Treino de hoje!

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 34 Kg

Lombar choroooou hoje, academia vaziiiiiiia, delícia. Pude fazer meu treino tranquilo.

Dieta Ok. Não realizei aero porque a lombar realmente estava chorosa, voltar p casa foi fueda, um cadeirante tava indo mais rápido que eu, juro.

Ótimo treino amiguinho. Parabéns pelas cargas. Keep going bro!

Treino de hoje!

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 34 Kg

Lombar choroooou hoje, academia vaziiiiiiia, delícia. Pude fazer meu treino tranquilo.

Dieta Ok. Não realizei aero porque a lombar realmente estava chorosa, voltar p casa foi fueda, um cadeirante tava indo mais rápido que eu, juro.

uaheuaheuaheuaheuaehauehauehauehaueh cadeirante mais rapido que tu foi foda

treinozinho massa bro

tu faz abc2x?

uaheuaheuaheuaheuaehauehauehauehaueh cadeirante mais rapido que tu foi foda

treinozinho massa bro

tu faz abc2x?

Juro pra você, tinha um cadeirante atravessando a rua do meu lado, me deu um olé fácil.

Não, to fazendo ABCD, mas o diário tá meio bagunçado pq tava sem tempo nem p coçar o saco, quanto mais p entrar aqui hehehe.

Agora q tá td mais calmo dá p relatar de boas.

kkkkkkkkkkkk

po, show mano...

ja penso em dividir o treino de pernas ? eu to achando irado...

kkkkkkkkkkkk

po, show mano...

ja penso em dividir o treino de pernas ? eu to achando irado...

Então man. Já pensei sim, e já fiz isso antigamente. Mas to com consultoria do RM, e o que o chef diz é lei hauahuahua.

eu curtia dividir, mas fazer tudo no msm dia tbm dá no mesmo, até prefiro mesmo sair esgotado do treino de pernas, sensação de dever cumprido!

Então man. Já pensei sim, e já fiz isso antigamente. Mas to com consultoria do RM, e o que o chef diz é lei hauahuahua.

eu curtia dividir, mas fazer tudo no msm dia tbm dá no mesmo, até prefiro mesmo sair esgotado do treino de pernas, sensação de dever cumprido!

Já dividi e voltei a juntar num dia só. Estou achando que está rendendo mais pelo motivo citado por você e grifado por mim!

Treino de hj:

ROSCA DIRETA BARRA W + TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10+10 - 24,5 Kg + 55 Kg
ROSCA SCOTT BARRA W + TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10+10 - 24,5 Kg + 18 Kg
ROSCA ALTERNADA C GIRO + TRÍCEPS TESTA BARRA H 4X10+10 - 10 Kg + 20,5 Kg
ROSCA INVERSA + FLEXÃO DE PUNHO 4X10+10 - 14 Kg + 8 Kg

Dieta ok, treino com *dat pump*, acordei com um leve desconforto no trapz esquerdo, meio que irradiando para nuca, tenho que trocar esse colchão, ou slá...

Não me lembro de sentir tanto sono assim, sempre acordei cedo tranquilamente, ultimamente eu acordo na merda, e se não for a combinação banho gelado + cafézinho forte eu n estaria de pé.

sem tempo para realizar aero hoje infelizmente, vou ver se pelo menos de noite consigo, tenho que ir correndo pra aula de cálculo, segunda e terça são os piores dias na facul.

bad news, rapaziada, levei uma porrada de um carro...

tirei raio x e pá, e tudo parece estar normal, só to sentindo uma dor no tornozelo e no pulso, porque foram as primeiras parte a bater no chão, mas acho que deve passar, já que no raio x n mostrou nd, fiz tomografia tbm, acho q é esse o nome, enfim...

infelizmente o carro n teve a msm sorte, e está em estado grave

vou esperar essa dor no pulso pelo menos passar e volto pros treinos.

bad news, rapaziada, levei uma porrada de um carro...

