Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182]

I'M BAAAAAACK BITCHES!

TO FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ HEHEHEHEHEHEHE

Relatinho de hoje:

Supino: 68kg 5/5/5/5/5 (Meio bosta, diminui 10kg mas beleza, semana que vem 70kg e subindo ou não kkkk)

Squat: 112kg 5/5/5/5/5 (Foi hard, abaixei 10kg, me senti fanzendo fisioterapia mas beleza)

Barbell Rows: 74kg 5/5/5/5/ (No começo senti a lombar, mas depois ajeitei a postura e mandei que foi uma beleza, 10kgs a menos tbm )

Pull-Ups: BW 6/6/6 (Tava morto já, fiz com a pegada bem aberta, que eu não faço a um bom tempo)

Dips: BW 12/14/11 (Foi mortal, só isso que tenho a dizer kk)

E é só creonças HU3H3U3H3

To feliz de voltar, vou atualizar a página e continuar com o treininho

Agora to mandando 350g de carne moída de pós/ceia pra dormir feliz e proteinizado rs

Amanhã vou fazer OHP e mais uns exercícios pra fortalecimento do ombro, e treinar um pouco de trapézio também só de zuas

Agora é estudar um pouquinho, jogar um pouquinho e dormir como um rei, FUI !!!

[philip_np]

I'M BAAAAAACK BITCHES!

TO FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ HEHEHEHEHEHEHE

Relatinho de hoje:

Supino: 68kg 5/5/5/5/5 (Meio bosta, diminui 10kg mas beleza, semana que vem 70kg e subindo ou não kkkk)

Squat: 112kg 5/5/5/5/5 (Foi hard, abaixei 10kg, me senti fanzendo fisioterapia mas beleza)

Barbell Rows: 74kg 5/5/5/5/ (No começo senti a lombar, mas depois ajeitei a postura e mandei que foi uma beleza, 10kgs a menos tbm )

Pull-Ups: BW 6/6/6 (Tava morto já, fiz com a pegada bem aberta, que eu não faço a um bom tempo)

Dips: BW 12/14/11 (Foi mortal, só isso que tenho a dizer kk)

E é só creonças HU3H3U3H3

To feliz de voltar, vou atualizar a página e continuar com o treininho

Agora to mandando 350g de carne moída de pós/ceia pra dormir feliz e proteinizado rs

Amanhã vou fazer OHP e mais uns exercícios pra fortalecimento do ombro, e treinar um pouco de trapézio também só de zuas

Agora é estudar um pouquinho, jogar um pouquinho e dormir como um rei, FUI !!!

VOLTOU huaehuheuaeaeuheuhue

Supino shit hein??? iaheuheauheauaehuaehueaheauh

Melhorou nas paralelas ou não? E as pull up, deu efeito? aueheauhea

Abraços.

[furlan182]

VOLTOU huaehuheuaeaeuheuhue

Supino shit hein??? iaheuheauheauaehuaehueaheauh

Melhorou nas paralelas ou não? E as pull up, deu efeito? aueheauhea

Abraços.

Supino shitão, mas tava sozinho, aí preferi nem arriscar rs

Paralelei bagaraio UYADGUYADGUASGASDU

Deu sim mano, mas eu tava muito exausto da remada anyway, isso complicou kkk

Abçsss

[iamgroot]

supino eu sou uma moça tb.. sempre fui...

[Galactus]

supino eu sou uma moça tb.. sempre fui...

[philip_np]

euahaeuheauehaueaeuhaeuheauh

[iamgroot]

ahhahahaha

chega a ser ridicula a carga que pego no supino...

[furlan182]

euahaeuheauehaueaeuhaeuheauh

ahhahahaha

chega a ser ridicula a carga que pego no supino...

Claro, deve ser só uns 100kgzinhos né

[philip_np]

ahhahahaha

chega a ser ridicula a carga que pego no supino...

Quanto você supina pra quantas reps? Tu tem 120kg? Monstro uaheueahuaehae

[iamgroot]

Quanto você supina pra quantas reps? Tu tem 120kg? Monstro uaheueahuaehae

ultimamente tenho feito só supino inclinado e sem ajuda, oq piora tudo...

to fazendo com 30kg de cada lado... 10reps

[philip_np]

ultimamente tenho feito só supino inclinado e sem ajuda, oq piora tudo...

to fazendo com 30kg de cada lado... 10reps

Ta marromeno auhaeueahuaehuaeh

Teve uma época que eu fazia só o inclinado e pegava mais no inclinado que no reto, cheguei a fazer 7reps com 70kg totais, a um tempo voltei a fazer o reto e to nos 32kg de cada lado pra 6reps, to evoluindo como o esperado, mas...

