Os 30 Maiores Mitos Da Musculação

[Broly75]

Eu trabalho com progressão de cargas. Vou dar um exemplo: Remada curvada. Faço 4x8. Primeira série consigo fazer todas 8. Segunda e terceira já consigo fazer apenas 6 ou 7 sem roubar. Já na quarta eu só consigo chegar ate a 5 sem roubar, a partir daí eu só consigo finalizar as 8 se eu roubar. Sempre trabalho com progressão de cargas aumento nem que seja um quilo. Diante disso, você acha que preciso aumentar um pouco mais o descanso, ou devo manter os 40 segundos como de costume?

Ué, você não tava defendendo intervalo curto e dizendo "vai nessa.."? segue isso então.

[Thraex]

Então quanto tempo devo dar mais ou menos de descanso entre as séries, sendo que eu almejo hipertrofia?

https://www.youtube.com/watch?v=N-5Haqx-Ppg

Nesse vídeo o cara dá 40 segundos de descanso.

Ele até responde o comentário de um cara com a seguinte argumento:

Treino em FOCO Há um ano

em resposta a Anderson mendonça

Olá Anderson, De forma alguma é errado, utilizamos o exemplo de 40 segundos para representar um intervalo curto, 1 minuto continua sendo um intervalo curto, até mesmo porque em alguns treinos com intensidade total, 10 segundos a mais de descanso fazem uma enorme diferença. O menos indicado seria intervalos acima de 1'30" quando se tem um objetivo de hipertrofia e procura-se maximizar os resultados. Forte Abraço

Corrija-me se estou errado, mas esse cara só falou abobrinha. Primeiro ele fala para usar uma kilagem alta para aumentar o recrutamento de unidades motoras, e depois fala para usar pouco descanso para o sistema nervoso não aumentar esse recrutamento de unidades motora próxima série, para treinar as mesmas fibras da primeira séria. Mas pra que isso? Por que não recrutar as outras fibras também? Ele deve pensar que recrutando outras fibras, as primeiras não serão bem trabalhadas, mas aí a solução seria só aumentar o peso, recrutando todas as fibras, trabalhando o músculo como um todo, em fez de ficar treinando só a "metade" do músculo. Esse cara é que nem aquele pessoal que gosta de "destruir o músculo".

[Yaggo Silva]

Corrija-me se estou errado, mas esse cara só falou abobrinha. Primeiro ele fala para usar uma kilagem alta para aumentar o recrutamento de unidades motoras, e depois fala para usar pouco descanso para o sistema nervoso não aumentar esse recrutamento de unidades motora próxima série, para treinar as mesmas fibras da primeira séria. Mas pra que isso? Por que não recrutar as outras fibras também? Ele deve pensar que recrutando outras fibras, as primeiras não serão bem trabalhadas, mas aí a solução seria só aumentar o peso, recrutando todas as fibras, trabalhando o músculo como um todo, em fez de ficar treinando só a "metade" do músculo. Esse cara é que nem aquele pessoal que gosta de "destruir o músculo".

Vou abolir o cronometro. Vou dar o intervalo de descanso entre as séries o necessário para eu me recuperar e fazer outra série. Ver como vão ser os resultados.

[Thraex]

Vou abolir o cronometro. Vou dar o intervalo de descanso entre as séries o necessário para eu me recuperar e fazer outra série. Ver como vão ser os resultados.

Não precisa abolir o cronômetro, eu não disse pra fazer isso, eu mesmo uso o cronômetro. Olha por ele quantos segundos você geralmente precisa para se recuperar (levando em consideração os fatores que eu disse antes) e tenta ficar nessa faixa (dependendo do exercício e de como eu estou me sentindo eu uso de 1min a 3min de descanso). Sem o cronômetro eu não consigo dizer se estou recuperado ou não, eu não consigo sentir o músculo "se recuperando", você vai simplesmente experimentando (vendo se ta conseguindo completar as séries e se a amplitude está boa) e descobre com quantos segundos você se recupera. O cronômetro é bom pra você ter certeza que não ta descansando muito ou pouco demais (às vezes eu me destraio e descanso demais). Se você descansa demais (acima de 3-4min), o sangue começa a sair do músculo (você vai perdendo o pump). Se você descansa pouco demais não consegue completar as séries (o que está acontecendo com você).

[mpcosta82]

Vou abolir o cronometro. Vou dar o intervalo de descanso entre as séries o necessário para eu me recuperar e fazer outra série. Ver como vão ser os resultados.

Faça isso, não treine até a falha e não roube em nenhuma repetição. Aumente as cargas apenas se conseguir completar todas as repetições sem roubar (no exemplo que você deu, 8 repetições em todas as séries).

[MonsterFreak]

A variável intensidade está relacionada com a carga e não com o tempo de descanso. Quando você diminui o tempo de descanso você está aumentando o período de tempo que o músculo fica sobre tensão, mas não a intensidade.

Dois a três minutos entre séries podem ser utilizados dependendo de seus objetivos. Não tem porque rir disso. As vezes até 5 minutos de descanso podem ser feitos.

Como é que é ?????????? ''ta serto.''

