Creatina, Tirar Ou Não?

[RMCLOPES]

Fala galera!

Estou em um verdadeiro embate contra a balança, tenho 100 quilos e 1.86 cm de altura. Estou com o BF em 29,98%.

Hoje faço um treino simples, ABC (estou na academia há 45 dias).

Percebi que após começar a tomar creatina eu parei de perder peso, nas primeiras 2 semanas havia perdido quase tres quilos.. após isso comecei a tomar creatina e então meus resultados estacionaram..

Estou fazendo todas as minhas séries com o máximo de peso que aguento, tenho percebido o aumento de força e musculos, mais em contra partida tenho tido rendimento inferior nas corridas pós treino que faço diariamente. Pareço estar mais "pesado".

Alguém sabe me dizer se devo prosseguir com a Creatina ou devo suspender e focar primeiro com aeróbios e depois pensar em hipertrofia?

Atenciosamente;

Fala galera!

Estou em um verdadeiro embate contra a balança, tenho 100 quilos e 1.86 cm de altura. Estou com o BF em 29,98%.

Hoje faço um treino simples, ABC (estou na academia há 45 dias).

Percebi que após começar a tomar creatina eu parei de perder peso, nas primeiras 2 semanas havia perdido quase tres quilos.. após isso comecei a tomar creatina e então meus resultados estacionaram..

Estou fazendo todas as minhas séries com o máximo de peso que aguento, tenho percebido o aumento de força e musculos, mais em contra partida tenho tido rendimento inferior nas corridas pós treino que faço diariamente. Pareço estar mais "pesado".

Alguém sabe me dizer se devo prosseguir com a Creatina ou devo suspender e focar primeiro com aeróbios e depois pensar em hipertrofia?

Atenciosamente;

Esqueci de mencionar que tomo BCAA no pré treino com creatina e no pós treino tomo whey protein com dextrose.. Faço uma boa dieta tbm.

[.RussO]

acho que a creatina não impede que você perca peso, analise sua dieta. e Outra, você pode estar perdendo gordura e ganhando um pouco de massa, por isso o peso estagnou.

[RMCLOPES]

havia pensado nisso, mas continuo com a mesma medida de cintura tbm.. Talvez tenha que rever minha dieta....

[lucastarik]

[1] Creatina é no pós;

[2] Creatina não interfere na perca de gordura; balança é um acessório para você usar como base, não leve seu psicologico para os numeros.

[3] BF de 30% e você tem uma boa dieta ? Você tem a vida inteira pra mudar seu corpo, não tenha pressa, coma bem e certo apartir de AGORA, exercite-se e verá melhoras consideráveis.

[4] Pensa em bulk sério quando tiver 11% de BF. Faça cutt quando tiver uma boa quantidade de massa muscular.

[Gui312]

[1] Creatina é no pós;

creatina pode ser tomada em qualquer horário

[xSalada]

Concordo com o Gui, retenção provocada por ela.... Não se preocupe com peso, e sim, com o espelho (:

[.RussO]

concordo com o gui sobre a creatina, acho que o importante é ela acumular no seu corpo.

[abomaimarombainsano]

posta a dieta

[RMCLOPES]

Minha alimentação tem sido:

café da manhã: Pão integral com manteiga e peito de peru.

lanche manha: Biscoito integral e fruta

almoço: vegetais, legumes e salada, uma colher de arroz integral 3 bifes de carne de frango ou peixe.

Lanche tarde: salada de frutas

pré treino (18:30 horas) : Pão integral c/geleia de frutas e uma banana.

pós treino (20:30): whey com dextrose

jantar (21:00): 1 colher de arroz branco, 1 colher de feijão, um bife pequeno de carne e salada

[HULQUI]

Creatina pode ser qualquer horário sim... mas no pós a absorção é melhor (diz a lenda).

Não se sabe o quanto melhor, mas pensem comigo, se por acaso absorver uns 5% a mais... já são 5%, já vale a pena, não acham?

Pro amigo do fórum... ta tomando quanto de BCAA? Você tem que ter paciência. Eu levei 8 meses pra ir de 28% BF pra 15%, fazendo dieta e exercícios bem regrados. Ou seja, tenha paciência, não é da noite pro dia.

E não, não pare de tomar creatine. Tome 5g por dia 4ever.

[.RussO]

Parceiro, se você conseguir postar as calorias, os macronutrientes, fica bemmm melhor pra gente avaliar sua dieta e achar um possível erro, mais a princípio não vejo problema algum com ela.

