Alongamento

[Mr Gladiador]

Vocês alongam antes do treino ?

Antes eu me alongava e me sentia meio preso quando ia realizar os exercícios,

oque vocês acham ?

[Luís Guilherme.m]

Não alongue durante e MUITO MENOS depois.

Antes pode-se fazer um alongamento leve e simples. Coisa rápida, e um aquecimento.

Um exemplo: Antes do supino, coloque uma carga pequena e realize umas 2 séries com várias repetições.

[Carbonera]

Não alongue durante e MUITO MENOS depois.

Antes pode-se fazer um alongamento leve e simples. Coisa rápida, e um aquecimento.

Um exemplo: Antes do supino, coloque uma carga pequena e realize umas 2 séries com várias repetições.

Porque não depois??

[Mr Gladiador]

Não alongue durante e MUITO MENOS depois.

Antes pode-se fazer um alongamento leve e simples. Coisa rápida, e um aquecimento.

Um exemplo: Antes do supino, coloque uma carga pequena e realize umas 2 séries com várias repetições.

Isso eu fazia as vezes !!

[Luís Guilherme.m]

Seus músculos estarão totalmente "lesionados" pelo treinamento e vc vai e os alonga?? O risco de lesão é altíssimo!!!!

Carbonera

[skinnychicken]

mano eu n consigo nem alongar dps do treino, os braços nem esticam... e conhecido meu da area de ed fsc disse que alongamento é totalmente dispensavel pra academia...

[TheHN]

Eu me aqueço na bike 5 min,faço 3 ou 4 alongamentos rápidos no braço (que pega ombros e costas) e um pra perna,aqueço com carga baixa no supino e pulley e começo o treino.No final Me alongo de novo.

Toda vez que não alongo minhas costas no intra e pós treino fica doendo.

[Jackson Dexter]

Sempre me alongo antes, todos os dias.

Depois do treino nunca alonguei lol

[Paulinho P19]

Só alongo para pernas (principalmente pantu)

No mais, apenas aqueço com alguns movimentos com halteres leves

[ector9]

alongar é para frangos

[Mr Gladiador]

Agora somente uma aquecida com pouco peso e

Antes do treino uma leve corrida para ativar o H. Rage e já era !!

[TsuG]

Seus músculos estarão totalmente "lesionados" pelo treinamento e vc vai e os alonga?? O risco de lesão é altíssimo!!!!

Carbonera

Antes eu alongava no pos treino ate que um dia fui alongar as pernas depois do treino e uma delas deu um estalo no músculo do quadrícipes.

Foi bem alto, na hora nao doeu pois eu tava com o corpo quente, mas depois doeu um pouco. Não chegou a ser uma lesão mas foi o suficiente para me fazer parar de alongar tambem no pos treino.

Hoje em dia faço alongamento quase todos os dias mas ao acordar. acordo e passo uns 15 minutos fazendo alongamentos.

tem ajudado na mobilidade e melhorado algumas execuções e como só treino a noite nao interfere negativamente no meu treino.

[Mr Gladiador]

Antes eu alongava no pos treino ate que um dia fui alongar as pernas depois do treino e uma delas deu um estalo no músculo do quadrícipes.

Foi bem alto, na hora nao doeu pois eu tava com o corpo quente, mas depois doeu um pouco. Não chegou a ser uma lesão mas foi o suficiente para me fazer parar de alongar tambem no pos treino.

Hoje em dia faço alongamento quase todos os dias mas ao acordar. acordo e passo uns 15 minutos fazendo alongamentos.

tem ajudado na mobilidade e melhorado algumas execuções e como só treino a noite nao interfere negativamente no meu treino.

Se eu te falar que senti a dor só de você fala ;xx

Caraca, alongamentos podem te f*&%#$ ,

[Luís Guilherme.m]

Lembrando q alongamentos vigorosos, intensos e longos que MUITAS pessoas realizam nas academias são perigosos. Já um alongamento leve e rápido não há risco!

[Visitante usuario_deletado172373]

Não vejo necessidade de alongamentos para musculação, senão aqueles que proporcionam o aumento da amplitude em determinados exercícios. Por exemplo, alongamento da posterior da coxa e lombar à longo prazo serão responsáveis por um agachamento mais profundo e variações do deadlift mais eficazes.

[Mr Gladiador]

Lembrando q alongamentos vigorosos, intensos e longos que MUITAS pessoas realizam nas academias são perigosos. Já um alongamento leve e rápido não há risco!

Isso aii

[Travis B.]

Eu faço alongamentos, mas não imediatamente antes de treinar ou correr. Prefiro fazer em dias alternados ou algumas horas antes da atividade. É muito bom pra se sentir mais solto e ter mais mobilidade, além de ajudar na melhora da postura.

