Diário Do Fezo

[mrRodz]

Eae fezo. Boa sorte no controle do fim de semana.. Ja chutei mto balde fds e perdi todo o progresso da semana em 1-2 dias. Ótima sensação que o esforço que a gente poe ta valendo a pena! sqn haha

Hoje em dia, como estratégia pra diminuir as kcals totais eu tento:

Me manter ativo, mas sem muuuita intensidade pq fds é pra descansar. Caminhada leve, abdominal, varrer as folhas secas da minha chácara, arrumar a casa... essas coisas gastam um boa quantidade de kcals, principalmente se durarem 2, 3, 4 horas somando tudo.

Usar o jejum intermitente e só comer a partir das 15. 16h. È boa tb.. pq dai além de vc aprender a ficar sem comer, vc salva as calorias pra um almoço mais tarde e na janta está até com menos fome. (é meio pessoal isso, mas aprendi muito a controlar minha fome praticando jejum) .

Lógico que não acho que precisa comer só as 15,16h.. mas o segredo é escolher somente 1-2 horários pra comer e se encher de comida. Pq dai facilita o controle do que vc come, da até pra tomar umas brejas de noite se sobrar espaço.

Editado Dezembro 15, 2014 às 02:01 por mrRodz

[Fezo]

Bom dia! Bom dia?? Simmm, já passou do meio dia, mas pra quem está de férias igual eu.. isso não importa!

Acabei não relatando os treinos de sexta e sábado como deveria e acabei já esquecendo parte das observações das cargas que tinha de fazer.. mas as mais importantes acho que estão na cabeça, vamos lá!

Treino A² - Sexta, 12/12

Agachamento Frontal: Notei que tenho sentido algumas dificuldades ao agachar a 2ª vez na semana.. sinto que conforme tento descer, sinto os musculos da perna/coxa ainda um pouco rígidos e acaba dificultando um pouco o movimento. Com a mobilidade prejudicada, o exercicio não saiu da forma que eu esperava.. mas fiz 3x8x40kg.

OHP: Neste treino, inverti a ordem do OHP com o supino.. o resultado do OHP foi surpreendente. Consegui executar as 4 séries + a AMRAP de 10reps, ficou 4x8x30 +1x10x30

Supino: Toda a alegria do OHP, acabou logo ao iniciar o supino. Nunca tinha deixado pra fazer peito após ombro, e me surpreendi quanto do ombros influenciam no supino. Fiz 2x6x70kg + 3x5x70kg. Quase um 5x5.. Fiquei bem abaixo das 10reps que tinha previsto. Mas mesmo assim gostei..

Pra acabar fiz paralelas e francês, suave. Senti o triceps pegar bem.

Treino B² - Sabado, 13/12

Gostei desse!

Pull Up: Comecei aqui e também me surpreendi ao conseguir fazer 2! Botar o queixo pra cima da barra é realizador.. kk. Descobri essa força que não sabia que tinha! Fiz 3x2 + 1x1. E depois fiz mais umas 3 séries só pra ficar me segurando mesmo.

Yates: 4x8 + 1x10 com 52kgs => Sem sacrificios. Penso em arrancar a yates na próxima e manter apenas a pendlay ou mudar pela remada baixa usando o triangulo, fazer mais fechadinho.

RDL: 6x6x72kg => Pegada reclamando bastante, posteriores ok.

Rosca Direta => 3x8x24kg.. cansou bastante.. biceps explodindo no final.

Ao inves de fazer Kroc, acabei fazendo um encolhimento mesmo.

Gostei do treino.. pegada ainda precisa evoluir, mas vamo que vamo! Não me atei muito as séries de AMRAP neste dia, mas tudo bem.

E foi isso!

Acabei comendo pizza sexta, sabado e domingo a noite... não foram em quantidades exageradas e nem coberturas das piores, fiquei na portuguesa ou peperoni. Então foi carbo, prot e gordura.. acho que deu pra não extrapolar pois comi bem no restante do dia.

Deixei minhas planilhas de treino e dieta no trampo.. vou ver se passo lá na quarta só pra enviar no meu e-mail. hehe

Abraços!

Editado Dezembro 15, 2014 às 14:19 por Fezo

[mrRodz]

Férias é o que há!

Foda lembrar do treino da semana passada hein haha

Pull up é top demais. Começa treinar frequente todo dia ou a cada 2 dias. Nem que sejam séries de 1 pra aquecer pro treino.

Minha mina falou mesma coisa que vc a uns 2 meses atrás. Emocionante levantar o próprio peso. Ela começou com chin up e depois passou pra pull up quando conseguia mandar umas 3-4 com forma boa.

