Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

Chin up com 41kg você tem aqueles cintos que prende o peso é?
O que são sequilhos de laranja?
Saudade de uma farofa

heheheheh 41 a mais e pelo visto esse é meu limite, tem uns 2 meses que faço no máximo 4 reps, e hoje fiz abaixo da minha faixa de repetições, então vou dar uma descansada nele. Tenho o cinto sim, é um parecido com esse aqui:

E sequilhos de laranja é esse biscoitinho aqui =D

Jovem, duas refeições por dia e você bate os macros, estomago de dinossauro, queria ser assim, divido a minha 4x/dia, HUDSAHDHA, inveja.

Seu shape tá mt top, parabéns, mt bom, quais suas medidas?? embora medidas não seja importante, até porque a qualidade tem sempre de vir em primeiro lugar, mas só pra ter uma idéia mesmo, quando der to acompanhando aqui em off, abç mano.

Opa seja bem vindo fera!!! e vlws pela moral aí man. As refeições viraram parte da rotina aí ficaram tranqs, porém no começo era uma merda bater essas paradas, fazia várias refeições ao dia, com o tempo o "estrômbalo" foi treinado também XD

Então cara, na verdade não me prendo a medidas e tem um bom tempo que não as tiro, porém da última vez que tirei estavam +/- assim:

Altura:175cm

Peso: 76kg

BF: abaixo de 10, mas não sei o valor real, tem uns 6 meses que "aceito" que estou com 9

Peito: 103cm

Cintura (no umbigo): 75cm

Braço: 37.5cm

Quadril: 97cm

Perna (15cm acima do joelho): 58cm

Panturrilha: 40cm

Ante-braço eu não lembro

Salve!

Nossa, abri e fechei as tabelas. Seu toc me assusta! AHEUAEHEOHAEOAEHOAEHo

Eu me acho organizado, mas perto de você seu sou um adolescente de 15 anos que não arruma nem a própria cama. Cê é louco!

De todo modo, estou de voltar, vou passar com mais frequência aqui durante a semana. Abraço!

Cara eu tenho vários TOCs e o foda é que essas porras me incomodam demais pqp, e ainda acho que essas porras de tabela estão incompletas (como te disse na mensagem gosto de ter números para embasar meus testes rsrsrsr). E seja bem vindo de volta da casa dos coroas!!!

Seu chin up está absurdo hahahaha

Já consegui colocar muita carga assim quando fazia paralela. Mas o complicado que eram caneleiras, chegava uma hora que não cabia mais.

Vlws Pablo heheheh, também treinava paralela com cargas e antes de ter o cinto também usava caneleiras, parecia um CDZ com a armadura (pernas, cintura, ombro, colocava em todo lugar que dava) heheheheh

Mas pelo visto cheguei em uma barreira que no momento está intransponível, vou dar uma descansada nele por um tempo e tentar novamente daqui a 2 semanas, caso contrário deload no puto.

Editado Novembro 3, 2014 às 18:36 por Ricardo Queiroz

[Pablo79]

Qual o mínimo de repetição que usa como parâmetro pra subir a carga?

[Ricardo Queiroz]

Qual o mínimo de repetição que usa como parâmetro pra subir a carga?

Então, no chin eu faço o esquema do RPT.

1º e 2º sets são aquecimentos e a carga varia em razão do 3ºset.

O 3º set eu uso a carga máxima, se faço algo entre 3-4 reps eu mantenho a carga, se faço abaixo, deload, e se mando 5 reps bem executadas ou mais aumento o peso. Retiro 15% da carga total (anilhas + BW) e faço o 4º set com uma faixa de 5-7 reps (no mesmo esquema que o 3º).

A evolução de cargas do 3º e 4º set são independentes então as vezes eu faço o máximo do 4º set e subo a carga dele, mas no terceiro eu fico travado e mantenho a carga. Se eu dou deload no terceiro set então rola deload em todos eles.

Editado Novembro 3, 2014 às 18:35 por Ricardo Queiroz

[arkham]

Show man sobre o fechamento do ciclo, como a galera disse, super organizado, sua barra fixa é muito top...vamos ver esse novo ciclo como vai ser abraços

[Tamy.ga]

Você tem TOC só pode, é muito organizado, gostaria de ser mais organizada, como faz?

