Aí mano, já passou de lagartixa para lagarto rsrsrs, continua firme q daqui a uns anos vc chega a jacaré auihiouaheiuahio

Não sei como anda sua situação...mas se fosse vc mandava fazer umas paradas no serralheiro cara,fica barato até , compra o ferro corta e solda, o dia q eu morar em uma casa com espaço , eu dou adeus pra essas merdas de academia de fresco.

Olha lá na seção academia em casa...tem muito projeto bom lá.

No mais eu iria pra uma academia baratinha mas q de pra treinar pesado...fazer uns agachos livres...uns terras...desenvolvimento...supino...uns arranques...

Suas cargas estão meio baixas...mas tá indo bem...nas paralelas vc tá acima da média ,eu faço com 40 Kgs pendurados no corpo por enquanto, mas ta aumentando (e peso 110 Kgs rsrs)

Gostaria de ter metabolismo acelerado tipo o seu...se passo do ponto um pouquinho meu peso sobe q nem a inflação auihiouehoahi, tenho q comer super regrado pra não ganhar banha.

Pra vc ver ...parei de treinar 7 meses ...passei de 17~18 % pra 25 % de BF e isso porque tava comendo 40% menos do q comia quando tava treinando,agora to com uns 20 % e comendo regrado, sem muitas estravagancias.

De fato deve ser bastante, visto que sua carga no Bulgarian é alta, e ainda por cima com barra na frente, tu deveria pagar uma diária em uma academia pelo menos pra testar rsrs, no supino também, tu não supina já a um bom tempo né?

Realmente não faço supino há séculos.

Tem algumas academias que deixam fazer 1 aula pra experimentar, quem sabe caço uma dessas. Sei de uma que tem suporte de agachamento e deixam vc fazer seu treino ( ou pelo menos deixavam na época que meu primo tava lá)

looooooool

E outra, dica do Martin essa: Use um contrapeso nas mãos. Eu uso um pesinho de 3kg, ajuda MUITO no equilíbrio.

Agora eu acho que acabaram as sugestões uahuahua

Obrigado pela dica, usarei

Tamo aí.

\o/

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Danilo, to pensando em ir montando aqui em casa e pagar alguns meses de academia até ter tudo.

E realmente é tenso o metabolismo lento, tenho um primo que é assim, ele quebrou a perna e ficou de molho na cama 10 dias só deitado comendo e assistindo TV.

Resultado: ganhou 10 kg nesses 10 dias

Vou acompanhar.

Eu sou igual teu primo, brother, uma merda.

Queria poder comprar um metabolismo mais rápido.

Que massa tua evolução e teu treino...treina há quanto tempo??

Acompanhando os relatos também

vim aprender levantar um carro rsrs brincadeira.cara seu peitoral é muito doido vc so faz paralelas nossa , paralelas é bem poderoso mesmo em , vc tem foto dos triceps seus ai , por que se o peitoral esta assim triceps tbm deve ser violento.

A propósito, eu já consigo tirar uma das rodas do carro do chão, isso conta ??

Se for esse o carro, sim!

Editado 1/09/2013 às 01:09 09/1, 2013 por Carlos Coelho (veja o histórico de edições)

Acompanhando forte aki......

Editado 31/08/2013 às 21:08 08/31, 2013 por Juan Vega (veja o histórico de edições)

Que massa tua evolução e teu treino...treina há quanto tempo??

Acompanhando os relatos também

Em novembro faz 3 anos.

Vou tentar achar fotos antigas na mesma posição das novas para mostrar evolução

vim aprender levantar um carro rsrs brincadeira.cara seu peitoral é muito doido vc so faz paralelas nossa , paralelas é bem poderoso mesmo em , vc tem foto dos triceps seus ai , por que se o peitoral esta assim triceps tbm deve ser violento.

Vou ver se tenho.

Mas como não sou definido o tríceps nem vai ser "cabuloso" kkkk

Mas com que altura você faz essa bulgarian?

