Bom galera, estou terminando o meu pote de crea universal, usei durante 2 meses e acabará nessa semana q entrará.

Treino a 2 anos(parei 8 meses, no ano passado). Voltei em setembro 2008, mas soh no começo desse ano resolvi emagrecer e treinar de verdade. Só esse ano perdi mais de 20kg. Dia 25/12/2008 tinha 97kg e dia 20/01/2009 estava com 92. Cheguei aos 73kg. Ai começei a tomar creatina desde o dia 28/05/2009. Tomei durante 1 mes uma creatina q comprei de um cara q me enrolou e tal. Ai comprei uma crea da Universal a 1 mes e começei a tomar.

Já pesei 104kg com 30,52% de gordura em 6/10/2007. Em 11/11/2007 tava com 95,2kg e 26,20% de gordura. Em 18/12/2007 tinha 95,2kg e 24% de gordura. Sendo que do dia 11/11 pro dia 18/12 eu perdi 2kg de gordura e ganhei 2,34kg de massa magra.

Minha dieta foi feita por uma nutricionista esportiva, terça feira dia 04/08 voltarei nela, já que entrarei na faculdade e como ganhei peso tenho que dar uma ajustada na dieta.

Dados: 28/05/2009--------27/07/2009

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 19

Altura: 1,84

Peso: 73,00kg-----------------79,70kg (atual)

BF: 4,71%----------------------6,61%

Peso gordo: 3,44kg------------5,27kg

Peso magro: 69,56kg-------------74,43kg

Medidas:

Peito - 96,4--------------------102,3

Braço esticado - 30,8----------33,0

Antebraço - 27-----------------28,5

Cintura - 72,5------------------78,0

Abdome - 84,3-----------------89,0

Quadril - 96---------------------102,5

Coxa - 52-----------------------55,5

Panturrilha - 33,5--------------37,0

Tórax - não lembro-------------89,0

Suplementos:

1 scoop Whey - ON - sabor: Caramel Toffee Fudge

2 scoops Dextrose - Probiótica

2 caps pré e 2 caps pós BCAA - Solaris(meu irmao comprou e nao tomou)

5g pós Creatina - Universal(só tem um restinho)

1 scoop pré SuperPump 250 - Gaspari Nutrition - sabor: Raspberry Lemonade

Meu planejamento pro SP eh o seguinte:

1ª e 2ª semana - 1 scoop

3ª e 4ª semana - 1 scoop fds e 2 scoops dia de semana(dia de treino)

manterei 1 scoop até eu sentir q nao está surtindo efeito mais.

Treino:

ABCDE

Avaliações antigas:

Avalições 2008 e 2009

Avaliação 28/05/2009

FOTOS: as datas estão nas fotos

Avaliação:

Acompanhando, bons ganhos com qualidade !!!

Tb tô usando o superpump e relatando!!! Irei te acompanhar aqui!! bons treinos!!!

acompanhando...puts pra quem teve mais de 30% de bf ,ir parar com 4%-5% eh foda ein , parabens cara! agora eh so crescer.

caralho 4,7%? nao mediram errado não huahua?

To acompanhando cara, boa sorte e parabéns pelos ganhos que ja teve, ou melhor, perdas né...

Abraços e bons treinos.

hehehe valeu galera, brigado por acompanhar

hj chegou mais um sp e um no shotgun

amigo meu trouxe de Miami

to indo pra night agora, as 6h tem avaliação(NAO BEBO! Larguei esse mau hehehe)

assim q chegar da avaliação vou dormir, logo ao acordar postarei a avaliação

abraço e bons treinos

tpw com 6% de bf nao era pra ta bem mais definido o abdomem?? ou eh por o seu osço do lado da barriga ser grande, q fais nao aparece muito o adm?

É isso aí, mano! Vamo que vamo, força na carcaça! rs

Abração e Bons Ganhos!

tpw com 6% de bf nao era pra ta bem mais definido o abdomem?? ou eh por o seu osço do lado da barriga ser grande, q fais nao aparece muito o adm?

