Dieta Hipercalórica Para Ectomorfo Iniciante Com Pro Complex Gainer

[Vitinhows]

abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..

[Hemerson Santos]

abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

3423,52kcal/dia

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

[Vitinhows]

seu gasto é de 2100kcal? putz, põe 2700kcal só então! senão vai engordar de mais cara

[Hemerson Santos]

seu gasto é de 2100kcal? putz, põe 2700kcal só então! senão vai engordar de mais cara

Rapaz, meu organismo é meio louco cara, eu queimo demais as calorias. rsrs

[Vitinhows]

então pode começar com todas essas kcals.. Se ver se tá engordando muito vai abaixando..

[Hemerson Santos]

então pode começar com todas essas kcals.. Se ver se tá engordando muito vai abaixando..

Vou dá uma segurada e ver a evolução, caso ganhe peso numa boa, vou ficar com 3000 calorias.

[cassioramos.cr]

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

[Hemerson Santos]

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.

[cassioramos.cr]

Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.

Isso ae garoto agora coloca 2 a 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de fat e o resto de carbo

Abraço

[Hemerson Santos]

Isso ae garoto agora coloca 2 a 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de fat e o resto de carbo

Abraço

Beleza campeão.

Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.

[cassioramos.cr]

Beleza campeão.

Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.

Isso pode ser devido a soma de dois fatores: menos pump e psicológico hehe

[Hemerson Santos]

Isso pode ser devido a soma de dois fatores: menos pump e psicológico hehe

Não é psicológico não, eu estou me baseando em dados mesmo, medidas e peso.

Queria eu que fosse apenas psicológico!

[cassioramos.cr]

Então deve ser pump mesmo hehe

[Hemerson Santos]

Então deve ser pump mesmo hehe

Chegou o meu BCAA, onde eu encaixo ele na dieta?

[Vitinhows]

5g antes do treino e 5g depois do treino..

[cassioramos.cr]

Chegou o meu BCAA, onde eu encaixo ele na dieta?

Pelo menos 15g divididas em pré, intra e pós-treino

[Hemerson Santos]

5g antes do treino e 5g depois do treino..

Melhor uso é antes e depois é?

Pelo menos 15g divididas em pré, intra e pós-treino

Começa a tomar logo ou esperar um tempo?

[cassioramos.cr]

Melhor uso é antes e depois é?

Começa a tomar logo ou esperar um tempo?

melhor uso eh pré, intra e pós

toma loga pow hashaushuahsuhas

[Hemerson Santos]

melhor uso eh pré, intra e pós

toma loga pow hashaushuahsuhas

Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia.

Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.

[cassioramos.cr]

Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia.

Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.

Como eu disse antes, manera esses ganhos aí pra não acumular muita gordura... De olho no espelho man

Fico feliz pelos resultados

Abraço

[Hemerson Santos]

Como eu disse antes, manera esses ganhos aí pra não acumular muita gordura... De olho no espelho man

Fico feliz pelos resultados

Abraço

A barriga tá tanquinho!

[cassioramos.cr]

A barriga tá tanquinho!

Manda bala então hehe

[Hemerson Santos]

Manda bala então hehe

Você acha que eu deveria adicionar mais alguma coisa na dieta?

Albumina, caseína ou algo parecido?

Estou achando eu estou catabolizando um pouco pela manhã e durante o sono.

[cassioramos.cr]

Soh coloca caseína e albumina senão estiver conseguindo comer as quantidades de proteínas que você precisa... Do contrário não precisa... Aí nesse caso eh melhor você aumentar o carbo

Abraço

[suko22]

Eae man,também sou iniciante na musculação (7 meses)

eu vou começar uma dietinha ae,e vo manda uma albumina com leite e castanhas de caju na ceia

para dar uma absorção de pelo menos 6~8 horas e não sofrer catabolismo

acredito que seja bom,mas como vc já ta comendo ovo antes de dormir não seria necessário a albumina

da uma olhada na minha dieta também:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140249-dieta-para-ganho-de-pesoavaliem/

[Hemerson Santos]

Eae man,também sou iniciante na musculação (7 meses)

eu vou começar uma dietinha ae,e vo manda uma albumina com leite e castanhas de caju na ceia

para dar uma absorção de pelo menos 6~8 horas e não sofrer catabolismo

acredito que seja bom,mas como vc já ta comendo ovo antes de dormir não seria necessário a albumina

da uma olhada na minha dieta também:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140249-dieta-para-ganho-de-pesoavaliem/

Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia?

Tá com 84 agora, começou com quanto?

[bad_angel]

aproveitando o topico do amigo aqui sobre o BCAA

pessoal diz depois e antes do treino, tenho dois BCAA aqui um da USP LABS, e outro BCAA 2000 da universal.

tipo eu tomo o jack 3D 35 minutos antes do treino. onde eu encaixo o BCAA ai, nao tem nenhum conflito com o jack?

e no pos estou tomando o BCAA da usp lab junto com o shake do pos que vai 60 g de dextrose e 30g de proteina e 17g de bcaa da ups lab.

o bcaa da universal esta lacrado to esperando o outro acabar.

as 17 g é a recomendada pelo fabricante.

[suko22]

Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia?

Tá com 84 agora, começou com quanto?

comecei com 78 kg se eu não me engano..

[Hemerson Santos]

comecei com 78 kg se eu não me engano..

Só ganhou 6Kg em 7 meses?

[MonsterFreak]

Acho que 500 calorias a mais do que voce precisa esta bom