Projeto Marc Fitt!

[Thiago CWB]

Muuuito dificil ter esse controle de só comer alimentos com IG baixo.

Engraçado que ja vi muita gente aqui no fórum discordar e achar que tanto faz o IG dos alimentos... |:

Sim é muito dificil mesmo.

Mas foi o q eu disse, eu mesmo nao faço esse controle.

[Oenomaus]

Sim é muito dificil mesmo.

Mas foi o q eu disse, eu mesmo nao faço esse controle.

Então tu acha que não faz tanta diferença assim e o importante é bater os macros?

[mathhh]

o ideal é nao usar industrializados e IG alto, pois prejudica a produção endogena de testo e a hipofise de regular GH.

Pelo menos são o que estudos/teorias apontam.

Mas se quer saber, eu uso IG alto o dia todo, nao consigo me controlar kkkkkkkkkkk

qual o nome dessa mulher do seu avatar ? shape fodastico

o ideal é nao usar industrializados e IG alto, pois prejudica a produção endogena de testo e a hipofise de regular GH.

Pelo menos são o que estudos/teorias apontam.

Mas se quer saber, eu uso IG alto o dia todo, nao consigo me controlar kkkkkkkkkkk

qual o nome dessa mulher do seu avatar ? shape fodastico

Pra falar a verdade, nem eu sei mano, mas o shape é top mesmo.

Achei essa imagem visitando alguns tumblrs de academia pra ver se achava alguma musica pra incluir na minha playlist de treino..

[GUGA19]

O seu treino é esse da página inicial?

Não tens como fazer um ABC2X?

sim é esse, um Fullbody 3x na semana, pq? está ruim? qual sua opinião?

[mathhh]

sim é esse, um Fullbody 3x na semana, pq? está ruim? qual sua opinião?

Se tens tempo pra treinar ABC2X, treine. Eu particulamente não curto mt FB3X, acho que o treino fica muito simples (sim, eu gosto de isoladores, mas não estou falando pra vc enxer seu treino de isoladores.)

Eu faria

Peito/ombro/triceps

Pernas/panturrilhas

Costas/bíceps/POSTERIOR DE OMBRO/trapézio e ANTEBRAÇO também.

Muitas pessoas não ligam pra treinar posterior de ombro e antebraço, mas são músculos e devem ser treinados. Se quiser ajuda quanto a exercicios, manda MP que lhe ajudo man.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 16:43 por mathhh

[GUGA19]

Se tens tempo pra treinar ABC2X, treine. Eu particulamente não curto mt FB3X, acho que o treino fica muito simples (sim, eu gosto de isoladores, mas não estou falando pra vc enxer seu treino de isoladores.)

Eu faria

Peito/ombro/triceps

Pernas/panturrilhas

Costas/bíceps/POSTERIOR DE OMBRO/trapézio e ANTEBRAÇO também.

Muitas pessoas não ligam pra treinar posterior de ombro e antebraço, mas são músculos e devem ser treinados. Se quiser ajuda quanto a exercicios, manda MP que lhe ajudo man.

pow meu velho pior que no momento não posso treinar todos os dias (agora mesmo estou pelo cel no trabalho) só posso treinar até 4 vezes na semana!

[mathhh]

hmm.. ai complica, não curto mt upper/lower, nem push/pull, mas acho que seria melhor uma dessas do que o fb3x.

[GUGA19]

hmm.. ai complica, não curto mt upper/lower, nem push/pull, mas acho que seria melhor uma dessas do que o fb3x.

qual vc me recomendaria? como seria o treino?

[mathhh]

Então mano, não manjo muito de treinos upper/lower, mas eu te recomendaria procurar o MANEL aqui do forúm, mandar MP e com certeza ele te ajudaria.

Upper/lower seria basicamente assim

Upper:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Barra fixa

Remada

Rosca

Lower:

Agacho livre

Passada com barra

Legpress

RDL / Flexora

Panturrilha 4x20

dependendo dá pra encaixar alguns jump-sets de isoladores no final do treino tipo Elevação lateral + outro isolador qualquer.. mas depende..

Ps: os exercicios que citei não estão na ordem, teria q ajustar ai..

[GUGA19]

Então mano, não manjo muito de treinos upper/lower, mas eu te recomendaria procurar o MANEL aqui do forúm, mandar MP e com certeza ele te ajudaria.