Esse sequilhos é gostosinho. O sequilhos que vem num pacotinho tubular é uma dlç

[Ricardo Queiroz]

Show man sobre o fechamento do ciclo, como a galera disse, super organizado, sua barra fixa é muito top...vamos ver esse novo ciclo como vai ser abraços

Vlws man, mas não é organização não, é toc mesmo kkkkkk, sim também estou animado com a terceira semana desse ciclo pois se tudo ocorrer como quero pegarei minha terceira meta no agachamento, 2xBW

Você tem TOC só pode, é muito organizado, gostaria de ser mais organizada, como faz?

Esse sequilhos é gostosinho. O sequilhos que vem num pacotinho tubular é uma dlç

Sim Tamy eu tenho vários e isso incomoda demais, e não só com essas drogas de planilha, mas com arrumação da roupa (meu guarda roupa fica separado por cor =/ ), até para colocar peso nas barras eu tenho nervoso, lá na academia tem vários modelos do mesmo peso (anilha de 10kg tem de 3 formatos diferentes - fora as de 15 e 20 que também tem -, mas todas com a mesma peso), então a arrumação que fica de 1 lado da barra tem que estar igual do outro, até faço sem estar assim, mas que nervoso que me dá pqp que raiva. A turma me zoa p/ porra com isso mas não consigo evitar, dá nervoso de ver o troço "errado". Não reclamo quando é dos outros, mas se é o "meu" eu fico puto, pois a parada é eu ter "controle" do meu espaço e não dos outros.

Sequilhos é amor =D

________________________

PS.: Adicionei a segunda refeição e a corrida no post do treino do dia de hoje. Aqueles prints não são nada, quem quiser ver, segue o link do meu controle: diário de treino, daqui a pouco eu tiro o compartilhamento dele

Editado Novembro 3, 2014 às 21:44 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

Só conheço 2 pessoas com TOC assim, e vc é uma delas, hahauahua!

[Guntherio]

Minha nova meta pro próximo ano é bater essa carga nas chins *-*

Tou perto ><

[Cah_]

Vlws man, mas não é organização não, é toc mesmo kkkkkk, sim também estou animado com a terceira semana desse ciclo pois se tudo ocorrer como quero pegarei minha terceira meta no agachamento, 2xBW

Sim Tamy eu tenho vários e isso incomoda demais, e não só com essas drogas de planilha, mas com arrumação da roupa (meu guarda roupa fica separado por cor =/ ), até para colocar peso nas barras eu tenho nervoso, lá na academia tem vários modelos do mesmo peso (anilha de 10kg tem de 3 formatos diferentes - fora as de 15 e 20 que também tem -, mas todas com a mesma peso), então a arrumação que fica de 1 lado da barra tem que estar igual do outro, até faço sem estar assim, mas que nervoso que me dá pqp que raiva. A turma me zoa p/ porra com isso mas não consigo evitar, dá nervoso de ver o troço "errado". Não reclamo quando é dos outros, mas se é o "meu" eu fico puto, pois a parada é eu ter "controle" do meu espaço e não dos outros.

Sequilhos é amor =D

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PS.: Adicionei a segunda refeição e a corrida no post do treino do dia de hoje. Aqueles prints não são nada, quem quiser ver, segue o link do meu controle: diário de treino, daqui a pouco eu tiro o compartilhamento dele

Hahahahaha você é doido, isso sim! Parece meu pai, ele é assim também. Mas é pior. Já recusou dinheiro porque eu dei a nota antiga de 50 reais para ele junto com outras novas e ele queria tudo igual hauahauah camisa tb é dividida, e ele tem uns esquemas de uns sabonetes que ele compra que não pode deixar espaço sobrando na gaveta que fica. E sempre que compra novos ele tira tudo para colocar os novos por trás.. Ele coleciona moedas de um real, daí ele tem um espaço no guarda roupa para ir formando as pilhas de 5, 10, 25 e 50 centavos, tudo em ordem. Vai formando várias pilhas de um real até estar com uma quantidade considerável, daí ele troca e guarda numa bolsinha lá kkkkkkkk e tire uma moeda para ver se ele não dá falta Kkkkkkk nunca entendi pq ele faz isso.. Entre outras bizarrices. Tudo doido, vc e ele kkkk Editado Novembro 3, 2014 às 22:37 por Cah_

[T. Wall]

Hahahahaha você é doido, isso sim! Parece meu pai, ele é assim também. Mas é pior. Já recusou dinheiro porque eu dei a nota antiga de 50 reais para ele junto com outras novas e ele queria tudo igual hauahauah camisa tb é dividida, e ele tem uns esquemas de uns sabonetes que ele compra que não pode deixar espaço sobrando na gaveta que fica. E sempre que compra novos ele tira tudo para colocar os novos por trás.. Ele coleciona moedas de um real, daí ele tem um espaço no guarda roupa para ir formando as pilhas de 5, 10, 25 e 50 centavos, tudo em ordem. Vai formando várias pilhas de um real até estar com uma quantidade considerável, daí ele troca e guarda numa bolsinha lá kkkkkkkk e tire uma moeda para ver se ele não dá falta Kkkkkkk nunca entendi pq ele faz isso.. Entre outras bizarrices. Tudo doido, vc e ele kkkk

