Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 11:57 Postado Dezembro 1, 2015 às 11:57 2 minutos atrás, T. Wall disse: manda nudes pra ti eu mando ahsuhaushua
Crisao23 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:06 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:06 Esse lance de filmar e ter que pedir pra alguém é uma m... Você já tem que se preocupar com o treino em si, filmar etc Haja saco Bom ver a evolução novamente, logo mais PRs
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 14:26 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:26 16 minutos atrás, Crisao23 disse: Esse lance de filmar e ter que pedir pra alguém é uma m... Você já tem que se preocupar com o treino em si, filmar etc Haja saco Bom ver a evolução novamente, logo mais PRs Pow cara eu fiquei feliz pra caralho, se for fazer uma estimativa pelo calculo do Wendler minha 1RM seria 181kg e pelo Brzycki 175kg - vou usar a mais baixa de base -, pegando a do Wendler eu praticamente peguei minha 1RM de volta e tendo em visto que os 190kg que fiz em treino foi uma vez só e no campeonato gaucho o máximo que subiu foi 175kg, tendo falhado com 185kg, eu to praticamente novo no agacha, o que vier agora é PR, o que vira preocupação é o supino que ta bem baixo do que já foi e o terra que não sei como ta, já que meu terra competitivo é o Sumo e não to podendo faze-lo, porém, meu terra convencional também só veio com PR, sendo o máximo que coloquei nele 180kg e agora sube 200kg com sobra.
Crisao23 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:38 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:38 Eu nunca fiz terra sumô a sério. Testei a postura algumas vezes apenas. Fiz os testes de acordo com minhas dimensões corporais e teoricamente eu me daria bem com ele. Sinto que tenho tanto a evoluir ainda no convencional que dá desânimo de mudar. O que me atrai no sumô é aliviar um pouco a lombar. Como atualmente eu devo estar com minha melhor lombar de todos os tempos não tenho pensado em mudar, mas acho legal expandir o conhecimento. Estou seguindo bem a risca o treino do Sheiko como uma experiência mesmo, mas o que achou quando mudou do convencional para o sumô ? Tenho certeza que suas marcas vão ser superadas nesse novo ciclo de treino. Vale a pena esse "recomeço", isso só te dá retorno positivo, sempre.
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 14:44 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:44 16 minutos atrás, debew disse: Pow cara eu fiquei feliz pra caralho, se for fazer uma estimativa pelo calculo do Wendler minha 1RM seria 181kg e pelo Brzycki 175kg - vou usar a mais baixa de base -, pegando a do Wendler eu praticamente peguei minha 1RM de volta e tendo em visto que os 190kg que fiz em treino foi uma vez só e no campeonato gaucho o máximo que subiu foi 175kg, tendo falhado com 185kg, eu to praticamente novo no agacha, o que vier agora é PR, o que vira preocupação é o supino que ta bem baixo do que já foi e o terra que não sei como ta, já que meu terra competitivo é o Sumo e não to podendo faze-lo, porém, meu terra convencional também só veio com PR, sendo o máximo que coloquei nele 180kg e agora sube 200kg com sobra. Agora a diversão começa mesmo nesse treino. Esse ciclo seu que vai definir se vou fazer o seu programa mesmo ou não, mas sem pressão. Por que não tá podendo fazer DL Sumo? Sente dor nele? Meu convencional deve estar nuns 185kg e o sumo uns 205, se seu convencional está +200 imagino como estaria fazendo sumo...
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 14:45 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:45 4 minutos atrás, Crisao23 disse: Eu nunca fiz terra sumô a sério. Testei a postura algumas vezes apenas. Fiz os testes de acordo com minhas dimensões corporais e teoricamente eu me daria bem com ele. Sinto que tenho tanto a evoluir ainda no convencional que dá desânimo de mudar. O que me atrai no sumô é aliviar um pouco a lombar. Como atualmente eu devo estar com minha melhor lombar de todos os tempos não tenho pensado em mudar, mas acho legal expandir o conhecimento. Estou seguindo bem a risca o treino do Sheiko como uma experiência mesmo, mas o que achou quando mudou do convencional para o sumô ? Tenho certeza que suas marcas vão ser superadas nesse novo ciclo de treino. Vale a pena esse "recomeço", isso só te dá retorno positivo, sempre. Foi adaptação total. Eu usava o Sumo como acessório, até que certo dia resolvi testa a carga nele e puxei no sumo minha RM no convencional pra reps ahsuhauhsuah Tbm acho mano. Apesar de que tenho certeza de que dessa vez o treino vai ser muito mais intenso acho que no final o resultado possa ser até melhor Agora, EctoBeast disse: Agora a diversão começa mesmo nesse treino. Esse ciclo seu que vai definir se vou fazer o seu programa mesmo ou não, mas sem pressão. Por que não tá podendo fazer DL Sumo? Sente dor nele? Meu convencional deve estar nuns 185kg e o sumo uns 205, se seu convencional está +200 imagino como estaria fazendo sumo... Vo ti fala que eu to todo borrado já. xD ahushauhsuahsauh Não tem barra pra isso na gym que eu to, se eu tentasse sairia semi-sumo pra menos pelo tamanho das barras. O ultimo sumo que eu fiz foi 240kg. Esse ciclo vai ser muito louco, a unica coisa que permaneceu igual foi o SQ, o treino de Bench e DL eu modifiquei. Assim que a planilha fica pronta eu posto aqui, falta só colocar os acessórios.