Upper/lower seria basicamente assim

Upper:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Barra fixa

Remada

Rosca

Lower:

Agacho livre

Passada com barra

Legpress

RDL / Flexora

Panturrilha 4x20

dependendo dá pra encaixar alguns jump-sets de isoladores no final do treino tipo Elevação lateral + outro isolador qualquer.. mas depende..

Ps: os exercicios que citei não estão na ordem, teria q ajustar ai..

tentei montar um aqui, o que vc acha? e as series e repts estão bom?

UPPER

supino reto 5x5

militar 5x5 + desenvolvimento sentado 2x10

remada curvada 5x5

Barra fixa pronada 4x8-10

LOWER

agachamento 5x5

passada com barra

RDL 3x5 + flexora 3x10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha sentado 4x12

[mathhh]

Então mano, seria mais bacana fazer um dia LOW REPS e um dia HIGH, já que você quer hipertrofia vinda de low reps tbm. Vou montar mais ou menos aqui, e te mando por MP..

Ai depois tu troca umas ideias com o MANEL que ele te da umas dicas.

[GUGA19]

Então mano, seria mais bacana fazer um dia LOW REPS e um dia HIGH, já que você quer hipertrofia vinda de low reps tbm. Vou montar mais ou menos aqui, e te mando por MP..

Ai depois tu troca umas ideias com o MANEL que ele te da umas dicas.

ok!

[rmpersonal]

Muuuito dificil ter esse controle de só comer alimentos com IG baixo.

Engraçado que ja vi muita gente aqui no fórum discordar e achar que tanto faz o IG dos alimentos... |:

aposto que nem um deles experimentou passar 1 mês c ig baixo. Com o insulina baixa, o corpo é obrigado a mudar o metabolismo de reservas energéticas e começar a queimar mais gordura mesmo com ingestão de bastante carbo.

[Nando32SA]

Man quais suas medidas e peso atuais?? quanto pesava quando começou treinar?

[Thiago CWB]

Então tu acha que não faz tanta diferença assim e o importante é bater os macros?

Na minha opniao sim.

O céu seria conseguir manipular os picos de insulina durante o dia.

[rmpersonal]

Na minha opniao sim.

O céu seria conseguir manipular os picos de insulina durante o dia.

Isso eh bem fácil.

[GUGA19]

galera relatando aqui o treino de hoje, estou aumentando bem as cargas!!

Supino reto - 5x5 com 48kg (barra+anilhas)

BTN press - 5x5 com 36kg (barra+anilhas)

Remada curvada - 5x5 com 40kg (barra+anilhas)

barra fixa pronada - 1x6, 1x5, 1x4, 1x4

OBS: MUDEI MEU TREINO PRA UM AB2X UPPER/LOWER, LOW E HIGH REPTS

UPPER

supino reto 5x5

BTN press 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa pronada 4x6

LOWER

agachamento 5x5

stiff 3x5

passada com barra 3x8-10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha em pé 4x12

UPPER''

supino reto 3x10

crucifixo 3x10

BTN press 3x10

desenvolvimento sentado 3x10

remada curvada 3x10

barra fixa pronada 3x10

LOWER''

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

passada com barra 3x8-10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha em pé 4x12

Editado Fevereiro 18, 2014 às 22:18 por GUGA19

[marcelo007]

Isso eh bem fácil.

Mano vc poderia me explicar isso de pico de insulina? tipo quando se tem picos de insulina é a melhor hora pra mandar qualquer comida?

[rmpersonal]

 

Mano vc poderia me explicar isso de pico de insulina? tipo quando se tem picos de insulina é a melhor hora pra mandar qualquer comida?