Gosto também de ficar me alongando ao longo do dia, em poucos segundos. Por exemplo, se eu vou beber água, aproveito e dou aquela esticada tocando o chão com as palmas das mãos, etc.

Agora, antes mesmo da atividade, faço só um aquecimento dinâmico, com movimentos corporais aleatórios, como girar os braços ou chutar com as pernas, caso for o dia de corrida.

Quando eu me alongava antes e depois de correr, vivia lesionado, além de ter menos disposição. Não sei se era porque me alongava exageradamente, mas me sentia muito menos disposto e com uma espécie de fraqueza nas pernas. Eu me cansava só no alongamento, e o mesmo acontece com os braços: perco a força. Os braços ficam "bambos".

Editado Dezembro 9, 2013 às 22:16 por Travis B.

[Stockton]

é por aí, alongamento estático só em contraturno, ou em dias off, pode-se fazer um alongamento dinâmico na hora do treino, e é sempre bom aquecer, com o movimento do exercício que vai fazer, de preferência, e com menos peso num crescente até chegar no seu peso de treino.

[portownz]

eu faço esses alongamentos antes de ir pra academia no dia de perna, meu desempenho e mobilidade aumentaram bastante depois que comecei a fazer isso

e faço o alongamento da caixa torácica todo dia ao acordar

https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

Editado Dezembro 10, 2013 às 03:32 por portownz

[igorcsso]

eu faço esses alongamentos antes de ir pra academia no dia de perna, meu desempenho e mobilidade aumentaram bastante depois que comecei a fazer isso

e faço o alongamento da caixa torácica todo dia ao acordar

https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

Tenho esse vídeo favoritado aqui. Muito bom.

Faço sessões como essa todos os dias antes de dormir (não exatamente igual) e tive bons ganhos de mobilidade. Eu considero que alongamento é importante apenas visando ganhos em mobilidade mesmo.

Antes do treino eu faço exatamente como o luís guilherme disse. E depois do treino não alongo nada, apenas faço uma caminhada leve (que é a distância da academia pra minha casa, que não é tão perto).

Quem se interessar sobre mobilidade, sugiro esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

[Mr Gladiador]

eu faço esses alongamentos antes de ir pra academia no dia de perna, meu desempenho e mobilidade aumentaram bastante depois que comecei a fazer isso

e faço o alongamento da caixa torácica todo dia ao acordar

https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

Muito bom !

[Carbonera]

Se você não souber alongar direito, com certeza terá lesões.

Alongamentos servem como aquecimento, sendo feito antes do treino. Não são muito eficazes, pois é um aquecimento bem fraco, e sendo mau realizado.

Eu SEMPRE alonguei depois do treino, e na academia aonde eu trabalho, sempre alongamos TODOS os alunos após o treino. ai virão me perguntar:

"ALONGAMENTO PREVINE LESÃO?".

Não, não previne lesão nenhuma.

"ENTÃO PORQUE ALONGAM OS ALUNOS APÓS O TREINO?".

O alongamento tem um efeito de RELAXAMENTO nos músculos, por isso ele muitas vezes não é recomendado antes de treinos de força, pois você perderá uma porcentagem de força, sendo assim após o treino, ele irá relaxar o seu corpo, tirando o stress do treino, e deixando o corpo mais relaxado para o decorrer do dia.

Alongamentos não trazem mobilidade, o que faz ter uma maior flexibilidade é um treinamento de flexibilidade, que é bem diferente de alongamentos, não é tão rápido como os alongamentos normais.

[Mr Gladiador]

Se você não souber alongar direito, com certeza terá lesões.

Alongamentos servem como aquecimento, sendo feito antes do treino. Não são muito eficazes, pois é um aquecimento bem fraco, e sendo mau realizado.

Eu SEMPRE alonguei depois do treino, e na academia aonde eu trabalho, sempre alongamos TODOS os alunos após o treino. ai virão me perguntar:

"ALONGAMENTO PREVINE LESÃO?".

Não, não previne lesão nenhuma.

"ENTÃO PORQUE ALONGAM OS ALUNOS APÓS O TREINO?".

O alongamento tem um efeito de RELAXAMENTO nos músculos, por isso ele muitas vezes não é recomendado antes de treinos de força, pois você perderá uma porcentagem de força, sendo assim após o treino, ele irá relaxar o seu corpo, tirando o stress do treino, e deixando o corpo mais relaxado para o decorrer do dia.

Alongamentos não trazem mobilidade, o que faz ter uma maior flexibilidade é um treinamento de flexibilidade, que é bem diferente de alongamentos, não é tão rápido como os alongamentos normais.

Boa dica