Flw

[FabianaF]

Já que tá de férias, faça uma sessão caprichada de mashing nesses quadríceps que o segundo agacho na semana não deve atrapalhar

[Zanatus]

De férias. Um papo maroto sobre contagem de macros e um monte de coisas que eu não sabia. Precisarei reler a página anterior, não filtrei muito bem algumas coisas. *Mente com eficácia tremendamente reduzida hoje*

Lembrar treino de cabeça é tenso, mas foi interessante. Ué, Fezão. Final de semana? Compreensível. Ele costuma ser um vilão tenso, do tipo que é complicado vencer. Mas acreditamos em você. Afinal, estamos aqui, acompanhando. Hm?

Bom demais, né Fezo? A questão do pull que você fez. Seu ânimo é notável, mesmo que através de palavras, apenas. Mas foi possível criar um paralelo entre o comentário, o seu avatar, e imaginar algum sorriso. Sempre bom ver as pessoas animadas com seus objetivos.

[Fezo]

Yeah! Agora é continuar fazendo e tentar subir as reps do pull e chin..!

Treino de hoje, que é a semana com 50%.. fiz um misto de upper e amanhã farei o lower. Treino ridículo de fácil, demorei 30 minutos pra fazer. Nem transpirei.. então não vale a pena relatar. Hoje cedo fiz cerca de 40min de aero em jejum num ritmo bem legalzinho!

To na dúvida se vale a pena tirar os pesos de carga agora (final da semana) ou fazer algo pra "enrolar" essa semana e deixar pra ano que vem. Sugestões?

[Fezo]

Corridinha matinal no ibira realizada! 9KM correndo/andando..

Agora é almoçar e descansar um pouco pra tarde ir fazer inferiores!

[FabianaF]

Ô vida chata essa, hein? Hahaha

[T. Wall]

Só observo essa vida de marajá

[Fezo]

Haha. Não foi por escolha.. me botaram de férias obrigado, na verdade. Mas já que estou.. tem que aproveitar né! kkk

Treino de hoje: inferiores

Agachamento: Agachei até o chão.. 2x8x20kg + 2x8x40kg. Bom de fazer com carga menor é fazer execução top!

Zercher squat: Gostei desse.. nunca tinha feito. 2x8x20kg + 2x8x40kg.. com o peso maior fica um pouco difícil

RDL: 4x8x40kg.. bem tranquilo

Cadeira adutora: 3x10x60kg

Cadeira abdutora: 3x10x50kg

Pra finalizar, corri mais 3km e vim pra casa!

[nandaavlis]

Patrão é outra história... Quero deixar de ser estagiária e subir na vida também. Faz como? hahah

[FabianaF]

Agachou até o chão, né safado? Hahahaha

[Zanatus]

Fezão super animado (seria estranho se não estivesse, claro, devido às circunstâncias...)

Agachou até o chão \o/. Só alegria, eahueahueaaae.

Sensação boa, né Fezo? Lembro quando eu tava apanhando pra pegar a manha do squat ATG... Foi osso. Mas quando foi certo, nossa.

Sobre o comentário das cargas, dos pesos... Que você perguntou anteriormente e não teve resposta... Eu julguei a pergunta um tanto confusa e não consigo responder, realmente. E isso faz tempo, mas sei lá porque não passei aqui e falei logo que estava confuso. Mas bem, vamos seguindo na alegria - correr 12 km num dia e ainda fazer treino de pernas é fogo. Tem que estar de férias mesmo pra aguentar o negócio, eahueahuehua

[Fezo]

Patrão é outra história... Quero deixar de ser estagiária e subir na vida também. Faz como? hahah

Haha. Meu trampo tá meio que em crise, aí adiantaram as coletivas.. me restou aproveitar, né?? Também quero subir na vida, se descobrir me fala! kkk

Agachou até o chão, né safado? Hahahaha

Não entendi o safado, ._.' Mas agachei! kkk... carga baixa da pra ir de boa sem medo de ficar travado!

Fezão super animado (seria estranho se não estivesse, claro, devido às circunstâncias...)

Agachou até o chão \o/. Só alegria, eahueahueaaae.

Sensação boa, né Fezo? Lembro quando eu tava apanhando pra pegar a manha do squat ATG... Foi osso. Mas quando foi certo, nossa.

