[Avaliação] Treino Abcx2

Postado 24/09/2014 às 15:57 09/24, 2014

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Inclinado 4x10 (Drop-set)

-Supino Declinado 4x10

-Crucifixo reto 3x12

-Tríceps corda 4x10

-Tríceps pegada supinada 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10

-Remada Máquina 4x10

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Agachamento passada 4x10

-Levantamento Terra 4x10

-Mesa Flexora 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Postado 24/09/2014 às 16:01 09/24, 2014

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Rafael Coltro reagiu a isso
1

Postado 24/09/2014 às 19:38 09/24, 2014

ta ruim não!

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado 24/09/2014 às 19:39 09/24, 2014

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Excelente!

Postado 25/09/2014 às 00:38 09/25, 2014

Autor

ta ruim não!

vlw

Postado 25/09/2014 às 00:43 09/25, 2014

So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom

Postado 25/09/2014 às 14:32 09/25, 2014

Autor

So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom

Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

Postado 25/09/2014 às 14:55 09/25, 2014

Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

philip_np colocou o treino lá pra você..

Postado 25/09/2014 às 15:01 09/25, 2014

Autor

philip_np colocou o treino lá pra você..

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

Postado 25/09/2014 às 17:09 09/25, 2014

Deixe do jeito que esta

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado 25/09/2014 às 17:17 09/25, 2014

Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

Kroc Rows é uma remada unilateral só que tem mais repetições, serve pra acabar com você quando não tiver mais força pra levantar o braço.

Siga o treino que o philip passou..

Postado 26/09/2014 às 00:48 09/26, 2014

Autor

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Tudo na mesma ordem ?

Postado 26/09/2014 às 01:18 09/26, 2014

Sim.

Postado 26/09/2014 às 11:50 09/26, 2014

Pq que tudo 4x10

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

Livre discussão sobre PowerBuilding

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Análise crítica sobre os treinos de força

Postado 26/09/2014 às 13:19 09/26, 2014

Autor

Sim.

So coloquei as paralelas antes do desenvolvimento , pq se não meu ombro não aguenta fazer paralelas depois

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Tríceps Corda 4x10

-Paralelas 4x até a falha

-Desenvolvimento militar 4x1o

Postado 26/09/2014 às 13:22 09/26, 2014

- GOSTEI, só colocaria mais um exercício p ombro,

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

Postado 26/09/2014 às 15:50 09/26, 2014

um crucifixo cairia bem ai

Postado 29/09/2014 às 19:52 09/29, 2014

Autor

Pull over ou declinado ? Na minha academia o declinado só tem na maquina odeio máquinas

Postado 29/09/2014 às 19:56 09/29, 2014

Pull Over não é bom, eu não gosto, mas se quiser troca o Declinado e põe ele. Se fizesse no Pull Over no dia de costas também seria uma boa.

Postado 29/09/2014 às 20:15 09/29, 2014

ta natural fi?

Postado 2/10/2014 às 13:04 10/2, 2014

Autor

ta natural fi?

sim

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