Emagrecimento - Relato Por Uma Vida Nova.

FinhaZ · Setembro 9, 2013 às 18:11

Boa tarde galera.

Vim até o fórum conhecer e estudar sobre musculação e emagrecimento. Estou criando este tópico para que eu possa relatar e obter ajuda e críticas durante o tempo de treinamento e essa batalha que vou travar.

Sou obeso grau 3, tenho 185KG atualmente, tenho 25 anos e sempre (apesar do peso) fiz esportes.

Fui indicado varias vezes para cirurgia, mas sou totalmente contra a apelar para esse método tendo em conta que não tenho nenhuma doença.

A quatro semanas comecei uma dieta e tinha 193KG e mal caminhava durante 40 minutos, comecei caminhadas e treinamento na academia.

Assim que puder posto fotos e aguardo ansioso por dicas e criticas construtivas.

=)

Gustavo.Oggioni · Setembro 9, 2013 às 18:20

Boa tarde Grande, vc poderia criar ate um diario se tiver afim, realmente estamos falando de uma grande mudanca =)!!!!

E se quizer ajuda com a dieta/treinos e so postar o que ta fazendo que galera ajuda/opin.

Acredito que seria interessante vc fazer uma avaliacao fisica, se ainda nao tiver feito, pra ver os enormes numeros sendo derrubados a cada 1-2meses :lmaosmiley: !!!!

Boa sorte e mt forca de Vontade .

Abs!!!

Tiinoquera · Setembro 9, 2013 às 18:23

Putz cara sei bem como é isso, to fazendo dieta tbm cara passei de 107Kg para 82Kg (atualmente)

Força cara segue firme e boa sorte.

JAX_TELLER · Setembro 9, 2013 às 18:28

Cara parabéns pela iniciativa. Estuda aqui no fórum que tem muita coisa boa pra te ajudar.

Força manolo

planeta · Setembro 9, 2013 às 18:34

tâmo junto brow

qual sua altura?

nas primeiras fases escolha exercícios com baixo impacto pra não fuder joelho, coluna, etc... vc vai perder peso com os exercícios tb, claro, mas o mais déficit calórico e a maior fonte de emagrecimento é a DIETA...

pode fazer uma dieta e umas 1.500 kcal .. coloque pelo menos 200g de proteínas, peito de frango é a melhor escolha pensando no custo x benefício.

boa sorte!!

disciplina e consistência... não vai ser fácil

força

* tem um tópico chamado de gordo para em forma com muitas fotos de transformações, veja lá pra te inspirar.

FinhaZ · Setembro 9, 2013 às 18:42

Obrigado galera, o primeiro passo (e difícil para mim) foi melhorar a alimentação. E to conseguindo seguir a dieta sem passar mal ou ficar com fome.

tâmo junto brow

qual sua altura?

nas primeiras fases escolha exercícios com baixo impacto pra não fuder joelho, coluna, etc... vc vai perder peso com os exercícios tb, claro, mas o mais déficit calórico e a maior fonte de emagrecimento é a DIETA...

pode fazer uma dieta e umas 1.500 kcal .. coloque pelo menos 200g de proteínas, peito de frango é a melhor escolha pensando no custo x benefício.

boa sorte!!

disciplina e consistência... não vai ser fácil

força

* tem um tópico chamado de gordo para em forma com muitas fotos de transformações, veja lá pra te inspirar.

Tenho 1,88 de altura..

Em relação ao joelho e coluna, estou tomando cuidado e tudo mais, eles digamos são bem fortalecidos por conta do judo e futebol americano, só estão bem enferrujados.

Boa tarde Grande, vc poderia criar ate um diario se tiver afim, realmente estamos falando de uma grande mudanca =)!!!!

E se quizer ajuda com a dieta/treinos e so postar o que ta fazendo que galera ajuda/opin.

Acredito que seria interessante vc fazer uma avaliacao fisica, se ainda nao tiver feito, pra ver os enormes numeros sendo derrubados a cada 1-2meses !!!!

Boa sorte e mt forca de Vontade .

Abs!!!

