Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Visitante Josie_182]

Oi Josie,

Tudo em paz por aí?

Vi que vc citou a forma de colocar os pes no leg press. Em verdade, eu utilizo bastante as formas variáveis para obter resultados diferentes e funciona.

1) pés juntos

2) pés separados mas em cima

3) pes normais

Ultimamente,tenho utilizado apoiar os pes mais acima, pq estou visando uma maior ênfase em posterior.

Gostei da sua carga no supino. Eu não fazia nada para peitoral e há uns 4 meses mais ou menos iniciei meus treinos. Estou adorando tudo. É supino inclinado, reto, alternado com halter e tudo mais. Fiz isso pensando nos meus tríceps.

Beijão da Fefe para a menina de olhos mais lindos do hipertrofia.

Fefe linda, tá tudo caminhando bem por aqui e você como está?

Meu foco atual é justamente posterior de coxa e superiores de um modo geral.

Você acha legal variar a posição dos pés para foco em posteriores? Eu testei algumas vezes há um tempo atrás e acabei optando manter os pés na largura do ombro bem no centro do aparelho mesmo...acho que foi uma questão de costume mesmo

Talvez seja legal eu tentar fazer com os pés mais pro alto no aparelho até devido ao meu foco em posteriores né

Quero aumentar meu supino pra 10 cada lado, na verdade nunca consegui passar dos 5 cada lado antes, o peso que estou pegando agora já é um bom progresso =D

Um beijao pra vc e toda sua família. Se cuida

Editado Setembro 3, 2013 às 21:42 por Josie_182

[FELLIPE ASSIS]

faz Super-Set nos seus treino porem é combinado com músculos agonistas com antagonistas, uma pesquisa no EUA, concluiu que super-set queima mais calorias que um aerobico junto com o treino comum. ou pode optar por bi-set ou tri-set

[Gabriel138]

Putz, que tenso

Não sei da tua história sobre esse pé na bunda, se ela significava algo pra vc de verdade (ou se tu foi um cafageste merecedor do pé na bunda próximo do aniversário lol)...mas veja pelo lado bom: vai ter tempo para estudar pra prova sem mulher nenhuma pra ficar te enchendo o saco; vai poder ir pro bar com os amigos beber à vontade sem dar satisfações pra ninguém...dentre outros benefícios da sua recente solteirice.

Brincadeiras à parte, melhoras pra vc..nada que o tempo não cure né? Manter o foco em si mesmo melhora um pouco a situação, só manter a cabeça ocupada.

Vqv! Bola pra frente

E aeeee Josie!!! td suave???

Conselho anotado e com certeza vou seguir,menos o de beber cerveja pq faz mal,vodka é que faz bem xD

2 Mins no side plank da hora!eu acho mto chato de fazer o side!!

Destrói tudo nessa parada ae

Brigado pelos conselhos e vqv o/

[Visitante Josie_182]

faz Super-Set nos seus treino porem é combinado com músculos agonistas com antagonistas, uma pesquisa no EUA, concluiu que super-set queima mais calorias que um aerobico junto com o treino comum. ou pode optar por bi-set ou tri-set

Então Felipe, meus treinos estão focados na progressão de cargas e faço poucos exercícios. Não vejo necessidade nenhuma de bi-set ou tri-set...e eu não faço aeros com intenção de aumentar gasto calórico, faço por condicionamento

E aeeee Josie!!! td suave???

Conselho anotado e com certeza vou seguir,menos o de beber cerveja pq faz mal,vodka é que faz bem xD

2 Mins no side plank da hora!eu acho mto chato de fazer o side!!

Destrói tudo nessa parada ae

Brigado pelos conselhos e vqv o/

ahuahauahahau okay, yes vodka no heineken xD

Opa, fazer abd de vez em qndo é bom né hehehe

o/

Relato treino B1:

Hoje amanheceu com chuva aqui em São Paulo...bateu aquela preguiça na cama mas levantei mesmo assim me espreguiçando toda xD lembrei de uns tempos atrás quando minha tia ia comigo de vez em quando pra academia no mesmo horário (ela era gordinha e estava bem motivada pra emagrecer, não faltava nunca nos treinos)...estava um dia chuvoso como hoje e ela veio me buscar pra ir treinar, eu estava morrendo de preguiça nesse dia e falei que não iria porque estava chovendo muito...ela respondeu "Não se preocupa, com certeza vc não vai se molhar. Dentro da academia não chove." HAUAHAUAHUA eu fui treinar nesse dia.

