Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Guigamoreira]

comecei a tomar essa semana e recomendo fortemente a esquentar a agua no micro uns 30s, depois jogar creatina e misturar.

dilui completamente bem mais rapido.

na 1o dia nao esquentei a agua, tive q passar mto tempo mexendo ate diluir.

por isso recomendo tomar separado o whey+malto e logo depois creatina

[ImFool]

faminto e eu estamos no aguardo de uma resposta

[willyrios87]

BOM GALERA ACABEI DE COMPRAR UMA CREATINA IMPORTADA, SO QUE TROUXERAM EM COMPRIMIDO E A CREATINA E A SEGUINTE

https://www.vitaminworld.com/pages/file.asp?xs=5694270DE845457E85E9DE91B87DE65B&PID=2425&CID=596&CPID=3967

ALGUEM PODE ME INFORMAR COMO TOMAR?? PELO QUE LI EM INGLES FALA PRA TOMAR 5 POR DIA, E CADA CAPSULA TEM 1000mg ISSO E BOM??? vALEU!!

[Gusmão420]

então gusmão, o que eu fazia (até hoje) era ferver um pouco de agua pra facilitar a diluição, ai mandava mais agua pra poder beber...e a crea tava totalmente diluida..ou seja, a agua ficava translucida como ela é, agora se eu for jogar no shake (que seria a mesma coisa de jogar na agua a temperatura normal) ela não vai dissolver tudo e a agua vai ficar opaca e com corpo de fundo, pq só um pouquinho de crea vai se misturar, então eis a duvida..todo lugar que eu vi diz que tem que diluir totalmente, e hoje vi o ney e o zell falarem sobre colocar na boca e engolir com pouca agua que não faz mal, e agora o faminto diz que faz isso, e muita gente deve só jogar no shake dar uma mexidinha e boa..isso não vai fazer mal? se não, pq dizem 'creatina tem q estar totalmente dissolvida na agua', fiquei na duvida agora..

Não tem necessidade de diluir em agua quente não, mta gente faz é isso, coloca na boca e manda pra dentro, não sinto nenhuma diferença entre ferver a agua e manda na boca, hj eu jogo no shake, dou uma misturada e pronto. Pq faria mal?

Abraço.

[ImFool]

ah sim, entendi..não sei..é pq eu li tanta coisa antes de começar a tomar e dizia sempre que varios problemas eram causados pela má diluição..ai fiquei na duvida, mas agora já entendi bem..vo mandar no shake mesmo, muito obrigado

abraço

[rodts]

BOM GALERA ACABEI DE COMPRAR UMA CREATINA IMPORTADA, SO QUE TROUXERAM EM COMPRIMIDO E A CREATINA E A SEGUINTE

https://www.vitaminwo...D=596&CPID=3967

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

[Fabiork]

Andei lendo sobre a creatina mas ainda tenho uma duvida:

Existe um periodo determinado pro uso da creatina, por exemplo usar 1 mês, depois parar por mais 1 mês, e voltar?

Ou pode mandar direto sem pausas até acabar o pote?

[Gusmão420]

Andei lendo sobre a creatina mas ainda tenho uma duvida:

Existe um periodo determinado pro uso da creatina, por exemplo usar 1 mês, depois parar por mais 1 mês, e voltar?

Ou pode mandar direto sem pausas até acabar o pote?

deve mandar direto, mas beba mta agua.

Abraço.

[Pedro Barros]

Olá tudo bom?

Começei a tomar creatina e já tomei 9 dias.

Porém eu estava tomando a medida de 1 grama,eu me enganei,e useei a colher menor.

Só depois que fui perceber e vi que estava tomando muito pouco.

Hoje eu consegui um medidor de 1 grama,ai ja começei a tomar corretamente as 3 g por dia.

Minha creatina é de 100g,eu devo tomarela toda e depois disso comprar outra para tomar mais um pouco?

Porque esses 9 dias,eu ingeri muita pouca creatina,será que dará efeito mesmo assim?

Obrigado

[Gusmão420]

Olá tudo bom?

Começei a tomar creatina e já tomei 9 dias.

Porém eu estava tomando a medida de 1 grama,eu me enganei,e useei a colher menor.

Só depois que fui perceber e vi que estava tomando muito pouco.

Hoje eu consegui um medidor de 1 grama,ai ja começei a tomar corretamente as 3 g por dia.

Minha creatina é de 100g,eu devo tomarela toda e depois disso comprar outra para tomar mais um pouco?Pode sim, não precisa ficar ciclando não.

Porque esses 9 dias,eu ingeri muita pouca creatina,será que dará efeito mesmo assim?Então, acho q o efeito é mto pequeno, pois normalmente se inicia com 15-20g por 5 dias, essa quantidade de 1g é mto baixa, comece a usar 3-5g ou sature.

Obrigado

Abraço.