Pois eh cara isso q me intriga profundamente. Tem duas razões que a endocrino me disse, uma eh essa do osso ser mais largo, por ter sido mto gordo e o osso vai alargando pra "caber" mais gordura e a outra eh por ter perdido mto peso rapido demais a pele foi sobrando, ai fiquei com esse excesso, mas eh foda, ela falou q soh com cirurgia, ai nem rola. Parece que se meus musculos do abd crescerem mais dá uma melhorada na estética, mas acho q depois do NO Shot vai melhorar bem.

É isso aí, mano! Vamo que vamo, força na carcaça! rs

Abração e Bons Ganhos!

Valeu lek, bons ganhos.

Relato de hoje: Primeiro dia do SP

Como falei anteriormente sai ontem, o que acabou me fudendo. Acabei virando a noite, cheguei em casa 5e30, tomei banho, tomei um copo de café e fui pra avaliação. Quando cheguei em casa comi uma banana, um pouco de mamão que tava fatiado na geladeira e fui dormir(umas 6e30, 7h). Acordei 10h, foda, cheio de sono, mas sem conseguir dormir. Almoçei 16h30m, ai quando deu 17:45 tomei o SP, dei meia hora e fui treinar. Fui meio focado na direção, uma parada esquisita, nunca tinha dirigido assim. Como acordei mais tarde e fui jogar bola perdi 2 refeiçoes, o lanche pós-treino e a ceia(durmo cedo, fora o sono q tah foda).

1º Treino

Treino: Peito.

Disposição: Pouco abaixo do normal

Força: Boa, fiz mais repetiçoes no supino reto(fazia 4x8 ou 10, fiz 1x12 e 3x10 de forma perfeita), aumentei no voador e no crucifixo.

Pump: Acima do normal, ficou bem mais inchado.

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: No começo do treino deu um "pump" rapido nas veias, do nada ficaram grandes, mas por pouco tempo.

Vascularização pós treino: Normal

*A disposição tava fraca por falta de descanso. No declinado e no voador tava mortin. Mas como comi macarrao no almoço(pré-treino) deu pra dar uma segurada.

*Depois do treino fui jogar bola, final da pelada a gente tava jogando polo aquatico. Choveu a vera.

*Esse sabor q eu comprei eh bonzinho ateh, vi várias pessoas reclamando do sabor dos NOs, nao eh de todo mau esse Raspberry Lemonade, claro q não é um whey neh hahaha. O proximo eh de laranja, espero q dê pra tomar hahaha.

*A força tá aumentando devido a creatina, por isso nem me empolgo com esse aumento de peso.

*Como eu imaginava, minha creatina acaba amanhã.

Valeu galera, bons treinos e ganhos pra geral.

Abraço

Pois eh cara isso q me intriga profundamente. Tem duas razões que a endocrino me disse, uma eh essa do osso ser mais largo, por ter sido mto gordo e o osso vai alargando pra "caber" mais gordura e a outra eh por ter perdido mto peso rapido demais a pele foi sobrando, ai fiquei com esse excesso, mas eh foda, ela falou q soh com cirurgia, ai nem rola. Parece que se meus musculos do abd crescerem mais dá uma melhorada na estética, mas acho q depois do NO Shot vai melhorar bem.

Olá amigo temos o mesmo problema cintura larga com uma pele em cima, isso eh algo que me deixa cada veiz mais triste...

Puts to rasgando no peito, biceps e etc e e abd nada

Eu ainda penso em fazer uma retirada de pele caso n tenha efeto muito bom no abd mas verei no futuro...

Acompanharei seu relato e vai com tudo que c/ctza vai ter exelentes ganho!!!

Abraços e bons treinos

Joel k,

é foda cara, fico mto p*** com isso, agora ganhei um pouco de gordura abaixo do umbigo, bem de leve, mas nada demais. Pois é, meu braços sao rasgados, abd qndo forço aparece na parte superior e tal, as pernas e panturrilhas sao definidas, soh a da parte de baixo do abd q nao aparece graças ao excesso de pele.

abraço e bons treinos

2º Treino

Treino: Costas e Abdome

Disposição: Acima do normal, no último exercício de costas senti o cansaço bater, mas nos abds o gás voltou com tudo.

