Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

Caramba man ..nunca passei por isso , deve ser revoltante puxar a barra e ver ela travar , ainda vou passar por isso, to ate vendo ...

Mais talvez foi apenas um dia ruim , nao significa que em outro dia vc passe pela msm situaçao! perseverança ! segue firme..

Abraços

Não é maneiro não... hahahaha. Mas faz parte, o importante é quando acontecer você aprender alguma coisa com a falha, que daí você usa pra voltar mais forte!

Abraço

[EctoBeast]

Segunda-feira, 08 de novembro de 2014.

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 3sets x 5reps

105kg - 1set x 5reps

122.5kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 132.5kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

150kg - 1set x 1rep

155kg - 1set x 1rep

160kg - 1set x 1rep

Ab Wheel: 3sets x 8reps

Hanging Leg Raise: 3sets x 12reps

Comentários:

Como dá pra ver o treino foi ontem, mas só deu pra postar hoje. Resolvi fazer um Max Effort de DL ontem e depois dos 160kg (que eu fiz no ultimo treino também) eu parei, minha lombar estava fritando, já estava bem dolorida do treino de sexta, hoje ainda está mas menos, atribuo isso ao tempo que fiquei fazendo DL Sumo, com a frequência essa DOMS vai diminuindo.

Fiz abs pra compensar e diminuir a tensão.

Vou estimar 165kg pro próximo ciclo ao invés de 170kg como eu mencionei anteriormente.

[Visitante]

prudente da tua parte

[EctoBeast]

Então, eu fiquei meio doente no meio da semana, terça, quarta e quinta-feira, daí nem fui treinar. Deixei a sexta-feira de descanso, mas, à toa, recebi um chamado na sexta-feira de noite do trabalho pra hoje de manhã, daí não deu pra ir no campeonato, mas fica pra próxima. Vou começar a colocar ideia lá de fazer um campeonato completo aberto.

Amanhã eu começo um ciclo novo com 1RM de: 139kg/ 95kg/ 165kg.

Estou querendo ser mais pé no chão e não ficar muito afobado e atrapalhar minha vida mais pra frente. No DL, que agora vou fazer convencional vou focar muito na técnica.

Abraço e bom fim de semana.

[Ricardo Queiroz]

Pow que chato não poder ter participado do champz, fica para a próxima hehehehe. E das cargas, são boas metas pow, vale muito ser mais sensato e focar na execução e técnica. Tem que rolar uns videozins para avaliação da turma XD

Cuida da saúde aí heim félla, melhoras

[Vecchio]

Bola pra frente, irmão.

Como você é bem focado, tem uma metodologia definida, está bem cercado de teoria, eu apostaria nesses campeonatos internos ou então no seguinte:

• contrataria um personal para um dia (somente esse dia) de mock-meet;
• isso iria permitir que você ficasse 100% dos cinco minutos se recuperando entre as pedidas, sem sequer se envolver no vai e vem de anilhas e barra, principalmente nos aquecimentos de agachamento e supino;
• o personal poderia também filmar você;
• caso acontecesse esse imprevisto duplo (saúde e profissional) com você, bastaria reagendar o evento, pois não haveria mais gente envolvida (além do personal...rs).

[EctoBeast]

Pow que chato não poder ter participado do champz, fica para a próxima hehehehe. E das cargas, são boas metas pow, vale muito ser mais sensato e focar na execução e técnica. Tem que rolar uns videozins para avaliação da turma XD

Cuida da saúde aí heim félla, melhoras

Já to melhor, isso apareceu porque eu tava dormindo mal, tendo umas crises de insônia.

To colocando essas 1RM porque eu tenho certeza que eu consigo fazê-las, não quero estimar acima do que eu sou capaz, não nasci pra viver no mundo da fantasia. É pegar o peso e movê-lo. Sem achismo.

Vou ver se providencio uns vídeos. Hahahaha.

Abraço

Bola pra frente, irmão.

Como você é bem focado, tem uma metodologia definida, está bem cercado de teoria, eu apostaria nesses campeonatos internos ou então no seguinte:

• contrataria um personal para um dia (somente esse dia) de mock-meet;
• isso iria permitir que você ficasse 100% dos cinco minutos se recuperando entre as pedidas, sem sequer se envolver no vai e vem de anilhas e barra, principalmente nos aquecimentos de agachamento e supino;
• o personal poderia também filmar você;
• caso acontecesse esse imprevisto duplo (saúde e profissional) com você, bastaria reagendar o evento, pois não haveria mais gente envolvida (além do personal...rs).