[mpcosta82]

Como é que é ?????????? ''ta serto.''

Sim, está certo.

[tristan90]

Como é que é ?????????? ''ta serto.''

Entenda, quando você faz ironia você não acrescenta nada a discussão. Diga qual o seu ponto de vista para debatermos

[MonsterFreak]

o meu ponto de vista é que carga nao é igual a intesidade

[tristan90]

o meu ponto de vista é que carga nao é igual a intesidade

Até onde eu sei, quanto mais próximo da sua RM, mais intenso é o movimento. Mas para falar a verdade eu nem lembro de onde tirei essa informação (estou pesquisando no momento). Se algum manjador puder explicar melhor seria bom.

Editado Abril 5, 2014 às 00:01 por tristan90

[Yaggo Silva]

Vou seguir as dicas. Valeu!

Não precisa abolir o cronômetro, eu não disse pra fazer isso, eu mesmo uso o cronômetro. Olha por ele quantos segundos você geralmente precisa para se recuperar (levando em consideração os fatores que eu disse antes) e tenta ficar nessa faixa (dependendo do exercício e de como eu estou me sentindo eu uso de 1min a 3min de descanso). Sem o cronômetro eu não consigo dizer se estou recuperado ou não, eu não consigo sentir o músculo "se recuperando", você vai simplesmente experimentando (vendo se ta conseguindo completar as séries e se a amplitude está boa) e descobre com quantos segundos você se recupera. O cronômetro é bom pra você ter certeza que não ta descansando muito ou pouco demais (às vezes eu me destraio e descanso demais). Se você descansa demais (acima de 3-4min), o sangue começa a sair do músculo (você vai perdendo o pump). Se você descansa pouco demais não consegue completar as séries (o que está acontecendo com você).

Faça isso, não treine até a falha e não roube em nenhuma repetição. Aumente as cargas apenas se conseguir completar todas as repetições sem roubar (no exemplo que você deu, 8 repetições em todas as séries).

[tristan90]

Achei uma fonte:

"A intensidade do treinamento de força pode ser prescrita de duas maneiras: baseando-se na carga necessária para que o praticante realize um determinado número de repetições máximas (RM; por exemplo 10-

12RM) ou na carga que represente um percentual relativo ao máximo de cada indivíduo (ex. 80% 1RM). Sabe-se, porém, que a variação da intensidade é refletida no número de repetições máximas realizadas4,7. O aumento da intensidade relativa de um exercício resulta, portanto, na diminuição do número de repetições"

https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/viewFile/1590/1853

[kumah]

Então, segundo o que vocês estão discutindo aqui, esse vídeo estaria errado?

Editado Abril 5, 2014 às 00:19 por kumah

[Aspie]

Então, segundo o que vocês estão discutindo aqui, esse vídeo estaria errado?

Ele confundiu dificuldade/desgaste/esforço com intensidade. O esforço poderia ser medido através do nível de fadiga muscular. Intensidade=carga, quanto maior a carga maior a intensidade.

Olha os motivos que ele deu pra não dar muito descanso: "seu músculo esfria, você perde a concentração, perde o foco no treino", belos argumentos...

[Lucas suplt]

Concordo com o monster, pra mim intensidade não é só carga não

[Aspie]

Concordo com o monster, pra mim intensidade não é só carga não

O problema aqui é conceitual. O conceito de intensidade é comumente associado ao esforço realizado durante o treino. Nesse sentido é claro que não seria só carga.

Tecnicamente, intensidade está relacionada com a porcentagem de carga da sua RM (repetição máxima).

[MonsterFreak]

Achei uma fonte:

"A intensidade do treinamento de força pode ser prescrita de duas maneiras: baseando-se na carga necessária para que o praticante realize um determinado número de repetições máximas (RM; por exemplo 10-

12RM) ou na carga que represente um percentual relativo ao máximo de cada indivíduo (ex. 80% 1RM). Sabe-se, porém, que a variação da intensidade é refletida no número de repetições máximas realizadas4,7. O aumento da intensidade relativa de um exercício resulta, portanto, na diminuição do número de repetições"

https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/viewFile/1590/1853

ele diz treinamento de força, nao de hipertrofia .

[RodrigoMClopes]

Isso aew monster!

[Ian Gustavo]

Intensidade é complicado de ser dar um significado mas em geral é medida como energia/tempo, velocidade do fenômeno/tempo. Se em uma chuva de 30 minutos chove 50mm de agua e em outra chuva de 1h chove esses mesmos 50mm qual foi o mais intenso??? obviamente o primeiro. Já em uma chuva de 30 minutos que chove 50mm e outra de 1h que chove 100mm ambas tem a mesma intensidade. Logo em geral sim quanto mais se aproxima de 100% de 1rm o exercício se torna mais intenso. Mas tem alguns outros fatores.

[nariz]

o meu ponto de vista é que carga nao é igual a intesidade

Então se eu for supinar com 5kg de cada lado fazendo bem concentrado,descansando 45 seg e o kapeta a 4 seria a mesma intensidade de eu supinar com 40kg de cada lado fazendo o mesmo procedimento?

Aff desde quando carga não é intensidade cara....

