retardado ano passado... Meta agora é conseguir um Handstand kkkkk

Abraços, RUM õ/

P.S. Sabe se há algum tipo de progressão para conseguir fazer Dragon Flag?

Usa as progressões do FL.

Começa em Tuck, Depois Advanced...

E faça bastante negativas também.

Editado Fevereiro 23, 2015 às 01:57 por TheKingGamerBr

R.U.M. · Fevereiro 23, 2015 às 02:42

Vai pelo esquema do KingGamer Kinkão, ele manja mais das progressões na calistenia que eu. Eu comecei arriscando dragon flags parciais, sempre tive abdome forte devido a elevações de pernas na prancha com pesos. Graças a esta porra de exercício, que faço desde os 16, consegui as dragon, front lever de uma perna, hanging leg raises... a porra toda.
É um dos poucos exercícios que sempre fiz e hoje vou colhendo os resultados. O outro com certeza são as barras-fixas, que faço com alguma regularidade desde a infância - meu pai me motivava a fazer estes, eu era magrelo e conseguia subir. Voilá, hoje tenho costas largas e uma puxada bruta.

Moral da história: calistenia é vida.

Eduardo90 · Fevereiro 23, 2015 às 11:29

Ae RUM se prepara que o bonde das rosca vai ~~estuprar~~ o rack HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Espero que não tenha isso na sua academia

Editado Fevereiro 23, 2015 às 16:56 por Eduardo90

R.U.M. · Fevereiro 23, 2015 às 15:14

Hehehe, acho que não vai rolar muito disso... primeiro porque quando eu ocupo um espaço, nenhum dos frangos da academia vêm revezar (sério). E segundo que o rack é de grandes dimensões, provavelmente só cabe barra longa, e as crianças preferem as barras W, EZ, etc.

___

Montei uma periodização de 12 semanas que pretendo inciar hoje. Não usei porcentagens, porque não há necessidade de firula. Já somos grandinhos e sabemos que a 5RM vai cair entre 80 e 85% do presumido 1RM, a 3RM de chegar a 90%, etc. Hoje devo ter o único treino onde usarei ramped-sets, é bem para encontrar as cargas onde inicio. Depois dele, como vocês podem ver, o trabalho nos power lifts e acessórios se divide em sets de aquecimento/moderados, e depois entram as séries de trabalho com a mesma carga. Volume total alto, intensidade relativa moderada, mas não deixo de chegar na amada faixa dos 85%~90% todo treino.

Acho que ainda vou treinar 4x por semana, mas só posso dedicar 3 para esta periodização. Até devo conseguir treinar alguma coisa nos outros dias, mas não dá pra garantir e fazer a progressão bonitinha e pans.

Editado Março 4, 2015 às 16:23 por R.U.M.

Aristoi · Fevereiro 23, 2015 às 19:02

Por que do encolhimento? E um exercicio que gosto muito, mas vejo pouca gente adota-lo no core do treino.

R.U.M. · Fevereiro 24, 2015 às 13:18

Sobre o encolhimento, fui convencido pelo Jamie Lewis, que é o levantador norte-americano, escritor, maníaco sexual e comediante que detém o blog e a marca Chaos & Pain. Citando:

____

"Realizados corretamente (ou seja, pesado), o encolhimento ajuda tudo de acordo com Paulo Kelso em seu livro "Shrug Book", trapézios fortes estabilizam sua cintura escapular. Entre seu supino, e o seu levantamento terra, e dos overhead presses aos seus cleans. Qualquer um que diga outra coisa está fazendo errado e pode ser um comunista." [...]

"Quer aprender como encolher? Primeiramente, vamos observar o que NÃO é um encolhimento:

1 - Qualquer coisa com menos de 4 anilhas de cada lado. Encolher com 315 lb (+-140 kg) não é encolher - é alguma estranha forma de masturbação em público;

2 - Qualquer coisa onde sua meta é repetições do que carga. Ninguém dá um um pica se você você fez 43 reps com 225 lb (+- 100 kg). Você é um bichinha do caralho. Filie-se ao Bally's e compre todo o seu equipamento de treino na International Male (?).

3 - Um movimento em que você GIROU A PORRA DOS OMBROS. Santa puta que pariu, por que diabos você faria algo assim? Desenvolvimento completo? Ah. Sim. Meu pau tem melhor desenvolvimento e meu infraspinatus ainda está intacto. Você é uma putinha se gira os ombros.

Então, o que É encolher?

1 - Um peso desgraçado. Eu trabalho com 10 anilhas de cada lado regularmente para singles. Fiz cirurgia para meu rompimento de 60% no meu tríceps e meu esporão ósseo encurtado pela metade na terça-feira, e ainda mandei 15x3 com 7 anilhas/lado hoje mesmo (quarta? quinta? WTF). Isto é um encolhimento do caralho a quatro.