Contratar um personal pra um dia só?

Acho que a única parte que eu animo é ter alguém pra filmar meus lifts.

Gosto de carregar a barra, me ajuda a não perder a concentração. Só no terra que fode um pouco né. hahaha

Em questão de imprevisto não tem muito como lutar contra né.

[arkham]

Então, eu fiquei meio doente no meio da semana, terça, quarta e quinta-feira, daí nem fui treinar. Deixei a sexta-feira de descanso, mas, à toa, recebi um chamado na sexta-feira de noite do trabalho pra hoje de manhã, daí não deu pra ir no campeonato, mas fica pra próxima. Vou começar a colocar ideia lá de fazer um campeonato completo aberto.

Amanhã eu começo um ciclo novo com 1RM de: 139kg/ 95kg/ 165kg.

Estou querendo ser mais pé no chão e não ficar muito afobado e atrapalhar minha vida mais pra frente. No DL, que agora vou fazer convencional vou focar muito na técnica.

Abraço e bom fim de semana.

Pow man que chato ...Se nada deu certo é pk nao era msm para vc ir , pense pelo lado positivo, teras muitos champz para vc ir participar mais p frente, e la suas cargas estaram maiores ainda ...

Rola um video desse DL ? bom fim de semana man abraços

[Roman0]

Fala Ecto! Estou trocando para o Convencional tbm maninho, boa sorte pra nos!

[EctoBeast]

Pow man que chato ...Se nada deu certo é pk nao era msm para vc ir , pense pelo lado positivo, teras muitos champz para vc ir participar mais p frente, e la suas cargas estaram maiores ainda ...

Rola um video desse DL ? bom fim de semana man abraços

Vou tentar providenciar pra vocês. hahaha

Fala Ecto! Estou trocando para o Convencional tbm maninho, boa sorte pra nos!

Vamos fazer DL de criar crateras!

[EctoBeast]

Domingo, 14 de dezembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 110kg - 4sets x 6reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 4reps

120kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 132.5kg - 2sets x 6reps

Mesa flexora: 4sets x 12reps

Comentários:

Primeiro dia de treino do novo ciclo e foi tudo muito bem. Mas eu devia ter feito a semana passada de deload, o detreino me atrapalhou um pouco no agacho hoje na minha opinião, terminei morrendo. Minha lombar estava pedindo arrego já.

Um bom sinal de que minha forma no DL está melhor hoje do que estava na segunda é que quando terminei minha lombar estava descansada, devo estar fazendo algo certo, né? Hahaha.

Fiz mesa flexora até a falha porque como mudei pro DL convencional vou precisar mais da posterior do que precisava antes.

Pretendia fazer pause squat hoje mas eu tava cansado já e a academia já ia fechar, mas o treino valeu.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 15 de dezembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

72.5kg - 1set x 6reps

Pendlay Rows: 60kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 6reps

OHP sentado com halteres: 17.5kg - 2sets x 12reps

17.5kg - 1set x 10reps

17.5kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps

Facepull: 3sets x 10reps

Comentários:

Que treino cansativo, mas foi um belo treino. O supino subiu estável, com velocidade e nem me preocupei em chamar spotter.

Pendlay Rows com quase meu BW, não tá tão mal assim né. Foi bom, quero focar na explosão um pouco mais nesse treino.

OHP sentado é um exercício foda, meu ombro acabou exausto. Do jeito que é bom.

Chin-up foi bem, sem falha, mas o bíceps tava pedindo arrego já.

Primeira vez que vou colocar o spoto press em uma periodização, quero ver o resultado que vai me dar. Até hoje o melhor auxiliar que eu tive pro supino foi o CGBP Inclinado, sem dúvida.

Possivelmente ao invés de fazer facepull como auxiliar vou fazer snatch push jerk, só preciso que meu corpo esteja mais acostumado ao estresse, não fiz hoje porque ele ainda está voltando, já que semana passada parado me deixou em detreino.

Editado Dezembro 15, 2014 às 16:16 por EctoBeast

[Roman0]

Nao sei porque mas acho meu OHP, muito bom comparado com meu Supino, se eu pudesse eu so faria ele, prefiro muito mais que o Supino...

