Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting.

Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa.

Vamos lá!

Medidas Atuais

Idade: 20 anos

Altura: 1,74m

Peso: 73,5Kg

BF: 18,9%

Pressão: 12x08

Braço relaxado: 36cm

Tórax: 92cm

Cintura: 79cm

Abdômen: 86cm

Objetivo

Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura.

Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses.

Fotos

Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei

Dieta

Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados.

Inclui-se também na dieta 6L de água por dia.

Treinamento

Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento.

Meu treino será o seguinte:

Segunda:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino A

Terça:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino B

Quarta

10:30 - HIIT

Quinta:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino A

Sexta:

11:00 - Treino B

Sábado:

21:00 - HIIT

No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/

Suplementação

Como suplementação usarei:

Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.

Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.

4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ

200mg Cafeína: Pré-AEJ

Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína.

_____________________________________________________________________________________________________________________

É isso galera!

Dicas e opiniões serão bem vindas!

Editado 26/04/2014 às 22:29 04/26, 2014 por Daniel Henrique_49588 (veja o histórico de edições)

Pelas suas medidas nao diria q seu BF esta em 18%, diria menos...

Tem fotos?

Pelas suas medidas nao diria q seu BF esta em 18%, diria menos...

Tem fotos?

Postarei em breve.

É que as gorduras estão bem localizadas nos flancos.

O BF foi medido com aquela balança que tem os pulsos magnéticos, que esqueci o nome.

Sua TMB está superestimada! Melhor baixar mais as calorias.

mano como faz essa tabela? kkkk

mano,

to com as mesmas medidas que vc soh que com menos braco e tenho 1,71

seu bf deve ta em torno de 16-17%

posso ta enganado

quanto ao uso de ECA, nao se usa ECA mais... e sim EC

eu to fazendo isso agora, e nao to tendo colaterais nenhum.... compra um franol e toma um comprimido junto com 100mg de cafeina antes do AEJ, vai dar uma turbinada na queima de gordura... ja usei oxyelite mas EC em mim funciona melhor...

outra coisa, tente tirar frutas(exceto banana) e leite desnatado ao maximo de sua dieta e deixa bastante arroz integral, pao integral como esta... soh tira essa massa e o leite e coloca pao integral no lugar... eh para ficar com a boca bem seca.... a ponto de perder a vontade de comer.... pq assim vc tem menos fome, entende?

bom, eh o q deu certo comigo, mas talvez a fruta seja melhor para vc....

espero ter ajudado manin....

Sua TMB está superestimada! Melhor baixar mais as calorias.

Eu calculei por aquela tabela em Excel que tem aqui no fórum, em um tópico fixo.

Sugere algum outro método para cálculo?

mano como faz essa tabela? kkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

mano,

to com as mesmas medidas que vc soh que com menos braco e tenho 1,71

seu bf deve ta em torno de 16-17%

posso ta enganado

quanto ao uso de ECA, nao se usa ECA mais... e sim EC

eu to fazendo isso agora, e nao to tendo colaterais nenhum.... compra um franol e toma um comprimido junto com 100mg de cafeina antes do AEJ, vai dar uma turbinada na queima de gordura... ja usei oxyelite mas EC em mim funciona melhor...

outra coisa, tente tirar frutas(exceto banana) e leite desnatado ao maximo de sua dieta e deixa bastante arroz integral, pao integral como esta... soh tira essa massa e o leite e coloca pao integral no lugar... eh para ficar com a boca bem seca.... a ponto de perder a vontade de comer.... pq assim vc tem menos fome, entende?

bom, eh o q deu certo comigo, mas talvez a fruta seja melhor para vc....

espero ter ajudado manin....

Pô, meu medo com Efedrina são os colaterais súbitos.

Dia 001

AEJ Concluído.

300mg de Cafeína Pré-AEJ.

Abaixo os dados do meu primeiro AEJ.

Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando.

Daqui a pouco ir pra academia!

Dia 001

AEJ Concluído.

300mg de Cafeína Pré-AEJ.

Abaixo os dados do meu primeiro AEJ.

Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando.

Daqui a pouco ir pra academia!

Que aplicativo e esse brother?.

Metodo de layne norton:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Que aplicativo e esse brother?.

Metodo de layne norton:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Runkeeper

Mais 1,9km de caminhada até a academia

Treino de 45 minutos

Mais 1,9km de caminhada de volta

Agora só descansar e me alimentar.

AEJ + 300mg Cafeína

acompanhando... medidas toda semana hein bro... vamo que vamo

Dia 003

Ontem seria meu primeiro dia de HIIT, mas resolvi dar um descanso devido à dores resultantes do AEJ, ainda não estou acostumado à aeróbicos e não aguentaria o AEJ. Pretendo começá-lo em no máximo duas semanas.

Dia 004

De manhã mandei minhas 300mg de cafeína + AEJ

E depois fui pro treino. 2km de ida e 2km de volta caminhando normalmente.

Hoje recebi meu treino, começarei segunda.

Também estou realizando alterações na minha dieta, e após a pesagem de sábado realizarei mais alterações.

Em breve postarei a dieta o treino.

Meu treino será no esquema:

Seg: A

Ter: B

Qua: Aero

Qui: C

Sex: ABC Misto

Sáb: Aero

Dom: Descanso

Série:

Segunda-Feira

1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10

2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12

3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12

4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10

5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10

6.Stiff - 3x 6 a 8

7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12

8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10

9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7

10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7

Terça-Feira

1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8

2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10

3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8

4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10

5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8

6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10

7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8

8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12

9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20

10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15

Quinta-Feira

1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8

2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10

3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8

4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10

5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8

6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10

7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8

8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12

9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15”

10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15”

Sexta-Feira

1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8

2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10

3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8

4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10

5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8

6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10

7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8

8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8

9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8

Dia 005

Dia 006

Sábado, descanso.

Dia 007

Descanso.

Novo Peso: 71,2Kg

Cara achei seu treino volumoso para quem está em cut, cuidado se não vai perder muita MM

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Nova dieta! (:

Nova dieta! (:

Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera .

Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !

Cara achei seu treino volumoso para quem está em cut, cuidado se não vai perder muita MM

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Mas então, por que você achou tão volumoso?

Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna

Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal

Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte

E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.

Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera .

Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !

Dá só um pouco de fome a noite, porque a faculdade me faz jantar tarde.

Fora isso é bem tranquilo.