Visitante Postado Março 30, 2014 às 01:17 Postado Março 30, 2014 às 01:17 to seguindo agora tambem! seja bem vindo
.RussO Postado Março 31, 2014 às 11:48 Postado Março 31, 2014 às 11:48 (editado) bom dia manolo debew edit: tranquei meu diário temporariamente por alguns motivos pessoais hehe, quando eu re-abrir ele, volte a me acompanhar Editado Março 31, 2014 às 11:48 por .RussO
Visitante Postado Março 31, 2014 às 12:13 Postado Março 31, 2014 às 12:13 bom dia manolo debew edit: tranquei meu diário temporariamente por alguns motivos pessoais hehe, quando eu re-abrir ele, volte a me acompanhar bom dia mano, eu ja estava indo abrir um MP pra ti chinga por ter fechado o diario u.u ahsuhuahsuahus
.RussO Postado Março 31, 2014 às 12:16 Postado Março 31, 2014 às 12:16 bom dia mano, eu ja estava indo abrir um MP pra ti chinga por ter fechado o diario u.u ahsuhuahsuahus kkkkkkkkkkkkkk não parei os treinos nem dieta viu? só diário trancado TEMPORARIAMENTE então não tem pq tu me chingar ='( ainda tô caminhando haha
Visitante Postado Março 31, 2014 às 12:22 Postado Março 31, 2014 às 12:22 kkkkkkkkkkkkkk não parei os treinos nem dieta viu? só diário trancado TEMPORARIAMENTE então não tem pq tu me chingar ='( ainda tô caminhando haha assim espero u.u haushauhsua <3
Visitante Postado Março 31, 2014 às 16:03 Postado Março 31, 2014 às 16:03 modificações no treino atualizadas na primeira pagina, nao ta na ordem da semana, a ordem é: Military - Deadlift - Bench - Squat
Silva B Postado Março 31, 2014 às 18:46 Postado Março 31, 2014 às 18:46 Vou deixar pra quem intende opinar...
Visitante Postado Março 31, 2014 às 18:51 Postado Março 31, 2014 às 18:51 Vou deixar pra quem intende opinar... na verdade ja foi opnado, depois que eu fechei a montagem mostrei pra dois dos caras q eu admiro o conhecimento aqui no forum, o KiDD e o Proxy, onde ambos gostaram bastante
Silva B Postado Março 31, 2014 às 19:06 Postado Março 31, 2014 às 19:06 eu n intendo mt né tu sabe... dei uma olhada la n intendi direito mas é por n manjar mesmo... se eles aprovaram ta mais q bom huejuehuehue eu adimiro demais o Iceman ja q o ranzo saiu do forum e o craw tbm hushuejuehuehuehuehuhuehue acha q esqueci de ti?? admiro demais tu tbm fera!!
Visitante Postado Março 31, 2014 às 19:15 Postado Março 31, 2014 às 19:15 eu n intendo mt né tu sabe... dei uma olhada la n intendi direito mas é por n manjar mesmo... se eles aprovaram ta mais q bom huejuehuehue eu adimiro demais o Iceman ja q o ranzo saiu do forum e o craw tbm hushuejuehuehuehuehuhuehue acha q esqueci de ti?? admiro demais tu tbm fera!! vlw mano x.x tbm acho o iceman foda, ta dentro da minha lista de cabeças aqui do forum eu tbm nao sei muita coisa, o dia q aprender ingles ae sim eu viro alguem de respeito ashuahsuah
Silva B Postado Março 31, 2014 às 19:19 Postado Março 31, 2014 às 19:19 huehuehuehuehue ja trocou ideias com o Ice? eo so leio os posts dele mas nunca chamei mp...
