Bom, já sei que ele pega os dois, mas no meu caso que faço abc2x sendo

seg:

peito/tric/omb

ter:

costas/bic/trap

eu to fazendo no dia de costas.

Acho melhor fazer pull over no dia de peito!

Eu sinto bem mais costas do que peito, principalmente se fizer com o braco bem esticado. O problema é que ele exige bem do triceps e ai no dia de costas voce acabaria treinando, por mais leve que seja, triceps tambem ( e o mesmo para peito ). Na minha opiniao, experimenta nos dois dias e ve qual voce acha melhor, ou entao coloca no dia do musculo que voce sente pegar mais.

Abracos

na minha opnião, nao faz nem no peito, nem costas... pois pegando os dois, e não tendo tempo para recuperar, vai prejudicar o seu treino seguinte, ou o anterior.

Tenta colocar outro exercicio que tem o msm objetivo do pull over.

na minha opnião, nao faz nem no peito, nem costas... pois pegando os dois, e não tendo tempo para recuperar, vai prejudicar o seu treino seguinte, ou o anterior.

Tenta colocar outro exercicio que tem o msm objetivo do pull over.

que exercicio tem o mesmo objetivo dele?

Acho melhor fazer pull over no dia de peito! [2]

eu faço no dia de peito, visualizando as fibras do peitoral

;D

que exercicio tem o mesmo objetivo dele?

Ele serve é para abrir a caixa toracica num é? o crucifixo pode fazer isso no dia de peito. E no dia de costa um outro exercicio pra dorsais...

ou eu to falando merda??

Ele serve é para abrir a caixa toracica num é? o crucifixo pode fazer isso no dia de peito. E no dia de costa um outro exercicio pra dorsais...

ou eu to falando merda??

nunca vi nenhum exercicio que funcione igual ao pullover...

dica no exercicio

não deça muito os braços

ate o ficar com os braços na horizontal

e aperte o halteres como se quisesse fazer o orgão feminino com as mãos

entendeu !!!!!

tu vai sentir bem mais o peito

isso... faça oq o trindade falo.

faz com os cotovelos "dobrados" e qnd subir, aperte os peitos.

dica no exercicio

não deça muito os braços

ate o ficar com os braços na horizontal

e aperte o halteres como se quisesse fazer o orgão feminino com as mãos

entendeu !!!!!

tu vai sentir bem mais o peito

Eu fiz outro dia, usando um carga leve (halter de 8kg), me deitei sobre o banco do supino e ia com os bracos ate embaixo, ate rasgar mesmo.. Qual a posicao que tem que estar no banco para abrir a caixa certinho?

E durante a execucao eu sentia o ombro rasgar, e nao sentia nada o peito oO

Eu devo ter feito errado, nao tem algum video explicativo?

Eu faço pro peito. só concentrar em não usar as costas que fica bom. eu faço com o banco declinado, pra não pegar o ombro. eu deixo os ombros pra frente. matenho ele pra frente e concentro bem a força no peito. ai fica bom

De uma olhada neste link e tire suas conclusões

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

De uma olhada neste link e tire suas conclusões

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

boa luizão

Opa valeu ae Luizao

Foi assim que eu fiz oO

A unica diferença era os pés plantados no chao

Eu acho que depende muito do modo de treino (ABC, ABCD, ABC2x)

se o dia de peito fica longe dos de costas eu prefiro colocar no de costas

se fica perto..prefiro peito xD sei lá...acho que pega muito bem os 2...quando eu faço ABC1x

sendo que Costas fica com Tricpes, eu ponho ele no treinod e costas

Mto³³³ Bom!

Abç e Bons Treinos!

Eu faço com os braços bem esticados usando a barra para as costas

Ou eu fasso no Pulley bom a pegada da Puxada e desço até a cintura costas...

Mas para peito eu fasso com o Halter dexando os braços flexionados

dica no exercicio

não deça muito os braços

ate o ficar com os braços na horizontal

e aperte o halteres como se quisesse fazer o orgão feminino com as mãos

entendeu !!!!!

tu vai sentir bem mais o peito

falou e disse...

no treino de peito ele cai bem como 1ª exercicio???

eu faço com costas

Depende de como vc coordenar seu movimento vc pode ajustar a prioridade para peito ou costas

eu gosto de treinar imaginando nao que ele pega peito OU costas, mas sim que ele abre e trabalha toda a caixa toráxica, como nos desenhos exemplos abaixo:

Mas eu particularmente prefiro treinar com peito, na verdade sempre treino peito e costas no mesmo dia e um no intervalo do outro

abraço

andré

o movimento com a barra é fo.. pra carai

o movimento com a barra é fo.. pra carai

[2] D+!!!!

Esse da 1 imagem, sem apoiar as costas deve ser foda.. Vi um parceiro meu fazendo

pois é, eu to fazendo esse exercicio mas não no intuito de crescer nada, to querendo abrir o peito msm. não queria era que ele atrapalha-se na rotina nem de peito nem de costas.

Esse da 1 imagem, sem apoiar as costas deve ser foda.. Vi um parceiro meu fazendo

Exatamente, e na hora que vc mergulha com o peso para tras da cabeça, vc dá uma abaixadinha na pelve para esticar mais ainda os dorsais, os serrateis e aumentar a amplitude do movimento, só que muito peso na minha opiniao atrapalha, tem que dar um mergulho total para trás com os triceps mais extendidos possiveis e quase tocando o peso no chao, dessa forma para minha caixa é o melhor posicionamento

abraço

andré

Com quantos kg tu faz, Andre?

Vou fazer o normal mesmo, apoiado no banco, só que vou cuidar a execucao

começo fazendo umas 20 reps com 25 kilos

depois vou para 15 12 e 10 reps, dependendo do dia se a intenção é estourar mais fibras coloco mais 8 reps e aumento bem a acarga

a de 8 termino com uns 50kg

começo fazendo umas 20 reps com 25 kilos

depois vou para 15 12 e 10 reps, dependendo do dia se a intenção é estourar mais fibras coloco mais 8 reps e aumento bem a acarga

a de 8 termino com uns 50kg

O cara ta pegando pesado...

Atualmente vc ta treinando pra hipertrofia???