[iamgroot]

Ta marromeno auhaeueahuaehuaeh

Teve uma época que eu fazia só o inclinado e pegava mais no inclinado que no reto, cheguei a fazer 7reps com 70kg totais, a um tempo voltei a fazer o reto e to nos 32kg de cada lado pra 6reps, to evoluindo como o esperado, mas...

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

[philip_np]

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

Já fez pause bench? Talvez ajude no supino. Tu tem quase 2m, PQP ahuehuahuehuahueuhau

Abraços.

[furlan182]

SAAAALVE CRIANÇOS E CRIANÇAS!

Hoje foi dia de descanso, estou beeeem fadigado de ontem, subir escadas é um pesadelo rs

Tá difícil de fazer o GTG mas estou fazendo kk

Dieta, tudo perfeito, vou até deixar minha janta aqui pra fazer inveja

Amanhã farei OHP, Crucifixo Inverso e Levantamento Lateral, pra dar aquela fortalecida no ombro... Se eu achar que há necessidade de algum outro exercício, farei-o.

E claro, estou sempre aberto à sugestões

200g Frango Cozido

40g Creme de Ricota

Queijo Ralado (Salpicado por cima)

Alface (Pra dar um grau UH3U3HU3H3U)

3 Ovos fritos em 10g de Manteiga Danata DANAAAAADA!

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

Tipo eu SÓQUENÃO

Já fez pause bench? Talvez ajude no supino. Tu tem quase 2m, PQP ahuehuahuehuahueuhau

Abraços.

Já falei, é um mamute isso aí

Acho que é só, vou voltar a estudar agora que amanhã tem a última prova GLÓRIA À DEUS

Abraçosss

[iamgroot]

comendo mais prot q eu

[philip_np]

SAAAALVE CRIANÇOS E CRIANÇAS!

Hoje foi dia de descanso, estou beeeem fadigado de ontem, subir escadas é um pesadelo rs

Tá difícil de fazer o GTG mas estou fazendo kk

Dieta, tudo perfeito, vou até deixar minha janta aqui pra fazer inveja

Amanhã farei OHP, Crucifixo Inverso e Levantamento Lateral, pra dar aquela fortalecida no ombro... Se eu achar que há necessidade de algum outro exercício, farei-o.

E claro, estou sempre aberto à sugestões

200g Frango Cozido

40g Creme de Ricota

Queijo Ralado (Salpicado por cima)

Alface (Pra dar um grau UH3U3HU3H3U)

3 Ovos fritos em 10g de Manteiga Danata DANAAAAADA!

Tipo eu SÓQUENÃO

Já falei, é um mamute isso aí

Acho que é só, vou voltar a estudar agora que amanhã tem a última prova GLÓRIA À DEUS

Abraçosss

Danaaaaaaaaaada ueahuaehaeuhaeueahaeuhuea

[furlan182]

SUUUUUUUUUUUUUUUUUP! Relatoooooooo + Atualização

É o seguinte, as provas acabaram comigo e sexta-feira eu terminei de trampar 18h, encostei na cama pro pré treino descer e acordei só no sábado....

Aí sabado teve treino normal, excelente, depois fui na churrascaria com meus irmãos, tudo lindo.

Domingo teve só Scrimmage (Coletivo) e aí foi ótimo também, porém fiquei exausto e me queimei um bucado rs

De noite ainda tive que treinar com o time da facul, que estava faltando gente, resumindo, estou quebradasssoooooooo

Maaas, isso não é desculpa, fui liberado mais cedo hoje e corri pra acad GLÓRIA À DEUS

Único problema é que eu não estava preparado pra treinar, pois não como carbo no café da manhã, isso me deu um leve prejuízo, maaaas

Chega de blá blá blá e vamos ao que interessa

Supino: 70kgs 5/5/5/4/4 (Consegui até fazer as 5 nas 2 últimas mas foi só porque tive ajuda, semana que vem mantenho o peso)

Remada Curvada: 72kgs 5/5/5/5/5 (Fiz logo após o supino, tava exausto, muito calor, preferi ser humilde e tirar 2kgs rsrsrs)

Push-Ups: BW + 10kgs 10/10

BW + 20kgs 6/10 (Nessa última decidi fazer AMRAP, de resto foi tranquilo)

Chin-Ups: BW + 8kgs 6/6/5 (Tava moooooooorto já, fiz as reps choradas mas beleza rs)

Dips: BW 12/9/7 (Tudo AMRAP, foi até a exaustão, terminei querendo minha casa rs)

Domingo tenho jogo, então os treinos dessa semana são mais lights, a dieta está tranquila, vou tentar mantê-la e subir apenas o carbo na sexta, mas, nunca se sabe o dia de amanhã, qualquer mudança posto aqui.