Obrigado, eu por enquanto estou trocando alimentos, cortei doces, refrigerante, carboidrato na parte da noite e aumentando vegetais. Assim que ter uma dieta fixa posto aqui. A avaliação física foi feita junto com os exames

FinhaZ · Setembro 10, 2013 às 11:14

Nunca pensei que dormir pouco e acordar as 5:00 para treinar fosse tão difícil.

AEJ hoje, com 30 min de esteira e 10 de bicicleta.

A noite mais uma caminhada incentivando a namorada a tambem emagrecer!

planeta · Setembro 10, 2013 às 14:18

fé!

lucasmarques · Setembro 10, 2013 às 23:25

E ai mano blzera ACOMPANHANDO coloca melhor seu dia a dia sua dieta seus treinos e tals.

É cara o caminho é longo e árduo é cruel a cada dia, a cada semana, o resto de sua vida você vai ser testado, mas a vontade, a força a determinação tem que superar tudo, coloque metas, objetivos, claro seja honesto com tudo não planeja coisas inalcançáveis que te possam desanimar futuramente...

Aqui no forum você encontrará todas informações que você vai precisar não tenha duvidas. Acompanhe o forum há diversas pessoas que se superaram e outras que se superam a cada dia como eu um exemplo disso!

To na mesma luta que você cheguei a ser obeso mais de 120kg, minha ultima pesagem ja tem uns 10 dias e estava marcando 96kg... força ai #tamojunto!

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 11:36

E ai mano blzera ACOMPANHANDO coloca melhor seu dia a dia sua dieta seus treinos e tals.

É cara o caminho é longo e árduo é cruel a cada dia, a cada semana, o resto de sua vida você vai ser testado, mas a vontade, a força a determinação tem que superar tudo, coloque metas, objetivos, claro seja honesto com tudo não planeja coisas inalcançáveis que te possam desanimar futuramente...

Aqui no forum você encontrará todas informações que você vai precisar não tenha duvidas. Acompanhe o forum há diversas pessoas que se superaram e outras que se superam a cada dia como eu um exemplo disso!

To na mesma luta que você cheguei a ser obeso mais de 120kg, minha ultima pesagem ja tem uns 10 dias e estava marcando 96kg... força ai #tamojunto!

Haa vlw cara!

Obrigado pelo incentivo, a dieta eu estou me adaptando, mas vou postar aqui tudo certinho. Quanto aos objetivos eu logicamente tracei um objetivo a longo prazo, mas estipulei objetivos e curto prazo tambem para não desanimar.

Eu venho lendo bastante aqui no forum sobre tudo para me informar. É legal quando vc lê e consegue debater sobre o que vc ta fazendo. hahaha

Ontem caminhei a noite com a namorada cerca de 1h20m.

A alimentação ontem jantei por volta das 21h Frango grelhado com arroz (costumo trocar arroz por batata).

Hoje acordei as 5:30 e fui para a academia em jejum,

Caminhei 20 min para esticar as patas

Fiz um treino basico por que mudei de academia e os (des)instrutores (falo isso pq ainda não o conheço, logo não sei se vai me instruir desinstruir hahaha) me passou esse treino.

Puxador costas 3 x 15

Elevando a carga

Remada 3 x 15

Elevando a carga

Supino 3 x 15

Elevando a carga

Crucifixo 3 x 15 (na moral pq tenho lesão no ombro)

Elevação no pullen (não sei o nome ao certo) 3 x 15

Elevando a carga

Rosca com pegada invertida no pullen 3 x 15

Elevando a carga

Rosca Scoot (Nao sei como escreve) 3 x 15

Elevando a carga

Triceps no pullen 3 x 15

Elevando a carga

Corda no pullen 3 x 15

Elevando a carga

Abdominais curtinhos

3 x 45

Agora estou no trabalho =]

Hoje a noite vou caminhar novamente.

Quem puder ajudar a melhorar esse treino e corrigir meus erros uhauhahuahua por favor fique a vontade.

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 13:25

Galera, eu tomo thermo pra ajudar nos treinos, da pra suplementar algo mais, ou só isso ta bom?

Gordofredo · Setembro 11, 2013 às 13:31

Eu acho melhor você a princípio focar somente na disciplina da dieta e ir começando aumentar a carga de exercícios conforme for se sentindo melhor e mais confiante.

Boa sorte e tamo junto !!