Cada maluco com sua maluquice. Não questione >:

[Tamy.ga]

Vlws man, mas não é organização não, é toc mesmo kkkkkk, sim também estou animado com a terceira semana desse ciclo pois se tudo ocorrer como quero pegarei minha terceira meta no agachamento, 2xBW

Sim Tamy eu tenho vários e isso incomoda demais, e não só com essas drogas de planilha, mas com arrumação da roupa (meu guarda roupa fica separado por cor =/ ), até para colocar peso nas barras eu tenho nervoso, lá na academia tem vários modelos do mesmo peso (anilha de 10kg tem de 3 formatos diferentes - fora as de 15 e 20 que também tem -, mas todas com a mesma peso), então a arrumação que fica de 1 lado da barra tem que estar igual do outro, até faço sem estar assim, mas que nervoso que me dá pqp que raiva. A turma me zoa p/ porra com isso mas não consigo evitar, dá nervoso de ver o troço "errado". Não reclamo quando é dos outros, mas se é o "meu" eu fico puto, pois a parada é eu ter "controle" do meu espaço e não dos outros.

Sequilhos é amor =D

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PS.: Adicionei a segunda refeição e a corrida no post do treino do dia de hoje. Aqueles prints não são nada, quem quiser ver, segue o link do meu controle: diário de treino, daqui a pouco eu tiro o compartilhamento dele

Eu tenho nervoso com algumas coisas, ontem mesmo estavamos num restaurante e como estava me deixando nervosa ver todos os cardápios espalhados e os copos fora de ordem ai eu finalmente falei isso e 3 pessoas concordaram comigo e arrumamos a favela que estava. Eu sou chata assim com resposta em prova, porque eu sempre respondo da forma que gostaria de pegar uma prova para corrigir, os profs sempre me elogiam por causa disso. Na academia tem 2 tipos de anilha a da Ziva e a da Wellness e eu não consigo usar as 2 juntas, se eu começo a usar uma tenho que usar todos os pesos com ela senão fica tudo torto e o que mais me da nervoso é ver na academia um peso de 2,5kg depois um de 5kg e um monte de 20kg na frente, caceta deveria estar ao contrário. Mas tirando essas coisas eu sou bagunceira

Acho que desde que você não perca tempo da sua vida fazendo coisas por causa de TOC tudo bem, essas coisas que fazemos é pequenas coisas que nos irritam só hahahah

Hahahahaha você é doido, isso sim! Parece meu pai, ele é assim também. Mas é pior. Já recusou dinheiro porque eu dei a nota antiga de 50 reais para ele junto com outras novas e ele queria tudo igual hauahauah camisa tb é dividida, e ele tem uns esquemas de uns sabonetes que ele compra que não pode deixar espaço sobrando na gaveta que fica. E sempre que compra novos ele tira tudo para colocar os novos por trás.. Ele coleciona moedas de um real, daí ele tem um espaço no guarda roupa para ir formando as pilhas de 5, 10, 25 e 50 centavos, tudo em ordem. Vai formando várias pilhas de um real até estar com uma quantidade considerável, daí ele troca e guarda numa bolsinha lá kkkkkkkk e tire uma moeda para ver se ele não dá falta Kkkkkkk nunca entendi pq ele faz isso.. Entre outras bizarrices. Tudo doido, vc e ele kkkk

Ok, seu pai passa um pouco dos limites também hahahah

[Cah_]

Eu tenho nervoso com algumas coisas, ontem mesmo estavamos num restaurante e como estava me deixando nervosa ver todos os cardápios espalhados e os copos fora de ordem ai eu finalmente falei isso e 3 pessoas concordaram comigo e arrumamos a favela que estava. Eu sou chata assim com resposta em prova, porque eu sempre respondo da forma que gostaria de pegar uma prova para corrigir, os profs sempre me elogiam por causa disso. Na academia tem 2 tipos de anilha a da Ziva e a da Wellness e eu não consigo usar as 2 juntas, se eu começo a usar uma tenho que usar todos os pesos com ela senão fica tudo torto e o que mais me da nervoso é ver na academia um peso de 2,5kg depois um de 5kg e um monte de 20kg na frente, caceta deveria estar ao contrário. Mas tirando essas coisas eu sou bagunceira