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 14:53 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:53 5 minutos atrás, debew disse: Vo ti fala que eu to todo borrado já. xD ahushauhsuahsauh Não tem barra pra isso na gym que eu to, se eu tentasse sairia semi-sumo pra menos pelo tamanho das barras. O ultimo sumo que eu fiz foi 240kg. Esse ciclo vai ser muito louco, a unica coisa que permaneceu igual foi o SQ, o treino de Bench e DL eu modifiquei. Assim que a planilha fica pronta eu posto aqui, falta só colocar os acessórios. Entendi. Enquanto tu começa um ciclo novo eu vou fazer mais um do Candito pra chegar no agacho de 180kg, porque se Odin quiser eu """já""" devo fazer 100kg no BP, não é possível, pqp.
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 14:55 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:55 1 minuto atrás, EctoBeast disse: Entendi. Enquanto tu começa um ciclo novo eu vou fazer mais um do Candito pra chegar no agacho de 180kg, porque se Odin quiser eu """já""" devo fazer 100kg no BP, não é possível, pqp. O agacha eu ja me acertei, agora eu to ajustando o supino no treino só, apesar de ter "abdicado" de um dia de supino pra colocar enfase em um OHP. Vai que no final a brincadeira fica boa e o supino volta a subir tbm ;D
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 14:58 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:58 1 minuto atrás, debew disse: O agacha eu ja me acertei, agora eu to ajustando o supino no treino só, apesar de ter "abdicado" de um dia de supino pra colocar enfase em um OHP. Vai que no final a brincadeira fica boa e o supino volta a subir tbm ;D Me sugeriram fazer um Smolov Jr. pro meu. Por mais que eu já esteja meio feliz com a possibilidade de fazer 100kg no BP finalmente, de qualquer forma, meu supino ainda é uma grande bosta, ele devia estar em uns 115kg na real.
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 15:04 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:04 2 minutos atrás, EctoBeast disse: Me sugeriram fazer um Smolov Jr. pro meu. Por mais que eu já esteja meio feliz com a possibilidade de fazer 100kg no BP finalmente, de qualquer forma, meu supino ainda é uma grande bosta, ele devia estar em uns 115kg na real. De repente seja uma boa. As unicas experiencias que vi aqui com o Smolov Jr. foram do @Mklek e do @R.U.M. mas não lembro se eles terminaram o programa e qual o resultado que tiveram. O meu Bench Caiu desgraçadamente, mas ninguem mando eu para de supina mesmo ahsuhuahs Se eu recupera pelo menos os 140kg eu já paro de fica desesperado e treino numa boa.
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 15:05 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:05 1 minuto atrás, debew disse: De repente seja uma boa. As unicas experiencias que vi aqui com o Smolov Jr. foram do @Mklek e do @R.U.M. mas não lembro se eles terminaram o programa e qual o resultado que tiveram. O meu Bench Caiu desgraçadamente, mas ninguem mando eu para de supina mesmo ahsuhuahs Se eu recupera pelo menos os 140kg eu já paro de fica desesperado e treino numa boa. Atualmente tá em quanto aproximadamente?
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 15:28 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:28 22 minutos atrás, EctoBeast disse: Atualmente tá em quanto aproximadamente? 120kg
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 15:29 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:29 Agora, debew disse: 120kg Do tanto que o meu BP é bosta é capaz se eu paro de supinar que eu volto fazendo a barra só.
Visitante Postado Dezembro 1, 2015 às 15:45 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:45 15 minutos atrás, EctoBeast disse: Do tanto que o meu BP é bosta é capaz se eu paro de supinar que eu volto fazendo a barra só. kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to todo errado, perdi o controle da barra, do movimento, uma bosta.
Mklek Postado Dezembro 1, 2015 às 16:15 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:15 Opinião pessoal sobre Smolov Jr. Funciona, Funciona bagarai! Como fazer funcionar realmente: - Superavit Calórico - Ficar 3 semanas sem fazer agachamento e terra. Sugestão para encaixar no Smolov Jr seria apenas um Power Clean e mais nada. --------- Agora que comprei uma barra olimpica, talvez quando chegar os pesos eu faça o Smolov Jr. Talvez....