Seguinte: primeiramente, oq eh um alimento c alto ig? Eh um alimento que tem uma grande capacidade de estimular a produção de insulina pelas ilhotas ou celulas beta no pâncreas. A insulina é responsável por mandar nutrientes para as celulas, e uma delas são as células musculares. Um pico de insulina bem colocado pode te dar mais músculo por abastecer as células musculares, porém pode te engordar por "abastecer" tb as células adiposas. Não é o correto jogar qlqr tipo de comida, é nessa hora que vc só pode mandar o restrito para musculatura. Usuarios de insulina exógena quando estão dentro da mv da droga, não comem gordura de FORMA ALGUMA p evitar acúmulos, mas n nos devemos basear por eles. Tome cuidado apenas c a quantidade, mande menos da metade da gordura que vc mandaria em uma situação "normal", depois recompense. Em um bulk mais escroto o pico de insulina eh de extrema importância e da pra ter menoa cuidado c a gordura, porém pro objetivo do guga, isso n vai ser bom, por isso eu indiquei que controlasse esse pico c uma dieta de baixo ig. Fikr fzndo bulk escroto e cutt escroto não vai ser muito proveitoso pra o objetivo dele, a parada vai ter q ser lenta mesmo, ganhar mm e perder fat ao msm tempo.

Espero ter sido claro

[Thiago CWB]

Isso eh bem fácil.

Sim, em termos é facil.

Batata Doce

Aveia

Grãos e Integrais

Tudo IG baixo.

Porém para quem é ecto como eu, que tem q passar 360dias do ano comendo 500 a 600kcal acima da TMB, eu nao regulo meus carbos por IG não.

Como ja falei no topico da minha evolução, faço conforme as macros e só.

Mas vc explicou certinho o esquema ai para o Guga, é isso mesmo!

Só queria fazer um acrescimento:

Existe a CARGA GLICEMINA tbm. Não adianta tentar ingerir carbo de IG baixo afim de não dar pico de insulina, se vc for se entupir de carbo, mesmo que seja IG baixo, caso seja muito carbo, vc terá pico de insulina sim.

Um exemplo chulo:

20g de CHO IG ALTO: Gera X pico de INSL

20g de CHO IG BAIXO: Gera Y pico de INSL

60~80g de CHO BAIXO: Gera X pico de INSL

Veja na internet sobre Carga Glicemica.

[rmpersonal]

Sim, em termos é facil.

Batata Doce

Aveia

Grãos e Integrais

Tudo IG baixo.

Porém para quem é ecto como eu, que tem q passar 360dias do ano comendo 500 a 600kcal acima da TMB, eu nao regulo meus carbos por IG não.

Como ja falei no topico da minha evolução, faço conforme as macros e só.

 

Mas vc explicou certinho o esquema ai para o Guga, é isso mesmo!

Só queria fazer um acrescimento:

Existe a CARGA GLICEMINA tbm. Não adianta tentar ingerir carbo de IG baixo afim de não dar pico de insulina, se vc for se entupir de carbo, mesmo que seja IG baixo, caso seja muito carbo, vc terá pico de insulina sim.

Um exemplo chulo:

20g de CHO IG ALTO: Gera X pico de INSL

20g de CHO IG BAIXO: Gera Y pico de INSL

60~80g de CHO BAIXO: Gera X pico de INSL

Veja na internet sobre Carga Glicemica.

Carga glicemica essa que é bem menos que um pico vindo de uma dextrose. Uma coisa eh ser difícil manter o ig baixo, outra coisa é não conseguir fazer isso. Mais refeições c menos macros ja cortam a carga glicemica qse a 0.

[Nando32SA]

Carga glicemica essa que é bem menos que um pico vindo de uma dextrose. Uma coisa eh ser difícil manter o ig baixo, outra coisa é não conseguir fazer isso. Mais refeições c menos macros ja cortam a carga glicemica qse a 0.

meu trigricerideos é alto, cerca de 280 antes de treinar, mas eu comia um pedaço de bolo grande(200 gramas) as 15:30 da tarde de segunda a sexta(horario de cafe no trampo) e tomava um suco tb(mais carbo), depois começei tomar o roacutan e dextrose no pos treino o trigricerideos foi na lua, casa dos 800, to mudando minha dieta e precisei parar com o roacutan, vou estudar sobre indice glicemico pra tentar dar uma segurada no trigricerideos na dieta, pois com esses cortes e ,mudando pão frances para integral ta dificil bater meus macros e segurar esse trigricerideos baixo sem tomar remedio

[GUGA19]

Man quais suas medidas e peso atuais?? quanto pesava quando começou treinar?

estou com 64kg, 1,80 de altura, 35cm de braço, 100 de peito, quando comecei eu tinha 55kg!