Acho que desde que você não perca tempo da sua vida fazendo coisas por causa de TOC tudo bem, essas coisas que fazemos é pequenas coisas que nos irritam só hahahah

Ok, seu pai passa um pouco dos limites também hahahah

Tudo doido kkkkk você também tamy. Tenho problema com nada disso. Mas sofro com meu pai, é difícul de conviver com alguem que tem TOC kkkkk

[Eduardo90]

Caraca Ricardo, acho que isso TOC mesmo

Eu sou desencanado com essas coisas, até demais, sou MUITO desorganizado. Mas pro treino até to com uma tabelinha boa, ta bem organizado, se não fizesse eu não lembraria nunca qual peso usei no ultimo treino, e esse treino trabalha com porcentagens então achei melhor deixar tudo organizado. Mas de resto...

[Ricardo Queiroz]

Pow galera deixem meu toc em paz kkkkkkkkkkk

Eduardo é sim, e sinceramente acho esse excesso de organização um incômodo muita das vezes, não só em relação ao treino, mas tenho isso em relação a estudo, trabalho e diversas outras coisas do dia-a-dia, o "bom" da situação é que não atrapalha o meu estilo de vida (grazadeus). O foda é essa mania de controle do "meu espaço".

Não sei pq fui inventar de fazer o diário de treino (minhas cargas e evolução também são baseadas em porcentagens e talz), só foi mais uma coisa para eu "ter controle".

A única coisa proveitosa que tiro disso é saber o que deu certo e errado e permanecer dentro dos parâmetros que estabeleço dentro do meu ciclo de treino (dieta e cargas), pq do restante são firulas e mais firulas que apenas me incomodam.

___________

Deixando meus TOCs de lado, só para dar um susto na lombar #partiufazerdeficitstiffcom280quilos

O.o

Editado Novembro 4, 2014 às 12:51 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga]

Caceta que peso '-' E ele ainda faz várias repetições significa que com uma 1 RM consegue pegar bem mais peso

[Eduardo90]

Dan Green é um absurdo

[T. Wall]

Dan Green é um absurdo

+1

ps: Deixem o TOC do rapaz em paz! ¬_¬

[AveiaeLeite]

Dan green é um absurdo +1

Ricardo, seu shape ja tá bem legal, vc ja ta indo pro 3º ano de treino né? e tem o peso igualado a altura com o bf bem baixo, acho que já tá bem proximo do limite, se tiver mudanças no shape creio que vão ser bem poucas, depois do 3 ano, se ganha 1kg no quarto e quinto.

Bônus:

[Ricardo Queiroz]

Caceta que peso '-' E ele ainda faz várias repetições significa que com uma 1 RM consegue pegar bem mais peso

Sim, esse cara é um cavalo, tem vários vídeos dele com umas putas cargas absurdas, isso aí é "brincadeira" heuahueaheau

Dan Green é um absurdo

+1

ps: Deixem o TOC do rapaz em paz! ¬_¬

+1 +2 +3...

Dan green é um absurdo +1

Ricardo, seu shape ja tá bem legal, vc ja ta indo pro 3º ano de treino né? e tem o peso igualado a altura com o bf bem baixo, acho que já tá bem proximo do limite, se tiver mudanças no shape creio que vão ser bem poucas, depois do 3 ano, se ganha 1kg no quarto e quinto.

Bônus:

Sim cara, indo para o terceiro ano "a sério", e já imaginei que estaria chegando próximo a um determinado limite em questão de ganhos estéticos, porém nunca tive como objetivo o item estética, estou mais preocupado com um corpo bem funcional (lógico que tenho uma leve inclinação aos treinos mais focados em força heheheh), o shape mesmo creio que vá ficar nesse estilo por alguns longos anos, a não ser que eu saia da minha zona de conforto e inicie um bulk (o que pretendo para o ano que vem).

Do bônus, eu não me incomodo com coisas alheias ao meu controle não hehehehhehe, apenas com coisas que eu posso controlar e não o faço, isso sim eu tenho um puta nervoso.