Visitante Postado Março 31, 2014 às 19:22 Postado Março 31, 2014 às 19:22 huehuehuehuehue ja trocou ideias com o Ice? eo so leio os posts dele mas nunca chamei mp... ja sim, algumas vezes, deve alguns posts q ele cito o meu e coloco embaixo: exatamente isso...nao preciso fala q gozei livros na hora q vi ahsuahushausha brinks
Silva B Postado Março 31, 2014 às 22:42 Postado Março 31, 2014 às 22:42 ja sim, algumas vezes, deve alguns posts q ele cito o meu e coloco embaixo: exatamente isso...nao preciso fala q gozei livros na hora q vi ahsuahushausha brinks uii ta poderoso em kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "gozei litros qnd vi" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara eu racho de rir das tuas zoeiras hueuehuehuehuehueuue
Luiz Brunetto Postado Março 31, 2014 às 23:23 Postado Março 31, 2014 às 23:23 (editado) Cara, o que seria AMP? e Standing PBN? como isolador pro peito ta fazendo só 3x5 no bench,acha o suficiente? Tu fez essas modificações visando corrigir suas fraquezas? por que to pensando em seguir teu treino haha ''working set: rotina do 5/3/1 segunda % do working set x AMAP Standing PBN: primeira % do working set x AMAP'' * o que é esse wide bench press? *Qual a diferença do Squat normal pro Pause Squat? Abraço... Bons treinos e um dia fico forte igual tu fiote! kk Editado Março 31, 2014 às 23:40 por Luiz Brunetto
Everard des Barres Postado Março 31, 2014 às 23:49 Postado Março 31, 2014 às 23:49 Eai debew, Retornando após um fds aqui Respondendo ao manolo ali de cima, Wide bench press = Um supino com pegada aberta Pause Squat = Você fica alguns segundos parado na parte baixa do squat Me corrigam se estiver errado;) Abraços
Luiz Brunetto Postado Abril 1, 2014 às 00:08 Postado Abril 1, 2014 às 00:08 Eai debew, Retornando após um fds aqui Respondendo ao manolo ali de cima, Wide bench press = Um supino com pegada aberta Pause Squat = Você fica alguns segundos parado na parte baixa do squat Me corrigam se estiver errado;) Abraços Valeu,imagino que é isso mesmo hahaha e tu sabe me dizer o que é essas abreviações? AMP? e Standing PBN
Visitante Postado Abril 1, 2014 às 00:21 Postado Abril 1, 2014 às 00:21 Eai debew, Retornando após um fds aqui Respondendo ao manolo ali de cima, Wide bench press = Um supino com pegada aberta Pause Squat = Você fica alguns segundos parado na parte baixa do squat Me corrigam se estiver errado;) Abraços exatamente isso Cara, o que seria AMP? e Standing PBN? como isolador pro peito ta fazendo só 3x5 no bench,acha o suficiente? Tu fez essas modificações visando corrigir suas fraquezas? por que to pensando em seguir teu treino haha ''working set: rotina do 5/3/1 segunda % do working set x AMAP Standing PBN: primeira % do working set x AMAP'' * o que é esse wide bench press? *Qual a diferença do Squat normal pro Pause Squat? Abraço... Bons treinos e um dia fico forte igual tu fiote! kk e tbm exatamente isso, fiz pra corrigir minhas fraquezas, apesar de 3x5 parecer pouco no pause bench press eu to ficando 3 seg. com o peso parado no peito e cara...hoje foi de cola o cu no banco ahsuahus AMAP = as many as possible = o quanto for possivel, isso é meu trainning max. em vez de fazer na ultima do 5/3/1 com o peso maximo, vou fazer com a segunda porcentagem do dia SPBN = desenvolvimento pela nuca ____________________________________________________ Military Press Day warm-up: 3x 28kg 3x 34kg workingset: 5x 42kg 3x 48kg 1x 53kg AMAP: 13x 48kg Standing PBN AMAP: 9x 42kg Pause Bench Press: 5x 63kg 5x 75kg 5x 86kg (pause de 3seg. em cada rep. de todas as series) Chin up: 4x10 Obs.: fiz o treino um pouco corrido no inicio por que hoje fazem 4 anos que eu to com a minha loira então vou ir na casa dela neh ;D Bom o treino foi MUITO BOM, com certeza eu achei muito melho dividido e até melhor de fazer os TM o SPBN simplesmente arregaço meus deltoides que força do inferno eu tive que fazer pra barra subir, mas acho que ele vai ajuda a fortalece meus ombros de novo *---* o pause bench press eu confesso, depois de todo esse esforço eu senti o ombro mas deu pra fazer de boa, a ultima rep da ultima serie infelismente eu nao aguentei e tive que larga um urro na academia ahushaushau mas a barra subiu...a 1 por hora mas subiu ahsuahs e o chin up foi simplesmente magnifico, dorsal gigante, biceps bem vascularizado, muito bom
Everard des Barres Postado Abril 1, 2014 às 00:33 Postado Abril 1, 2014 às 00:33 Auheuaheuaheua, todo mundo deve ter olhado na hora do urro.. Kkk Mas o AMAP não é até a falha né? E o máximo, mas com uma boa forma, ou não? Treino ta show, cuida desse ombro aí Abraços
Visitante Postado Abril 1, 2014 às 00:36 Postado Abril 1, 2014 às 00:36 Auheuaheuaheua, todo mundo deve ter olhado na hora do urro.. Kkk Mas o AMAP não é até a falha né? E o máximo, mas com uma boa forma, ou não? Treino ta show, cuida desse ombro aí Abraços a forma sempre em primeiro lugar, eu guardo uma rep. sempre, no caso se eu tive na 8 digamos e vo falha na 9 eu nem faço a nona
Silva B Postado Abril 1, 2014 às 00:56 Postado Abril 1, 2014 às 00:56 karalho... preciso nem falar nada, Tu é um monstro cara monstro!!!!
