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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

Por FabianaF
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Treino 44, acabo de sair da academia:

Aquecimento com hiperextensão, leg raises, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(50) Front squat:

20kg / 8 - 8

22,5kg / 7 - 7

27,5kg / 6 - 6

30kg / 5

32,5kg / 3

YTWL: 2 séries de 5 reps cada letra, com haltere de 1kg (suei loucamente)

(50) Desenvolvimento:

10kg / 8 - 8

13kg / 7 -7

15kg / 6 -6

18kg / 5

20kg / 3 (2)*

(50) Pendlay row:

18kg / 8 - 8

20kg / 7 - 7

22kg / 6 - 6

24kg / 5

26kg / 3

*Sapoha não saiu mas não culpo totalmente minha franguice: nessa academia não dá pra montar barra pequena e as prontas vão de 4 em 4kg. Amarrei caneleiras pra chegar no peso e resultado? Aquela m* ficava batendo no meu rosto e atrapalhando toda a execução.

Em raros momentos de orgulho das pernocas, tirei uma foteenha *.*

Meu diário

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  • proxy
    proxy

    Oi Fabi   [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido re

  • FabianaF
    FabianaF

    #taserto haha Já já! Pra posteriores não tem segredo, Planetovski --- Cá está, promessa feita é promessa cumprida (perdi tanto tempo filmando e editando o vídeo que nem mobilizei ai

  • FabianaF
    FabianaF

    Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

Postado
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Piriforme sentado é vida *-*

Alívio para dores lombares, hauahua

UE, diminuiu nas series?

Cadê ibagens?

2

Estou em manutenção, então o Danilo está aunentando carga e diminuindo volume :D

Peraí que já posto a ibagem

Meu diário

Postado

Sem enrolação com ibagens fabi, poxa huheuahuehauh

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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DIÁRIO

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Uhuuuul ibagens :D hahauahuahauahuahahaa

Cade?? Ainda espero...

Sem enrolação com ibagens fabi, poxa huheuahuehauh

Hahahahaha tudo bobo vcs!

Meu diário

Postado
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Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Mashing de quadríceps e parte externa da coxa: 30 minutos

Dat quads

Na luta eterna contra os gravetos, haha! :P

1. que time feio

2. que coxas bonitas, da pra ver esses quads saltando *--*

Front squat tem que ser com camisa de futebol pra proteger os ombrinhos, nada de regatinha

Quads melhorando!

Que lindo, o musculo ja ta saltando :D acho lindo kkk

Imagina no bulking *.*

Quadriceps moldados a front squat aheuaheuhhauhe

FATO Phil, o front tá sendo muito bom pros quads! Tirei a foto depois do treino, no auge do pump tava maior :nerd:

Saltado hahahaha Já tá moldando

, ó TOP!!

Pra quem tinha a perna convexa, tá ficando bom hahaha!

Meu diário

Postado

Que Japa é essa, mermão! Bota pra lascar mesmo!

E nem preciso comentar a foto, né? Você é a asiática biônica mais linda desse fórum! :D

Sucesso, partiu Bahia no carnaval dar aquela corridinha presepeira na praia e mostrar quem tem o poder! haha

Novo Dojo do Relax - Bodyweight training, calistenia e um monte de exercícios que a gente inventa na hora

 

*  *  *

Permanere movens. 🦖

    • Postado
    • Autor

    Que Japa é essa, mermão! Bota pra lascar mesmo!

    E nem preciso comentar a foto, né? Você é a asiática biônica mais linda desse fórum! :D

    Sucesso, partiu Bahia no carnaval dar aquela corridinha presepeira na praia e mostrar quem tem o poder! haha

    #partiu corridinha na praia com 4 pack (em 2018) :*

    Nada melhor q começar o dia c um ótimo exemplo de

    quads criados a base de front squat kkkkk

    Ta otima mestradas mobs

    Front squat mudando a vida e os quads das pessoas, hahuauhahua! Obrigada!

    Esses quadriceps tem telefone? :wub:

    Peraí, deixa eu perguntar aqui pra eles

    Meu diário

    • Postado
    • Autor

    Hahaha vc quer 4packs? Meu deus kkk tu vai ficar uma monstra..

    Esse é meu objetivo antes de correr na praia de biquíni, HAHAHA

    Parabéns pelos quads, Fabi!

    Bora bora bulking o/

    É mesmo fabi, quando começa o bulking??

    Já já, mais um pouquinho e o bulking começa!

    Meu diário

    Postado

    Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens". :hmmph02:

    Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

    Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

    Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

    Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral :thumbsup_still:

    "Por mais crítica que seja a situação e as circunstâncias em que te
    encontrares, não te desesperes. Nas ocasiões em que tudo inspira temor,
    nada deves temer. Quando estiveres cercado de todos os perigos, não
    deves temer nenhum. Quando estiveres sem nenhum recurso, deves contar
    com todos. Quando fores surpreendido, surpreende o inimigo"
    Sun Tzu
    Postado

    Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens". :hmmph02:

    Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

    Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

    Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

    Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral :thumbsup_still:

    Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

    ~~ Meu diário ~~

    Postado
    • Autor

    Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens". :hmmph02:

    Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

    Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

    Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

    Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral :thumbsup_still:

    E não é que é verdade? Ainda mais que elas são tudo novinhas e é por isso que a rapazeada pira, hahaha!

    Obrigada, aos poucos as pernocas vão deixando de ser gravetinhos. Hulkarei mais pra frente, ainda tenho um pouco de graxa pra queimar :P

    Mais um pro bonde da mobilização, pode começar fácil fácil com couch stretch + posteriores com elástico, afinal 99% da humanidade sofre com o que eles arrumam, hehe.

    Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

    #táserto, hahahahaha!

    ---

    Hoje obviamente é dia de descanso, tô o dia todo morrendo de sono no trabalho. Devo sair tarde, é daqui pra casa entrar em coma.

    Meu diário

    • Postado

    Hoje obviamente é dia de descanso, tô o dia todo morrendo de sono no trabalho. Devo sair tarde, é daqui pra casa entrar em coma.

    em mobs?!?!?!?!?!?!?!

    por isso a mancha negra aqui perto do trampo

    #fugirparaasmontanhas kkkkkkkkk

    ALL HAIL MEGATRON
    Send me a car I'll lift it, send a truck I'll lift it, send me a god damn montain I'll lift it

    Meu Diário - Building of a Decepticon

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