tirei raio x e pá, e tudo parece estar normal, só to sentindo uma dor no tornozelo e no pulso, porque foram as primeiras parte a bater no chão, mas acho que deve passar, já que no raio x n mostrou nd, fiz tomografia tbm, acho q é esse o nome, enfim...

infelizmente o carro n teve a msm sorte, e está em estado grave

vou esperar essa dor no pulso pelo menos passar e volto pros treinos.

o_õ

Como assim cara? Explica esse trem melhor! Oloco!

ps: Por que você prefere a barra W? Eu odeio-a

ROSCA DIRETA BARRA W + TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10+10 - 24,5 Kg + 60 Kg
ROSCA SCOTT BARRA W + TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10+10 - 24,5 Kg + 18 Kg
ROSCA ALTERNADA C GIRO + TRÍCEPS TESTA BARRA H 4X10+10 - 10 Kg + 20,5 Kg
ROSCA INVERSA + FLEXÃO DE PUNHO 4X10+10 - 14 Kg + 8 Kg

voltei aos treinos, pulso tá melhorando, dieta teve falhas, porque esses dias foram foda... mas enfim, roll on.

o_õ

Como assim cara? Explica esse trem melhor! Oloco!

ps: Por que você prefere a barra W? Eu odeio-a

tinha um cruzamento com duas pistas, o cara cruzou o primeiro sinal vermelho, e achava q dava tempo de cruzar o segundo, ele chegou a frear quando me viu no segundo, mas não deu tempo, aí foi só o tapa, cheguei a ver o carro vindo, e pulei, acho que foi essa a minha sorte, senão eu tinha ido ao chão com toda força possível, bati no vidro do carro dele, e fui pro chão.

sério??? barra w é uma delicinha cara, dat pump! a barra reta me da uma dor tp de tendinite no braço, o que atrapalha nas últimas repetições :/

ROSCA DIRETA BARRA W + TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10+10 - 24,5 Kg + 60 Kg

ROSCA SCOTT BARRA W + TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10+10 - 24,5 Kg + 18 Kg

ROSCA ALTERNADA C GIRO + TRÍCEPS TESTA BARRA H 4X10+10 - 10 Kg + 20,5 Kg

ROSCA INVERSA + FLEXÃO DE PUNHO 4X10+10 - 14 Kg + 8 Kg

voltei aos treinos, pulso tá melhorando, dieta teve falhas, porque esses dias foram foda... mas enfim, roll on.

tinha um cruzamento com duas pistas, o cara cruzou o primeiro sinal vermelho, e achava q dava tempo de cruzar o segundo, ele chegou a frear quando me viu no segundo, mas não deu tempo, aí foi só o tapa, cheguei a ver o carro vindo, e pulei, acho que foi essa a minha sorte, senão eu tinha ido ao chão com toda força possível, bati no vidro do carro dele, e fui pro chão.

sério??? barra w é uma delicinha cara, dat pump! a barra reta me da uma dor tp de tendinite no braço, o que atrapalha nas últimas repetições :/

Comigo dá o inverso.

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 38 Kg

Treino bom, realizei o aero logo após, acho q tá ficando mais de boa fazer aero no dia de leg, apesar de ainda ser bem cansativo.

incomodo na lombar aqui, acordei assim, vou ver ainda o q faço quanto a isso.

Ipobufeno 2x ao dia.

Fonte do pc queimada, finalmente consertei saporra, vai o relatin de hj:

Treino A - Ombro de Trapézio

DESENVOLVIMENTO BARRA 4X10-12 - 38 Kg+ 24 Kg

ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL DROP 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO DROP HALTER 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO BCO INCLINADO UNILATERAL S/ DESCANSO 4X10 - 6 Kg

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X15 - 7,5 Kg

CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3X10 - 6 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA POLIA 4X15 - 65 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA HALTER DROP 4X10+10 - 20 Kg + 18 Kg

Tive que ficar com minha mãe no hospital por causa de uma infecção, e por isso houve algumas falhas alguns dias na dieta, ela ainda tá se recuperando, e sempre que dá vou pra lá p ficar com ela, já que o hospital é do lado da facul, praticamente, mas enfim...