[tristan90]

ele diz treinamento de força, nao de hipertrofia .

O que você chama de treino de hipertrofia (8-12 rep, descanso curto,etc) é um treino de força sim. Não existe treino de hipertrofia. A hipertrofia é consequência do treinamento resistido (também conhecido como treino de força)

[Visitante]

O que você chama de treino de hipertrofia (8-12 rep, descanso curto,etc) é um treino de força sim. Não existe treino de hipertrofia. A hipertrofia é consequência do treinamento resistido (também conhecido como treino de força)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153087-podemos-treinar-para-crescer/

[MonsterFreak]

Então se eu for supinar com 5kg de cada lado fazendo bem concentrado,descansando 45 seg e o kapeta a 4 seria a mesma intensidade de eu supinar com 40kg de cada lado fazendo o mesmo procedimento?

Aff desde quando carga não é intensidade cara....

meu Deus não seja hipócrita , voce vai descançar 30-45s e colocar o maximo de peso que consegue fazer , agora se você for treinar assim e só consegue colocar 5kg de cada lado posso fazer nada , se é que se pode chamar isso de treinar.

Vai la coloca peso pra 3 RM e fica 5min-7min descansando entre uma serie e outra , se seu objetivo é força tudo bem , mas se for hipertrofia num vai crescer jamais.

Editado Abril 5, 2014 às 12:08 por MonsterFreak

[tristan90]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153087-podemos-treinar-para-crescer/

O link que você postou confirma o que eu disse

[nariz]

meu Deus não seja hipócrita , voce vai descançar 30-45s e colocar o maximo de peso que consegue fazer , agora se você for treinar assim e só consegue colocar 5kg de cada lado posso fazer nada , se é que se pode chamar isso de treinar.

Vai la coloca peso pra 3 RM e fica 5min-7min descansando entre uma serie e outra , se seu objetivo é força tudo bem , mas se for hipertrofia num vai crescer jamais.

Entao cara,peso é intensidade sim...acabou de falar isso....e quem disse que eu treino assim cara?

Treino de força n cresce?hummmmmm

[Visitante]

O link que você postou confirma o que eu disse

sim sim era pra complementa

[tristan90]

meu Deus não seja hipócrita , voce vai descançar 30-45s e colocar o maximo de peso que consegue fazer , agora se você for treinar assim e só consegue colocar 5kg de cada lado posso fazer nada , se é que se pode chamar isso de treinar.

Vai la coloca peso pra 3 RM e fica 5min-7min descansando entre uma serie e outra , se seu objetivo é força tudo bem , mas se for hipertrofia num vai crescer jamais.

Sugiro que você leia o link que o debew postou e depois leia também isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622

sim sim era pra complementa

ahhhh bom. É que você só postou o link e não falou nada, eu achei que você discordava xD

Editado Abril 5, 2014 às 12:29 por tristan90

[Lucas suplt]

O problema aqui é conceitual. O conceito de intensidade é comumente associado ao esforço realizado durante o treino. Nesse sentido é claro que não seria só carga.

Tecnicamente, intensidade está relacionada com a porcentagem de carga da sua RM (repetição máxima).

Legal cara , mas dizer que voce treinar com 3 minutos de descanso é melhor pra hipertrofia do que 1 minuto de descanso?

Pra mim descanso de mais de 3 minutos não é voltado pra hipertrofia e sim pra FORÇA.

Obvio que se treinar força vai ter hipertrofia também, mas os ganhos seriam mais eficientes com um descanso menor ..

Essa é minha opinião com base em experiencia própria é alguns artigos que li!

[kumah]

Ele confundiu dificuldade/desgaste/esforço com intensidade. O esforço poderia ser medido através do nível de fadiga muscular. Intensidade=carga, quanto maior a carga maior a intensidade.

Olha os motivos que ele deu pra não dar muito descanso: "seu músculo esfria, você perde a concentração, perde o foco no treino", belos argumentos...

Ah sim, entendi. Eu costumo fazer descanso de 30 à 60 segundos dependendo do exercício e do quanto ele exigir, isso usando a carga máximo que aguento.

[igorcsso]

Legal cara , mas dizer que voce treinar com 3 minutos de descanso é melhor pra hipertrofia do que 1 minuto de descanso?

Pra mim descanso de mais de 3 minutos não é voltado pra hipertrofia e sim pra FORÇA.

Obvio que se treinar força vai ter hipertrofia também, mas os ganhos seriam mais eficientes com um descanso menor ..

Essa é minha opinião com base em experiencia própria é alguns artigos que li!

Não é que seja melhor um ou outro. Na minha opinião tudo depende da intensidade (%RM) do exercício que estás fazendo. Se estás treinando com low reps, singles, doubles, triples, etc, com certeza o intervalo que tu precisarás será maior. Se estás treinando com intensidade menor o descanso pode ser menor também.

Duvido alguém fazer um composto com intensidade bem alta descansando só 40s entre as séries. Tudo depende da maneira como se treina, não tem essa de melhor ou pior, até porque senão vamos voltar a discutir low x high reps como ultimamente tá acontecendo ao mesmo tempo em um monte de tópico.