Front Squat

[Ronan Souza Crisci]

Fala ae galera , alguem poderia por gentileza me dizer se tem algum substituto para essa grande exercício? sim , a boçalidade da minha academia nao tem suporte para agachamento , eu so consigo fazer o livre apoiando nas paralelas , mas a jogadinha do front nao da pra fazer , entao sera que algum outro exercicios chegue perto desse ?

abraço

[nightly squat]

sem chance faça assim sem suporte

[Joao Souza]

você pode fazer um power clean e front squat

[Ronan Souza Crisci]

vou pegar menos carga para fazer , mas é oque ta valendo , eu nunca fiz esse exercicio mas pelo que falam e muito bom , muito obrigado pela ajuda

abraço

[Rafael Duarte]

sem chance faça assim sem suporte

Mas só que nesse caso não vai ter que diminuir a carga não ?

Qual é a real vantagem de fazer o Front squat em relação ao agachmanto normal e o levantamento terra eo levantamento terra sumô ? Se que te que tem alguma vantagem no front squat ?

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:18 por Rafael Duarte

[Ronan Souza Crisci]

Mas só que nesse caso não vai ter que diminuir a carga não ?

Qual é a real vantagem de fazer o Front squat em relação ao agachmanto normal e o levantamento terra eo levantamento terra sumô ? Se que te que tem alguma vantagem no front squat ?

boa pergunta , no caso meu treino de perna C2 está assim

Treino C2

-Terra 3x5 + 1 RM

-Front squat 4x6

-Flexora 3x10

-Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x10

-Panturrilha 3x15

-Gemeos em Pé 3x15

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:22 por Ronan Souza Crisci

[nightly squat]

Mas só que nesse caso não vai ter que diminuir a carga não ?

Qual é a real vantagem de fazer o Front squat em relação ao agachmanto normal e o levantamento terra eo levantamento terra sumô ? Se que te que tem alguma vantagem no front squat ?

eu sinto muito mais os quads no front do que os outros agachos ,

[Rafael Duarte]

boa pergunta , no caso meu treino de perna C2 está assim

Treino C2

-Terra 3x5 + 1 RM

-Front squat 4x6

-Flexora 3x10

-Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x10

-Panturrilha 3x15

-Gemeos em Pé 3x15

Ta bom o treino, mas dá tranquilamente tirar o front squat pois já tem bastante trabalho nesse região

[nightly squat]

nao acho, treino sem agachamento nao senhor, agachamento tem que ter nao importa se for front ou back squat tem que ter, mais facil ele tirar os isoladores seria muito melhor do que tirar um composto.

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:34 por nightly squat

[Rafael Duarte]

.

nao acho, treino sem agachamento nao senhor, agachamento tem que ter nao importa se for front ou back squat tem que ter, mais facil ele tirar os isoladores seria muito melhor do que tirar um composto.

Como é esse back squat ?

Tem como fazer agachamento com progressão de carga sem apoiar a barra em cima ?

O que vcs acham de fazer agachamentos sem carga ou pouca carga ( alta repetição até a fadiga tipo 3 de 100) vai gerar uma boa hipertrofia para o quádriceps ?

Qual a sua opinião ?

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:57 por Rafael Duarte

[RABISKDO]

Já tentou o Zercher Squat?

[thecure]

Faça zercher squat é o melhor frontal, e não precisa de suporte.

[duduz]

o problema de fazer power clean + front squat é que a carga do front squat é bem maior que a do power clean, pelo menos pra min, tenta um zercher, se não der, manda um bulgarian squat ou leg press unilateral

[nightly squat]

boa hauahauhaua tinha me esquecido zercher boa pedida doi um pouco no começo mas depois fica tranquilo

.

Como é esse back squat ?

Tem como fazer agachamento com progressão de carga sem apoiar a barra em cima ?

O que vcs acham de fazer agachamentos sem carga ou pouca carga ( alta repetição até a fadiga tipo 3 de 100) vai gerar uma boa hipertrofia para o quádriceps ?

Qual a sua opinião ?

back squat agachamento que todo mundo faz aquele com a barra no trapezio fera, eu nunca treinei assim , nas panturrilhas eu treino 100 ha 200 repts todo santo dia eu gostei mas agachando 100 repts eu nunca tentei

[Rafael Duarte]

boa hauahauhaua tinha me esquecido zercher boa pedida doi um pouco no começo mas depois fica tranquilo

back squat agachamento que todo mundo faz aquele com a barra no trapezio fera, eu nunca treinei assim , nas panturrilhas eu treino 100 ha 200 repts todo santo dia eu gostei mas agachando 100 repts eu nunca tentei

boa hauahauhaua tinha me esquecido zercher boa pedida doi um pouco no começo mas depois fica tranquilo

back squat agachamento que todo mundo faz aquele com a barra no trapezio fera, eu nunca treinei assim , nas panturrilhas eu treino 100 ha 200 repts todo santo dia eu gostei mas agachando 100 repts eu nunca tentei

Na panturrilha eu também faço isso 100 repetições eu queria saber se vai gerar alguma hipertrofia se eu fizer 100 repetições( ou até a fadiga ) no agachamentos sem nenhuma carga ou com pouca carga tipo crosfit ?

Já tentou o Zercher Squat?

Faça zercher squat é o melhor frontal, e não precisa de suporte.

Zecher squat esse eu não conhecia vou tentar fazer em casa substituindo o agachamento mais a carga vai ser muito leve devido ao meu ante braço ser muito fino ?

alguém faz o zecher squat se sim com quanta carga ?