Amanhã pretendo fazer Delts + Traps + Panturrilha, só pra dar um up nesses 3

Acho que é só, qualquer coisa posto aqui de novo, fuiz!

[Ricardo Queiroz]

[ellsena]

SUUUUUUUUP Fellas!

Cansei dessa vida de BW, vou voltar pras minhas barras e anilhas, recebi hoje Glória à Deus e amanhã já volto pra academia

boa!! nada melhor do que barras e anilhas [emoji7]

[furlan182]

BUENOS DIASSSSSS! Atualização hu3

Decidi atualizar as medidas e de quebra postar minha dieta atual, qualquer sugestão é muito bem vinda!

Medidas:

Peso: 87,6g (-200g)

Abdômen: 85 (Perdi 2,5cm)

Eu estava postando errado, tava colocando "cintura" ao invés de abdômen e cintura é algo que não tiro medida porque considero minha bunda meio grande e acho que isso ia alterar, prefiro deixar o abdômen como meio de comparação pois é algo que vejo melhorar constantemente

De resto manteve-se as mesmas medidas, braço direito 38,5cm e esquerdo 37,7 um dia alcança

Não sei se eu tava inchado de ontem ainda ou foi impressão minha, sei lá, sei que meu peitoral parece estar maior kk

Dieta:

SAI DA MOITAAAAAAAAAAAA

boa!! nada melhor do que barras e anilhas

Sem dúvidas rs

Edit: Arrumei a primeira página (;

Editado Outubro 7, 2014 às 18:31 por furlan182

[furlan182]

RELATOOOOOOOOOO + Foto

Ontem fiz um treino funcional na praia, pra não sobrecarregar minhas pernas que domingo tem jogo importante.

Hoje fiz um treino de Deltóides + Bíceps tranquilo, só pra não ficar parado

Aquecimento: Manguito 2x15 dentro + 2x15 fora

Bíceps Pulley: 40kgs 4x8

OHP: 40kgs 5x5 (Consegui fazer as 5 perfeitamente, sendo que na última fiz 7 até, semana que vem subo o peso, AUUUUUUU)

Rosca Martelo Giratório: 12kgs 3x10

Crucifixo Invertido: 12kgs 4x12

Encolhimento: 25kgs 3x20

Rosca direta 21: Pegada Normal 7---7 (2x)

Pegada Inversa 5---5 (2x)

Foi só, dependendo da minha fadiga amanhã eu faço um treino de resistência, mas quinta e sábado é certeza de descanso!

Segue a foto que tirei após o treino, delts explodindo e bíceps também, não faço a mínima ideia como vou coçar a nuca amanhã kkkkk

FUI !

Edit: Stomach Vacuum 5x20~25s

Editado Outubro 9, 2014 às 01:16 por furlan182

[philip_np]

Ah não, por favor me diz que tu não fez rosca 21... Tu vai ficar frango parça uehuaehueaaeuhue cuidado

Rosca martelo giratório caraleo aeuhuehaeuahaeuhaeuaehuaehaeuaeh HUEHUE

E hoje não teve treino?

Abraços.

[arkham]

acompanhando man...

[Ricardo Queiroz]

ow mandou bem no ohp, está efetuando a evolução de carga como? por treino quando bate as reps ou deixa para aumentar por semana?

[furlan182]

Ah não, por favor me diz que tu não fez rosca 21... Tu vai ficar frango parça uehuaehueaaeuhue cuidado

Rosca martelo giratório caraleo aeuhuehaeuahaeuhaeuaehuaehaeuaeh HUEHUE

E hoje não teve treino?

Abraços.

O treino foi esse ué UAUHAAHUAHA

Essa rosca é a melhor, pega o bíceps todo mano! Começa com o halter embaixo como se fosse martelo e sobe girando como se fosse rosca normal, mucho loco kkk

Po, a rosca 21 foi pra dar aquela pumpeada/exaustão kkkk

O treino de ontem não relatei, foi mais uns drills de agilidade e específicos de F.A.

Abraços

acompanhando man...

Opa, bem vindo!

ow mandou bem no ohp, está efetuando a evolução de carga como? por treino quando bate as reps ou deixa para aumentar por semana?

Por treino quando bato as 5x5. Semana que vem já faço com 42, se eu conseguir 5x5 com a execução bacana já subo de novo e por aí vai kk

Dei uma subida nos carbs e notei uma p@&#$& diferença, dá uma olhada na minha dieta, o que puder ajudar eu agradeço

Edit: Post Duplicado

Editado Outubro 9, 2014 às 00:50 por furlan182

[Ricardo Queiroz]

Bem, não sei como montou a sua dieta, e fica um pouco difícil de dar pitaco rsrsrsrs

mas se for mesmo o que eu achei: peso 87.6, altura 1.77m, idade 17, e FA 1.5 (baseado nas suas atividades, e ainda acho que subestimei esse FA), usando a fórmula do Harris-Benedict vc teria aproximadamente 3050 calorias para ingerir, pelo que vc colocou na primeira página atualmente está ingerindo 2330, acho que é um déficit muito radical para quem faz treino de força, 700kcal é coisa p cacete heuahueaheua.