2 - Nunca mais de 5 reps. Se você fez mais de 5 reps, você fez o exercício errado. Coloque carga ou retorne ao número 2 da seção precedente.

3 - Brutal, doloroso, devastador de almas. Não deve ser algo que você pode fazer mantendo uma conversa sobre a nova aquisição de Brangelina à sua coleção de bebês marrons."

LEWIS, James. Issuance of Insanity, 2011.

____

(acho que vou traduzir um pouco mais dessa bagaça e postar no fórum)

TREINO DE ONTEM - SEMANA 1, TREINO 1

2h de massacre sem miséria. Nem o tio Sheiko aprovaria esse volume.

BACK SQUAT (SIM)

1x5 70 kg

1x5 90 kg

1x5 100 kg

2x5 110 kg

3x5 112 kg (DMT horrível hoje, mal saí da cama)

ENCOLHIMENTO

2x5 110 kg (pronação)

3x5 130 kg (pegada mista - seria bom ter straps)

MILITAR (é inverti, acidental)

1x5 50 kg

1x5 44 kg (halteres de 22)

3x5 60 kg

SUPINO

4x8 70 kg (um set extra com fat gripz)

Acessórios em bi-set, nem desci da barra: 3x (10 HANGING LEG RAISES + 5 BARRAS-FIXAS) = grip, costas, braços e abdome demolidos, com alegria.

Forma no back squat está ÓTIMA. Não tem como não ressaltar isto. Profundidade e estabilidade estão realmente boas, é só progredir. Verdade. No encolhimento, straps ajudariam, com 130 em pegada pronada a mão escorrega.

pedrolsen · Fevereiro 24, 2015 às 14:17

tu ta ligado nesses videos homo do jamie lewis ? porra descobri faz pouco tempo pqp kkk

R.U.M. · Fevereiro 24, 2015 às 16:24

aeuihaeiuhaieuhaeiuhaeh nem manjava, agora dei uma pesquisada

Chaos & Pain & Dirty Boys STR8 To Gay 13 XXX AUEHAIEUHAIUEHAIEUHAIUEH

esse mano é louco

Eduardo90 · Fevereiro 24, 2015 às 16:48

Gostei desse bi-set de HLR + Barra, tenho que experimentar

Aristoi · Fevereiro 24, 2015 às 17:13

Porra, maneirissima a premissa que ele defende. Eu digo que sempre ouvi o contrario, que e pra encolher com carga baixa e segurar o movimento por muitas reps. Você obteve resultados seguindo esta linha ai? Eu prefiro dessa forma também, mas não sei argumentar contra quem defende high reps no exercício. Acho que eu bato uns 100 kg pra 5 reps fácil no encolhimento, me baseando na carga do snatch pull, já da pra começar ne.

Kinko_RO · Fevereiro 24, 2015 às 17:22

Porra, maneirissima a premissa que ele defende. Eu digo que sempre ouvi o contrario, que e pra encolher com carga baixa e segurar o movimento por muitas reps. Você obteve resultados seguindo esta linha ai? Eu prefiro dessa forma também, mas não sei argumentar contra quem defende high reps no exercício. Acho que eu bato uns 100 kg pra 5 reps fácil no encolhimento, me baseando na carga do snatch pull, já da pra começar ne.

Sem querer intrometer na conversa, mas eu às vezes faço encolhimentos nesse naipe. Sinto muito mais meu trapézio do que na época do "20-20 para 25 repetições", e rendeu alguns ganhos interessantes. Para quem agacha high bar, ajudou.

Aí RUM, você acha que rolou algum carry-over advindo do Zecher Squat?

Voltar a fazer agachamentos normais deve ser ótimo xD

Abraços õ/

Ricardo Queiroz · Fevereiro 24, 2015 às 17:34

RUM começou esses shrugs pesados a quanto tempo? Fica mandando um feedback deles, pois os "motivos" citados anteriormente me convenceram também kkkkkkkkkkkkkkkk

Aristoi · Fevereiro 24, 2015 às 17:53

Sem querer intrometer na conversa, mas eu às vezes faço encolhimentos nesse naipe. Sinto muito mais meu trapézio do que na época do "20-20 para 25 repetições", e rendeu alguns ganhos interessantes. Para quem agacha high bar, ajudou.

Aí RUM, você acha que rolou algum carry-over advindo do Zecher Squat?

Voltar a fazer agachamentos normais deve ser ótimo xD

Abraços õ/

Eu agacho high bar, mas eu sempre tive um trapézio bom, mas se melhorar não vou reclamar, não mesmo, rs.

R.U.M. · Fevereiro 25, 2015 às 01:59

Salveee

Ricardo, esse foi o primeiro treino de encolhimentos, mas temos 12 semanas de progressão neles, com direito a heavy single no final do treino! Aguardem relatos divertidos, hehehe.