Editado Setembro 11, 2013 às 13:32 por Gordofredo

diegozolin · Setembro 11, 2013 às 13:38

bah velho, acompanhando! :lmaosmiley:

força de vontade é o principal, pelo visto tu tem uma namorada que te acompanha e deve te dar mais força ainda... que fera!!

vamo la guerreiro!

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 14:57

bah velho, acompanhando!

força de vontade é o principal, pelo visto tu tem uma namorada que te acompanha e deve te dar mais força ainda... que fera!!

vamo la guerreiro!

Haaaa ela é meio preguiçosa, eu que to puxando ela pra essa vida na verdade! Mas ela curte e me apoia! ahhaha

Vlw e força de vontade não falta aqui.

Eu acho melhor você a princípio focar somente na disciplina da dieta e ir começando aumentar a carga de exercícios conforme for se sentindo melhor e mais confiante.

Boa sorte e tamo junto !!

Entendi, beleza eu vou focar ainda mais na dieta.

Só vou me manter o thermo por que sinto que me da um UP durante o dia todo. (é bem puxado)

lucasmarques · Setembro 11, 2013 às 15:03

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia...

A - Peito - Panturrilhas

B - Bíceps - Abdominais

C - Triceps - Ombros

D - Costas - Abdominais

E - Pernas - Trapézio

ou então

A - Peitos - Biceps - Abdomem

B - Triceps - Costas

C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio

Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws

Editado Setembro 11, 2013 às 15:04 por lucasmarques

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 15:14

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia...

A - Peito - Panturrilhas

B - Bíceps - Abdominais

C - Triceps - Ombros

D - Costas - Abdominais

E - Pernas - Trapézio

ou então

A - Peitos - Biceps - Abdomem

B - Triceps - Costas

C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio

Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws

Sim, então, estou querendo montar meu próprio treino se eu ver que o cara não ta ajudando em nada. =( só preciso estudar sobre.

A batata doce e pães integrais ja coloquei. Macarrão e arroz ainda não, mas colocarei essa semana que vem já.

RGSIMAO · Setembro 11, 2013 às 15:35

Assim cara não sei se pode ser um incentivo pra você, mas a 4 anos atras eu pesava 144kgs, 1 ano depois fui pra 84, foram 60kgs, sem cirurgia, sem nada...acredite porque só depende de você....

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 17:23

Assim cara não sei se pode ser um incentivo pra você, mas a 4 anos atras eu pesava 144kgs, 1 ano depois fui pra 84, foram 60kgs, sem cirurgia, sem nada...acredite porque só depende de você....

Com toda certeza serve de incentivo e inspiração! Se tiver foto manda aqui pra ilustrar! abs.

BernardoDG_ · Setembro 11, 2013 às 19:34

Amigo ,

Eu desci dos 95kg (25%BF) pra 80kg (12%). Vou dar algumas dicas que notei que foram bem eficazes na minha dieta de perda de gordura

- Não de pico de insulina, se possível corte todo o Açucar. Sem insulina você terá sempre o hormônio glucagon no seu corpo que te ajudará a queimar suas gorduras, apesar de deixar com fome também. Caso você queira muito um açucar não de pico coma pouco, o minimo.

- Suplemnta com whey na forma de substituir refeição, ele te deixa bem saciado e é proteína pura.

- Disciplina, principalmente FDS!!!

- Se pese todo dia, monte um mural com seu peso e suas metas de perda de peso, (faça um diário)

No mais, to torcendo aqui boa sorte!!!

Editado Setembro 11, 2013 às 19:36 por BernardoDG_

FinhaZ · Setembro 11, 2013 às 20:13

Amigo ,

Eu desci dos 95kg (25%BF) pra 80kg (12%). Vou dar algumas dicas que notei que foram bem eficazes na minha dieta de perda de gordura

- Não de pico de insulina, se possível corte todo o Açucar. Sem insulina você terá sempre o hormônio glucagon no seu corpo que te ajudará a queimar suas gorduras, apesar de deixar com fome também. Caso você queira muito um açucar não de pico coma pouco, o minimo.

- Suplemnta com whey na forma de substituir refeição, ele te deixa bem saciado e é proteína pura.

- Disciplina, principalmente FDS!!!

