Olá amigos,

Estou aqui hoje para contar sobre um problema que eu venho tendo e tambem para pedir ajuda para vocês, pois gostaria muito de resolve-lo!

Então, eu tenho 17 anos, estou conseguindo ganhar bastante massa, tenho tomado suplementação corretamente e venho ganhando braço... Sim, eu venho ganhando braço! Agora estou com 38 de braço, mas meu triceps é maior maior que meu bíceps! eu sei que o triceps É MESMO MAIOR QUE O BÍCEPS, mas estou enfrentando dificuldades para ganha-lo!

Faz 1 mes e meio que estou fazendo este treino aqui:

Treino de Biceps:

rosca direta na barra reta, 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada martelo 3x12

obs.: Faço no mesmo dia das costas, meu treino é ABCD e descanço de quarta-feira...

O que estou fazendo de errado? Obrigado desde já!

Diminui as reps, diminui os exercícios e AUMENTA AS CARGAS.

3x 5-7 : 2 exercícios

inclui BARRA FIXA e coloca em primeiro, deixa assim ó :

BARRA FIXA (30 cm de distancia entre as mão e as mão com a palma da mão para você)

ROSCA DIRETA

só esses dois estaria ótimo, a menos que você queira um terceiro dai você colocaria o ROSCA CONCENTRADA, mais só dois ja esta ótimo, principalmente quando incluído a BARRA FIXA.

Faz como o ante sugeriu, foca na progressão de cargas

Pode começar costas com pullups ou chin ups.

Editado 4/10/2013 às 16:31 10/4, 2013 por Folengo

Cara, eu tinha o problema oposto. O triceps tava estagnado, mas analisando o meu problema descobri que após o treino de peito eu esgotava totalmente os tríceps e não conseguia render no treino

Como solução, mudei o treino. Experimente bíceps com peito, tríceps com costas. Pode ser que te ajude

mas voce conseguiu aumentar seu triceps? deu certo?

38 cm de braço frio, quente, contraido, relaxado, como??

38 contraido, frio.. 37 quando nao está contraido

foque primeiramente em grupos musculares maiores que seus biceps e triceps, ex: perna costas,peito e ombro, o restante vai vim com o tempo

para adquirir 1 cm de braço tem q ganhar 2,3 kg de massa muscular na carcaça

Isoladores são só complementos as vezes menos é mais. como o colega aí disse foco nos compostos.

abs

Não quero abrir outro tópico, por isso vou colocar aqui.. pode ser?

Então, assim eu tenho 20 anos, faço academia faz tempinho já, fiz o ano passado inteiro, e voltei em abril (parei por uma complicação no joelho e ombro).

Ano passado eu puxava 15kg cada lado na rosca direta, 4x10. e hoje eu puxo só 12kg com 3x8 ainda..

sendo que eu aumentei a carga em todos os outros grupos musculares.. O músculo ta crescendo bem, mas ta mais fraco que um ano atras..

Alguma explicação?

Cara, provavelmente antes voce roubava e agora esta fazendo o movimento correto.

O volume do tríceps é muito mais significativo para os braços que o bíceps, mas como o último é o que se vê quando se olha no espelho, e lembrando que estamos no verão, aparece tanta dúvida besta sobre ele.

38 contraido, frio.. 37 quando nao está contraido

WTF? Voocê tem 37 cm de braço relaxado e 38 contraído? Então seu BF deve ser lá nas alturas, ne?!

foque primeiramente em grupos musculares maiores que seus biceps e triceps, ex: perna costas,peito e ombro, o restante vai vim com o tempo

para adquirir 1 cm de braço tem q ganhar 2,3 kg de massa muscular na carcaça

isso aí é sério?

pode ser bro science mas até que pra MIM faz um sentido, comecei com 59-60kg com 30cm de braço contraído, to com 72kg com 35cm de braço contraído frio, 2,3 x 5 = 11,5kg, até que bate certo

Editado 5/10/2013 às 18:13 10/5, 2013 por Folengo

isso aí é sério?

pode ser bro science mas até que pra MIM faz um sentido, comecei com 59-60kg com 30cm de braço contraído, to com 72kg com 35cm de braço contraído frio, 2,3 x 5 = 11,5kg, até que bate certo

isso ai acho que se encaixa pra quem é mais avancado, com algum bom tempo de treino e ainda nao serve pra todo mundo, pq obviamente, algm de estatura alta precisa ganhar mais peso que alguem de estatura alta pra ganhar medidas

WTF? Voocê tem 37 cm de braço relaxado e 38 contraído? Então seu BF deve ser lá nas alturas, ne?!

Nada a ver isso. O meu é baixo(nunca foi mais de 12%) e só cresce 1cm também. Alias, quanto menos crescer, melhor. Não sei se é verdade, mas parece que isso está relacionado ao tríceps, se você tiver um muito pequeno, dá mais diferença quando contrai o bíceps.

__

@topic

Mas você só estagnou em bíceps? Será? Acho que sua dieta que está ruim, se pa você nem está aumentando o peso e parou para pensar só no bíceps. Claro que não vai crescer se não aumentar o peso.

Se ele está ficando para trás, então foque no treino de costas, mais do que de peito. É sério. Faça barras e remadas(como peso livre, sem máquinas de preferência).

Editado 6/10/2013 às 14:40 10/6, 2013 por Visitante

WTF? Voocê tem 37 cm de braço relaxado e 38 contraído? Então seu BF deve ser lá nas alturas, ne?!

nem velho... tenho 12%... e porque wtf? cara, 38 nem é grande... ¬¬

nem velho... tenho 12%... e porque wtf? cara, 38 nem é grande... ¬¬

tu treina a qnt tempo? se os dados do teu perfil condizem com os teus dados reais, 38 de braço realmente não fica mttt grande pra quem tem 179 de altura, mas pra quem tem 170~172 fica de boas.. mas enfim.. aumenta a frequencia, a intensidade e a carga; diminui o volume.

tu treina a qnt tempo? se os dados do teu perfil condizem com os teus dados reais, 38 de braço realmente não fica mttt grande pra quem tem 179 de altura, mas pra quem tem 170~172 fica de boas.. mas enfim.. aumenta a frequencia, a intensidade e a carga; diminui o volume.

então irmao eu treino a 1 ano e 5 meses... No começo eu treinava errado, comecei a treinar pra valer a uns 9 meses atrás