No treino de hoje fiz uma besteira e resolvi iniciar pelo avanço livre...3x6 com halteres de 22 kgs. Tenso como sempre, já terminei suando

Em seguida fui pro agachamento livre...e minha perna já estava meio ferrada hahaha fiz com amplitude de 90° novamente, 4x5 com carga total de 80 kgs (10 kgs da barra)

No Good Morning a carga total foi de 36 kgs pra 3x8 reps

Fiz pantu gêmeos sentados 3x30 com 12 kgs cada lado. Pantu em pé no smith com 45 cada lado pra 4x8 reps

Fiquei satisfeita =D treino concluído em pouco mais de 40 minutos

[FabianaF]

Se eu começar pelo afundo no meu caso, não levanto do chão pros próximos hahaha. Bela motivação pra eu ir tb hoje à noite, nesse frio

[Fefe]

Fefe linda, tá tudo caminhando bem por aqui e você como está?

Meu foco atual é justamente posterior de coxa e superiores de um modo geral.

Você acha legal variar a posição dos pés para foco em posteriores? Eu testei algumas vezes há um tempo atrás e acabei optando manter os pés na largura do ombro bem no centro do aparelho mesmo...acho que foi uma questão de costume mesmo

Talvez seja legal eu tentar fazer com os pés mais pro alto no aparelho até devido ao meu foco em posteriores né

Quero aumentar meu supino pra 10 cada lado, na verdade nunca consegui passar dos 5 cada lado antes, o peso que estou pegando agora já é um bom progresso =D

Um beijao pra vc e toda sua família. Se cuida

Vamos lá,

Pode colocar seus pés mais acima sim e nao deixe o quadril sair do acento. À medida que vai executando o exercício, coloque suas mãos nos seus posteriores e sentirá o trabalho feito. O mesmo serve para o glúteo, que tem mais ênfase, assim.

Se quiser, pode fazer com os pés juntos (EU FAÇO).

Quanto ao supino, não queira subir de peso tão rápido. Foca na boa execução e faça o movimento com cadência. Vc sentirá mais o músculo e o peso fica mais pesado, rsrs.

Beijão

[Gabriel138]

Oee Josie tudo bem?bem motivada eim da hora!mesmo com esse clima de preguiça que sampa city ta tu foi la destruiu tudo!!!curti

Aprendi na pratica a não fazer nenhum exercicio de perna antes do agachamento hahahahahah

o/

[Visitante Josie_182]

Se eu começar pelo afundo no meu caso, não levanto do chão pros próximos hahaha. Bela motivação pra eu ir tb hoje à noite, nesse frio

É isso aí Fabi, bora treinar que na academia não chove huahuahuahu vai que vai

Vamos lá,

Pode colocar seus pés mais acima sim e nao deixe o quadril sair do acento. À medida que vai executando o exercício, coloque suas mãos nos seus posteriores e sentirá o trabalho feito. O mesmo serve para o glúteo, que tem mais ênfase, assim.

Se quiser, pode fazer com os pés juntos (EU FAÇO).

Quanto ao supino, não queira subir de peso tão rápido. Foca na boa execução e faça o movimento com cadência. Vc sentirá mais o músculo e o peso fica mais pesado, rsrs.

Beijão

Fefe, vou fazer dessa forma essa sexta no meu treino B2, vamos ver como funciona pra mim hehe

Estou tentando ir aos poucos e me conter, mas sou bem ansiosa e quero aumentar tudo logo rsrs...vou manter por um tempo nesse peso até pq está beeem pesado pra mim.

Beijos ;*

Oee Josie tudo bem?bem motivada eim da hora!mesmo com esse clima de preguiça que sampa city ta tu foi la destruiu tudo!!!curti

Aprendi na pratica a não fazer nenhum exercicio de perna antes do agachamento hahahahahah

o/

Fiz burrice no treino mesmo huahuahua fazer o que né x.x

Vamo botar massa na carcaça sem preguiça hehe ando bem enpolgada mesmo, tô percebendo melhoras no shape isso anima *o*

Vqv

[{..mAthEUs..}]

vc muda a foto do perfil dai bagunça minha cabeça... uahuahua..

eu marco as pessoas pela foto não pelo nome..