- Se pese todo dia, monte um mural com seu peso e suas metas de perda de peso, (faça um diário)

No mais, to torcendo aqui boa sorte!!!

Opa, vlw pelas dicas.

Mas Whey eu não vou acabar engordando mais que uma refeição daquelas pequenas (lanche após o café da manha,lanche da tarde ou ceia)?

To tentando cortar bem o açucar, a disciplina no FDS é mais tenso hahaha, mas com a namorada colaborando fica mais facil!

E caso me pese todo dia, nao acaba desistimulando caso eu nao veja mudança?

Desculpa tantas duvidas.

lucasmarques · Setembro 12, 2013 às 00:18

Mano vou manda minha opinião própria sobre suplementos, os suplementos em si são só uma forma mais cômoda de se alimentar, eu sou muito a favor sim de suplementos mais baratos tipo albumina, soy protein, proteinas misturadas tipo crea protein ou bolic protein são mais baratas e são time release seu corpo demora mais q absorve-las, mais se você consegue se alimentar sempre e bater os macronutrientes necessários no final do dia ótimo não precisa de suplemento nenhum... whey na verdade ele tem menos calorias que muitas refeições, porém ele é de rápida absorção ou seja ao contrario e descordando do que o amigo acima falou, não ele não vai saciar muito tempo, uma refeição sólida vai te deixar saciado por mais tempo te garanto pq seu organismo vai demorar muito mais pra quebrar as moleculas de uma alimento solido do que de um em pó.

Outra coisa, se pesar todos os dias é meio complicado pq o corpo pode ter inúmeras variações de um dia pro outro e os valores na balança podem ser desmotivadores as vezes, tente se pesar no maximo 2x por mes, geralmente eu me peso 1x por mes, logo apos acordar e tomar um cafe normalmente....

Te aconselho você montar uma dietinha que você saiba realmente o que você esta comendo, compre uma balancinha pra pesar as coisa, no começo é chato mesmo, enche o saco mais depois vc se acostuma com as quantidade e vai de olhometro depois, então algumas dicas pra montar dieta;

1º dos primeiros pesquise dieta para cutting e bulking pra ficar ciente de cada uma e seus deficitis ou superavits.

1º)Pesquise sobre o que é TMB ou IMB e onde calcular = Isso vai te mostrar o quanto seu corpo gasta de kcal por dia.

2º)Pesquise sobre macronutriente e micronutrientes bons e ruins

3º)Fique ciente desde ja que 1g de carbos tem 4kcal, 1g de proteina tbm 4kcal e de gordura 1g são 9kcal

4º)APRENDA olhar o rotulo de todos alimentos e saber interpretalos.

5º)RETIRE o máximo de industrializados, principalmente os gordurosos, salgados e açucarados.

6º)CORTE o máximo que puder aos poucos frituras/refri/açucar comum/alcool

7º)BEBA no mínimo 3L de agua

8º)Pesquise sobre alimentos funcionais e insira no cardápio

9º)Pesquise sobre alimentos termogênicos e insira no cardápio

10º)Pesquise sobre alimentos com fibra e insira no cardápio

11º)Esqueça tudo o q vc ja viu ou ja ouviu de alguem ou já leu em algum lugar sobre perder peso SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO

12º)Não monte um cardápio como se fosse uma dieta, tirando tudo, comendo POUQUÍSSIMO, monte sim um cardápio que você goste, dieta quando as pessoas associam a comida, associam de forma errada, pq dieta é aquela coisa chata em q as pessoas não veem a hora de sair dela, REEDUQUE sua cabeça, seu corpo e seu organismo pra toda vida.

13º)Não deixe que ninguém te desmotive.

14º)Pesquise sobre dia do lixo

15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6

Acho que é o básico isso kkkk, a dieta é a chave de tudo depois os aeróbicos e anaeróbicos e por ultimo algum queimador!

