Pegada No Terra

[Caio Escarião]

Gente, eu queria saber o que eu poderia usar para melhorar minha pegada no Terra. Não no sentido da força em si, mas de firmeza, porque nem minhas luvas nem minhas mãos seguram a barra com a carga atual: ela simplesmente escorrega da minha mão. Já ouvi falar em magnésio, mas não sei se é caro e/ou difícil de achar.

[Pedro_jane]

treina esse ante braço

[Danilo Z]

Pare de usar luvas...comece a fazer com as mãos nuas os exercícios...treine antebraço separadamente com cargas pesadas...e use magnésio.

[Scoobyness]

treina esse ante braço

isso.

lembrando que pegada é com a palma da mão e não segurando com o dedão e os 4 dedos, isso é roubar.

[Caio Escarião]

Mas o magnésio não é caro não?

A pegada até que vai, o negócio é que escorrega das minhas mãos, eu tenho a força, mas a palma da minha mão é muito fina (mão de moça).

[TheyCallMePeter]

chalk block: https://www.4climb.com.br/11-block-56.html

nao costuma ser caro e a durabilidade é boa (esse do link que postei por exemplo pode chegar a durar meses se tu usar 3x/sem)

vai ter uma hora que tu vai ter que abdicar do raw mesmo e utilizar algo pra acomodar a pegada à elevaçao da tua carga no exercicio. straps tambem costumam ajudar, mas dependendo do teu nivel, podem ter baixo cxb (pouca durabilidade, apesar de serem baratos; eu paguei 13 pila no meu. tu tambem pode faze-los em casa)

[Caio Escarião]

Realmente barato mesmo. E no caso dos straps não quero usar, quero desenvolver força por completo, tanto que tou no SL 5x5, e tou numa carga leve ainda, dá pra aguentar um bocado. (80kg)
Valeu as dicas aí pessoal!

[Visitante]

se escorre das tuas maos tu nao ta com força na pegada nao '-'

treina o antebraço q é pra resolver esse problema, deixa as luvas de lado e va calejar essas maos

[Matheus_]

quando tiver mais avançado pode começar a usar a pegada mista também

[Jonathan1823]

quando tiver mais avançado pode começar a usar a pegada mista também

Também pensei nisto

Muitas pessoas que tem esse problema usam a pegada mista, uma mão supinada e outra pronada, ajuda bastante na questão de evitar o escorregamento da barra

E não se esqueça de treinar bem o ante-braço também, e dê preferencias a barras retas no treino de bíceps pois as mesmas exigem um trabalho "maior" na pegada

[Matheus_]

Também pensei nisto

Muitas pessoas que tem esse problema usam a pegada mista, uma mão supinada e outra pronada, ajuda bastante na questão de evitar o escorregamento da barra

E não se esqueça de treinar bem o ante-braço também, e dê preferencias a barras retas no treino de bíceps pois as mesmas exigem um trabalho "maior" na pegada

isso

apele para a pegada mista só quando notar que está impossivel/extremamente dificil fazer o terra sem que a barra escape

[Caio Escarião]

Eu treino SL 5x5, daí não treino exercício isolado com frequência. Mas vou começar a usar magnésio na hora de pegar a barra. E começo a achar que é o meu antebraço que não tem força suficiente também. Mas isso aí tou resolvendo aos poucos e sentindo resultado no antebraço.
Quanto as luvas só usei agora pra ver se evitava de escorregar a barra, mas treino sem luvas já pra calejar as mãos.

[tristan90]

Se manja um pouco de inglês da uma olhada nesse vídeo

Esse canal é muito bom, tem muitas dicas nele

[IronAndDust]

isso.

lembrando que pegada é com a palma da mão e não segurando com o dedão e os 4 dedos, isso é roubar.

Não! E justamente o contrario. Coloque a barra perto dos dedos..

Velame

[Savordelli]

Produtos para passar na mão:

Na decathlon o magnésio sai R$15,00 150g em pó, mas se tiver dificil achar outra sugestão é o breu.

Breu é mais barato, talvez de até uma pegada melhor, porém deixa a mão nojentaça, se pode cagar no equipamento e você sai recolhendo a sujeira de tudo em que você relar já que ele vira uma "cola". Breu você acha um pacotinho por 1 ou 2 reais em loja de macumba, daí você quebra até virar pó, passa na mão junto com alcool e esfrega até virar uma colinha.

Produtos para usar: não use, nem luva, nem strap, nem hook, só vai deixar seu antebraço mais fraco, alias a luva só atrapalha, na moral, e não vai nessa de que luvinha vai te salvar de calo, nem com luva de goleiro se vai ficar sem calo.