[Eduardo90]

Eu normalmente não gosto de usar vídeos dele, acho que é muito longe da realidade, us hoje no do Debew, mas o objetivo era realmente exagerar

Gosto de ver os videos dele, mas não tento basear quase nada, vejo mais como motivador

[arkham]

Hahahahaha você é doido, isso sim! Parece meu pai, ele é assim também. Mas é pior. Já recusou dinheiro porque eu dei a nota antiga de 50 reais para ele junto com outras novas e ele queria tudo igual hauahauah camisa tb é dividida, e ele tem uns esquemas de uns sabonetes que ele compra que não pode deixar espaço sobrando na gaveta que fica. E sempre que compra novos ele tira tudo para colocar os novos por trás.. Ele coleciona moedas de um real, daí ele tem um espaço no guarda roupa para ir formando as pilhas de 5, 10, 25 e 50 centavos, tudo em ordem. Vai formando várias pilhas de um real até estar com uma quantidade considerável, daí ele troca e guarda numa bolsinha lá kkkkkkkk e tire uma moeda para ver se ele não dá falta Kkkkkkk nunca entendi pq ele faz isso.. Entre outras bizarrices. Tudo doido, vc e ele kkkk

Caramba skakskakskas

[palestrino]

Fui seco ver a tabela, já tava bloqueada :c hauehuahea

[Silva B]

aheuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaueaheuahe é foda, Dan Green fazendo 280kgs no stiff e eu na primeira vez que fui fazer la na minha antiga academia, me falaram que eu ia ter problema de coluna que aquilo não existia, e se eu tava tentando fazer o levantamento terra, e isso que eu devia ter botado uns 20 kgs no maximo...

41kgs nas chin que monstro!!!!! Eu faço me peidando com o BW, odeio não conseguir fazer algo com o meu próprio peso :/

[Ricardo Queiroz]

Eu normalmente não gosto de usar vídeos dele, acho que é muito longe da realidade, us hoje no do Debew, mas o objetivo era realmente exagerar

Gosto de ver os videos dele, mas não tento basear quase nada, vejo mais como motivador

Tenho uma opinião parecida com a sua hehehehe, as vezes é necessário dar um up, quem nunca ficou animado para ir treinar depois que viu um animal desses levantando trocentos kgs? esses vídeos tem o seu devido lugar.

Caramba skakskakskas

Fui seco ver a tabela, já tava bloqueada :c hauehuahea

A turma está bem zoera na moral heauheauheauea. Tinha deixado a visualização apenas por aquele dia mesmo rsrsrsrsr

aheuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaueaheuahe é foda, Dan Green fazendo 280kgs no stiff e eu na primeira vez que fui fazer la na minha antiga academia, me falaram que eu ia ter problema de coluna que aquilo não existia, e se eu tava tentando fazer o levantamento terra, e isso que eu devia ter botado uns 20 kgs no maximo...

41kgs nas chin que monstro!!!!! Eu faço me peidando com o BW, odeio não conseguir fazer algo com o meu próprio peso :/

Também acho o cara mito animal, e me falaram a mesma coisa que falaram para você (idem agachamento). Hoje a nova dona fica zoando rsrsrsrsr "tá levinho, coloca mais", "desse jeito vou ter que comprar mais anilhas"

Cara do chin, já estou a uns 2 meses com esse raio de carga e não consigo fazer mais do que 4 reps na segunda-feira fiz apenas 2, então vou tentar mais uma vez e dar um deload nele.

____________________

Galera, ontem cheguei da natação e despenquei de sono, então segue o relato de ontem (04/11/2014)

O dia foi bem tranquilo, passei manhã e tarde apenas trabalhando, só fiz pausas para comer e estudar. de noite rolou o treininho de natação.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 75g de Alface

- 495g de Chuchu

- 220g de Carne Magra Assada

- 70g de Amendoim

- 90g de Maçã

- 40g de Mussarela

- 60g de Amendoim

- 100g de Maçã

- 20g de Biscoito

- 20g de Queijo Prato

- 20g de Peito de Peru

- 5g de Margarina

Com o biscoito (1 pacotinho de nesfit de gergilim), a margarina, queijo e peito de peru eu fiz um “pop tarts” salgado heheheheh, ficou I.RA.DO =D

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 295g de Chuchu

- 35g de Cebola

- 4 Ovos

- 100g de Carne Magra Assada

- 10g de Azeite

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight

- 45g de Amendoim

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2236kcal / 173g prot / 116g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2242kcal / 176g prot / 101g carbo / 30g fibra / 126g gord

Deu 19:30 ajeitei meu material e fui para a aula de natação. Bem a professora estava meio enrolada com a situação no loca então o começo do treino fizemos um aquecimento bem tranquilo e mais alguns movimentos recreativos.

- 250m Crawl com descanso de 60 segs a cada 50m.

- 250m com pranchinha e nadadeira com descanso de 30 segs a cada 50m. Fizemos 25m indo bem devagar, trabalhando a posição do pé e nadadas bem curtas e depois 25m acabando com tudo.