[mdzieva]

Oi galera, venho há um tempo acompanhando esse fórum, então sei que é muito confiável.

é o seguinte,

eu preciso da ajuda de voces,

eu estou com

1- 100% Whey Protein (Twinlab)

2- Hemo Rage Black Ultra Concentrado

3- Creatina Universal

Eu preciso ganhar peso, sou magro, mesmo estando definido, e massa magra.

Alguem consegue fazer uma rotina de suplementaçao pra mim, e se for possivel, uma dieta de engorda?

Obrigado desde já!

[Asgardian]

Sei que em dias off devemos continuar com o uso da creatina... mas pretendo fazer uma pausa bem grande, de 2 semanas a 1 ou 2 meses, nos exercícios, devo continuar tomando creatina nesse período? Obrigado

Editado Dezembro 23, 2010 às 22:32 por Asgardian

[cr0sT]

a uns 3 meses atraz eu cheguei a manda 5g de creatina junto com dextrose ( nao lembo a quantidade ) e agua no pos treino dpois de +- 30 min quase 1 hora eu mandei uma lata de atum aew eu passei malz ( vomito e diarreia ) e dai eu parei de usar a creatina alguem sabe si eu fiz alguma cosia de errado ow foi meu organismo msm q nao aceito?

vlw e abraços.

[primu]

cr0sT não sou nenhum especialista, mas tenho quase certeza de que a creatina não tem nada haver com isso. Acredito que o atum não bateu legal no seu estomago. Você tirou o óleo do atum?

[cr0sT]

sim fiz tudo certo no dia a unica coisa q potei de diferente foi a creatina ''/

vlw!!

[vini.knf]

Olá, eu começei a tomar creatina faz 1 mes e ja acabou, pretendo ficar um mes sem tomar e depois voltar. Minha dúvida é, quando eu voltar a tomar preciso fazer saturação?

[LeandroTwin]

Olá, eu começei a tomar creatina faz 1 mes e ja acabou, pretendo ficar um mes sem tomar e depois voltar. Minha dúvida é, quando eu voltar a tomar preciso fazer saturação?

Sim..

Abraço

[RafaelCM]

No pré-treino e nos dias OFF é necessário ingerir com algum alimento de alto IG? No caso 30g de malto seriam suficientes?

valeeu

[Rum90th]

Amigos do forum gostaria de t irar aqui nesse tópico duas duvidas rapidas, uma é sobre creatina mesmo e a outra é sobre Whey protein.

Sei que o tópico a sobre creatina mas mesmo assim quero fazer a pergunta aq.

1 - Creatina em capsula, da universal, vale a pena ? é a mesma coisa que a creatina em pó ?

São 3 gramas cada capsula e são 45 em uma caixinha.

2 - Whey, vou comprar um da optimum nutrition, só que não sei como tomar.

Qual o melhor horario e qual quantidade deve consumir por dia de Whey ?

E no caso se eu comprar a creatina em capsula junto do Whey, como tomo os dois por dia ?

[Pedro Barros]

Posso tomar creatina com bcaa?

se sim,como devo tomar?

[ortiz]

a uns 3 meses atraz eu cheguei a manda 5g de creatina junto com dextrose ( nao lembo a quantidade ) e agua no pos treino dpois de +- 30 min quase 1 hora eu mandei uma lata de atum aew eu passei malz ( vomito e diarreia ) e dai eu parei de usar a creatina alguem sabe si eu fiz alguma cosia de errado ow foi meu organismo msm q nao aceito?

vlw e abraços.

cara, eu faco isso toda noite, tomo a creatina pos treino junto com um shake de whein, albumina e malto e depois de meia hora eu como uma lata de atum com arroz integral e nunca tive problemas. o macete e nao comer o oleo dentro da lata, senao zoa mesmo.

[Odda F.]

Fala ae galera, sou novo no Fórum, intão qualquer erro e talz .. me desculpem .

Bom, tenho lido e pesquisado muuuuito sobre a creatina, e até agora só tenho 1 dúvida restante . Sei que a creatina tem que ser tomada 5g + dextrose + whey . CORRETO , porém, queria saber se posso modificar esse Whey pela massa 3200 anticatabolic da proibiótica (que tem Whey 95% + glutamina e etc). E se no caso, qual horários tomar a Massa, pois eu acordo 9:30 da manhã .. tomo meu café reforçado e vou treinar ás 11:30 +/- e acabo meu treino 13:00 . Lí sobre e acho que deveria tomar a massa logo no café, aí tomaria a creatina + dextrose logo após o treino , almoço ás 14:00, aí no caso tomaria mais uma vez a massa logo após o almoço ou em qual horário ? Ou não tomaria mais e só tomaria de manhã mesmo ? Ou é melhor eu não tomar de manhã e tomar junto com a creatina e dextrose ? São muitas perguntas, mais que querem chegar a um ponto só . Se devo tomar a massa junto com a crea no pós treino, ou pré treino e pós refeição . Muito obrigado a todos ae, e se eu errei alguma coisa, me desculpem ! Abraço ;D

Editado Dezembro 30, 2010 às 13:20 por Odda F.