FinhaZ · Setembro 12, 2013 às 11:39

Mano vou manda minha opinião própria sobre suplementos, os suplementos em si são só uma forma mais cômoda de se alimentar, eu sou muito a favor sim de suplementos mais baratos tipo albumina, soy protein, proteinas misturadas tipo crea protein ou bolic protein são mais baratas e são time release seu corpo demora mais q absorve-las, mais se você consegue se alimentar sempre e bater os macronutrientes necessários no final do dia ótimo não precisa de suplemento nenhum... whey na verdade ele tem menos calorias que muitas refeições, porém ele é de rápida absorção ou seja ao contrario e descordando do que o amigo acima falou, não ele não vai saciar muito tempo, uma refeição sólida vai te deixar saciado por mais tempo te garanto pq seu organismo vai demorar muito mais pra quebrar as moleculas de uma alimento solido do que de um em pó.

Outra coisa, se pesar todos os dias é meio complicado pq o corpo pode ter inúmeras variações de um dia pro outro e os valores na balança podem ser desmotivadores as vezes, tente se pesar no maximo 2x por mes, geralmente eu me peso 1x por mes, logo apos acordar e tomar um cafe normalmente....

Te aconselho você montar uma dietinha que você saiba realmente o que você esta comendo, compre uma balancinha pra pesar as coisa, no começo é chato mesmo, enche o saco mais depois vc se acostuma com as quantidade e vai de olhometro depois, então algumas dicas pra montar dieta;

1º dos primeiros pesquise dieta para cutting e bulking pra ficar ciente de cada uma e seus deficitis ou superavits.

1º)Pesquise sobre o que é TMB ou IMB e onde calcular = Isso vai te mostrar o quanto seu corpo gasta de kcal por dia.

2º)Pesquise sobre macronutriente e micronutrientes bons e ruins

3º)Fique ciente desde ja que 1g de carbos tem 4kcal, 1g de proteina tbm 4kcal e de gordura 1g são 9kcal

4º)APRENDA olhar o rotulo de todos alimentos e saber interpretalos.

5º)RETIRE o máximo de industrializados, principalmente os gordurosos, salgados e açucarados.

6º)CORTE o máximo que puder aos poucos frituras/refri/açucar comum/alcool

7º)BEBA no mínimo 3L de agua

8º)Pesquise sobre alimentos funcionais e insira no cardápio

9º)Pesquise sobre alimentos termogênicos e insira no cardápio

10º)Pesquise sobre alimentos com fibra e insira no cardápio

11º)Esqueça tudo o q vc ja viu ou ja ouviu de alguem ou já leu em algum lugar sobre perder peso SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO

12º)Não monte um cardápio como se fosse uma dieta, tirando tudo, comendo POUQUÍSSIMO, monte sim um cardápio que você goste, dieta quando as pessoas associam a comida, associam de forma errada, pq dieta é aquela coisa chata em q as pessoas não veem a hora de sair dela, REEDUQUE sua cabeça, seu corpo e seu organismo pra toda vida.

13º)Não deixe que ninguém te desmotive.

14º)Pesquise sobre dia do lixo

15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6

Acho que é o básico isso kkkk, a dieta é a chave de tudo depois os aeróbicos e anaeróbicos e por ultimo algum queimador!

Esse tipo de resposta me deixa muito motivado, é o real proposito de um forum. Vou pesquisar sobre isso tudo hoje e caso tenha duvidas jogo aqui.

Muito obrigado Lucas :lmaosmiley: :thumbsup_anim:

FinhaZ · Setembro 12, 2013 às 12:04

Calculando agora o meu TBM - 3509,5 e meu TMB - 3517,3 é isso mesmo?

BernardoDG_ · Setembro 12, 2013 às 15:55

Whey não engorda desde que você tome certo, invés de comer uma pão ou qualquer coisa sem valor nutricional

no seu pós treino manda um whey e pronto. É questão de escolher o que você vai comer, ele vai te engordar a partir

do ponto que você tomar ele e comer outra coisa indevida.

O importante na sua dieta é o deficit calórico, então você pode escolher bem suas 2500 calorias, e whey não deve faltar. Até porque um shake de whey de 30g proteína tem só 120calorias.

Pelo menos eu, sempre sequei tomando minha proteína.

Abraços

e aproveita a ajuda da namorada q é fundamental

Editado Setembro 12, 2013 às 15:56 por BernardoDG_

lucasmarques · Setembro 12, 2013 às 16:27

Calculando agora o meu TBM - 3509,5 e meu TMB - 3517,3 é isso mesmo?