Seguinte: primeiramente, oq eh um alimento c alto ig? Eh um alimento que tem uma grande capacidade de estimular a produção de insulina pelas ilhotas ou celulas beta no pâncreas. A insulina é responsável por mandar nutrientes para as celulas, e uma delas são as células musculares. Um pico de insulina bem colocado pode te dar mais músculo por abastecer as células musculares, porém pode te engordar por "abastecer" tb as células adiposas. Não é o correto jogar qlqr tipo de comida, é nessa hora que vc só pode mandar o restrito para musculatura. Usuarios de insulina exógena quando estão dentro da mv da droga, não comem gordura de FORMA ALGUMA p evitar acúmulos, mas n nos devemos basear por eles. Tome cuidado apenas c a quantidade, mande menos da metade da gordura que vc mandaria em uma situação "normal", depois recompense. Em um bulk mais escroto o pico de insulina eh de extrema importância e da pra ter menoa cuidado c a gordura, porém pro objetivo do guga, isso n vai ser bom, por isso eu indiquei que controlasse esse pico c uma dieta de baixo ig. Fikr fzndo bulk escroto e cutt escroto não vai ser muito proveitoso pra o objetivo dele, a parada vai ter q ser lenta mesmo, ganhar mm e perder fat ao msm tempo.

Espero ter sido claro

Muito boa sua explicação mano, so tenho duas duvidas, quando se tem esse pico de insulina? é possível conseguir ganhar MM e perder fat ao mesmo tempo sendo que sou natural (livre dos aes)?

[GUGA19]

galera quero aproveitar aqui e postar uma foto minha de agosto de 2013 quando estava em um bulk sujo e bastante retido ( cheguei a 77kg)

[rmpersonal]

 

estou com 64kg, 1,80 de altura, 35cm de braço, 100 de peito, quando comecei eu tinha 55kg!

 

Muito boa sua explicação mano, so tenho duas duvidas, quando se tem esse pico de insulina? é possível conseguir ganhar MM e perder fat ao mesmo tempo sendo que sou natural (livre dos aes)? 

O pico de insulina é gerado por dois motivos expostos ai em cima, porém o mais importante eh o índice glicemico dos carbos. Quanto maior o índice glicemico, mais rápido ele entra na corrente sanguínea e maior é a produção de insulina p tirar o excesso do sangue e jogar nos tecidos alvos. Sim, tem como perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo, porém é um processo bem mais lento e não da p se basear em balança. Se passar o ano todo em bulk limpo e ganhar 3-4kg vai ser muito, porém vc vai estar 200% melhor q um ano atrás.

[Thiago CWB]

O pico de insulina é gerado por dois motivos expostos ai em cima, porém o mais importante eh o índice glicemico dos carbos. Quanto maior o índice glicemico, mais rápido ele entra na corrente sanguínea e maior é a produção de insulina p tirar o excesso do sangue e jogar nos tecidos alvos. Sim, tem como perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo, porém é um processo bem mais lento e não da p se basear em balança. Se passar o ano todo em bulk limpo e ganhar 3-4kg vai ser muito, porém vc vai estar 200% melhor q um ano atrás.

de acordo

[GUGA19]

galera relatando aqui o treino de ontem e hoje!!

Ontem,

agachamento - 5x5 48kg (barra+anilhas)

front squat - 3x5 21kg (barra+anilhas) PRIMEIRA VEZ QUE FAÇO NA VIDA

RDL - 3x5 39kg (barra+anilha)

panturrilha em pé - 4x25 peso do corpo

panturrilha sentado - 4x12

HOJE,

Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas)

BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X4, 1X4 com 36kg (barra+anilhas)

Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter) COLOQUEI PRA DAR UMA ENFASE NOS OMBROS!

Remada curvada - 5x5 com 48kg (barra+anilhas)

Barra fixa pronada - 1x6, 1x5, 1x5, 1x4

[mathhh]

dica: front squat em high reps é melhor, ja q ele é meio tenso de pegar bastante carga

Em quanto tempotá fazendo os treinos?

[GUGA19]

dica: front squat em high reps é melhor, ja q ele é meio tenso de pegar bastante carga

Em quanto tempotá fazendo os treinos?

vlw pela dica mano, termino o treino em 50 minutos a 1 hora no maximo, pq?

[mathhh]

outra dica q eu daria seria passar a barra fixa primeiro q a remada.. pra ainda estar com uma força a mais