Sobre o comentário das cargas, dos pesos... Que você perguntou anteriormente e não teve resposta... Eu julguei a pergunta um tanto confusa e não consigo responder, realmente. E isso faz tempo, mas sei lá porque não passei aqui e falei logo que estava confuso. Mas bem, vamos seguindo na alegria - correr 12 km num dia e ainda fazer treino de pernas é fogo. Tem que estar de férias mesmo pra aguentar o negócio, eahueahuehua

É, não tenho o dom da escrita igual alguns (você, por exemplo)... A dúvida que me ocorreu foi a seguinte.. Meu treino consiste em um ciclo de 4 semanas, onde na quarta semana seria com 50% da carga e depois fazer o esquema de reps e cargas pra tirar as novas RM's e ver se tive avanço ou não e, calcular as novas RMs do ciclo seguinte. Dito isso, não sei se é vantagem tirar essas cargas agora (uma vez que minha academia fecha semana que vem) ou aguardar eu voltar da viagem (com o risco de 'esfriar' o corpo). Mas já me respondi.. vou tirar essa semana de qualquer jeito, já deixo tudo aqui documentado e etc, aí janeiro já começo com as novas cargas e meu corpo que se vire!

@diário:

Dia tranquilo hoje, foram mais 2 voltinhas no ibira.. deu quase 6km. E hoje devo ir pra academia fazer treino pro core. (Depois tem HH com o pessoal da academia... )

[T. Wall]

Bora nessa!

[FabianaF]

Não entendi o safado, ._.' Mas agachei! kkk... carga baixa da pra ir de boa sem medo de ficar travado!

@diário:

Dia tranquilo hoje, foram mais 2 voltinhas no ibira.. deu quase 6km. E hoje devo ir pra academia fazer treino pro core. (Depois tem HH com o pessoal da academia... )

Safado pq até outro dia estava zuando de quem agacha ATG, hahahaha!

Eita vida boa, mas não entendi: treina pra depois ir no HH?

[Fezo]

Safado pq até outro dia estava zuando de quem agacha ATG, hahahaha!

Eita vida boa, mas não entendi: treina pra depois ir no HH?

Ah sim! kkk... na verdade não é de quem agacha atg, e sim do atg em si. Acho que agachar passando das paralelas já o suficiente, apenas isso! kkk

Sim, melhor treinar e depois ir pro HH do que HH e depois ir treinar, pode dar ruim! Fazer um social de leve!

[Zanatus]

Agora entendi. Mas, sério... Tinha ficado confuso, e eu nem lembrava que sua gym ia fechar. Digo, nem sei se a minha vai fechar. E, por mais que a academia de muita gente vá fechar, eu ainda tenho dificuldade em conseguir fixar essa informação.

Mas se vale de alguma coisa: apoio sua decisão. Agora que fez sentido, concordo que tire logo. APESAR que tem aquele problema... Se você ficar "de molho" esse tempo de gym fechada, tirando as RMs antes disso... Quando você voltar, usando essas RMs, em vista de uma semana parada (apenas suposição), não seria pesado voltar usando do volume e variáveis definidas quando estava praticando com frequência? Acho que meu comentário é que ficou confuso...

Mas, claro. Resumindo... Se você tira agora, fica um tempo sem treinar, e volta com as RMs novas, pode ter baixa no rendimento (mas nada que um dia para reacostumar e o outro pra pegar firme de verdade não resolvam). Resumindo²: Tagarelei e não disse nada.

Só alegria, Fezo. 6 km. Nunca que animo de correr tudo isso. Correr é o meu fraco, eahueahauehaeaea. Só no pedal aqui

[Fezo]

Bom dia pessoas!

Tenho tido uma certa preguiça de ficar no pc durante as férias.. por isso tenho acompanhado pouco os outros diários e também não atualizei muito aqui. Tirando isso, continuo indo normal na academia (fecha amanhã) e indo 'naquelas' na alimentação. Andei comentando na semana passada que iria tirar as novas medidas de carga pra ver se tive algum avanço, fiz essa tabelinha pra ficar um pouco mais fácil de ver, vamos lá!

Acho que para um mês de treino, consegui ter alguns bons resultados até.. Terra e Pendlay eram exercícios que não estavam na minha rotina de treino, por isso estavam bem mais defasados nas cargas que os demais. Em termos de ganho de força, avalio que este tipo de treino ajudou e vou mantê-lo por mais um mês, pelo menos. Acho que enquanto estiver dando resultado, vale a pena continuar. Em questão estética, meu peso acabou se mantendo e não tirei medidas pra poder avaliar se foi positivo ou não, vou ver se faço isso ainda hoje ou amanhã, pra pelo menos ter um ponto de comparação no próximo ciclo.