EctoBeast Postado Dezembro 1, 2015 às 16:20 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:20 4 minutos atrás, Mklek disse: Opinião pessoal sobre Smolov Jr. Funciona, Funciona bagarai! Como fazer funcionar realmente: - Superavit Calórico - Ficar 3 semanas sem fazer agachamento e terra. Sugestão para encaixar no Smolov Jr seria apenas um Power Clean e mais nada. --------- Agora que comprei uma barra olimpica, talvez quando chegar os pesos eu faça o Smolov Jr. Talvez.... Não tem condição eu finalmente chegar nos 180kg no agacho pra parar de fazer e perder essa marca só pra ganhar um supino. Nem sentido faz. :/ Vou precisar de um milagre melhor.
Mklek Postado Dezembro 1, 2015 às 16:31 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:31 @EctoBeast , penso muito no conceito de "Contrast Week" como estratégia válida quando o objetivo é bater no limite. Smolov tira tudo de você de uma vez só. Infelizmente não dá para servir a dois Senhores aos mesmo tempo. Penso que o combustível que alimenta a fornalha é o mesmo para upper e lower. Não dá para levar ao limite os 2 aos mesmo tempo. Sobre contraste, no próprio Smolov pai é programado 2 semanas light antes do 2º mesociclo, por exemplo. Acho que é possível sim planejar um período pós peaking de lower de 3 semanas para supercompensação e tal (...) Encaixe perfeito para um Smolov Jr. Umas variações de olimpicos sem um push muito pesado combina perfeitamente para o objetivo de contraste do lower no periodo de peaking do Smolov para supino. EctoBeast reagiu a isso 1
Trew Postado Dezembro 1, 2015 às 16:54 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:54 Semana que vem irmão, sem falta!
R.U.M. Postado Dezembro 1, 2015 às 18:02 Postado Dezembro 1, 2015 às 18:02 Smolov completo para agachamento = Lindo, experiência de iluminação. Recomendo. Mesmo tendo de largar na última semana porque tava em overtrance. SQ subiu pelo menos 10kg sem ganhar banha, com boa forma. Smolov Jr. para supino = Sem opinião. Me fodi quando fiz porque tinha literalmente abandonado todos os outros lifts e dei uma semana off longa demais (OBS: fiz mais ou menos o que @Mklek recomendou em abandonar DL e SQ huahauhauh). Estou testando de novo, com outro contexto. Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Dezembro 2, 2015 às 11:37 Postado Dezembro 2, 2015 às 11:37 lembro que deu ruim para você @R.U.M. !! Mesmo assim não perdi a fé no Smolov JR. Acho que para mim deu melhor porque eu segui dieta russa a base de vodka e carne de porco (#zoa) haha. Abraço meu amigo.
Visitante Postado Dezembro 3, 2015 às 12:27 Postado Dezembro 3, 2015 às 12:27 Front Squat: 1x5@100kg 2x3@110kg 1x3@120kg 1x2@130kg Strict Press: 3x3@50kg 2x3@70kg Pull up: 9/9/9/9 - BW Obs.: Hoje fui só pra ver as cargas que usarei no FS e SP pra próxima semana quando retomar os treinos, agora só segunda.
Kinko_RO Postado Dezembro 3, 2015 às 12:39 Postado Dezembro 3, 2015 às 12:39 Smolov pra supino é tranquilo, na moral. Talvez pq o supino não seja tão desgastante pro SNC. Basta apenas um superávit e redução de outros exercícios. Só discordo do Mklek nessa parte de cortar agachamento. Acho que é um tiro no pé fazer isso. Squats e exercícios pra Upper Back dá pra encaixar numa boa, só não ir na louca. Mklek e R.U.M. reagiu a isso 2
Thraex Postado Dezembro 4, 2015 às 10:53 Postado Dezembro 4, 2015 às 10:53 Smolov pra supino é tranquilo, na moral. Talvez pq o supino não seja tão desgastante pro SNC. Basta apenas um superávit e redução de outros exercícios. Só discordo do Mklek nessa parte de cortar agachamento. Acho que é um tiro no pé fazer isso. Squats e exercícios pra Upper Back dá pra encaixar numa boa, só não ir na louca. Já rodei o Smolov pra supino duas vezes, uma em cutting e fazendo agacho e terra nas duas. Foi bem de boa, lembro que falhei reps em apenas 2 dias. Durante não fazia nada pra ombros, nem pra triceps. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Kinko_RO reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 7, 2015 às 10:58 Postado Dezembro 7, 2015 às 10:58 (editado) Week 1 Day 1 Back Squat set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80% Bench Press set 1 - 5x68@60% set 2 - 3x78@70% set 3 - 3x78@70% set 4 - 3x78@70% set 5 - 3x78@70% set 6 - 3x78@70% set 7 - AMRAP(12)x68@60% set 8 - AMRAP(11)x68@60% DB Press set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps Triceps Extension set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps Pull Up 5RM Russian Pull up-BW + 8kg Barbell Row set 1 - 8-10 reps x 54@60% set 2 - 8-10 reps x 58@65% set 3 - 8-10 reps x 64@70% Treino muito bom, agachamento apesar da crescida grande de cargas de ciclo pro outro (15kg+) foram bem tranquilas as series, sem perda de desempenho em nenhuma, velocidade constante, sem grind, se eu conseguir manter essa consistência pelo resto de toda periodização mesmo com esse aumento da carga acho que no final os ganhos podem ser ainda melhores do que da primeira vez. Editado Dezembro 7, 2015 às 11:03 por debew
Mklek Postado Dezembro 7, 2015 às 11:20 Postado Dezembro 7, 2015 às 11:20 E aee irmão!! Fica de olho nesta intensidade do agacho. Apesar do volume baixo, veja como responde o joelho. Se bem que pá, olhando para trás no seu histórico acho que você consegue levar de boa.