[EdgarLourenço]

creatina pode ser tomada em qualquer horário

Verdade, eu mesmo tomo de manha junto com um Iorgut no café.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 22:45 por EdgarLourenço

[RASTA_]

Nao tira, creatina so tem a ajudar, ate mesmo indiretamente na perca de gordura

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

[abomaimarombainsano]

Cara, pelo que deu pra perceber sua dieta ta faltando proteina.

Posta no Modelo, com os Macros, calculo de TMB e tudo mais

abraço

[busarello]

Seu problema é dieta inadequada, a creatina não tem qualquer papel na sua falta de resultados.

Poste a dieta, conforme o modelo, na área de nutrição. E aproveite para estudar um pouco pois acertando a dieta seu problema se resolve.

[sparcow]

Primeiramente balança não é parâmetro, você pode estar perdendo 1kg de gordura e ganhando 1kg de músculo, oque é ótimo, mas na balança vai ficar o mesmo valor. Como disseram, confie no espelho e na fita métrica, seu objetivo é diminuir a cintura, não necessariamente diminuir o peso na balança.

Provavelmente você continua perdendo gordura mas a retenção de água causada pela creatina (dentro do músculo obviamente) está fazendo o seu peso não baixar.

A dieta tá meio ruim pra falar a verdade. Teu café da manhã só tem proteína no peito de peru (a menos que vc coma umas 10 fatias, é pouca proteína), seu lanche da manhã, da tarde e seu pré-treino são só carboidrato, gordura e fibra, vc só tem proteína de verdade no almoço, no pós-treino e na janta.

É um erro comum o pessoal que quer emagrecer começar a comer fruta, mas o problema é que fruta é rica em açúcar (frutose). Parece bobagem, mas olha só, você tem fruta no lanche da manhã, no lanche da tarde e no pré-treino em forma de geléia, que tem ainda mais açúcar. Pra ter ideia, uma laranja tem em torno de 12% de carbo, sendo 9% de açúcar e apena 0,9% de proteína, o resto é praticamente só água, uma maçã tem 10% de açúcar, 0,3% de proteína, uma banana tem 23% de carbo sendo 12% de açúcar e apenas 1% de proteína.

Se você quer emagrecer precisa reduzir o carboidrato (principalmente o açúcar) e aumentar as proteínas. Uma boa maneira é fazendo barrinhas de proteína caseiras, tem altas receitas no fórum.

De manhã manda junto pelo menos um copão de leite desnatado pra jogar mais proteína nesse negócio além de trocar os lanches por barra de proteína.

A creatina pode manter sem problema.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 14:46 por sparcow

[RMCLOPES]

Valeu galera! ótimas dicas!

Acredito que meus resultados estarão melhores em poucos meses..

O pessoal citou a falta de proteina pela manhã, seria aconselhável tomar 15 g de whey ao acordar?

Abraços!

[.RussO]

Albumina seria uma boa.. boa, barata e de lenta absorção, ótima pra quebrar o jejum

[sparcow]

Valeu galera! ótimas dicas!

Acredito que meus resultados estarão melhores em poucos meses..

O pessoal citou a falta de proteina pela manhã, seria aconselhável tomar 15 g de whey ao acordar?

Abraços!

Pode ser, mas albumina também rola tranquilamente a um custo menor (se bem que ultimamente tenho visto umas albuminas mais caras que whey da growth!).

Albumina ou caseína antes de dormir também é uma boa, proteína de absorção mais lenta.

[felipeba]

Uma coisa muito prática é ovo cozido. Atualmente cozinho uns 3 ou 4, tiro a gema e ponho numa tupperware e carrego pra cima e pra baixo, quando chego num lugar eu ponho na geladeira. Dentro das minhas necessidades ele não estraga, e posso misturar com praticamente qualquer coisa.

Indo pra parte da suplementação, acho que você jogou a creatina muito cedo. Fazendo o treino A-B-C há 45 dias, é pouco tempo de treino, acho interessante você saber qual seu limite sem usar nada, quanto você aguenta, por quanto tempo, como tá sua recuperação, pra depois suplementar e ter parâmetros melhores. Eu por exemplo tive como benefício da creatina uma melhor recuperação dentro da academia, entre os sets, mas só passei a usar com 1 ano e meio de treino.

Use a suplementação pra cobrir as falhas que você não consegue com sua dieta. Em cutting, concordo em jogar a proteína pra cima pra não perder o pouco que você tem de massa muscular. O resto, eu aguardaria.

[sparcow]

Uma coisa muito prática é ovo cozido. Atualmente cozinho uns 3 ou 4, tiro a gema e ponho numa tupperware e carrego pra cima e pra baixo, quando chego num lugar eu ponho na geladeira. Dentro das minhas necessidades ele não estraga, e posso misturar com praticamente qualquer coisa.