Treininho bom, vai firme mlk!

[EctoBeast]

Nao sei porque mas acho meu OHP, muito bom comparado com meu Supino, se eu pudesse eu so faria ele, prefiro muito mais que o Supino...

Treininho bom, vai firme mlk!

Eu gosto de OHP, mas nunca me sinto seguro 100% com ele por causa do meu ombro zoado. O supino eu sempre tive muita dificuldade, agora que eu to pegando os macetes e ele tá subindo e to me sentindo mais confiante que eu to passando a gostar mais.

E o Snatch Push Jerk é irado de fazer, to muito animado em começar a incorporar movimentos de LPO nos meus treinos.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 17 de dezembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

72.5kg - 1set x 6reps

Pendlay Rows: 70kg - 2sets x 10reps

70kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 6reps

OHP sentado: 17.5kg - 2sets x 12reps

17.5kg - 1set x 10reps

17.5kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Spoto Press: 50kg - 1set x 8reps

55kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 8reps

Crucifixo invertido (c/ halteres): 10kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Ontem eu tava com DOMS intenso no deltoide esquerdo e no peitoral. Hoje foi um treino pesado.

O supino subiu bem, mas as duas ultimas reps foram muito grinder, a ultima o spotter ajudou.

As pendlay rows foram de boa, talvez aumente a carga.

OHP subiu mais fácil hoje que na segunda, mas não quis ir muito pesado pra evitar elevar muito meu nivel de fadiga, quero deixar meus ombros descansarem melhor pro treino de sexta.

Barra-fixa foi bem, não cheguei a falhar, mas foi a primeira vez que eu senti meu peitoral (???) fazendo elas.

Spoto press daria pra fazer com 60kg os 3sets como tenho feito, mas de novo, nível de fadiga.

Crucifixo invertido porque esse treino tá taxando bastante meu deltóide anterior, é obrigatório fazer algo pra posterior.

[Roman0]

Acabei de ver esse dois videos, e lembrei de voce( no homo) ahahaha

https://www.youtube.com/watch?v=39tEtsqCEVo

https://www.youtube.com/watch?v=zL8QAPYnyU8

[EctoBeast]

Bruuuuuh. No homo. hahahaha

Não concordo com todos os pontos no vídeo do agachamento. Principalmente o elbows up. E eu aprendi a enrigecer meu core pelos obliquos, não perco rigidez quando quebro no quadril (butt back). Mas também não uso chest up como cue no agacho.

No terra eu já concordo com os pontos que ele cita, mas só usava chest up como cue no lockout, que me ajudava terminar o lift, mas eu devia ter feito sempre push with the glutes que eu acho que é a melhor cue pra DL de todas. E acho que a maior parte das pessoas não fazem o chin down, e eu considero como um ponto bem importante.

Editado Dezembro 18, 2014 às 12:53 por EctoBeast

[Roman0]

Bruuuuuh. No homo. hahahaha

Não concordo com todos os pontos no vídeo do agachamento. Principalmente o elbows up. E eu aprendi a enrigecer meu core pelos obliquos, não perco rigidez quando quebro no quadril (butt back). Mas também não uso chest up como cue no agacho.

No terra eu já concordo com os pontos que ele cita, mas só usava chest up como cue no lockout, que me ajudava terminar o lift, mas eu devia ter feito sempre push with the glutes que eu acho que é a melhor cue pra DL de todas. E acho que a maior parte das pessoas não fazem o chin down, e eu considero como um ponto bem importante.

A parte do Agachamento e bem parecida com a técnica que eu uso, vou testar hoje e vem oq eu acho

Sim concordo com você que o cue mais importante para o terra é push with the glutes, sempre penso que estou fazendo uma ''elevação pélvica''. O problema do chest up no Terra é que força você fazer um hiperextensão e fazer o lockout mais com a lombar do que com os glúteos e posterior de coxa , a parte do chin down eu não uso, sempre tento usar mas acabo na usando.

[EctoBeast]

A parte do Agachamento e bem parecida com a técnica que eu uso, vou testar hoje e vem oq eu acho

Sim concordo com você que o cue mais importante para o terra é push with the glutes, sempre penso que estou fazendo uma ''elevação pélvica''. O problema do chest up no Terra é que força você fazer um hiperextensão e fazer o lockout mais com a lombar do que com os glúteos e posterior de coxa , a parte do chin down eu não uso, sempre tento usar mas acabo na usando.