Se você fizer com sua bunda tocando no calcanhar, você é foda, caso não, então vá aumentando a altura...

Mas com que altura você faz essa bulgarian?

Se você fizer com sua bunda tocando no calcanhar, você é foda, caso não, então vá aumentando a altura...

Eu vou postar uma foto de como eu faço quando eu chegar em casa.

Porque eu posso pensar que faço de uma forma e na verdade estar fazendo completamente diferente

Vou acompanhar, brother. Excelente evolução.

vou acompanhar também !!

Força

o que a posição da foto não faz com uma pessoa eim kkk

Fui tirar a foto da do meu bulgarian e nem parece que eu treino, as pernas mais finas do que já são na "vida real". Panturrilha esticada ficou pior do que nunca...

Obs: Não estou com a barra nos ombros.

________________________

Obrigado a todos que estão acompanhando !!!

\o/

Editado 1/09/2013 às 03:43 09/1, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

o que a posição da foto não faz com uma pessoa eim kkk

Fui tirar a foto da do meu bulgarian e nem parece que eu treino, as pernas mais finas do que já são na "vida real". Panturrilha esticada ficou pior do que nunca...

Obs: Não estou com a barra nos ombros.

________________________

Obrigado a todos que estão acompanhando !!!

\o/

Faça step-up(alguns chamam de agachamento búlgaro também) segurando a barra como se fosse um terra...

Aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=TxRrifp-0Xg

poxa que massa ranzo,

eu sabia que vc tinha passado por uma evolução apenas lendo os seus posts no tópicos sobre treino,

porém não imaginava que era tão incrível assim.

Sobre montar uma academia em ksa, acho que se vc tiver uma gaiola boa, já resolve 90% do seus problemas, já as anilhas, tem a possibilidade de fabrica-las também.

Sobre levantar o carro, tenho que confessar que compartilho de um objetivo bem parecido, não de levantar um carro em si, mas de possuir um levantamento terra de no mínimo 3BW.

ps: Eu to pra tentar fazer uma hack squat de baixo custo em ksa . to estudando as possibilidades, e tentar fazer o mais barato possível. se conseguir eu vou postar no fórum depois pra ver o que q a galera acha do projeto.

Faça step-up(alguns chamam de agachamento búlgaro também) segurando a barra como se fosse um terra...

Aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=TxRrifp-0Xg

Parece realmente difícil fazer isso aí, creio que nem precisa de sobrecarga no início.

Obrigado pela ideia.

____________

Então Lobinho.

Vou me matricular na academia pra ver se motivo minha mulher a fazer alguma coisa kkkk

Mas vou montando aqui em casa tbm enquanto isso. Achei um cara que não é serralheiro, mas mexe com equipamentos de academia. Ele fabrica suportes e tudo mais que as academias encomendam.

Consigam anilhas usadonas (ferro é ferro, não vence) com ele por um ótimo preço.

Ele tbm faz suporte de agachamento/supino relativamente barato

Você tem halre montável ou só barra?

Pistol squat com peso é interessante também.

Parece realmente difícil fazer isso aí, creio que nem precisa de sobrecarga no início.

Obrigado pela ideia.

____________

Então Lobinho.

Vou me matricular na academia pra ver se motivo minha mulher a fazer alguma coisa kkkk

Mas vou montando aqui em casa tbm enquanto isso. Achei um cara que não é serralheiro, mas mexe com equipamentos de academia. Ele fabrica suportes e tudo mais que as academias encomendam.

Consigam anilhas usadonas (ferro é ferro, não vence) com ele por um ótimo preço.

Ele tbm faz suporte de agachamento/supino relativamente barato

Eu treinaria na academia até esse seu serralheiro fazer umas paradas pra vc, aproveita a oportunidade, ferro dura a vida toda ara, compensa muito mandar fazer.

Galera eu não tava relatando nada aqui porque comecei no novo emprego e zuou um pouco minha rotina, tava me acostumando.