E como o amigo disse Terra não se pega com a palma da mão e sim nos dedos

[melolucas]

Mano, luva é uma bostoooona mesmo. Fui comprar, utilizei no primeiro treino e já ta guardada. Nunca mais

[Caio Escarião]

No último treino eu fiz sem luva mesmo. Como faço SL, só faço 5 rep por série, e no Terra é só uma série (fora os aquecimentos). Aí comecei com a pegada sem o dedão envolvendo a barra nas duas primeiras rep, na terceira, quarta e quinta usei o dedão envolvendo a barra. Tipo a força eu tenho, mas notei que minha mão sua demais, juntando isso com o fato dela ser muito fina, a barra escorregou dos meus dedos quando eu tava quase a colocando no chão, aí soltei. Vou ver se arrumo o magnésio mesmo.

[LobinhoJR]

isso

apele para a pegada mista só quando notar que está impossivel/extremamente dificil fazer o terra sem que a barra escape

Não precisa demorar pra inverter a pegada, pois se ele conseguir aumentar as cargas com a pegada invertida, além de fortalecer a pegada, ele irá aumentar as cargas com a pegada pronada também. São dois PRs diferentes. Se começou a ficar difícil, pode inverter sim.

No último treino eu fiz sem luva mesmo. Como faço SL, só faço 5 rep por série, e no Terra é só uma série (fora os aquecimentos). Aí comecei com a pegada sem o dedão envolvendo a barra nas duas primeiras rep, na terceira, quarta e quinta usei o dedão envolvendo a barra. Tipo a força eu tenho, mas notei que minha mão sua demais, juntando isso com o fato dela ser muito fina, a barra escorregou dos meus dedos quando eu tava quase a colocando no chão, aí soltei. Vou ver se arrumo o magnésio mesmo.

O dedão geralmente solta mesmo, pois de um lado vc tem oito dedos pra segurar e do outro apenas dois (dedões), por isso que a pegada invertida (mista) ajuda, ela coloca 5 dedos de cada lado, e a barra não tenta escapar tão facilmente como antes pois o peso está igualmente dividido.

Sobre o suor, o magnésio é bom, eu sinceramente nunca comprei pois na minha cidade não tem essas coisas, então acabo improvisando com pó antisséptico, já resolve bastante

[Reedmavi]

Aproveitar o tópico pra tirar minhas duvidas do Terra

Quero colocar ele no meu treino, posso usar a pegada mista ou no começo é recomendável fazer a simples mesmo?

Só pra eu ter uma noção mesmo, quantos kgs de cada lado pra primeira vez?(faço academia a 5 meses, 1,8m/80kgs/35 braço)

[LobinhoJR]

Aproveitar o tópico pra tirar minhas duvidas do Terra

Quero colocar ele no meu treino, posso usar a pegada mista ou no começo é recomendável fazer a simples mesmo?

Só pra eu ter uma noção mesmo, quantos kgs de cada lado pra primeira vez?(faço academia a 5 meses, 1,8m/80kgs/35 braço)

Não faz muita diferença, mas se vc pretende colocar pouca carga, não tem necessidade de fazer a pegada mista.

Carga inicial? É o que vc consegue levantar sem prejudicar sua execução, se vc nunca fez, deixa uma carga bem leve, tipo 10kg de cada lado. Mas é bem provável que essa carga seja muito baixa pra vc, ae vc vai aumentando até achar que é pesado o suficiente.

[LVM]

Galera e essa parada do dedão que ele falou ai é pra por 2 dedos encima do dedao? nas 2 maos? , e em relação a pegada mista ela atrapalha em algum musculo seila? euhuhe , abraço

[Half Human]

Não, ele apenas citou a posição que a barra fica na mão. Colocar 2 dedos em cima do dedão é uma outra técnica, que eu particularmente não gosto muito no terra, por que eu geralmente machuco meu dedão. Mas é uma técnica boa

[Dr. Lift]

isso.

lembrando que pegada é com a palma da mão e não segurando com o dedão e os 4 dedos, isso é roubar.

Tente fazer um terra pesado com esse tipo de pegada...

Cara, pra ajudar na sua pegada, faça a hook grip(se suas mãos forem grandes) ou se não faça a pegada mista(uma pronada e outra supinada), se nenhuma der certo treine o ante braço, exemplo: se pendure em uma barra fixa só com uma mão como se fosse fazer uma pull-up e fique o máximo de tempo possível, depois repita com a outra...no começo tive dificuldades com o terra também, principalmente com o que eu faço que é com a pegada de snatch, mas depois acostuma...boa sorte.

Editado Junho 1, 2013 às 02:56 por Dr. Lift

[Caio Escarião]

Valeu aí pessoal. Mas acho que o que preciso mesmo no momento é o magnésio. Já constatei que a força eu tenho pra levantar, o problema é o suor nas mãos. E quanto ao antebraço eu tou fortalecendo ele com exercícios pra tríceps e bíceps, fazendo uma pegada bem firme. Tá dando resultado, o antebraço sai duro que nem pedra do treino. kkk
Vou ver se arrumo o magnésio por aqui. Se alguém for de João Pessoa aí e souber onde vende me ajuda aê.
Abraço!

[Pedro_jane]

se o problema é suor, eu tenho uma gambiarra

pega uma folha de papel toalha e enrola na barra aonde vc vai segurar....tchanam sua pegada esta seca