Força: Boa, aumentei peso na maioria dos exercícios.

Pump: Normal.

Pump pós-treino: Normal.

Vascularização: Normal.

Vascularização pós treino: Normal.

*Acabou minha creatina.

*O único efeito que eu acho ter vindo do SP mesmo foi a disposição um pouco acima do normal.

*Força eu acredito que venha ainda da creatina.

Oi!! acompanhando!! Vc vai curtir o superpump!!! Depois da 1a semana de uso ele começa a melhorar os efeitos ainda mais!! Bons treinos!!!

Oi!! acompanhando!! Vc vai curtir o superpump!!! Depois da 1a semana de uso ele começa a melhorar os efeitos ainda mais!! Bons treinos!!!

Pois é, nem estou preocupado com os efeitos essa semana, se aparecerem(estão aparecendo de leve) ótimo, se não tranquilo. Semana que vem o bicho começa a pegar de verdade.

Hoje antes do treino tive que limpar meu quarto, a cozinha e a sala. Minha mãe viajou, como meu pai e meu irmao mais velho nao iriam fazer, sobrou para mim. PQP, q coisa chata e cansativa que é arrumar a casa. Minha lombar foi pro caralho.

3º Treino

Treino: Perna

Disposição: Pouco acima do normal, mta disposição na hora do agachamento e da extensão. Com o passar do tempo foi diminuindo.

Força: Boa, aumentei peso em todos exercícios, porém priorizei a técnica.

Pump: Acima do normal, coxa ficou bem inchada, a panturrilha tbm.

Pump pós-treino: Pouquinho acima normal, durou um tempinho depois do treino, mas nada demais.

Vascularização: De leve acima normal, as veias da coxa apareceram melhor, minha vascularização já é bem boa devido ao meu bf baixo.

Vascularização pós treino: Normal.

*Treino rendeu bem, gostei mto do treino de hj, suei bastante. Nao tava conseguindo andar direito logo que acabei o treino.

*Eu nao irei aumentar os pesos absurdamentes, priorizarei a tecnica, principalmente na fase excentrica. Não quero fuder minhas articulações hehehe.

*Hoje misturei com o mixer e com água bem gelada o SP, ficou mto bom.

abraço e bons treinos

Como você mediu o tórax, nas fotos parece que o tórax tem a mesma medida do abdômem.

Acompanhando e esperando noticias dos venenos made USA....heheee...

Abraço!

Como você mediu o tórax, nas fotos parece que o tórax tem a mesma medida do abdômem.

Gustave, quem mediu foi a mulher q faz a avaliação, mas a medida do torax seria a do peito. Só q na avaliação aparece como tórax. Amanhã eu meço direitinho e posto aqui junto com as fotos das minhas costas, talvez pernas e pant.

Acompanhando e esperando noticias dos venenos made USA....heheee...

Abraço!

valeu Draggo, respondi teu mp já

abraço

Não se lembra se foi inspirando, com os braços para cima ?

Medi agora com a fita métrica, é peito mesmo, tórax deu 89.

Hoje dei mole, acabei de almoçar 12:20, ia esperar dar 14h pra mandar o SP e depois ir malhar, mas como minha mae viajou e meu irmao saiu de carro, fiquei a pé. Tive q pegar carona com amigo meu. Aqui no RJ tah chovendo. Ai tomei o SP 14:30 e 15:20 tava na academia. Ou seja, me fudi, mto tempo sem comer. Mas o SP deu uma segurada boa no treino.

QUOTE(destiny @ 29/07/09) *

Oi!! acompanhando!! Vc vai curtir o superpump!!! Depois da 1a semana de uso ele começa a melhorar os efeitos ainda mais!! Bons treinos!!!