[Pedro Barros]

I ai galera tudo bom?

Comprei uma creatina da probiótica de 100 g,e começei a tomá*-la.

Porém quando eu começei tomando-a eu tomava só uma colher de sopa que equivalia há 1 grama apenas.

Eu só fui perceber 9 dias depois que eu ja tinha começado a usar,aí,consegui um dosador,e começei a tomar certo,e já tomo a 7 dias da maneira certa.

Só que já esta acabando a creatina,nao deve durar mais de 10 dias,e quando acabar o que eu devo fazer?Devo comprar outra e continuar tomando?ou devo parar de tomar durante um tempo e depois voltar?E se parar por um tempo,quanto tempo seria?

Muito obrigado

[Gusmão420]

Posso tomar creatina com bcaa?

se sim,como devo tomar?

Sim pode sim, creatina após o treino.

I ai galera tudo bom?

Comprei uma creatina da probiótica de 100 g,e começei a tomá*-la.

Porém quando eu começei tomando-a eu tomava só uma colher de sopa que equivalia há 1 grama apenas.

Eu só fui perceber 9 dias depois que eu ja tinha começado a usar,aí,consegui um dosador,e começei a tomar certo,e já tomo a 7 dias da maneira certa.

Só que já esta acabando a creatina,nao deve durar mais de 10 dias,e quando acabar o que eu devo fazer?Devo comprar outra e continuar tomando?ou devo parar de tomar durante um tempo e depois voltar?E se parar por um tempo,quanto tempo seria?

Muito obrigado

Sim, realmente 100g é pouco, use 3-5g, não precisa de mais q isso.

Não precisa parar não, pode mandar direto, mas lembre de beber mta agua.

Abraços.

[Odda F.]

Alguem me tira essa dúvida ae, por favor !

[luccas30]

Pow pessoal to com uma duvida q não sai da minha cabeça, já li em tanto lugar que creatina NÃO É NECESSARIO SATURAÇÃO.. mas ao mesmo tempo, em todos os intrutores que eu vá e pergunte, sempre falam SATURAÇÃO É IMPORTANTISSIMO.

To muito confuso, se saturo ou não.

Alguem tem algum testo, com comprovação cientifica e tal, dizendo q não é necessário saturação? Eu necessito de provas mesmo, pq não quero fazer errado.

Obrigado.

[Kowalsky]

No começo do tópico o Bronco explica isso, a saturação não é necessária pois o corpo não absorve mais do que 5g de creatina diárias sendo então desnecessário e quem faz está jogando dinheiro fora. Eu tomo creatina , não fiz saturação e sinto os resultados e isso leva um tempo pois ela terá de se acumular no corpo, não e de uma hora para outra. E sempre SEMPRE beba muita água para não correr nenhum risco.

Edit: Dê preferência para tomar depois do treino junto de um carboidrato de alto IG para maximizar os ganhos!

Editado Dezembro 30, 2010 às 16:47 por Kowalsky

[luccas30]

É eu li, mas isso sobre não ser necessário tb li em varios lugares, e as pessoas me falam que é necessário..

Hoje por exemplo fui flar com um instrutor la na academia, q em todos os sites q procuro sobre creatina, fala q não é necessario, ele me diz, q nenhum corpo é igual, e que saturação é importantissimo. :S

[TheHalw5]

É eu li, mas isso sobre não ser necessário tb li em varios lugares, e as pessoas me falam que é necessário..

Hoje por exemplo fui flar com um instrutor la na academia, q em todos os sites q procuro sobre creatina, fala q não é necessario, ele me diz, q nenhum corpo é igual, e que saturação é importantissimo. :S

Cara na boa, tomei 200g creatina da universal, não fiz saturação obtive otimos resultados, e isso porque eu n tomava nem 5g pós treino, acho q umas 4 ou 3 (não usava a colher certa), o Bronco já explicou que nosso organismo (um ser normal) absorve 5g/dia, acho que vc deveria tomar normalmente 5g pós treino, mas se tiver com grana pra comprar outro pote faça com saturação... Pede pro teu instrutor explicar porque é importante fazer a saturação da creatina .

Abraço!

[luccas30]

uahsuh' eu particularmente, prefiro mesmo não fazer saturação, só q cada um falando uma coisa, eu acabo confuso.

Mas ta certo, vo fazer saturação não.

Eu falei pra ele, que li q o organismo só absorve de 3 a 5g de creatina por dia ai ele já veio "Quem te falo isso? Cara cada corpo é diferente, não tem essa de que tem que tomar exatamente 5g por dia, eu posso necessitar tomar, 6g como você pode 2g,como ele pode 10g... o corpo normalmente não trabalha com numeros exatos, depende de cada um."