É da barra fixa mano!

É você na foto? Shape foda!

faz com peso adicionado ou bw?

É você na foto? Shape foda!

vish mano, quem dera kkkkkk olha essa densidade, tá mais seco que sp

A maioria das vezes faço so com bodyweight, mas tem vezes que coloco cinto e anilhas.

É...o cara da foto é shape de competição!

nunca que vc esta com 18% de bf ta com uns 13 a 14%

também acho

22/02/15

nas ultimas fotos?

se for, concordo!

sim mano.

Façam criticas construtivas galera, pontos fracos, fortes, o que melhorar mais, etc...

Você tem a barba completa.

Acho que você poderia focar um pouco no abdômen, até pq seu bf não parece estar muito alto

Editado 23/02/2015 às 23:24 02/23, 2015 por GY2J (veja o histórico de edições)

pontos fortes

Peito, trapz

Fracos

ombro/espessura da dorsal.

Pra mim eh isso q eu vejo pra melhorar. Abraços.

Acho que você poderia focar um pouco no abdômen, até pq seu bf não parece estar muito alto

verdade, eu não treino abdómen. vou montar um treino simples e começar a trabalhar mais esse musculo.

melhora ombro , escapulas e reto do abdômen

pontos fortes

Peito, trapz

Fracos

ombro/espessura da dorsal.

Pra mim eh isso q eu vejo pra melhorar. Abraços.

ombro pra mim é difícil evoluir mas vou treinar mais, já a espessura da dorsal vai ser mais complicado pq basicamente so posso fazer barra fixa (que foca na largura) devido a uma lesão não posso fazer remadas nem terra...vc sabe de algum exexercício calisténico que foque na espessura?

valeu

melhora ombro , escapulas e reto do abdômen

valeu pela opinião!

vocês não acham braços um ponto fraco?

shape pra quase 2 anos mal treinados ta legal? poderia ter evoluído mais?

os braços estao muito a frente dos ombros so melhorar os ombros seu shape vai mudar 100% , faz o que pra ombro ?

as vezes tipo 1 vez a cada 2 semanas faço desenvolvimento halteres sentado...meu treino superior é basicamente composto por barra fixa (pronada, supinada), supino e paralelas. não faço mãis nada alem disso, é mt raro.

Depois da lesão (1 ano atras) fiquei limitado e não voltei a fazer agacho, remadas, terra, militar (fazia com 70kgs totais). Mas agora quero acrescentar outros exercícios que não prejudiquem a lombar e dar um up nos treinos e consequentemente no shape.

seguinte , barra fixa irá trabalhar mais a posterior do ombro , supino e paralelas a anterior , a parte lateral que é a que voce tem deficiencia precisa ser mais estimuladas , faça desenvolvimento sentado com barra ou halteres com peso moderado e mais repts evite curvar as costas , quando faço desenvolvimento com halteres sentado pesado minha lombar doi pq começo a inclinar pra trás , tu pode fazer um dia de desenvolvimento e um dia de elevação lateral , ou se nao quiser arriscar faz so lateral mesmo.

valeu, vou colocar elevação lateral pra ver se melhora.

Meu shape é muito parecido com o seu, só que meus braços são uma piada.

Parabéns mano!

vai treinar os ombros e as costas e peito tem que melhorar isso ai braços também

Que lesão teve que não pode treinar mais remada até hj?

Treina ombro com mais frequência.

Enviado pelo taptalk

Que lesão teve que não pode treinar mais remada até hj?

Treina ombro com mais frequência.

Enviado pelo taptalk

protusão discal l5s1

fotos mais recentes:

Massa mano, teu shape ta ficando top!

Tu ta com quantos kg nessas ultimas fotos? Tenho mais ou menos a mesma altura (1,81m) e comecei recentemente, ainda to na fase de bulking, quero chegar a quase no tamanho do seu shape.

valeu mano!

82kg, pernas tou recomeçando agora com hip belt squat (único que posso fazer), quero que elas cresçam bastante.

Ainda tenho muito a melhorar, quero ganhar mais massa e depois secar um pouco mais.

Boa sorte pra você.

valeu mano!

82kg, pernas tou recomeçando agora com hip belt squat (único que posso fazer), quero que elas cresçam bastante.

Ainda tenho muito a melhorar, quero ganhar mais massa e depois secar um pouco mais.

Boa sorte pra você.

Caraca 82 mano? Que top! Ja to chegando na casa dos 80 (mas sempre tive um pouco de barriga, entao cutting vai ser sofrido), dai devo chegar ate uns 87 pra baixar, sabe medida de braco?

tenho nem ideia mano, lança um numero ae...eles melhoraram nas ultimas semanas fazendo barra fixa supinada e paralelas com excêntrica lenta e segurando na isométrica tb.

Seu shape é mt semelhante ao meu.

Treino há 1 ano.

Saquei mano, massa demais! Fiquei ate feliz de ver alguém com a minha altura com um shape mais ou menos onde eu quero chegar, natural. Boa sorte mano!

quais exercicios tu fazia quando era iniciante na calistenia ? pull up ,chin up ,mergulho nas paralelas e flexão acha que ta de bom tamanho ? qual a frequencia ideal,todo dia ou dsdn ?

foi mal a quantidade de perguntas , e seu shape ta muito bom diga-se de passagem.

Seu shape é mt semelhante ao meu.

Treino há 1 ano.

posta fotos ae pra ver se é mesmo semelhante.

Shape muito bom para um natural.

Vindo de você é um elogio enorme.

Valeu

quais exercicios tu fazia quando era iniciante na calistenia ? pull up ,chin up ,mergulho nas paralelas e flexão acha que ta de bom tamanho ? qual a frequencia ideal,todo dia ou dsdn ?

foi mal a quantidade de perguntas , e seu shape ta muito bom diga-se de passagem.

que isso mano, faça as perguntas que quiser, respondo numa boa.

exercícios sempre os mesmos, pull up, chin up, paralelas peito (inclinado) e tríceps. flexão não faço!

Depois supino e elevação lateral com pesos e ainda plank normal e lateral. Pra pernas de momento apenas dip belt squat (excelente exercício).

frequência dsdn em media mas se por vezes der 72h é melhor. progredir tempo sob tensão ate umas 15, 18 reps de pull, chin e paralelas e depois progredir carga, mas normalmente ficar entre 6 e 15 reps...é o ideal pra hipertrofia.

valeu

confesso que estou com essa duvida, queria reduzir e ficar com uns 10% mas vou perder bastante tamanho. Por outro lado, gosto mais de shapes com mais volume e não com tanta definição, assim sendo, penso que devo optar por ganhar mais uns kgs de massa e depois me manter nos 12-14%.