TÁ UM CALOR DOS INFERNOS NO RJ, PQP, MEU DEUS, dor de cabeça all day, e consigo a façanha de abaixar minha pressão mesmo com efedrina (wtf?)... calor é uma praga p mim, não me dou bem mesmo...

esse teu acidente me bugou o cerebro brah... uhahauuhahuauhaauhauhauh uatafóqui como auhhsuaushahusausha

huzhduhdodhohohaehaeoheohaeo

melhoras para sua mãe, bro

esse teu acidente me bugou o cerebro brah... uhahauuhahuauhaauhauhauh uatafóqui como auhhsuaushahusausha

bugou o meu tbm, man... já caí muito, me ralei o dobro, já caí de 2º andar e os crls e to de boa aqui, uahauahuahaua o couro já acostumou

huzhduhdodhohohaehaeoheohaeo

melhoras para sua mãe, bro

vlw bro!

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 38 Kg

Relatinho do treino de onti.

a efedrina cabou, e nenhuma fármacia aqui perto tem, ou se tem, n vende sem receita... a fiscalização aqui bate pesado, e por isso eles n vendem. Farmácia de bairro pequeno é mt mais fácil.

esqueci de mencionar que to mandando omega 3 tbm. e durante o dia eu fico arrotando com gosto de peixe uahuahauhauau

Mais alguém ficou com o fórum bugado ontem?

ontem foi treinin de peito, e hj de braço:

ROSCA DIRETA BARRA W + TRÍCEPS POLIA BARRA W 4X10+10 - 24,5 Kg + 55 Kg
ROSCA SCOTT BARRA W + TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10+10 - 25,5 Kg + 20 Kg
ROSCA ALTERNADA C GIRO + TRÍCEPS TESTA BARRA H 4X10+10 - 12 Kg + 20,5 Kg
ROSCA INVERSA + FLEXÃO DE PUNHO 4X10+10 - 14 Kg + 8 Kg

hoje tava muito no gás, tanto que aumentei o peso em 2 exercícios, faltou luz na academia no meio do treino, calor dos infernos, o aero foi ida à acad meia hora andando a pé debaixo do sol de meio dia, e a volta mais meia hora debaixo do sol voltando p facul, hoje foi cheio o dia.

Salve, cadê?

Aparece ai ow

E para de me mutar la no face

To sem ninguem para compartilhar meus poema

To sumido memo, facul, autoescola e cuidando de mamai, hoje a noite eu atualizo aqui seus porra. tá corrido pra caralho final de semestre/ano

to esperando a atualiza~~ao seu porra iariairair

sdds reu raizor :'(

AH CARALHO, INTERNET DE CU

treino de hj:

DESENVOLVIMENTO BARRA 4X10-12 - 38 Kg+ 24 Kg

ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL DROP 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO DROP HALTER 3X10+10 - 8 Kg + 6 Kg

ABDUÇÃO DE OMBRO BCO INCLINADO UNILATERAL S/ DESCANSO 4X10 - 6 Kg

CRUCIFIXO INVERSO POLIA MÉDIA 4X15 - 7,5 Kg

CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3X10 - 8 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA POLIA 4X15 - 65 Kg

ELEVAÇÃO DE ESCAPULA HALTER DROP 4X10+10 - 20 Kg + 18 Kg

Porra, putaquepariu, quando não era o fórum ruim SÓ pra mim, era minha internet, quando n era os dois, era a falta de tempo, e qnd n é a falta de tempo é essa caceta de internet. Mas to de volta.

Resumo:

Tenho mantido a rotina de treinos diária, porém os aeros estão dificeis de serem realizados, por 2 coisas: Fadiga, e falta de tempo, esse final de ano tá muito corrido, e juntou a facul, com a autoescola, com a mamai doente. Graças a Deus ela melhorou e pá. Minha mãe tem um sério problema de querer fazer tudo, por um monte de tarefa nas costas, o que acaba consumindo muito tempo dela, e mandando a saude e sanidade dela pro ralo. Mas não adianta falar pra ela, parece q ela n entende...