Visitante Postado Dezembro 7, 2015 às 11:27 Postado Dezembro 7, 2015 às 11:27 Agora, Mklek disse: E aee irmão!! Fica de olho nesta intensidade do agacho. Apesar do volume baixo, veja como responde o joelho. Se bem que pá, olhando para trás no seu histórico acho que você consegue levar de boa. Meu parâmetro de desempenho hoje em dia é meu joelho irmão haushauhs Se ele nao xiou, nao gritou e o treino saiu bem, foi um bom treino, se por algum motivo ele xiou, mesmo com treino fácil ou não foi um mau treino ;D Teoricamente mesmo com esse aumento de cargas não deveria doer tendo em vista que eu to utilizando 90% da minha RM e toda periodização praticamente é baseada em 80%-90%(o que daria 70%-80% real), vou cuidar isso irmão.
Visitante Postado Dezembro 8, 2015 às 11:01 Postado Dezembro 8, 2015 às 11:01 (editado) Week 1 Day2 Back Squat set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80% Deadlift set 1 - 4x144@80% set 2 - 4x144@80% set 3 - 4x144@80% set 4 - 4x144@80% set 5 - 4x144@80% Leg Curl set 1 - 8-12 set 2 - 8-12 set 3 - 8-12 Pull Up 5/4/3/2/2 - BW + 8kg Treino bem tranquilo tbm, meu terra convencional deu uma leve melhorada na tecnica mas ainda ta uma bosta ahsuahsuh Agacha de boa, nada demais, joelho ok, forma ok - acho eu -, agora tenho que ver como vai ser a DMT amanhã por causa do terra mas por enquanto tudo certo. Editado Dezembro 8, 2015 às 11:02 por debew
Visitante Postado Dezembro 9, 2015 às 12:47 Postado Dezembro 9, 2015 às 12:47 Week 1 Day3 Back Squat set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80% OHP set 1 - 3x48@70% set 2 - 2x52@75% set 3 - 1x54@80% set 4 - 3x48@70% set 5 - 3x48@70% set 6 - 3x48@70% set 7 - 3x48@70% set 8 - 3x48@70% CGBP set 1 - 8-10 reps x 60@60% set 2 - 8-10 reps x 66@65% Fly set 1 - 10-15 reps set 2 - 10-15 reps Pull Up 5/4/3/3/2 - BW + 8kg DB Row set 1 - 8-10 reps x 24@60% set 2 - 8-10 reps x 26@65% set 3 - 8-10 reps x 28@70% Treino muito bom, vim de uma DMT do inferno do treino de ontem, todo meu upper e lower back estavam na merda, sorte que quando iniciei os warm ups pro agacha já foram sumindo ahsuahsuh Gostei de como fico a estrutura do Strict Press, acho que vai da pra sair da estagnação nele. O que aconteceu de estranho é que no Fly meu peitoral direito canso MUITO mas MUITO mais rápido que o esquerdo, acido latico fritando um lado enquanto o outro tava de boa, foi bem estranho. Pull up continua tranquilo, provavelmente semana que vem que comece a foder a barca.
Visitante Postado Dezembro 10, 2015 às 12:11 Postado Dezembro 10, 2015 às 12:11 Week 1 Day4 Back Squat set 1 - 3x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x130@80% set 4 - 3x130@80% Front Squat set 1 - 3x94@75% set 2 - 3x94@75% set 3 - 3x94@75% set 4 - 3x94@75% set 5 - 3x94@75% Leg Curl set 1 - 8-12 repsx2@100% set 2 - 8-12 repsx2@100% set 3 - 8-12 repsx2@100% Pull Up 5/4/4/3/2 - BW + 8kg Treino tranquilo, achei que o volume de agacha ia me foder inteiro mas não, foi bem de boa.
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