Diário Do Malakian - Lutando Contra O Ldl

[Rafael Coltro 24]

Você tá fazendo o desenvolvimento sentado ? Com barra ?

Se tiver fazendo sentado troca pro em pé, se não me engano a metodologia do SL é com OHP em pé.

Só uma dica parceiro.

[Priest. 110]

To acompanhando, Malakian! E concordo com o Rafael, em pé é sempre melhor.

No mais, vou tentando me atualizar aos poucos. Abraço!

[MarcosMakaveli 289]

Acompanhando aqui bro!

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[Malakian 8]

Vou acompanhar, cuidado com a progressão, progredir é bom mais progredir rapido pode atrapalhar futuramente ... força ai brother ..

Vou tomar mais cuidado. Tô com as cargas anotadinhas no celular e agora vou ter mais controle do que estou subindo. Seja bem vindo e valeu!

Gêmeos sentado - 60kgs - 3x10

Panturrilhas?.. Se for odeio fazer sentado, machuca meus joelhos, coxas, troquei faço panturrilhas no leg-press 45o. .... lá coloco a carga que quero...o ultimo fiz com 240 kg se fosse sentado não conseguiria... apenas um comentário...

Estou tomando muito cuidado na progressão de cargas, as vezes empolgamos e perdemos a correta execução do movimento... estou revendo isso. Força continua firme!!!!!!!!!!!!!

Eu prefiro o sentado, consigo sentir mais a panturrilha, além de ser mais prático e dificilmente ter alguém usando. Valeu!

Você tá fazendo o desenvolvimento sentado ? Com barra ?

Se tiver fazendo sentado troca pro em pé, se não me engano a metodologia do SL é com OHP em pé.

Só uma dica parceiro.

Sim, sim, o SL pede o OHP. Mas eu não tenho cu pra fazer de pé, nem suporte pra fazer isso na minha academia atual. Mesmo o squat eu faço na maior das gambiarras no banco de supino inclinado.

Valeu pela dica!

To acompanhando, Malakian! E concordo com o Rafael, em pé é sempre melhor.

No mais, vou tentando me atualizar aos poucos. Abraço!

Bem vindo, Priest! E pô, tu exclui seu diário e eu fiquei que nem tonto procurando no fórum, só hoje que achei o novo

E quanto ao OHP, não tenho suporte e ânus pra fazer em pé. Sentado eu tenho mais controle e forço menos o manguito na hora de levar a barra pra posição inicial. Se não ia ter que puxar o peso do chão praticamente, o que não me deixa confortável ainda.

Abraço!

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Valeu e seja bem vindo!

Não consegui fazer o ultimo treino da semana passada e não tomei a creatina nos últimos três dias. Parabéns para mim.

[Rafael Coltro 24]

Manda o OHP em pé e pela frente, subindo do peito, se vc consegue agachar consegue fazer desenvolvimento, tira a barra dos ombros assim que se sentir seguro e manda brasa velho... Testa aí, se ainda tiver se borrando você para, mas relata aí oq achou...

[Malakian 8]

Manda o OHP em pé e pela frente, subindo do peito, se vc consegue agachar consegue fazer desenvolvimento, tira a barra dos ombros assim que se sentir seguro e manda brasa velho... Testa aí, se ainda tiver se borrando você para, mas relata aí oq achou...

Ok, vocês me convenceram No próximo treino vou arriscar mandar um OHP em pé. Só vou ver como vou colocar a barra no peito e deu.

Valeu pelo incentivo!

Treino A (26/05)

Squat - 32kgs (+2) - 5x5

Tava sozinho na academia na hora que cheguei pra fazer o squat e aproveitei pra fazer o mais lento e controlado possível. Senti muito as pernas. Começou a ficar desafiador.

Bench Press - 44kgs (+2) - 5x5

A partir da terceira série, eu estava pensando que iria falhar em algum momento. Mas não falhei, nem perto disso. Tava difícil levantar os ferros, mas nem tanto. Dá pra continuar na progressão linear ainda.

Barbel Row - 30kgs (+2) - 5x5

Puxadíssimo esse, senti muito nas repetições. Mas foi que foi. Progressão será mantida por enquanto.

Paralelas - 2x5;1x3 - BW

Estava moído pelo supino, acredito eu, e desci o maximo que pude. Resultado é que a terceira serie de paralelas foi impossível de fazer. Talvez seja hora de mudar de assistência...

Gêmeos em pé no hack - 72kgs (+2) - 3x10

Exigi demais das panturrilhas, foi pra fechar com chave de ouro o bom dia na academia.

[DouglasOliveira 117]

Treinos ta bom.. O único de feito e a diferença de peso entre obsupino e o agacho .. Como o grande ice falou um dia a desses " você DEVE pegar mais no agacho do que no supino "mas logo logo isso vai mudar eu acredito..."

visto que o supino aumenta +6 kg por mês e o agacho aumenta + 12 kg por mes

[Luiz Palmeirense 44]

Acompanhando aqui, Malakian.

Boa e consciente evolução!

Abraço!

[Malakian 8]

Treinos ta bom.. O único de feito e a diferença de peso entre obsupino e o agacho .. Como o grande ice falou um dia a desses " você DEVE pegar mais no agacho do que no supino "mas logo logo isso vai mudar eu acredito..."

visto que o supino aumenta +6 kg por mês e o agacho aumenta + 12 kg por mes

É que tudo estava favorecendo o supino, comecei com um pouco mais de carga e acontecimentos no geral fizeram com que o peso do supino aumentasse bastante em comparação ao do squat. Mas é o que você falou, o squat tem progressão dobrada, logo eu passo o supino e começo a fazer direitinho . Valeu!

Acompanhando aqui, Malakian.

Boa e consciente evolução!

Abraço!

Bem vindo, Luiz!

Valeu e abraço!

[Malakian 8]

Treino B (30/05)

Impossível treinar semana passada. Tendo obras em casa e eu tive que ficar acompanhando. E essa semana também não vou conseguir treinar direito pois entro em semana de provas. Maravilha.

Squat - 34kgs (+2) - 5x5

Terminei as series suando já. Tô gostando. Apesar de sentir pouco o peso, no sentido de dar pra fazer com (bem) mais, eu acho que estou melhorando cada vez mais a técnica.

OHP - 18kgs (+2) - 5X5

Segui o conselhos de vocês, deixei o cagaço de lado e fui fazer OHP. E rapaz, que exercício foda. Nas duas ultimas séries tava sem pai nem mãe já. Acordei sábado com a dor dos campeões. Sensacional, virei fã.

Deadlift - 40kgs (+2) - 1x5

Na primeira repetição da série minha pressão caiu. Subi tonto e só o peso pra me ajudar a me localizar no mundo. Mesmo assim insisti e pequei um pouco na execução. Não sei se vou subir a carga no próximo, vai depender do dia.

Chin-Up - BW - 2x5;1x3

Tava mortaço do OHP e DL, fiz só pra dizer que fiz.

Gêmeos sentado - 60kgs - 3x10

Melhorei em relação a ultima vez que fiz. Na próxima já dá pra subir carga.

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Essa semana eu entro em provas da faculdade e não sei como vou fazer os treinos. Vou tentar a todo custo fazer os 3 da semana dessa vez, mas é foda.