Tendo que ficar entre academia/facul/hospital/auto-escola, eu raramente tinha tempo pra realizar as refeições da dieta em si, não que eu tenha comido lixo, mas eu simplesmente comi normal, não fiz a dieta hipocalórica, estava basicamente em manutenção. A secada desenfreada que eu tava dando estagnou (obvio). e até recuperei um pouco de peso. Mas pretendo combater isso me levando ao limite, pois bem.

A estratégia para a falta de tempo vai ser ir e voltar andando pra facul. O que já me garantirá 1 hr e pouco de aero por dia. TSD. Ah e o Franol magicamente sumiu de todas as farmácias aqui por perto, e as que tem não vendem sem receita (moro perto do maraca, aqui a fiscalização bate msm) Mas não vou deixar isso me limitar.

Acho que resumi tudo que houve nesses dias. É isso pessoal!

To upando umas foto q tirei um dia desses aí, mas a qualidade tá ó, uma bosta... Essa falta de tempo me fudeu, antes de td isso, do sixpack, o 2pac já tava marcado.... ;/

Fotos:

(foi só começar a comer mais e sapoha de abd sumiu)

to esperando a atualiza~~ao seu porra iariairair

Tá aqui seu porra riariaria

E essa testo dando as cara aí hein safadon... To com vtd de experimentar saporra hahahaha

sdds reu raizor :'(

Opa, fale thiagão, to de voltis

Editado 17/11/2014 às 23:59 11/17, 2014 por Divine (veja o histórico de edições)

aeaeaeeeaaeaeae

ps: não se preocupa com abs (ainda) se preocupa em ficar grande, carai!

aeaeaeeeaaeaeae

ps: não se preocupa com abs (ainda) se preocupa em ficar grande, carai!

mesmo com a hipocalorica os braços, e principalmente ombros aumentaram, peito também, ainda não fiz medição, mas sei que aumentou pelas roupas. e teve galera na facul comentando também

"Porra, chile, e essas braçola aí, celoko, antes era mó raquítico"

aauahuahauhauhauahuahauhau

Treino de hoje, seus puto:

TREINO B - COXA

AGACHAMENTO LIVRE 5X10 - 77,5 Kg

LEG PRESS 45° À FUNDO 3XMÁX SUPERSLOW - 50 Kg

PASSADA 4X16 PASSOS - Haltéres de 12 Kg em cada braço

CADEIRA FLEXORA 10X10 - 33,5 Kg

STIFF 4X15 - 38 Kg

Treino de perna tá sendo de longe o pior pra realizar, a falta de carbo me dá mais câimbras, e certas dores, nas costas por exemplo... mas missão dada é missão cumprida.

Hoje tem prova na facul, logo menos e como eu disse ontem o aero vai ser a ida p facul, e a volta dela, o tempo tá curto mas dei um jeito de encaixar o aero q vai servir pro meu objetivo, e pra chegar na facul tbm, juntei o útil ao necessário (pq aero n é agradável )

Tava afim de lançar uma tattoo, tenho vtd desde sempre, mas falta o subsídio kkkk. E minha mãe encrenca pra caralho, mesmo ela tendo tatoagem (?) acho que dps q terminar o ciclo, lá pras férias vou bombardear essa idéia nela, ela tem q retocar a dela msm, eu ja colo no bonde e faço a minha uahauhau

Editado 18/11/2014 às 12:09 11/18, 2014 por Divine (veja o histórico de edições)

aero nao é nada agradavel mesmo irairiariari

o problema do aero na ida pra facul é chegar la podre de suado nao ??

Mano.... minha facul so tem homem... a cada 10 homens tem uma mulher. Chego um pouco suado mas logo ja to de boa, chego la e entro no lab livre e ligo os 2 ares q se foda hauahauaha