Eu costuma fazer uma hipertextensão mesmo quando usava essa cue, mas no sumo eu acho dificil não usar os gluteos pra fazer o lockout, nunca senti DOMS na lombar.

Vale ressaltar que o Richard Hawthorne tem o WR de agachamento na categoria dele. Depois me diz se sentiu alguma diferença depois de testar.

[EctoBeast]

Quinta-feira, 18 de dezembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

20kg - 1set x 15reps (speed reps)

60kg - 1set x 6reps

80kg - 1set x 4reps

Série de trabalho: 95kg - 4sets x 8reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 4reps

Série de trabalho: 115kg - 2sets x 8reps (sustentação 30" ultima rep do ultimo set)

Mesa flexora: 3sets x 12reps

Comentários:

Hoje estava bem pilhado pro treino. O agachamento foi bem cansativo, mas eu acho que no ultimo set eu ainda tinha um cado no tanque (umas 4) e sem sticking points durante a execução, um indicativo que ainda faltavam algumas reps pra minha forma quebrar ou travar em algum ponto.

Levantamento terra foi bem fácil, fiz até uma sustentação de 30 segundos na ultima rep do ultimo set, estava bem sólido em todos os momentos na minha opinião.

Queria ter feito uns front squats mas esse treino demorou mais do que devia daí fiz a mesa flexora só como assistência.

Editado Dezembro 21, 2014 às 16:04 por EctoBeast

[EctoBeast]

Sexta-feira, 19 de dezembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 6reps

60kg - 1set x 4reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x 9reps (MR)

Pendlay Rows: 70kg - 2sets x 10reps

70kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 6reps

OHP sentado: 17.5kg - 2sets x 12reps

17.5kg - 1set x 10reps

17.5kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps

Scarecrow: 3sets x 10reps

Comentários:

Supino hoje tava sentindo muito bem, foi Max Reps hoje e fiz 9, eu conseguia fazer 10, mas na última a barra tocou um pouco acima do que eu to acostumado, daí parou na metade e não foi mais, mas estou satisfeito com 9.

Semana que vem devo aumentar a carga nas Pendlay Rows pra 75 ou 80kg.

OHP foi fácil, vou passar a fazer com halteres de 20kg.

Chin-up também está fácil, mas não acho que eu consiga me desempenhar muito bem com peso adicional pra alto volume.

Spoto press foi bom, taxativo mas não exaustivo.

Scarecrow é um dos melhores exercícios pra posterior de ombros.

[EctoBeast]

Domingo, 21 de dezembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 110kg - 1set x 8reps

112.5kg - 5sets x 3reps

Levantamento Terra com déficit 4cm

Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 4reps

Série de trabalho: 120kg - 3sets x 8reps

Comentários:

O agachamento hoje foi pesado mas não foi tão difícil, o primeiro set poderiam ter sido 10reps, mas eu queria me poupar pro terra, mesmo eu achando que se tivesse completado as 10reps eu conseguiria terminar os outros 5setsx3reps.

O DL acabou com o que tinha de resto pra mim, talvez devesse ter feito com 110kg mas consegui fazer com os 120kg. Quis focar bem no leg drive pra explodir do chão, quero ver se aumenta minha velocidade inicial no meu convencional.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 22 de dezembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 4reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 6reps

Pendlay Rows: 75kg - 1set x 10reps

75kg - 2sets x 8reps

OHP sentado c/ halteres: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 8reps

20kg - 1set x 6reps

Barra-fixa em supinação: BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

BW - 1set x 6reps

Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps

Snatch Push Jerk: 30kg - 1set x 8reps

35kg - 2sets x 8reps

Comentários:

Fui treinar hoje me sentindo mais ou menos, cheguei achando que não ia dar conta das cargas, mas quando terminei a primeira série de trabalho no supino eu só pensei "foda-se" e fiz o que tinha que fazer. Na última série eu tentei mais uma rep, mas falhei miseravelmente, mas fiquei com 6reps que é o programado.

As pendlay rows hoje foram pesadas, mas não a ponto de perder a forma e não cheguei a falhar.

OHP com halteres de 20kg foram bem, podia ter feito com halteres de 22.5kg.

Chin-up foi fácil demais, devia ter colocado peso.