- 250m de nado apenas com os braços, 60 segs de descanso a cada 50m.

Com o corpo aquecido começamos a fazer vários tiros, Crawl por velocidade, porém sem marcar tempo.

- 4x25m Crawl na maior velocidade o possível, com descanso de 40 segundos a cada 25m.

Descansamos por 3 minutos, parecia que ia ter um troço, eu colocava a mão na cintura e sentia a pulsação do meu coração PQP!!!! Repetimos isso mais 1 vez.

- 4x25m Crawl na maior velocidade o possível, com descanso de 40 segundos a cada 25m.

Descansamos por 2 minutos

- 200m Crawl com a nadadeira, a ideia era nada bem devagar para poder "acalmar" o corpo.

Observações sobre o Treino

A professora é cascuda com o treino (e adoro isso), então todos os descansos foram cronometrados;

O nadadeira que utilizamos é essa mais curtinha (estilo de bodyboard);

Estava bem cansado do treino de terra no dia anterior, e conforme o treino foi progredindo fui vendo o qual minhas pernas estavam cansadas.

Hoje consegui fazer um movimento bem mais suave, percebi isso pois não senti o tríceps e dorsais fadigados e doloridos (ácido lático), como acontecia nas aulas anteriores.

Minha respiração está cada vez melhor, cada vez precisando respirar menos e puxando muito ar quando respiro.

Terminei o treino exausto, bem mais que das outras vezes, essas braçadas por tempo me esgotaram demais.

É isso aí galerinha, mais tarde volto para colocar o treino das petcholas =D. Tenham um bom dia!!!

[T. Wall]

Tenho uma opinião parecida com a sua hehehehe, as vezes é necessário dar um up, quem nunca ficou animado para ir treinar depois que viu um animal desses levantando trocentos kgs? esses vídeos tem o seu devido lugar.

A turma está bem zoera na moral heauheauheauea. Tinha deixado a visualização apenas por aquele dia mesmo rsrsrsrsr

Também acho o cara mito animal, e me falaram a mesma coisa que falaram para você (idem agachamento). Hoje a nova dona fica zoando rsrsrsrsr "tá levinho, coloca mais", "desse jeito vou ter que comprar mais anilhas"

Cara do chin, já estou a uns 2 meses com esse raio de carga e não consigo fazer mais do que 4 reps na segunda-feira fiz apenas 2, então vou tentar mais uma vez e dar um deload nele.

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Galera, ontem cheguei da natação e despenquei de sono, então segue o relato de ontem (04/11/2014)

O dia foi bem tranquilo, passei manhã e tarde apenas trabalhando, só fiz pausas para comer e estudar. de noite rolou o treininho de natação.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 75g de Alface

- 495g de Chuchu

- 220g de Carne Magra Assada

- 70g de Amendoim

- 90g de Maçã

- 40g de Mussarela

- 60g de Amendoim

- 100g de Maçã

- 20g de Biscoito

- 20g de Queijo Prato

- 20g de Peito de Peru

- 5g de Margarina

Com o biscoito (1 pacotinho de nesfit de gergilim), a margarina, queijo e peito de peru eu fiz um “pop tarts” salgado heheheheh, ficou I.RA.DO =D

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 295g de Chuchu

- 35g de Cebola

- 4 Ovos

- 100g de Carne Magra Assada

- 10g de Azeite

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight

- 45g de Amendoim

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2236kcal / 173g prot / 116g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2242kcal / 176g prot / 101g carbo / 30g fibra / 126g gord

Deu 19:30 ajeitei meu material e fui para a aula de natação. Bem a professora estava meio enrolada com a situação no loca então o começo do treino fizemos um aquecimento bem tranquilo e mais alguns movimentos recreativos.

- 250m Crawl com descanso de 60 segs a cada 50m.

- 250m com pranchinha e nadadeira com descanso de 30 segs a cada 50m. Fizemos 25m indo bem devagar, trabalhando a posição do pé e nadadas bem curtas e depois 25m acabando com tudo.

- 250m de nado apenas com os braços, 60 segs de descanso a cada 50m.

Com o corpo aquecido começamos a fazer vários tiros, Crawl por velocidade, porém sem marcar tempo.

- 4x25m Crawl na maior velocidade o possível, com descanso de 40 segundos a cada 25m.

Descansamos por 3 minutos, parecia que ia ter um troço, eu colocava a mão na cintura e sentia a pulsação do meu coração PQP!!!! Repetimos isso mais 1 vez.