Pior é que como mudei o horário de dormir meu sono tá horrível, eu acordo umas 5 vezes (alguém recomenda alguma substância natural ? Será que maracujá funciona de verdade?)

Ok, mas vamos ao que interessa.

No fim das contas eu tinha +2 kg ainda.

Sendo assim consegui progredir mais um pouco.

Bulgarian: 54 kg + barra

Paralelas: 32 kg

Chin-up: 7 kg

Stone Lift: Consegui fazer 3x5, vou explicar essas repetições:

Ergo a bola e coloco em cima das coxas, em posição de agachamento (igual o video que o elliott hulse ensina a erguer a atlas).

Então ergo ela pro peito ficando ereto, depois volto a agachar com ela sobre as coxas, isso é 1 rep

Apesar de não ser o movimento completo (a partir do chão) usa muito a força do glúteo, biceps femural, lombar, quadriceps (porque saio da posição de agacho e fico ereto), bíceps (sempre sinto bíceps no outro dia quado ergo a bola, coisa que nem chin-up faz comigo) e por fim antebraço...

Basicamente é o irmão do levantamento terra.

E ae Ranzo blz?

Nem sabia que você tinha diario!acompanhando aqui!

E ae Ranzo blz?

Nem sabia que você tinha diario!acompanhando aqui!

acompanhando tbm irmão...

e ae, vai começa na academia ou vai continuar treinando em casa msm?

Faz uma hora que troquei o gás aqui de casa, minha mãe comprou dois bujões. Ai lendo o seu post agora me veio a ideia: Por que ele não adiciona o peso de um ou dois bujões na barra? Bom, fica ai minha ideia de progressão.. hahahaha

Esses dias mesmo eu fiz umas "remadas bujão". rs

Abs!

E ae Ranzo blz?

Nem sabia que você tinha diario!acompanhando aqui!

É porque só abri um agora kkk

acompanhando tbm irmão...

e ae, vai começa na academia ou vai continuar treinando em casa msm?

Em casa até receber o salário do atual emprego.

Faz uma hora que troquei o gás aqui de casa, minha mãe comprou dois bujões. Ai lendo o seu post agora me veio a ideia: Por que ele não adiciona o peso de um ou dois bujões na barra? Bom, fica ai minha ideia de progressão.. hahahaha

Esses dias mesmo eu fiz umas "remadas bujão". rs

Abs!

O pior é que não tem como pendurar na barra o bujão.

E tbm eu só tenho o bujão de fica lá no fogão sendo usado todo dia kkk

E infelizmente ele é muito leve pra fazer qualquer coisa, faria rosca direta no máximo.

E tbm eu só tenho o bujão de fica lá no fogão sendo usado todo dia kkk

E infelizmente ele é muito leve pra fazer qualquer coisa, faria rosca direta no máximo.

tirando onda... HUIAHIahaIUHaiuhaIUHi

tirando onda... HUIAHIahaIUHaiuhaIUHi

pior que não estava tirando

Bujão cheio(ou seria vazio)? 13 kg

Really...

Cara, sabe o que é bom para improvisar? Pneu de carro. O bom é que dá para descer os pesos no chão numa boa.

Alias, roda de carro, não só o pneu.

Achava que dava pra por na barra.. rs

Resolvi fazer o militar mesmo para dificultar o OHP

Moral da história, foi bem mais difícil erguer o peso mesmo, mas por incrível que pareça a estabilização da lombar entra bem mais em ação, porque você não tem base boa (pés juntos) então quem te segura para vc não cair para trás ou para frente é a lombar.

Mas consegui fazer 5x5 do mesmo jeito.

54kg + barra

Testei o wall-sit

Não sei se presta para alguma coisa (ainda estou avaliando)

Mas não é fácil não

Comecei com 3 x 1 minuto só pra ver

Não última cheguei em 50 seg. (quase eim )

mas parece ser um daqueles exercícios que é só questão de costume, depois começa a ficar fácil

Editado 6/09/2013 às 03:38 09/6, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Opa ranzo blz ? Acompanhando aqui cara