Isso agora você sabe que você gasta 3500kcal pra sobreviver, agora quando você montar sua dieta

Lembrando que a TMB considera o seu peso altura e idade, então sempre q você se pesar recalcule esse gasto diario com seu novo peso, quanto mais "leve" você for menor sera este gasto!

Da uma olhada nesses topicos se ainda não viu;

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Dai você monta sua dieta com deficit no minimo de 500kcal e no max 700kcal dai você divide sua dieta os macronutrientes, eu montaria com 700kcald e deficit, dai tem que ser uma dieta com no máximo 2800kcal;

Então você divide os macros assim, de inicio pode deixar as proteínas em torno de 1,4g/kg, 0,6g/kg de gorduras o resto em carbos , tudo isso tem q ser calculado, então vou calcular pra vc pra facilitar;

Proteina 1,4g x 185kg (seu peso) = 259g de proteína

Gordura 0,6g x 185kg = 111g gordura

Pra saber o quanto de carbos tem que somar as calorias que das proteinas e gorduras

259g x 4kcal = 1036kcal de proteinas

111g x 9kcal = 999kcal de gordura

1036kcal + 999kcal = 2035kcal por enquanto no total

Ok, dai nos pegamos a TMB pretendida no caso 2800kcal e subtraimos assim;

2800kcal - 2035 = 765kcal

Sobraram 765 kcal pra preenche, ai sim vamos preencher com carboidratos é do dividir pela quantidade de kcal em cada grama, ou seja 1g contem 4kcal então temos que dividir as kcal por 4;

765kcal / 4 = 191g de carbos

Então fica

Proteina; 259g

Gorduras; 111g

Carbos; 191g

Claro, impossível fazer uma dieta EXATAMENTE assim, mas é só deixar mais próximo possível, de preferência pra menos do que pra mais!

Nos links q te passei tem onde montar a dieta e la vai te dar a quantidade de cada macronutriente que cada alimento que você inseriu contem, e quanto no total já tem, é só ir adicionando até ficar o mais próximo possível disse, e botar em pratica!!

Editado Setembro 12, 2013 às 16:29 por lucasmarques

FinhaZ · Setembro 12, 2013 às 18:53

Isso agora você sabe que você gasta 3500kcal pra sobreviver, agora quando você montar sua dieta

Lembrando que a TMB considera o seu peso altura e idade, então sempre q você se pesar recalcule esse gasto diario com seu novo peso, quanto mais "leve" você for menor sera este gasto!

Da uma olhada nesses topicos se ainda não viu;

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Dai você monta sua dieta com deficit no minimo de 500kcal e no max 700kcal dai você divide sua dieta os macronutrientes, eu montaria com 700kcald e deficit, dai tem que ser uma dieta com no máximo 2800kcal;

Então você divide os macros assim, de inicio pode deixar as proteínas em torno de 1,4g/kg, 0,6g/kg de gorduras o resto em carbos , tudo isso tem q ser calculado, então vou calcular pra vc pra facilitar;

Proteina 1,4g x 185kg (seu peso) = 259g de proteína

Gordura 0,6g x 185kg = 111g gordura

Pra saber o quanto de carbos tem que somar as calorias que das proteinas e gorduras

259g x 4kcal = 1036kcal de proteinas

111g x 9kcal = 999kcal de gordura

1036kcal + 999kcal = 2035kcal por enquanto no total

Ok, dai nos pegamos a TMB pretendida no caso 2800kcal e subtraimos assim;

2800kcal - 2035 = 765kcal

Sobraram 765 kcal pra preenche, ai sim vamos preencher com carboidratos é do dividir pela quantidade de kcal em cada grama, ou seja 1g contem 4kcal então temos que dividir as kcal por 4;

765kcal / 4 = 191g de carbos

Então fica

Proteina; 259g

Gorduras; 111g

Carbos; 191g

Claro, impossível fazer uma dieta EXATAMENTE assim, mas é só deixar mais próximo possível, de preferência pra menos do que pra mais!

Nos links q te passei tem onde montar a dieta e la vai te dar a quantidade de cada macronutriente que cada alimento que você inseriu contem, e quanto no total já tem, é só ir adicionando até ficar o mais próximo possível disse, e botar em pratica!!

Cara, vlw pelas dicas to lendo aqui no trabalho.