Por enquanto, é isso! o/

Editado Dezembro 22, 2014 às 12:37 por Fezo

[nandaavlis]

Admito que não sei quais são todos os exercícios assim, só pelo nome, mas, pô, está de parabéns pelos resultados! Ainda mais em um mês. Segue firme! Já já estará destruindo todas as cargas! hahah

E sei bem como é isso de preguiça de ficar no pc durante as férias. Trabalho no computador sempre e não aguento nem ver. ;x

[Zanatus]

Ué. Ele subiu nas RMs de boas ali, terra e pendlay inclusos e tal. eahueahuaehae

Tá indo bem, Fezo. Como comentou aí: se tá dando resultados, mantém. Espremer a fruta até sobrar só o bagaço, depois pega outra.

No aguardo das medidas aqui, esquece não. E seria bom não sumir também, né? Mas fazer o quê...

Abração. Curte teu descanso aí. [Feliz Natal adiantado, também. Nem sei quando volto pro fórum eauheauuaehea]

[arkham]

So passando para deixar um feliz ano novo fezo!

2015 tamo junto nos treinos..abraços

[Fezo]

Retornando às atividades em 2015, desejo um Feliz Ano Novo a todos e que todos nossos desejos sejam alcançados! Para isso, vamos correr atrás negada!

Voltei ontem da praia, passei uma semana muito agradável em Maresias... Sol e praia à rodo! Calor infernal todos os dias, acompanhado de uma brejinha bem gelada e alguns outros drinks! Em 3 dias até fiz uma caminhada/corrida de 10km na praia, mas depois meu pé fez bolha e machuquei na calçada e ficou um pouco mais difícil. A alimentação não foi das melhores nem das piores.. Tirando a marvada da cachaça, as refeições foram OK.. talvez alguns pequenos excessos de quantidade. Mas... vamo que vamo!

Volto de férias apenas na próxima segunda, mas já vou voltar a me alimentar bem e eliminar as tranqueiras que andei comendo. Hoje volto a treinar na minha academia e seguir normalmente com os treinos.

Me pesei hoje e bati 101,7.. Acredito ter ganho uns 2kg e alguma retenção nessa semana que fiquei de bobeira. Vou deixar essa semana passar e vejo o peso como fica no fds! Tirarei novas fotos e medidas pra acompanhar o programa de janeiro!

Abraço a todos!

[Ricardo Queiroz]

Falaí Fezo e o final de ano, curtiu, deu para dar uma relaxada? e cara 2kg de retenção não, foram 2kg de diversão heauheauheauheau

De volta com tudo agora cara, abraços e feliz 2015 atrasado XD

[FabianaF]

Welcome back!

2kg pra vcs meninos não é nada, é só espirrar que a retenção vai embora, hauhauhauha

[T. Wall]

Feliz ano novo Fezão!

Bora nessa! ;D

[Zanatus]

2 kgs de diversão, Ricardão mandou bem nessa daí, eahueuahaeuae

Vamo lá, Fezão. Retornar com tudo. Esses dois quilos e a retenção vão pro espaço se você continuar com a motivação em alta

[Fezo]

Valeu tchurma!

Fabi, 2kg não é nada pra quem é magro.. pra quem já tá acima é só mais banha! haha

Mas esse fds já da melhor pra sentir o estrago da festança..

Bom, essa semana vai ser uns treinos só pra voltar.. e segunda recomeço o diario certinho de onde parei.

Ontem foi: peito, ombro e tríceps

Supino: 2x10x60 + 2x8+64

Militar: 1x10x20kg + 2x8x30 + 1x7x34

Supino inclinado com halter de 26kg: 4x8

Crucifixo 3x10x halter de 16 + flexão

Paralelas 3x8xBW

Triceps na polia: não lembro o peso

E pra finalizar.. 3km na esteira.

[arkham]

De volta a ativa fezo..essa semana vai ser a semana de aquecimento para quase tds nos, entao o jeito é ir com calma ate o corpo se adaptar novamente aos treinos pesados..

[Fezo]

De volta a ativa fezo..essa semana vai ser a semana de aquecimento para quase tds nos, entao o jeito é ir com calma ate o corpo se adaptar novamente aos treinos pesados..

Sim! DMTzinha de leve hoje.. quero ver amanhã. haha.

Treino de hoje: Costas e biceps

Chin Up: Novo record, fiz 3! \o/ Foi 3/2/2/2

Terra: 4x8x50kg

Pendlay: 4x8x50kg

Remada baixa com triangulo: 63kg

Facepull 30kg + Encolhimento com barra 90kg totais: 4x8~10

Rosca Scott 3x8x16kg

Rosca Direta: 3x8x30kg

E mandei uns de abdômen pra finalizar.