Indo pra parte da suplementação, acho que você jogou a creatina muito cedo. Fazendo o treino A-B-C há 45 dias, é pouco tempo de treino, acho interessante você saber qual seu limite sem usar nada, quanto você aguenta, por quanto tempo, como tá sua recuperação, pra depois suplementar e ter parâmetros melhores. Eu por exemplo tive como benefício da creatina uma melhor recuperação dentro da academia, entre os sets, mas só passei a usar com 1 ano e meio de treino.

Use a suplementação pra cobrir as falhas que você não consegue com sua dieta. Em cutting, concordo em jogar a proteína pra cima pra não perder o pouco que você tem de massa muscular. O resto, eu aguardaria.

To tomando creatina desde o primeiro dia de treino, não vejo problema, ela vai trazer benefícios da mesma forma, só não vai ser tão visível, mas como isso não é bomba mesmo e ela tava sobrando lá em casa, foda-se! kkkkkkkkkkkkk

[RMCLOPES]

Uma coisa muito prática é ovo cozido. Atualmente cozinho uns 3 ou 4, tiro a gema e ponho numa tupperware e carrego pra cima e pra baixo, quando chego num lugar eu ponho na geladeira. Dentro das minhas necessidades ele não estraga, e posso misturar com praticamente qualquer coisa.

Indo pra parte da suplementação, acho que você jogou a creatina muito cedo. Fazendo o treino A-B-C há 45 dias, é pouco tempo de treino, acho interessante você saber qual seu limite sem usar nada, quanto você aguenta, por quanto tempo, como tá sua recuperação, pra depois suplementar e ter parâmetros melhores. Eu por exemplo tive como benefício da creatina uma melhor recuperação dentro da academia, entre os sets, mas só passei a usar com 1 ano e meio de treino.

Use a suplementação pra cobrir as falhas que você não consegue com sua dieta. Em cutting, concordo em jogar a proteína pra cima pra não perder o pouco que você tem de massa muscular. O resto, eu aguardaria.

ÓTIMAS DICAS!

Talvez a ânsia por resultados atrapalhe mesmo! Eu tenho uma facilidade muito grande em crescer com a creatina. Quero sempre resultados fortes, mas acabo me decepcionando com o peso. Não somente o peso, mas sim a gordura abdominal..

Obrigado pelas dicas valiosas de todos!

[felipeba]

To tomando creatina desde o primeiro dia de treino, não vejo problema, ela vai trazer benefícios da mesma forma, só não vai ser tão visível, mas como isso não é bomba mesmo e ela tava sobrando lá em casa, foda-se! kkkkkkkkkkkkk

Você simplesmente não tem parâmetros pra saber quais os reais benefícios dela em você, e se realmente tá funcionando. Hoje eu to off dela porque quero ver se ela tá me trazendo algum benefício real, então vou ficar um tempo sem tomar e quando voltar a tomar terei parâmetros: tá me ajudando na recuperação entre os sets? Tá me dando algum volume muscular? Tá me trazendo retenção? Minha recuperação de um dia pro outro tá melhor?

Só parar pra se analisar um pouquinho e ver se realmente compensa ficar jogando tudo que é coisa pra dentro!

ÓTIMAS DICAS!

Talvez a ânsia por resultados atrapalhe mesmo! Eu tenho uma facilidade muito grande em crescer com a creatina. Quero sempre resultados fortes, mas acabo me decepcionando com o peso. Não somente o peso, mas sim a gordura abdominal..

Obrigado pelas dicas valiosas de todos!

Não se preocupa com a balaná. Ajusta essa dieta e puxa a graxa pra baixo, melhora seu condicionamento e joga um aeróbico nos dias que não treina, atualmente eu faço atividade física todo dia, não consigo mais ficar sem! Sai de 138 pra 104 kg atuais (e quero crescer e enxugar mais essa graxa que me sobra). Sei como é a estrada, é longa mas te garanto que vale a pena.

[mufa]

cara tbm acho mandou a creatina muito cedo !! arroz branco e frutas em cutting não rola, dextrose em cutting tbm não é uma boa troca, coloca carbos de absorção mais lenta tipo batata doce , tira tbm os carbos de noite , a dieta ta com poucas proteínas , pode mandar whey de manha pq teu corpo ta deficiente de nutrientes e ela é rápida , ... espero ter ajudado funcionou comigo e é difícil pra mim perder peso já foram 11kg embora e quase nada de massa muscular em 4 meses , manda tbm aej é uma boa e tenha calma na espere perder o que acumulou na tua vida inteira perder de uma hora pra outra ...