Recomendo o bi-set de HLR + barra, afinal você trabalha o superior inteiro num set só, com foco um bruto nos antebraços e pegada.

Kinkão, quanto ao zercher... com certeza tive carry over!!

- Profundidade ótima, afinal o zercher lift é sempre iniciado da posição mais baixa do agachamento;

- Trapézios maiores;

- Tolerância à dor, sem comentários;

- Abdome fortalecido, resultou em uma postura do tronco estável;

- Obviamente, aumento da força. Mandei 112 kg 3x5 sem cinto, depois de quase um ano sem fazer o back squat. Conforme for me acostumando de novo com o lift, os números vão subir, e ponto.

Para quem quer uma variação de se fazer gozar sangue, eu recomendo o zercher. Especialmente para quem faz o terra 1x semana. O agachamento zercher é o filho bastardo do terra com o agachamento. Sem mais.

Não desconsidero uma eventual aparição de novos encolhimentos zercher, a única vez que os fiz mandei algumas triplas de 150 kg sem cinto, violentíssimo.

___

Hoje 24/02

Só uns calistênicos pra dar um grau.

100 chin ups com mãos próximas (usando fat gripz) - 17 minutos

100 flexões diamante - 8 minutos

4x10 flexões frontais de pescoço com 5 kg

Superset de pescoço "jiujitsu" - 200 reps

Pescoção saiu inchado hoje hein hahahaha.

Amanhã tem massacre de verdade. Abraço!

Night · Fevereiro 25, 2015 às 11:59

Acompanhando aqui!

Cara, geralmente vc demora quanto tempo pra terminar esses treinos calistênicos?

Fabininja · Fevereiro 25, 2015 às 22:29

Eae RUM, testei esses dias flexão mais fechada e putz meus braços ficaram moídos.

Quanto tempo você faz calistênicos ? E qual é esse exercício de prancha na parede? haushuas

R.U.M. · Fevereiro 26, 2015 às 02:36

Fabi, calistênicos com seriedade, desenvolvendo progressões e o caralho, desde junho ou julho do ano passado. Flexão diamante é o capeta, experimenta fazer com um pé só hehehehehhe.

Treino de hoje 25/02/2015

Supino (com fat gripz)

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

4x5 88 kg

1x5 90 kg

Front Squat

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

1x5 84 kg

1x5 86 kg

Supino de novo, só de zua

AMRAP 84 kg (6 reps) - sem o fatz, depois de agachar, senti uma puta fisgada no peitoral direito, mas deu pra chegar nas 6 hehehe

Remada curvado

1x5 60 kg

1x5 70 kg

2x5 80 kg

1x5 90 kg

Handstand push ups

10 reps com pegada fechada (distância das mãos < distância dos ombros) - VAI TOMAR NO CU ISSO É MUITO BRUTAL quase vomitei para mandar duas triplas... e nem consigo descer direito, dessas 10 reps metade foram parciais aiehaiuehiauehiauehiaueh

Depois mandei umas 20 com a pegada normal (1x10, 1x9, 1xnão sei)

Ab Wheel

4x5
Começando com os os pés no chão... só que ainda não consigo ir até o fim, é muito doentio. Magnífico exercício, sempre me esqueço dele.

Ainda mandei algumas roscas reversas com a barra que meu camarada tava mandando uns military leves (30 e 42 kg), e algumas dezenas de extensões de tríceps no chão.

Pouco menos de 2h novamente. Amanhã, um treino "leve" de 1h ou menos. Talvez faça clean and jerk, e mais calistênicos. Tríceps, ombros e abs nunca são fortes o bastante.

E sim, ando com MUITA energia. Os treinos rendem, não sinto dores, durmo bem. Época de aproveitar.

Abraço!

Segue vídeo da extensão de tríceps no chão... a cura de qualquer dor ou fraqueza nos cotovelos.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 02:37 por R.U.M.

Eduardo90 · Fevereiro 26, 2015 às 11:52

Fala Rum

Ontem resolvi mandar um Fran de finisher, mas sem kipping. Não estava programado, eu tinha feito one arm chin up, a mão de apoio só com o indicador, então as pull ups do fran não foram de forma perfeita, eu subia normal sem impulso, sem pulo, mas a volta eu soltava o peso do corpo, colocava o pé no chão e mandava outra. Deu 12:35 achei bom pelo estado dos meus braços antes do Fran

Aquele que você disse que fez em 16m foi mandando strict pull ups ? To querendo fazer strict, mas tem que estar descansado, o thruster cansa muito, o ombro guenta tranco o foda é o pulmão, e mandar 21 pull ups sem oxigênio é impossível

@TOPIC

Caraio ta pegado o treino, ta aguentando um volume consideravel, aproveita enquanto o corpo ta respondendo bem, porque tem dia que é só agachar que o corpo já pede arrego

Abraços

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