proxy Postado Abril 1, 2014 às 02:05 Postado Abril 1, 2014 às 02:05 uma fiz Auheuaheuaheua, todo mundo deve ter olhado na hora do urro.. Kkk Mas o AMAP não é até a falha né? E o máximo, mas com uma boa forma, ou não? Treino ta show, cuida desse ombro aí Abraços Uma vez fiz waiters walk na academia....TODO mundo me olhou.....
ParaF4L Postado Abril 1, 2014 às 02:09 Postado Abril 1, 2014 às 02:09 uma fiz Uma vez fiz waiters walk na academia....TODO mundo me olhou..... kkkk tbm manow movimento q só expert estudioso conhesce, quem n conhesce vai falar q é doidera sua.
Visitante Postado Abril 1, 2014 às 02:25 Postado Abril 1, 2014 às 02:25 Cara, o que seria AMP? e Standing PBN? como isolador pro peito ta fazendo só 3x5 no bench,acha o suficiente? Tu fez essas modificações visando corrigir suas fraquezas? por que to pensando em seguir teu treino haha ''working set: rotina do 5/3/1 segunda % do working set x AMAP Standing PBN: primeira % do working set x AMAP'' * o que é esse wide bench press? *Qual a diferença do Squat normal pro Pause Squat? Abraço... Bons treinos e um dia fico forte igual tu fiote! kk se quiser seguir mesmo eu tenho uma planilha no excel dele
Everard des Barres Postado Abril 1, 2014 às 09:24 Postado Abril 1, 2014 às 09:24 Kkkkkkkkkkkk, boa proxy, os cara deve ter pensado.. Oque esse maluco ta fazendo? Msma cosa e Barbel russian twist, nego fica te olhando balançando a barra pra um lado e pro outro kkkkk proxy reagiu a isso 1
.RussO Postado Abril 1, 2014 às 11:11 Postado Abril 1, 2014 às 11:11 fala manolo Debew, bom dia. ontem fiz um side plank e russian twist pra oblíquo, pqp bom dmais
Visitante Postado Abril 1, 2014 às 12:22 Postado Abril 1, 2014 às 12:22 fala manolo Debew, bom dia. ontem fiz um side plank e russian twist pra oblíquo, pqp bom dmais muito, o russian eu sempre quis fazer de pé com a barra mas na minha gym nao rola
Saamuca Postado Abril 1, 2014 às 12:43 Postado Abril 1, 2014 às 12:43 carai, vcs falam uns exercicios que parece coisa de arabe kkkkkkkkkkkkkkkk tenho que ficar pesquisando tudo kkkkkkkkkkk
Silva B Postado Abril 1, 2014 às 14:44 Postado Abril 1, 2014 às 14:44 carai, vcs falam uns exercicios que parece coisa de arabe kkkkkkkkkkkkkkkk tenho que ficar pesquisando tudo kkkkkkkkkkk [2]
Visitante Postado Abril 2, 2014 às 00:46 Postado Abril 2, 2014 às 00:46 Deadlift Day warm-up: 3x 78kg 3x 93kg workingset: 5x 116kg 3x 132kg 1x 147kg AMAP: 132kg x 8 reps Stiff leg AMAP: 116kg x 7 reps Squat ATG: 5x 63kg 5x 75kg 5x 86kg AB Whell : 3x15 obs.: Sem muito o que falar, simplesmente sentindo que fiz um bom trabalho o DL minha plastica acho que ta muito boa, hoje fiz de pés descalsos pra fica em uma altura melhor a barra e foi tri bom o Stiff eu fiz mais um deadlift stiffado, foi muito bom tbm e pega BASTANTE a cadeira posterior/isquisio e quadril, principalmente o gluteo maximo na hora do ATG eu ja tava morto mas tbm foi bem de boa, nada demais o AV whell eu faço em uma velocidade média, pega bastante e na ultima eu sempre dou uma pausa la em baixo de uns 3seg. parece que vai rasga tudo ahsuahs
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