Treino Peitoral

[MOTD]

Boa,

Eu estava querendo dar mais enfase ao parte superior do peito, e gostaria de algumas dicas, de como alterar meu treino. Atualmente estou no formato ABC, sendo;

A (peito-triceps-ombro).

Supino Reto - 1 para esquentar + 3x/10

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 3x6 (cada) (bi-set)

CrossOver - 3x10 (particularmente é onde sinto mais o peitoral)

Skull crush + Supino fechado (carga leve) 3x8(cada) (bi-set)

Paralelas ou banco - 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Não sei se a rotina esta adequada, mas, desde que eu comecei com ela, venho tendo ganhos legais. Claro, estou aberto a sugestões, que possam melhorar o treino.

Como falei acima, meu objetivo é dar enfase a parte superior, pois eu gostaria de montar um peitoral mais chapado, reto, se é que me entender, nao no estilo inchado.

No mais, gostaria de dicas, como melhorar a minha rotina, voltada para o objetivo citado,

Obrigado

MOTD .`.

[Allansoso]

Para mim o treino está legal. O que pode ser feito é você fazer o Crucifixo Inclinado. O resto está bom, pois você já faz o Supino RInclinado e o Militar que dá uma trabalhada na parte clavicular do peitoral. Abç

[Luís Guilherme.m]

Peitoral chapado, reto?? Dieta amigão, exercício NENHUM fará isso p/ vc!!!

E com Bi-sets vc nem vai chegar perto de ter um bom peitoral. Supino reto e Inclinado já bastam!!!

[Keeperr]

cara na sua foto do perfil seu peitoral superior parece muito bom...

eu tive bons resultados fazendo supino inclinado com halteres em 60º

[MOTD]

@Allansoso,

Vlw, eu ja mando o cruci inclinado no bi-set com supino inclinado

@Luis Guilherme m.,

Peito mais retangular, não tão prominente na parte média/inferior.

Dieta? Tipo, tenho minha alimentação controlada, respeito o comer de 3 em 3hrs, igesta de 2,5-3g de proteina/kg.... Algo mais seria?

E o bi-set atrapalha? retiro ele e faço os exercicios separados, ou retiro o exercicio tbm?

@Keeperr,

Pocha, obrigado! Vou tentar hoje com halteres 60, ver como sinto o peitoral, obrigado pela dica.

Editado Janeiro 17, 2013 às 18:32 por MOTD

[Luís Guilherme.m]

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?.

Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2.

Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

[MOTD]

Luís Guilherme.m, Vou cortar o cross e o bi-set entao, e focar mais na dieta, obrigado pelas dicas... E de quebra esclareceu uma duvida que eu tinha sobre a função dos bi-sets rsrs=)! Vlw.

[Rhaony]

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?.

Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2.

Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

se ta zuando ne cara bi sets é so pump ? vai ler mais manow

[Luís Guilherme.m]

Rhaony é , depende de onde lê!! Do que adianta ler um monte de merda!!!

Aliás se bi-set não é só pump, pq vc não tem volume muscular????

[gabriel.oliveira]

Sei que a dúvida do autor do tópico já foi esclarecida, mas queria contribuir para o assunto com o vídeo do Waldemar Guimarães onde ele fala justamente sobre essa deficiência que algumas pessoas tem na parte superior clavicular do peitoral. Segue o vídeo

[Ottz]

cruxifico inclinado 3x10

supino inclinado 4x10

supino reto 3x10

dai daqui um tempo, pra continuar mantendo o estimulo, voce coloca o cruxifio inclinado e o supino inclinado num bi-set, e faz assim:

cruxifixo inclinado + supino inclinado 3x10

cruxifixo reto 3x10

supino reto 3x10

isso vai dexar o seu peito com aquele aspecto proeminente, reto, em vez de parecer caido que nem aqueles caras que tem a parte inferior bem desenvolvida e a parte superior fraca.

[Rhaony]

Rhaony é , depende de onde lê!! Do que adianta ler um monte de merda!!!

Aliás se bi-set não é só pump, pq vc não tem volume muscular????

ironico , uma foto de 1 ano atraz nego zua mais ta certo essa atitude sua criticar mais blz.

como vc pode fala de que uma das melhores tecnica pra hipertrofia ser so pump.

Editado Março 7, 2013 às 01:46 por Rhaony

[FrangoGainer]

ta bem legal o treino de peito, muitos vao me criticar, mas ja que quer dar enfase no peitoral superior eu trocaria o supino inclinado por crucifixo inclinado,

ja vi videos, experiencia propria, relato de amigos, relato de fisiculturistas proximos a mim, Supino e um otimo exercicio? É sem duvida, pega diversos musculos otimo, todo treino de peito tem que ter, mas para o crescimento do peitoral em si, eu e diversos outros preferimos os exercicio estilo voadores. LEMBRANDO QUE ESTOU FALANDO INDIVIDUALMENTE DO PEITORAL, O RESTO DO SEU TREINO INFLUENCIA NISSO TAMBEM.

Editado Março 7, 2013 às 01:26 por FrangoGainer

[Megatreiner]

Peitoral chapado, reto?? Dieta amigão, exercício NENHUM fará isso p/ vc!!!

E com Bi-sets vc nem vai chegar perto de ter um bom peitoral. Supino reto e Inclinado já bastam!!!

Não sei porque não vai nem chegar perto, Bi-sets são muito bons mais não pra todo mundo.

[Dacio]

Essa parte dos bi-sets tem muito teórico encima disso, não posso fazer nem uma afirmação a respeito.

Digamos que você esteja cortando as fibras do músculo, de maneira organizada e lenta, e do nada começa a dar estimulos para o sangue se localizar mais nessa ârea e expandir o peito temporareamente, isso pode atrapalhar um exercício lento, além de que, o peito responde muito bem a exercícios de carga mediana feitos de forma lenta de lenta e concentrado, se dobrar a intesidade é como se dobrasse o volume da carga de certo modo.

Porém eu acho muito valido um bi-set, tri-set super-serie quando você já atingiu o limite máximo do seu peito, porque seu músculo tenderá a expandir um pouco mais, criando espaço para um pouco mais de massa...

Em relação ao tópico, eu seguiria a dica do Ottz, esperaria algum tempo, e aí sim adicionaria o bi-set, claro que cada corpo é um corpo, e existem vários vatores, mas seria o que eu faria.

[Jean Sousa]

Um treino de peito

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Mais frequente ajudaria e muito .... to fazendo ele e to gostando

Segunda e Quinta ele