- 4x25m Crawl na maior velocidade o possível, com descanso de 40 segundos a cada 25m.

Descansamos por 2 minutos

- 200m Crawl com a nadadeira, a ideia era nada bem devagar para poder "acalmar" o corpo.

Observações sobre o Treino

A professora é cascuda com o treino (e adoro isso), então todos os descansos foram cronometrados;

O nadadeira que utilizamos é essa mais curtinha (estilo de bodyboard);

Estava bem cansado do treino de terra no dia anterior, e conforme o treino foi progredindo fui vendo o qual minhas pernas estavam cansadas.

Hoje consegui fazer um movimento bem mais suave, percebi isso pois não senti o tríceps e dorsais fadigados e doloridos (ácido lático), como acontecia nas aulas anteriores.

Minha respiração está cada vez melhor, cada vez precisando respirar menos e puxando muito ar quando respiro.

Terminei o treino exausto, bem mais que das outras vezes, essas braçadas por tempo me esgotaram demais.

É isso aí galerinha, mais tarde volto para colocar o treino das petcholas =D. Tenham um bom dia!!!

Treino puxaro pra porra!

Acho que você faz o quádruplo de volume do que eu, cara!

No aguardo pelas informações do treino de hoje. Minha respiração ainda está muito ruim, que inveja :l

[Ricardo Queiroz]

Treino puxaro pra porra!

Acho que você faz o quádruplo de volume do que eu, cara!

No aguardo pelas informações do treino de hoje. Minha respiração ainda está muito ruim, que inveja :l

Dos treinos esse foi o que achei mais puxado, muitas braçadas no máximo e pouco descanso ='(

Cara a minha respiração começou como sendo 1 a cada 2 braçadas, hoje já consigo fazer 1 a cada 10/12 braçadas (apenas quando em velocidade), normalmente sai 1 a cada 4 ou 6.

______________________

Relato galera. A academia hoje estava filé, quarta-feira é o melhor dia para treinar peito, já que o dia mundial é na segunda heheheheheh.

O treino foi muito rápido, adoro as quartas por causa disso.

Ciclo 7 - Semana 1/4 - Treino Supino (Leve)

Supino - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 126kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 5x2 com 85%.

5x50kg (1:00) 5x76kg (1:30) 3x100kg (2:30)

2x108kg (2:30) 2x108kg (2:30) 2x108kg (2:30) 2x108kg (3:30) 4x108kg

Os 2 primeiros sets eu fiz pause-bench (1 a 2 segs com o peso morto). Todo o restante foi touch&go, tentando fazer a subida mais explosiva o possível e a descida bem controlada (porém não lenta). Hoje demorou até eu ajeitar a base das minhas costas para executar o supino direito, mas depois que me ajeitei fluiu bem. O último set tentei fazer um esquema semelhante ao do terra, o máximo de reps com um limite de 5. Fiz 3 que foi uma beleza, indiquei para o spotter que dava para arriscar uma quarta repetição, desci tranquilo, tirei abarra do peito e quando passou um pouco da metade travei, fiz o máximo de força que consegui para terminar a execução e precisei de uma forcinha para finalizar o movimento, mas mesmo assim foi melhor do que o esperado.

Enquanto descansava para fazer as flexões fui logo fazer o cable crunch.

Cable Crunch

20 reps com 7 placas (10kg/placa)

Faço esse exercício em pé, na máquina onde as pessoas fazem aquela puxada triângulo

Não consigo colocar mais placas que isso, caso contrário fico pendurado.

Finalmente consegui passar do limite de reps que eu fazia antes. vintão =D

Flexão

A ideia geral é fazer 2 sets de 10-20 reps com 2 minutos de descanso

20 reps (2:00) 24 reps

Fiz o primeiro set de boa, dava para arriscar algumas a mais, porém preferi ficar no limite estabelecido, já no segundo set eu fui fazer o máximo que conseguia, achei que iria fazer uma caralhada, porém da rep 22 em diante foi sufoco rsrsrsrsr

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição - 13:10

- 205g de Chuchu

- 120g de Purê de Batata

- 305g de Cenoura

- 555g de Batata Inglesa

- 430g de Batata Doce

- 310g de Coxa de Frango

- 170g de Pão

- 40g de Sequilhos de Laranja =D

Almoço foi top, comi muito bem. Cheguei ainda agora no trabalho e comi mais 4 bisnaguinhas (já contabilizadas no item pão) que estavam dando mole na mesa XD. Foram umas 68% das calorias diárias.

