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PASSEI HEIN SEUS PUTO, LOGO MENOS TREININ DE PEITO E COSTAS PRA COMEMORAR, BORA REGAÇAR SAPOHA

VRUM VRUM, SEUS PORRA

TREININ:

TREINO C PEITO E COSTAS

SUPINO RETO 5X10 - 50,7 Kg(AUMENTEISACARALHA)

BARRA FIXA 5X10(SACARALHAAQUITBM)

SUPINO INCLINADO 5X10 - 40,7 Kg

REMADA CURVADA DROP 4X10+10 - 40,7 Kg + 36,7 Kg

CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 - Haltéres de 12 Kg

REMADA UNILATERAL S/ DESCANSO 4X10 - Haltér de 20 Kg

CROSS OVER DROP 4X10+10 - 10 Kg + 7,5 Kg (SAPOHAQUITBM)

EXTENSÃO DE OMBRO POLIA ALTA 4X12 - 21,5 Kg

Treino hoje foi deliciouuuso, cansativo pra caralho, porém delicioso.

fiquei na rua hoje de 10 da manha até 7 hrs da noite praticamente, só pra fazer a fucking prova do detran, resultado, passei o dia todo com pão com ovo, e uma banana na barriga... aliás eu levei a banana só por encheção de saco de mamai, mas enfim.

Fiz essa porra de prova, e dei uma cagada no pau na hr de trocar de marcha, mas nada de mais.

Tava um sol fodido lá, tá mto engraçado, tava de camiseta sem manga, e meus braços tão vermelhos, e o tronco branquelão uahauhauahuahuahau

(ainda descolei o contato de uma mina que tava fazendo prova lá tbm hehehe)

Editado 20/11/2014 às 00:40 11/20, 2014 por Divine

treinin de onti:

TREINO D BRAÇO

ROSCA DIRETA BARRA W + TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10+10 - 24,5 Kg + 55 Kg

ROSCA SCOTT BARRA W + TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10+10 - 24,5 Kg + 18 Kg

ROSCA ALTERNADA C GIRO + TRÍCEPS TESTA BARRA H 4X10+10 - 10 Kg + 20,5 Kg

ROSCA INVERSA + FLEXÃO DE PUNHO 4X10+10 - 14 Kg + 8 Kg

Fiz aero indo p facul me fuder em 2 provas uahauahauhauahu, zoa, acho que uma matéria de ontem eu passei pelo menos, vou reprovar em 1 só, fuckin' cálculo...

feriado eu viajei, meti uns calistênicos, mas a dieta não foi lá aquelas coisas, pq n tinha as coisas da dieta p comer, e tava mercearia, sasporra td fechado, cidade pequena é foda.

Joga umas fotos aí pós oxan

#reproveiemcálculomaspasseinodetran

AEHOAEHOEAHEOAHEOEHOEOAEHEAOAEHO!!!

Combo de anteontem e ontem

DESENVOLVIMENTO BARRA 4X10-12 - 38 Kg+ 24 Kg

ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL DROP 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO DROP HALTER 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO BCO INCLINADO UNILATERAL S/ DESCANSO 4X10 - 6 Kg

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X15 - 7,5 Kg

CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3X10 - 8 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA POLIA 4X15 - 65 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA HALTER DROP 4X10+10 - 20 Kg + 18 Kg

De longe treino de ombro é o que eu passei a curtir mais, nosssinhora. Aero realizado com sucesso e dieta também, mesmo após a sujadas o shape voltou a responder aos aeros, claro que se não houvessem falhas a essa hora o nível seria outro, but fuck it.

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 38 Kg

Aero pós treino de perna, du carai, lancei até um HIIT, e ví que ele me motiva no aero, o que é um bom sinal.

Dieta Ok tbm.

Hoje irei pegar minha PPD, mas é duro saber que dirigir mesmo só quando tiver meu carro, e pra isso vai demoraaaaaaaaaaaaaar hahaha

NOSSA, QUE TREINO VOLUMOSO, VAI CATABOLIZAR, CREDO SEU OMBRO VAI SUMIR, ECA ECA ECA !!!! SO DESENVOLVIMENTO JA É SUFICIENTE PORRA, seu noob nem sabe treinar --'

sauhsauhushauhsauhsauhsauas

parei

curti o treino lek!!! lets go \o/

NOSSA, QUE TREINO VOLUMOSO, VAI CATABOLIZAR, CREDO SEU OMBRO VAI SUMIR, ECA ECA ECA !!!! SO DESENVOLVIMENTO JA É SUFICIENTE PORRA, seu noob nem sabe treinar --'

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parei

curti o treino lek!!! lets go \o/

aheoaehoaehaoehoehaeoheoheo

a zueira nao tem limites