Caso fosse comigo (e estivesse com pressa de perder peso), começaria com 400 de déficit diário e quando fosse estagnando faria os ajustes.

Então você teria umas 2600kcal para gastar e não 2300 (300 calorias de vegetais é coisa p/ cacete heuaheuaheuaheua)

Das prots acho que por enquanto está de boa 2g/kg pois voltou a pouco à academia e não tem muito o que perder, porém mais na frente eu jogaria uns 2.3g/kg de mm, não só para manter a mm, mas também pq a prot dá mais saciedade do que o carbo. A gordura 1g/kg mesmo está de boa, vc é pesado, então tem bastante gordura para ingerir, mas se quiser pode diminuir pouca coisa e investir todo o restante que falta das calorias em carbo.

Agora se o seu problema é carbo (gosta de comer bem) pode fazer um lance parecido com o do lg mesmo, não precisa fazer o jejum, mas fazer o rodízio de macros (carbo alto/gord baixa e carbo baixo/gord alta). Apesar de ter dias com o carbo baixo vai ter uns dias com o carbo alto p/ porra, além do mais, o LG é uma ótima saída para soltar a retenção (nas primeiras semanas solta líquido rápido demais), o que poderia ser apropriado para quando vc começasse a estagnar na "dieta padrão".

Editado Outubro 9, 2014 às 01:07 por Ricardo Queiroz

[furlan182]

Bem, não sei como montou a sua dieta, e fica um pouco difícil de dar pitaco rsrsrsrs

mas se for mesmo o que eu achei: peso 87.6, altura 1.77m, idade 17, e FA 1.5 (baseado nas suas atividades, e ainda acho que subestimei esse FA), usando a fórmula do Harris-Benedict vc teria aproximadamente 3050 calorias para ingerir, pelo que vc colocou na primeira página atualmente está ingerindo 2330, acho que é um déficit muito radical para quem faz treino de força, 700kcal é coisa p cacete heuahueaheua.

Caso fosse comigo (e estivesse com pressa de perder peso), começaria com 400 de déficit diário e quando fosse estagnando faria os ajustes.

Então você teria umas 2600kcal para gastar e não 2300 (300 calorias de vegetais é coisa p/ cacete heuaheuaheuaheua)

Das prots acho que por enquanto está de boa 2g/kg pois voltou a pouco à academia e não tem muito o que perder, porém mais na frente eu jogaria uns 2.3g/kg de mm, não só para manter a mm, mas também pq a prot dá mais saciedade do que o carbo. A gordura 1g/kg mesmo está de boa, vc é pesado, então tem bastante gordura para ingerir, mas se quiser pode diminuir pouca coisa e investir todo o restante que falta das calorias em carbo.

Agora se o seu problema é carbo (gosta de comer bem) pode fazer um lance parecido com o do lg mesmo, não precisa fazer o jejum, mas fazer o rodízio de macros (carbo alto/gord baixa e carbo baixo/gord alta). Apesar de ter dias com o carbo baixo vai ter uns dias com o carbo alto p/ porra, além do mais, o LG é uma ótima saída para soltar a retenção (nas primeiras semanas solta líquido rápido demais), o que poderia ser apropriado para quando vc começasse a estagnar na "dieta padrão".

Entendi....

É então, eu faço essas refeições sempre mas como foro em República, sempre acabo comendo alguma coisinha a mais com meu brother mas coisinha mesmo. Ou até mesmo como um doce e aí dou uma cortada no arroz e tal. O peso, como pode ver, meio que estagnou já desde que voltei pra acad, tá certo que fds minha alimentação é totalmente randômica, mas dentro da semana tento mantê-la o máximo possível dentre essas kcals.

Vou manter essas kcals pelo menos mais uma semana e ver como meu corpo reage, mas uma coisa é fato, quando eu faço meu pré treino natureba eu treino MUITO melhor rs

Vou no tatuador agora, depois vejo tudo com calma rs

Abraços e grato bro!

[Fuzari da maromba]

no ohp e 40kg de anilhas ou ta contando a barra furl?

[furlan182]

no ohp e 40kg de anilhas ou ta contando a barra furl?

To contando a barra agora rs

[Diemag]

Furlan do bigode, esse cara é bão. Tchau.