Boa tarde,

Devo ficar por volta de 1 mes sem ir a academia, nesse tempo minha perda muscular vai ser muito grande?
O que eu posso ta fazendo para minimizar isso, alem de manter uma boa alimentação claro. Tem alguns exercicios que eu possa ta fazendo em casa pra ajudar a diminuir a perda do que eu ja ganhei?
Nesse tempo fora da a academia quero aproveitar para praticar corridas e basket, com o objetivo de baixar minha porcentagem de gordura, que nao e alto, mais to com um pouco de barriga.

Desculpa se tiver alguma errada no meu post, é meu primeiro no forum.

Desde ja grato.

vai perder um pouco de massa sim, aprox uns 2kg~2,5kg (exp propria) mas obvio q depende de vc, tenho amigos q perderam mts kg kkk

alimentacao e exercicios bodyweight podem te ajudar bem

certa vez passe 15 dias sem ir e perdi um pouco da forma e tava ficando tudo mais molinho,depois voltei e não sai mais heheheh olha oq vc pode fazer em casa é barra fixa, flexão de braço, faz bike numa marcha pesada pra forçar as pernas...

To olhando uns exercicios bodyweight para ta fazendo aqui, valeu as dicas !!

Não irá afetar ganho algum 1 mês sem academia. Pelo contrário! Se você manter dieta em dia, quando você voltar estará mais disposto do que nunca!

Se fizer uma dieta hipocalorica, prepare-se para perder bastante água, irá dar uma secada, mas não muito, algo que você irá perceber, mas as outras pessoas não!

Já que irá ficar sem academia, tenta focar 100% na dieta, tente aproveitar o tempo sem treino para calcular certinho seus gastos e consumos diários. Estude nesse tempo, volte com um treino novo. Inove!

Pode variar como foi o seu treino antes de ficar um mes parado.

Se voce for adepto a low reps progressao de carga e treinos que tem como principais exercicios os compostos,a perda vai ser minima,isso se houver perda.

Como ja foi dito,se manter uma boa dieta vai voltar ate melhor que antes

Editado 21/11/2013 às 16:27 11/21, 2013 por Junior_maromba2013

Ha estudos que dizem que a creatina pode auxiliar a manter a massa nesses casos, de uma pesquisada sobre isso se tiver interesse.

Editado 21/11/2013 às 16:46 11/21, 2013 por Guilherme C. P. A.

Uma semana sem treinar eu fico louco, tem vários exercícios que podem te dar uma moral. É só pesquisar!

Boa sorte

Caslitênicos e aeróbicos.

Eu gosto.

Estou a 1 mês e alguns dias sem ir,devido a uma queda onde machuquei o pulso,também comecei a trabalhar e com aquela coisa toda de adaptação não estou seguindo a dieta,até agora não notei grandes perdas,apenas estou mais mole (creio que seja retenção).

Só volto pra academia dia 5,pelo menos agora vou poder comprar creatina,whey,bcaa,zma,albumina,vitamina C,multivitaminico e o que mais meu bolço aguentar,já vai dar um animo pro retorno.

Editado 21/11/2013 às 20:15 11/21, 2013 por tomegod

Faz quase um mês também que não vou por causa das provas da faculdade, ai as vezes faço umas flexões e paralelas (com as cadeiras da sala, pegando pelo apoio das costas)

Mantenha dieta, tente fazer exercícios calistênicos como citado acima, e saiba que... Ambiente hipocalórico sem microlesão muscular (musculação, calistenia, etc) acaba sim acarretando perda de massa. Obviamente existem bilhares de variáveis nisso...
Puxo ferro tem 2 anos, no primeiro ano eu fiquei 2 meses parada. Perdi uns 4kgs de massa magra. Desesperei de tal forma que, quando voltei, voltei com tanta sede que não saí, nem sairei. Treino todas as semanas no mín 4x, no máx 6x.
Ficar 2 meses parada me fez ver que não vivo sem isso. Se pensar bem, foi nesse tempo que descobri a importância real da musculação para mim. Espero que nesse 1 mês possa ver a importância do ferro na tua!
Foco na dieta.

Editado 21/11/2013 às 22:25 11/21, 2013 por Helium

Dependendo do seu nível de desenvolvimento, não vai perder muito assim não... Não é o ideal, mas tb não é o fim do mundo...de qualquer forma, basquete é mais legal do que academia

Se for ectomorfo vai perder ums 6kg

tu perde, mas volta rapidão tbm

Valeu as dicas galera, vo seguir

Se for ectomorfo vai perder ums 6kg

correto!

de acordo com a tabela cientifica da OMF (Organização Mundial de Fisiculturismo), foi determinado o quanto cada biotipo perde de massa magra por mes sem musculação:

Ectomorfo = -6 kg

Mesomorfo = -2kg

Endomorfo = 0kg

o pior é que vai ter gente que vai acreditar nisso...

Cara, voce não perde nada de musculo em 1 mes. Para perder massa muscular é necessarios uns 2 meses sem estimulos, o que vai acontecer é que o volume dos musculos ira diminuir porque o volume de sangue dentro dis musculos era diminuir.

E quanto a esse cutting improvisado que voce quer fazer, provavelmente voce ira perder muita massa magra.

cutting ridiculo na verdade. aonde ja se viu um cutting de 1 mes e sem musculação?

Melhor coisa a fazer é fazer uma dieta de manutenção e ficar de boa esperando anciosamente para voltar aos treinos

fiquei umas 3 semanas sem ir, quando voltei nao so tava muito disposto como aumentei todas as cargas...

Pode até ser benéfico você tirar uma ou duas semanas off, recuperar seus ligamentos, dar uma relaxada e quando voltar vai conseguir aumentar algumas cargas até.

Esse ano tirei quase 3 semanas off, por conta de congressos fora do estado e uma viagem de férias, no último em setembro eu fui 3x na academia do hotel, fiz alguns exercícios bem leves, só porque a cabeça tava pedindo pra ir na academia... Quando voltei consegui aumentar minhas cargas em alguns exercícios que não estava mais conseguindo.

Ano que vem pretendo fazer um deload de mais ou menos 2 semanas caso eu não viaje nas férias de janeiro. Ou até mesmo tirar uma semana off da academia, justamente pra dar uma folga pro corpo e quando voltar, voltar com tudo.