Pois é, nem estou preocupado com os efeitos essa semana, se aparecerem(estão aparecendo de leve) ótimo, se não tranquilo. Semana que vem o bicho começa a pegar de verdade.

Hoje antes do treino tive que limpar meu quarto, a cozinha e a sala. Minha mãe viajou, como meu pai e meu irmao mais velho nao iriam fazer, sobrou para mim. PQP, q coisa chata e cansativa que é arrumar a casa. Minha lombar foi pro caralho.

4º Treino

Treino: Ombro, trapézio e abd

Disposição: SP segurou bem meu treino, se nao tivesse tomado nao teria treinado com intensidade, na hora do abd tava morto, nao fiz minha serie pica de abd, fiz uma mais de leve, mas com peso.

Força: Boa, aumentei peso em todos exercícios, menos a elevação lateral.

Pump: Acima do normal, ombro inchou legal e o trapezio inchou mtoo.

Pump pós-treino: Normal.

Vascularização: Normal.

Vascularização pós treino: Normal.

*Treinei junto com um instrutor lah da academia, nao dava pra acompanhar os pesos dele, mas rendeu mto o treino, corrigiu a minha elevação lateral q tava forçando mto meu ombro, o incentivo de aumentar os pesos.

*Não to esperando mto do SP essa semana nao.

*Hoje me olhando nos espelho, senti minhas costas um pouco mais largas, nao sei se estao realmente ou é só impressão.

Hoje dei mole, acabei de almoçar 12:20, ia esperar dar 14h pra mandar o SP e depois ir malhar, mas como minha mae viajou e meu irmao saiu de carro, fiquei a pé. Tive q pegar carona com amigo meu. Aqui no RJ tah chovendo. Ai tomei o SP 14:30 e 15:20 tava na academia. Ou seja, me fudi, mto tempo sem comer. Mas o SP deu uma segurada boa no treino.

QUOTE(destiny @ 29/07/09) *

Oi!! acompanhando!! Vc vai curtir o superpump!!! Depois da 1a semana de uso ele começa a melhorar os efeitos ainda mais!! Bons treinos!!!

Pois é, nem estou preocupado com os efeitos essa semana, se aparecerem(estão aparecendo de leve) ótimo, se não tranquilo. Semana que vem o bicho começa a pegar de verdade.

Hoje antes do treino tive que limpar meu quarto, a cozinha e a sala. Minha mãe viajou, como meu pai e meu irmao mais velho nao iriam fazer, sobrou para mim. PQP, q coisa chata e cansativa que é arrumar a casa. Minha lombar foi pro caralho.

4º Treino

Treino: Ombro, trapézio e abd

Disposição: SP segurou bem meu treino, se nao tivesse tomado nao teria treinado com intensidade, na hora do abd tava morto, nao fiz minha serie pica de abd, fiz uma mais de leve, mas com peso.

Força: Boa, aumentei peso em todos exercícios, menos a elevação lateral.

Pump: Acima do normal, ombro inchou legal e o trapezio inchou mtoo.

Pump pós-treino: Normal.

Vascularização: Normal.

Vascularização pós treino: Normal.

*Treinei junto com um instrutor lah da academia, nao dava pra acompanhar os pesos dele, mas rendeu mto o treino, corrigiu a minha elevação lateral q tava forçando mto meu ombro, o incentivo de aumentar os pesos.

*Não to esperando mto do SP essa semana nao.

*Hoje me olhando nos espelho, senti minhas costas um pouco mais largas, nao sei se estao realmente ou é só impressão.

Oie!!! é isso aí!! Manda bala!! Só cuidado na hora de aumentar os pesos, não aumenta muito de uma vez só, pra não prejudicar suas articulações!!!Proxima semana vc vai notar ainda mais os efeitos do superpump, principalmente depois do 10o dia de uso!!Não esquece de tomar 1 medida nos dias que não for treinar!!