[nightly squat]

nao... no começo doi um pouco mas vc pode colocar muita carga é costume mesmo fera , uma dica é abra sua base um pouco mais para vc conseguir descer o maximo possivel, meu ante braço doeu nas 2 primeiras semanas depois nao , comecei tem pouco tempo eu curti

Editado Dezembro 14, 2013 às 23:19 por nightly squat

[Rafael Duarte]

nao... no começo doi um pouco mas vc pode colocar muita carga é costume mesmo fera , uma dica é abra sua base um pouco mais para vc conseguir descer o maximo possivel, meu ante braço doeu nas 2 primeiras semanas depois nao , comecei tem pouco tempo eu curti

Vou começar fazer ou vou fazer o front squat mesmo

Quanto quilos você conseguiu fazer zecher squat ?

Mas tem algum vídeo de alguém fazendo o zechr squat sem o suporte em vídeo gringo ?

[nightly squat]

Vou começar fazer ou vou fazer o front squat mesmo

Quanto quilos você conseguiu fazer zecher squat ?

Mas tem algum vídeo de alguém fazendo o zechr squat sem o suporte em vídeo gringo ?

como disse tem pouco tempo que estou fazendo ate agora consegui 30 de cada lado no zercher sem problemas a dor foi nas 2 primeiras semanas

Editado Dezembro 14, 2013 às 23:48 por nightly squat

[Rafael Duarte]

como disse tem pouco tempo que estou fazendo ate agora consegui 30 de cada lado no zercher sem problemas a dor foi nas 2 primeiras semanas

Muito bom mesmo Nightly squat , muito obrigado mesmo .

Gostei demais de como o Scott Herman fez o movimento do exercício vou adotar a minha rotina sem dúvida parece ser um excelente exercício .

Valeu mesmo Nightly squat!!!

[nightly squat]

Muito bom mesmo Nightly squat , muito obrigado mesmo .

Gostei demais de como o Scott Herman fez o movimento do exercício vou adotar a minha rotina sem dúvida parece ser um excelente exercício .

Valeu mesmo Nightly squat!!!

de nada man , eu tbm nao gostava mas hoje to gostando , quero evoluir cargas nele , pra te falar a verdade to gostando mais dele do que o front hauahaua

[FELLIPE ASSIS]

simples mude de academia, ficar pagando uma academia que nem possui um stand squat simples, pode sair e procurar outra, ou converse com o dono da academia para providenciar um suporte d agachamento (stand squat), garanto que 2 ou 3 parcelas que os usuários pagam para treinar daria para providenciar.

[igorcsso]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

[nightly squat]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

por que nao faz zercher ?

[igorcsso]

por que nao faz zercher ?

Não sei aueauheuhae

Vou testar no próximo treino. Quando tu faz o zercher tu sentiu alguma dificuldade quanto à amplitude do movimento? Testei aqui sem carga e achei meio esquisito, talvez seja só a falta de costume mesmo.

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

[nightly squat]

Não sei aueauheuhae

Vou testar no próximo treino. Quando tu faz o zercher tu sentiu alguma dificuldade quanto à amplitude do movimento? Testei aqui sem carga e achei meio esquisito, talvez seja só a falta de costume mesmo.

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

so abrir a base um pouco mais ai vc consegue descer mais no zercher

[Fabininja]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

Não tem como usar o graviton ou aquele aparelho de paralelas?

[igorcsso]

Não tem como usar o graviton ou aquele aparelho de paralelas?

Até dá, eu fazia antes, mas tanto o gráviton quanto as paralelas na minha academia têm tipo uma base de ferro no chão que é um pouco alta e tem que ter muito cuidado pra não tropeçar. Depois de uma série de perna bem pesada é quase certo o tropeço, então preferi não arriscar mais.

Eu faço treinos de mobilidade também e na verdade eu tava fazendo esse agacho no final do treino mais pra ter um feedback quanto à mobilidade (e melhorou bastante, quase não tenho mais o "butt wink" e a técnica no geral teve um up bacana). O resto do treino eu já considero que dá conta do recado.

A melhor opção pra quem não tem suporte de agacho acho que é o zercher mesmo, vou testar segunda-feira e volto aqui pra relatar.

[Fabininja]

Até dá, eu fazia antes, mas tanto o gráviton quanto as paralelas na minha academia têm tipo uma base de ferro no chão que é um pouco alta e tem que ter muito cuidado pra não tropeçar. Depois de uma série de perna bem pesada é quase certo o tropeço, então preferi não arriscar mais.

Eu faço treinos de mobilidade também e na verdade eu tava fazendo esse agacho no final do treino mais pra ter um feedback quanto à mobilidade (e melhorou bastante, quase não tenho mais o "butt wink" e a técnica no geral teve um up bacana). O resto do treino eu já considero que dá conta do recado.

A melhor opção pra quem não tem suporte de agacho acho que é o zercher mesmo, vou testar segunda-feira e volto aqui pra relatar.

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

[igorcsso]

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

Eu já tentei o pistol, não consegui fazer ele completo sem me apoiar. Tava até progredindo bem, mas acabei desistindo. Qualquer dia desses eu volto a praticar. Bulgarian é bom também.

Essas academias são um exercício pra criatividade pra fazer agacho livre, hehe. Dá pra usar o banco de supino inclinado também, indo por trás dele e pegando a barra, mas em algumas academias (como a minha) o banco de supino inclinado é encostado na parede.

[nightly squat]

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

esse exercicio detona demais