Editado Fevereiro 21, 2014 às 02:46 por mufa

[RMCLOPES]

Albumina logo pela manhã!? E posso tomar junto ao "café" ??

Comecei Muay thai ontem, vai ser terças e quintas! Uma hora e meia de treino full!! O mestre é um dos melhores do Rio Grande do Sul. Acho que agora vai!!!!!!!!!!!!!!!!

[sparcow]

Você simplesmente não tem parâmetros pra saber quais os reais benefícios dela em você, e se realmente tá funcionando. Hoje eu to off dela porque quero ver se ela tá me trazendo algum benefício real, então vou ficar um tempo sem tomar e quando voltar a tomar terei parâmetros: tá me ajudando na recuperação entre os sets? Tá me dando algum volume muscular? Tá me trazendo retenção? Minha recuperação de um dia pro outro tá melhor?

Só parar pra se analisar um pouquinho e ver se realmente compensa ficar jogando tudo que é coisa pra dentro!

Não se preocupa com a balaná. Ajusta essa dieta e puxa a graxa pra baixo, melhora seu condicionamento e joga um aeróbico nos dias que não treina, atualmente eu faço atividade física todo dia, não consigo mais ficar sem! Sai de 138 pra 104 kg atuais (e quero crescer e enxugar mais essa graxa que me sobra). Sei como é a estrada, é longa mas te garanto que vale a pena.

Eu tenho sim pq já treinava antes, tenho 1,78m e cheguei aos 75kg com 14% de bf, nada impressionante eu sei, mas foi muito tempo de treino e sei que a creatina me traz benefícios. O problema foi que a reta final da faculdade, o TCC, me fizeram deixar a academia por um tempo e estou voltando agora, como tinha esse meio pote de creatina sobrando daquela época estou mandando agora que estou voltando antes que vire tudo pedra. É aquele negócio, mal não vai fazer e como ou é isso ou ela vai acabar indo pro lixo, manda logo essa parada pra dentro...

O pré-treino que eu tinha empelotou e foi pro lixo, esse não teve jeito! kkkkkkkk

Editado Fevereiro 21, 2014 às 14:38 por sparcow

[felipeba]

Eu tenho sim pq já treinava antes, tenho 1,78m e cheguei aos 75kg com 14% de bf, nada impressionante eu sei, mas foi muito tempo de treino e sei que a creatina me traz benefícios. O problema foi que a reta final da faculdade, o TCC, me fizeram deixar a academia por um tempo e estou voltando agora, como tinha esse meio pote de creatina sobrando daquela época estou mandando agora que estou voltando antes que vire tudo pedra. É aquele negócio, mal não vai fazer e como ou é isso ou ela vai acabar indo pro lixo, manda logo essa parada pra dentro...

O pré-treino que eu tinha empelotou e foi pro lixo, esse não teve jeito! kkkkkkkk

Ah, então não diga que jogou logo de início porque não foi assim, você já treinava antes! Voltar suplementando é uma coisa, iniciar do zero suplementando é outra!

Fora que eu sou daqueles que prefere ter uma suplementação básica e sólida ao longo dos meses do que mandar um "creme de la creme" (hahahahahaha) por 20 dias e ficar sem grana pra bancar depois.

[sparcow]

Ah, então não diga que jogou logo de início porque não foi assim, você já treinava antes! Voltar suplementando é uma coisa, iniciar do zero suplementando é outra!

Fora que eu sou daqueles que prefere ter uma suplementação básica e sólida ao longo dos meses do que mandar um "creme de la creme" (hahahahahaha) por 20 dias e ficar sem grana pra bancar depois.

Pois é, eu usei muita porcaria e hoje concluí que suplementação se resume a whey, creatina, multivitaminico e óleo de peixe, o resto se resume a cafeína com algum paranauê que metade do povo não sente efeito e outra metade sente placebo.

[felipeba]

Pois é, eu usei muita porcaria e hoje concluí que suplementação se resume a whey, creatina, multivitaminico e óleo de peixe, o resto se resume a cafeína com algum paranauê que metade do povo não sente efeito e outra metade sente placebo.

Tomo exatamente a mesma coisa que você! Tirando o peixe que eu prefiro linhaça, coisas de peixe me zoam.

De vez em quando mando um pré treino ou um thermo, pq eu consigo num preço bacana (15 dólares um Neurocore), ou pq um amigo meu me deu um L6B lacrado...

Essa semana mudei meu treino e dieta, e resolvi jogar uma proteína da soja por conveniência e pra fugir um pouco dos ovos, porque comendo meia dúzia de claras por dia eu já tava derrubando urubu. Mas é isso daí mesmo: whey, creatina, vits e omega 3.