Acho que tem exercícios demais, mas blz.

Tira o cinto, por enquanto, senão ele vai acabar virando uma muleta. Agachamento, Levantamento Terra e hiperextensões (Se sua academia tiver lugar pra fazer) vão te dar uma lombar blindada, garanto

Entendi galera mas qual treino vc recomendaria 5x5?

Acompanhando

OFF haha

Cara, o Palestrino traduziu um programa de 5x5 meio puxado pro Bodybuilding, se quiser dar uma olhada. ICF 5x5.

Mas vai de sua vontade. Se quiser só adicionar agacho e terra nos treinos, faça isso. Importante é sempre fazer mais.

Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada..

Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada..

realmente cara mas n sei se vc viu mas eu falei que ia me pesar terça e relatar o resultados

Cade o relato? fica só conversando e postar resultado que é bom nada..

Calma tchutchuco, ele mal começou o negócio. O leite não é envenenado pra notar diferença em 1 semana.

Calma tchutchuco, ele mal começou o negócio. O leite não é envenenado pra notar diferença em 1 semana.

haha vlw ai chez so tem 4 dias que comecei so terça me peso e relato ai pra vcs por enquanto to mandando 2l por dia semana que vem vou subir pra 3l

Compartilha a suas opiniões sobre o Serious mass ai também !!! Sou de consumir muito leite , 500ML DE manhã 500ML depois do treino e 500ML antes de dormir por que ainda não to suplementando , só o básico mesmo , Frango , ovo , batata doce , aveia até por que sou um cara com pouco peso e muita altura 175cm , 56kg mandando 2400kcal , 126 g de proteina e bastante carbo pra ganhar peso.

Compartilha a suas opiniões sobre o Serious mass ai também !!! Sou de consumir muito leite , 500ML DE manhã 500ML depois do treino e 500ML antes de dormir por que ainda não to suplementando , só o básico mesmo , Frango , ovo , batata doce , aveia até por que sou um cara com pouco peso e muita altura 175cm , 56kg mandando 2400kcal , 126 g de proteina e bastante carbo pra ganhar peso.

vou cita sobre o hiper também so que vou utilizar ele depois que eu acaba o gomad , se seu caso for cresce ta muito baixa essa % DE KCAL que vc ta ingerindo

Galera boas noticias me pesei hj e ganhei 2kg passei de 56 pra 58kg em uma semana tomando apenas 2l de leite , essa semana vou passar pra 4l

Aê carai, vamo que vamo!

Se pá tuas cargas sobem bem esse mês.

Aê carai, vamo que vamo!

Se pá tuas cargas sobem bem esse mês.

vlw cara vamo que vamo GOGOGO subir pra 4l diários vamo ver oque vai da terça eu me peso e relato pra vcs. Abraços!

Voce noto alguma diferença na gordura abdominal?

E a tua pele deu uma engrossada?

Eu tono cerca de 1 litro e meio diário. E apos algum tempo de uso percebi que a gordura abdominal e flancos aumentaram. E a pele deu uma engrossada legal.

Voce noto alguma diferença na gordura abdominal?

E a tua pele deu uma engrossada?

Eu tono cerca de 1 litro e meio diário. E apos algum tempo de uso percebi que a gordura abdominal e flancos aumentaram. E a pele deu uma engrossada legal.

realmente a pele deu uma engrossada mesmo mas nada de anormal abdomem 100% abrç

Porra.. Teu abdômen nao teve um aumento-acúmulo de gordura mesmo tomando isso tudo de leite e esse tanto de kcal?

Porra.. Teu abdômen nao teve um aumento-acúmulo de gordura mesmo tomando isso tudo de leite e esse tanto de kcal?

man o abdomem ta legal ainda so meu estômago deu uma dilatada

Morreu é?

Cuidado ao tomar essas bombas (creatina e bcaa) vão diminuir teu pênis e tu pode morrer se usar demais!!

hahahahaha isso é o que a gente escuta dos parentes e de algumas pessoas por aí.

Tomei 2L de leite por quase 3 semanas e ganhei só 2kg. :/

Tomei 2L de leite por quase 3 semanas e ganhei só 2kg. :/

O leite não tá hormonizado, zé. Eu achei ótimo, vai dar mais de 2kg em um mês. Em 6 meses vai ter subido 12kg na balança

leite, o alimento da vida