2ª Refeição - 18:30 (EDITADO)

- 180g de Arroz

- 180g de Repolho

- 65g de Coxa de Frango

- 15g de Farofa

- 70g de Pão

- 25g de Presunto

- 500ml de Leite Semi-Desnatado + 1 Clight (maracuja)

- 20g de Biscoito Integral

- 100g de Maçã

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3360kcal / 173g prot / 534g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3360kcal / 179g prot / 526g carbo / 54g fibra / 60g gord

É isso aí galera, mais tarde volto para colocar as informações da segunda refeição (adicionado), flws e abraços

Editado Novembro 5, 2014 às 21:17 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

108kgs no supino é muita responsa, hein Ric?!

No caso, você faz só este set de exercício no seu treino? É bem interessante a forma como você treina. Eu diria que é a essência de um treinamento de força, fazer um exercício composto por dia e tentar ir até o máximo. Nossa, eu preciso voltar a fazer o cable crunch! Tinha esquecido dele!

[Ricardo Queiroz]

108kgs no supino é muita responsa, hein Ric?!

No caso, você faz só este set de exercício no seu treino? É bem interessante a forma como você treina. Eu diria que é a essência de um treinamento de força, fazer um exercício composto por dia e tentar ir até o máximo. Nossa, eu preciso voltar a fazer o cable crunch! Tinha esquecido dele!

Vlws Thiago =D, então cara nas 3 primeiras semanas de treino é muito simples mesmo, 1 grande e depois uma assistência livre para ele, e conforme as semanas vão passando eu aumento em 5% a carga do set de trabalho, e todas as reps são baixas mesmo (sempre de 5 para baixo).

1ª semana são 8 sets, sendo que 5 sets são com 85% da carga

2ª semana são 7 sets, sendo que 1 set é com 85% e 3 sets com 90%

3ª semana são 6 sets, sendo que 1 set é com 85%, 1 set com 90% e 1 set com 95%

Os 3 primeiros sets são sempre 40,60 e 80% para dar uma aquecida no corpo.

Nessas 3 semanas: Terra sempre seguido de barra-fixa (livre com ou peso no estilo RPT); Supino sempre seguido de flexão ou paralela (apenas com o peso do corpo); E agachamento sempre com o desenvolvimento (estilo SL3x5); Além do treino para o core ao final de cada dia.

A 4ª semana é descanso enche ego, pois são vários exercícios para "inchar" com 3x8 e dar um descanso das cargas altas. E não treino abdome para dar uma descansada para ele também.

Não é um treino nem um pouco ortodoxo, é meio estranho para quem vê de fora, mas gosto muito dele e tenho obtido ótimos resultados hehehhe

Editado Novembro 5, 2014 às 18:16 por Ricardo Queiroz

[Pablo79]

Flexão depois de 8 séries de supino, sendo 5 pesados complica mesmo.

[T. Wall]

Vlws Thiago =D, então cara nas 3 primeiras semanas de treino é muito simples mesmo, 1 grande e depois uma assistência livre para ele, e conforme as semanas vão passando eu aumento em 5% a carga do set de trabalho, e todas as reps são baixas mesmo (sempre de 5 para baixo).

1ª semana são 8 sets, sendo que 5 sets são com 85% da carga

2ª semana são 7 sets, sendo que 1 set é com 85% e 3 sets com 90%

3ª semana são 6 sets, sendo que 1 set é com 85%, 1 set com 90% e 1 set com 95%

Os 3 primeiros sets são sempre 40,60 e 80% para dar uma aquecida no corpo.

Nessas 3 semanas: Terra sempre seguido de barra-fixa (livre com ou peso no estilo RPT); Supino sempre seguido de flexão ou paralela (apenas com o peso do corpo); E agachamento sempre com o desenvolvimento (estilo SL3x5); Além do treino para o core ao final de cada dia.

A 4ª semana é descanso enche ego, pois são vários exercícios para "inchar" com 3x8 e dar um descanso das cargas altas. E não treino abdome para dar uma descansada para ele também.

Não é um treino nem um pouco ortodoxo, é meio estranho para quem vê de fora, mas gosto muito dele e tenho obtido ótimos resultados hehehhe

Sim, sim...

Mas no fundo é um treino bem coerente. Une um exercício multiarticular (ou básico, como queiram chamar) e um exercício de assistência. Não chega a ser um isolador, como no HD, mas tem seu fundamento. Se eu fosse você, depois com tempo, fazia um detalhamento maior deste treinamento e seus resultados. Quem sabe não surge um "Método Queiroz - (para você não só trazer muié pra nós)" (Quem entender a piada, ganha um doce!).

Abraço!