[Visitante Josie_182]

vc muda a foto do perfil dai bagunça minha cabeça... uahuahua..

eu marco as pessoas pela foto não pelo nome..

Huahushuahu marco as pessoas pelo jeito de escrever as x

Percebi q vc alterou o título do teu diário xD ficou melhor que antes.

[{..mAthEUs..}]

Huahushuahu marco as pessoas pelo jeito de escrever as x

Percebi q vc alterou o título do teu diário xD ficou melhor que antes.

O meu jeito de escrever eh facil... eh cheio de pontos e coisas sem sentido.. huahaua

Hehe.. vlw.. eh pra ver se consigo mais visitas.. hauhau..

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino Joh, não pode ter preguiça em? hahaha

essa de que não chove na academia é muito boa!!

[Visitante Josie_182]

Ótimo treino Joh, não pode ter preguiça em? hahaha

essa de que não chove na academia é muito boa!!

Opaaa, tô bem animada Rodrigo essa semana passou voando aliás hehr

Relato do treino A2:

Vou relatar pelo cel msm, tô atrasada pra variar xD

Desenvolvimento com barra fiz com 6 kgs cada lado pra 4x8

Puxada frente fiz 4x8 com 7 plaquinhas, aumentei finalmente

Triceps banco 3x12

Rosca direta 6 kgs cada lado 3x8

[Gabriel138]

E ae Josie tudo bem??

Sempre aumentando cargas né?!da hora!!!

E o lance da irritação no trabalho?conseguiu dar um jeito!!

[Rodrigo Souto]

Ogra, qm ? Jooh!!

HAHAHAHAHAHAHA

[Visitante Josie_182]

E ae Josie tudo bem??

Sempre aumentando cargas né?!da hora!!!

E o lance da irritação no trabalho?conseguiu dar um jeito!!

Resolvi nada, continuo dando minhas bufadas quando pessoal vem me irritar huahuahua

Maaass fui promovida esse mês =D minha conta agradece rsrs

Ogra, qm ? Jooh!!

HAHAHAHAHAHAHA

HUAHUAHUAHUAGUA

aí sim ganhei meu dia kkkkkkk

Fiquei na maior felicidade qndo um cara na facu ao invés de passar aquelas cantadas tipo "delicia" falou " nossa, ta bruta heim" huashushushu

Broncadeiras à parte, vqv na ogrice xD

[JulianaJuju]

Resolvi nada, continuo dando minhas bufadas quando pessoal vem me irritar huahuahua

Maaass fui promovida esse mês =D minha conta agradece rsrs

HUAHUAHUAHUAGUA

aí sim ganhei meu dia kkkkkkk

Fiquei na maior felicidade qndo um cara na facu ao invés de passar aquelas cantadas tipo "delicia" falou " nossa, ta bruta heim" huashushushu

Broncadeiras à parte, vqv na ogrice xD

Isso sim é bom de ouvir! Haha

[Visitante Josie_182]

Isso sim é bom de ouvir! Haha

Bom demais xD

Relato treino B2:

Fui dormir cedo ontem e acabei acordando 6:10 hoje hehe

Iniciei pelo RDL e fiz 4x8 com carga total de 62 kgs.

Segui para o leg press e fiz 3x8 com 270 kgs, com os pés mais pra cima do aparelho. Achei um pouco desconfortável com essa variação mas creio que seja só questão de costume

Na elevação pélvica coloquei 30 kgs cada lado nesse treino pra 3x8

Fiz pantu high + low reps como sempre (3x30 gêmeos sentado e 4x8 no smith)

Fiz abd no aparelho de hiperextensao com peso de 15 kgs e aproveitei pra fazer lombar tbm. 3x12 pra cada

Abd plank 2 minutos e side plank 2 minutos.

Sem aero hoje, tô morta aqui.

Minha dieta ontem foi ruim, não levei marmitas pq saí correndo de casa x.x tentei compensar na última ref pelo menos as calorias.

Hoje já está tudo separadinho pra almoço e janta (batata, brocolis, peito de frango 200 gr e um pouco de omelete)

Lanches da tarde com mix de amêndoas e nozes.

tô bem feliz com os resultados até agora, mais disposta devido ao aumento de calorias na dieta..vqv

[FabianaF]

Iniciei pelo RDL e fiz 4x8 com carga total de 62 kgs.

Lanches da tarde com mix de amêndoas e nozes.

Baita de uma carga no RDL, hein?