Montei uma dieta (+ ou -) com o que consumi ontem não sei ao certo se as quantidades estão corretas.

Da uma olhada ai http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=99202

Se acertei as quantidades, estou abaixo demais, por isso estou emagrecendo rápido.

O que posso jogar ai pra completar.

Editado Setembro 12, 2013 às 18:56 por FinhaZ

Griffo · Setembro 12, 2013 às 19:03

15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6

discordo.

lucasmarques · Setembro 12, 2013 às 23:56

Cara, vlw pelas dicas to lendo aqui no trabalho.

Montei uma dieta (+ ou -) com o que consumi ontem não sei ao certo se as quantidades estão corretas.

Da uma olhada ai http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=99202

Se acertei as quantidades, estou abaixo demais, por isso estou emagrecendo rápido.

O que posso jogar ai pra completar.

Não consegui ver não heim mano?

discordo.

Então mano minha opinião é essa, se discorda explane sua opinião, este fórum é pra isso, simplesmente falar discordo não ajuda o cara em nada, pior atrapalha e confunde mais ainda, se você colocar qual sua real opinião talvez seja melhor que a minha, ou não!

Flw...

FinhaZ · Setembro 13, 2013 às 11:18

Eita =(

Olha ai dnovo http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkyMDI=

Smyle157 · Setembro 13, 2013 às 12:22

ae meu mano , por mais que seja dificíl não desista ein , vo da uma acompanhada , ñ prometo postar todo dia mais vo acompanhar essa caminahda ai , qualquer coisa PERGUNTE , ñ sou nenhum phd mais perdi uns kilos ai , o lucasmarques ajuda pra caralho também o cara é fera!! , vamo que vamo , seguinte:

1ª dica - NUNCA tenha aquele pensamento "ah vo faltar hoje e amanhã eu treino em dobro" (você tem que ir TODOS os dias).

2ª dica - NUNCA pense "ah hoje vo comer pa caraio e amanhã eu volto na dieta" (você tem que ser regrado pra perder peso a curto-prazo).

3ª dica - monte uma dieta , de acordo com oque você tem acesso e oque você consegue comer (ñ vá montar dieta cheia de coisa que você ñ gosta porq fica mais fácil de você desistir (NÃO DIZENDO QUE VOCÊ Ñ CONSIGA).

4ª dica - ÁGUA faz passar a fome.

5ª dica - esteira antes e depois do treino (sem correr se ñ você vai fritar seu joelho).

da uma olhada no meu diario lá talvez possa ajudar , qualquer coias só perguntar lá que eu atualizo todos os dias!!.

vamo que vamo , força irmão !!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/

ah e essa parte vo por até em negrito , seguinte: VOCÊ NÂO PRECISA DE SUPLEMENTO NENHUM / TERMOGÊNICO NENHUM para emagrecer , só sua força de vontade já basta, você ñ precisa aprender nome de nada , esses nome difícil ai que os cara fala se ñ precisa saber de nada disso (não que ñ seja bom dar uma estudada) , agora que eu li melhor o tópico , vou dar minha opinião sobre sua dieta que você montou no site ali :

- ela tá 1000x melhor que a minha quando eu comecei , sepá até melhor que a de hoje , só que você pode trocar essa ceia ai por algo sem carbo , ou com pouco , tipo comer 1 bife na chapa na ceia e ja era , tenta cortar esse leite com achocolatado ai (mesmo que demore um pouco pra acostumar) e nunca beba durante a refeição NADA , só depois da refeição!! , tenta trocar o requeijão light por creme de ricota (é realmente muito bom o creme de ricota quanto ao sabor). e esse queijo minas como você ja ta comendo o creme de ricota (se você realmente trocar) você pode subistituir por um peito de peru e tal , sobre o azeite ( a ñ ser que você seja um verídico gourmet que sente o gosto do azeite ferozmente você pode trocar por um extra-virgem , mesmo que eu ñ seja fã de azeite hoje em dia eu aconselho). , esse iourgute acho que ta tranquilo eu ia falar sobre ele mais é q ñ so mt fã então nem vo falar nada, por enquanto é isso ai, força ai lek.

Editado Setembro 13, 2013 às 12:44 por Smyle157

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Emagrecimento - Relato Por Uma Vida Nova.

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