Spoto Press foi bem, foi pesado, cheguei a uma balinha da falha

Snatch Push Jerk foi bem intenso, não falhei, mas meus ombros (principalmente o esquerdo) estavam fritando.

[Roman0]

Vai mudar pro Texas quando? Lembro que voce havia comentado...

[EctoBeast]

Vai mudar pro Texas quando? Lembro que voce havia comentado...

To em duvida ainda, se mudo no início do ano que vem ou no fim do primeiro quarto.

Sinto que você está querendo um relato sobre ele ein...

Editado Dezembro 22, 2014 às 21:50 por EctoBeast

[Roman0]

To em duvida ainda, se mudo no início do ano que vem ou no fim do primeiro quarto.

Sinto que você está querendo um relato sobre ele ein...

AHahhahaha

Então Brother! É que estou pensando em fazer ele ano que vem, estou com duvidas. Ano que vem vou estar estudando das 6h da manha as 18h, quase todos os dias, e eu quero um treino simples e eficiente que eu não tenha que ficar programando e pensando muito, também quero um treino que eu consiga treinar poucas vezes na semana, por isso pensei nele, e queria um pequeno relato ahahhaha. Oq você acha? Me recomenda algo?

[EctoBeast]

AHahhahaha

Então Brother! É que estou pensando em fazer ele ano que vem, estou com duvidas. Ano que vem vou estar estudando das 6h da manha as 18h, quase todos os dias, e eu quero um treino simples e eficiente que eu não tenha que ficar programando e pensando muito, também quero um treino que eu consiga treinar poucas vezes na semana, por isso pensei nele, e queria um pequeno relato ahahhaha. Oq você acha? Me recomenda algo?

Cara, acho que o Texas se encaixa bem no que você tá querendo, é bem direto ao ponto. GPP é opcional pros outros dias.

E dentre os método de treino, eu acho que esse deve ser o mais simples de elaborar. Izzy considera o melhor programa pra intermediários, um ponto a favor aí.

Eu só não me decidi ainda se vou fazer o Texas e quando, to cogitando montar um Conjugate também.

[Roman0]

Cara, acho que o Texas se encaixa bem no que você tá querendo, é bem direto ao ponto. GPP é opcional pros outros dias.

E dentre os método de treino, eu acho que esse deve ser o mais simples de elaborar. Izzy considera o melhor programa pra intermediários, um ponto a favor aí.

Eu só não me decidi ainda se vou fazer o Texas e quando, to cogitando montar um Conjugate também.

Sim, vou tentar fazer o texas ou montar meu próprio treino igual estou fazendo agora e gostando bastante. Se quiser alguma ajuda para montar sua periodização depois só falar. Bons treinos!

[EctoBeast]

Sim, vou tentar fazer o texas ou montar meu próprio treino igual estou fazendo agora e gostando bastante. Se quiser alguma ajuda para montar sua periodização depois só falar. Bons treinos!

Tá seguindo alguma filosofia específica pra montar o treino?

[Roman0]

Sim, to trabalhando com ciclos de 3 semanas de treino, sempre aumentando a intensidade usando a prilipens table, e inol (https://www.powerliftingwatch.com/files/prelipins.pdf), e algumas ideias que tirei do livro que eu comprei. Meu treino esta dividido em 2 treinos de Agachamento e 1 de Terra por semana, para o Supino estou fazendo de outro jeito porem vou ir para esse método em breve. o Treino e dividido em Main Lift, Acessorio e exercícios suplementares. O main lift eu baseio na Prilipens table tendo usar intensidades de 70% a 95%, ja o acessório geralmente faço um ou dois, algo que tenha uma transferência para o exercícios principal, Front Squats, Stiff, Pause squats, ou agachamentos com reps maiores trabalho com um intensidade de 60% a 80% nesses, e para os exercícios suplementares faço algo pra os pontos fracos, Leg Curls, Hiperextensão, elevação Pélvica, etc... Tento fazer um treino baseado em uma pirâmide, e em um regra de reps totais de 1;2;3, fica mais ou menos assim

Exercicio Principal 15 a 20 reps

Exercicio focado em Acessorio 30 a 40 reps

Exercicio suplemntares focado em pontos fracos 45 a 60 reps

Não sei se ficou confuso, mas essa e a ideia principal do treino, no final do ciclo eu aumento o peso ou testo a RM, depois faco uma semana de deload se necessário