Bons treinos!!!

abraço

Fala ae Destiny,

hahahha to ligado, nao to aumentando mto nao, to priorizando a tecnica. É nem to mto preocupado com os efeitos do SP essa semana nao, hj jah deu um pump melhor, antebraço ficou quase igual ao do popeye hehhehehe.

abraço

5º Treino

Treino: Biceps, triceps antebraço

Disposição: SP segurou bem meu treino, se nao tivesse tomado nao teria treinado com intensidade.

Força: Não durmi direito na noite passada, fui pro Maraca, cheguei em casa 1h, fui dormir 1e30, acordei as 6h, tava sem força, mas o SP deu uma boa segurada, nao aumentei os pesos, mas consegui fazer numa boa os exercicios.

Pump: Acima do normal, braço fico grande, antebraço ficou animal, amigo meu ficou assustado com o tamanho.

Pump pós-treino: Acima do normal, to pouquinho inchado ainda.

Vascularização: Pouco acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal.

Fala ae Destiny,

hahahha to ligado, nao to aumentando mto nao, to priorizando a tecnica. É nem to mto preocupado com os efeitos do SP essa semana nao, hj jah deu um pump melhor, antebraço ficou quase igual ao do popeye hehhehehe.

abraço

5º Treino

Treino: Biceps, triceps antebraço

Disposição: SP segurou bem meu treino, se nao tivesse tomado nao teria treinado com intensidade.

Força: Não durmi direito na noite passada, fui pro Maraca, cheguei em casa 1h, fui dormir 1e30, acordei as 6h, tava sem força, mas o SP deu uma boa segurada, nao aumentei os pesos, mas consegui fazer numa boa os exercicios.

Pump: Acima do normal, braço fico grande, antebraço ficou animal, amigo meu ficou assustado com o tamanho.

Pump pós-treino: Acima do normal, to pouquinho inchado ainda.

Vascularização: Pouco acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal.

Oi!! É incrivel como nosso rendimento muda quando a gente não consegue dormir direito!!! Mas ainda bem que o superpump segurou as pontas!!!Tô vendo que amanhã as coisas vão melhorar ainda mais pra ti!! O meu superpump acho que só vai dar até Terça....queria tanto que desse até Sexta =(...

Ótimo Domingo pra ti!!

Abração

msm durmindo tarde, o SP tá agindo bem em..

vamo que vamo

Destiny,

pois eh cara, SP tah dando uma segurada nos treinos, qndo nao durmo direito.

Esse fds to me fudendo brabo, sai sexta, sabado e devo sair hj. To dormindo 6,7h e acordando 11h. Aí é foda. Se sair hj, mesmo acordando pouco tempo depois de dormir, vou forçar ao maximo para dormir mais.

Po meu SP tah apenas começando, nao tem nem uma semana de uso ainda, hehehe. Ainda tenho mais um pote fechado e um no shot. Amigo meu tah indo hj pra Orlando e deve vir mais suplementos para mim.

abraço

6º Treino

Treino: Peito.

Disposição: Disposi;ao ZERO! Serio horrivel.

Força: ZERO! NEM SEI O Q EH ISSO!!! MOH MERDA!

Pump: Acima do normal, ficou mto mais inchado.

Pump pós-treino: Acima do normal! To sintindo incha;o ateh agora.

Vascularização: Acima do normal.

Vascularização pós treino: Pouco acima normal.

*Comi macarrao hj, antes do treino, esperei 1h e 30 tomei o SP e 30 min depois fui malhar, junto com SP tomei 500 ml de agua, fiquei cheio. Sem disposi;ao, sem for;a. MOH MERDA! Mas mesmo assim desgastei bem o peito.

*Dormi bem mais tempo hj.

6º Treino

Treino: Peito.

Disposição: Disposi;ao ZERO! Serio horrivel.

Força: ZERO! NEM SEI O Q EH ISSO!!! MOH MERDA!

Pump: Acima do normal, ficou mto mais inchado.

Pump pós-treino: Acima do normal! To sintindo incha;o ateh agora.

Vascularização: Acima do normal.

Vascularização pós treino: Pouco acima normal.