Ai que chique a senhora, "mix de amêndoas e nozes"

[{..mAthEUs..}]

vc fica mudando a foto do perfil soh pra me provocar neh.. ta me confundindo..

boa cargas.. ta ficando bruta.. ahsuaushauhus...

[Visitante Josie_182]

Hushushuahuahushu eu ri do sra mix de amêndoas e nozes kkkkkkk

Mudei ibagem pra confundir tua mente Matheus muahaha

Senti uma diferença em posterior de coxa, tirei umas fotos agora mas não sei se dará pra notar xD

Editado Setembro 6, 2013 às 16:16 por Josie_182

[Fefe]

Sim, Josie, os posteriores já estão saltando. Foco, foco, foco...

"Tá ficando bruta" é comentário de malhador nada lapidado, kkkkkkkkkkkkkkkk.

Esses olhinhos lindos, ha ha ha. Não foi a toa que disse ser os mais belos do hipertrofia.

Beijocas.

[{..mAthEUs..}]

Fefe.. soh repeti oq ela ouviu na faculdade.. huahuahu.. eh bem delicado..

ah.. da pra perceber diferença..

Editado Setembro 6, 2013 às 13:00 por {..mAthEUs..}

[Gabriel138]

Bom dia Josie tudo bem??

Finalmente sexta olha ai!!

Da mesmo pra perceber a diferença sim e mais belos olhos do hipertrofia ²

Aumentou todas a cargas nesse treino é isso né??

Acho que sgunda volto a treinar \o/

[JulianaJuju]

Que pernão! Haha

Parabéns!

[Visitante Josie_182]

Sim, Josie, os posteriores já estão saltando. Foco, foco, foco...

"Tá ficando bruta" é comentário de malhador nada lapidado, kkkkkkkkkkkkkkkk.

Esses olhinhos lindos, ha ha ha. Não foi a toa que disse ser os mais belos do hipertrofia.

Beijocas.

*.* vou continuar focada Fefe, tem muito pra melhorar e estou bem apegada à musculação ultimamente.

Muito obrigada

Fefe.. soh repeti oq ela ouviu na faculdade.. huahuahu.. eh bem delicado..

ah.. da pra perceber diferença..

Delicado sim xD

Eu percebi alguma coisinha de diferença vqv

Bom dia Josie tudo bem??

Finalmente sexta olha ai!!

Da mesmo pra perceber a diferença sim e mais belos olhos do hipertrofia ²

Aumentou todas a cargas nesse treino é isso né??

Acho que sgunda volto a treinar \o/

Obrigada :] finalmente sexta, tô exausta.

Opa, volta mesmo a treinar..vc tá melhor né? :***

Que pernão! Haha

Parabéns!

Valeeu Juju :] vqv :

[danilorf]

Qnts hora por dia você dorme? Eu geralmente vou dormir 00:00 e acordo as 5:20. E geralmente quando a aula na faculdade é ruim, fico pescando...

[Visitante Josie_182]

Qnts hora por dia você dorme? Eu geralmente vou dormir 00:00 e acordo as 5:20. E geralmente quando a aula na faculdade é ruim, fico pescando...

Normalmente eu durmo umas 4 horas por dia (vou dormir umas 2:30 e acordo 6:30 ~7:00). De final de semana costumo dormir bem mais...

Tenho muita dificuldade de prestar atenção nas aulas da faculdade quando vou, qualquer coisa já perco o foco ou fico pescando também.

Se estou muito ansiosa simplesmente não durmo

[{..mAthEUs..}]

Nuss.. e eu achando que eu dormia pouco.. (5h por dia)..

Eu nem vo na academia de quarta pra ter um dia na semana pra dormir um pouco mais..

Quando eu era mais novo (quem ve parece que eu to velhao), eu ficava acordado ateh 3h 4h da manha.. agora nao consigo mais naum..

[Visitante Josie_182]

Nuss.. e eu achando que eu dormia pouco.. (5h por dia)..

Eu nem vo na academia de quarta pra ter um dia na semana pra dormir um pouco mais..

Quando eu era mais novo (quem ve parece que eu to velhao), eu ficava acordado ateh 3h 4h da manha.. agora nao consigo mais naum..

é, devo ser problemática mesmo rs

Quando eu era mais nova costumava dormir umas 8~10 horas por dia xD piorou com a "velhice" dos vinte e poucos anos (qse 22 btw)