*Comi macarrao hj, antes do treino, esperei 1h e 30 tomei o SP e 30 min depois fui malhar, junto com SP tomei 500 ml de agua, fiquei cheio. Sem disposi;ao, sem for;a. MOH MERDA! Mas mesmo assim desgastei bem o peito.

*Dormi bem mais tempo hj.

Como foi sua alimentação ontem? Mas mesmo assim, não sei o que aconteceu....pq hoje pelo seu relato, me parece, que o superpump não teve resultado quase nenhum!!! Tô aqui torcendo pra amanhã os efeitos voltarem com tudo!! Força e não desanime!!! Bons treinos!!

Magro, valeu brother, tava foda mesmo, mas as ferias tao acabando, to aproveitando para sair bastante agora, q qndo come;ar a faculdade eh foco total nos estudos e no treino. Quero ficar ogro, mas quero garantir meu futuro hahahaha

abra;o

Destiny,

pois eh, a alimentacao esse fds ficou devendo e mto. Nao comi porcaria nem nada.

mas perdi umas refeicoes, por acordar tarde, fui pra night sexta e sabado, fiquei mto tempo sem comer, moh bad.

domingo tem maraca, ai fica ruim mesmo para comer de 3 em 3h, mas sempre levo sanduba de pao integral + proteina pro jogo

isso com certeza atrapalhou.

Hoje mesmo acordei mais tarde e perdi 2 refeicoes. Tentei dar uma pequena compensada agora a noite.

mas amanha volta td ao normal.

abra;o e obrigado por torcer por mim

Magro, valeu brother, tava foda mesmo, mas as ferias tao acabando, to aproveitando para sair bastante agora, q qndo come;ar a faculdade eh foco total nos estudos e no treino. Quero ficar ogro, mas quero garantir meu futuro hahahaha

abra;o

Destiny,

pois eh, a alimentacao esse fds ficou devendo e mto. Nao comi porcaria nem nada.

mas perdi umas refeicoes, por acordar tarde, fui pra night sexta e sabado, fiquei mto tempo sem comer, moh bad.

domingo tem maraca, ai fica ruim mesmo para comer de 3 em 3h, mas sempre levo sanduba de pao integral + proteina pro jogo

isso com certeza atrapalhou.

Hoje mesmo acordei mais tarde e perdi 2 refeicoes. Tentei dar uma pequena compensada agora a noite.

mas amanha volta td ao normal.

abra;o e obrigado por torcer por mim

Então deve ter sido isso que fez seu rendimento cair tanto!!Mas hoje tenho certeza que os resultados vão ser bem melhores!!Bons treinos!!

7º Treino

Treino: Costas.

Disposição: Acima do normal

Força: Acima do normal, aumentei peso em todos os exercicios.

Pump: Acima do normal, ficou mto mais inchado.

Pump pós-treino: Acima do normal! To sintindo incha;o ateh agora.

Vascularização: Acima do normal.

Vascularização pós treino: Acima do normal.

* Treino rendeu mto, fiz em menor tempo, fadiga lah embaixo, mto bom mesmo.

* Fiz as execuções com perfeição e ainda aumentei os pesos.

* Comprei o colágeno hoje.

* To sentindo "dor" na parte superior do peito, devido ao supino inclinado, normal, "dor boa", dor q mostra q o musculo foi trabalhado.

* Fui na nutricionista esportiva hj, dei uma remanejada na dieta e fiz uma mini avaliação.

Mini avaliação: tem dados q ela nao me passou(esqueci de pedir)

Peso: 82,0 kg (atual), 74,3 (anterior)

Massa Magra: 77,0kg (atual), 70,6 (anterior)

Massa gorda: 5,0kg (atual), 3,7 (anterior)

BF: 6,1% (atual), 5,1% (anterior)

Resultado: ganho de 6,4kg de massa magra e 1,3 kg de gordura.

isso ai eh em relaçao a avaliaçao anterior feita por ela. Nao sei se tenho os dados antigos, vou procurar.

Ela tem anotado as medidas, mas nao me passou, mas falou q subiu bem. Cresceu com qualidade.