Eu prefiro scott, confesso que não tinha conhecimento deste chin-ups...vou colocar na minha rotinha de treinos.

vlw a dica galera.

Variando a pegada na rosca tu treina o antebraço também, se tu achar que tiver fraco..

saintgraal, você tem mania de indicar stronglifts e exercícios compostos pra TUDO cara. para com isso, não sabemos qual o objetivo do cara. se o objetivo dele for HIPERTROFIAR O BICEPS, a rosca é 10x superior à barra fixa e PONTO. qualquer um que entende pelo menos um pouco de fisiologia sabe disso, vai dar uma pesquisada.

si fizer o chin up em high rep vai ser mto melhor q rosca cara no quesito hipertrofia (inchaço), e se fizer as isomeria e kralho a 4 ai é q fica bem melhor msm...

si fizer o chin up em high rep vai ser mto melhor q rosca cara no quesito hipertrofia (inchaço), e se fizer as isomeria e kralho a 4 ai é q fica bem melhor msm...

chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado.

mas galera me respondam se vale a pena variar as pegadas ou naoooo????

pq com a pegada na altura dos ombros nao sinto pegar tanto o biceps como antes mais

mas galera me respondam se vale a pena variar as pegadas ou naoooo????

pq com a pegada na altura dos ombros nao sinto pegar tanto o biceps como antes mais

Na minha opinião não vale a pena, põe mais peso e vai progredindo.

Na minha opinião não vale a pena, põe mais peso e vai progredindo.

[2]

progressão de carga é o que há

prontooooooooo vl's

chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado.

eu faço em low pq sou iniciante ainda, mas fazer chin up em high n é tão dicicil vc kem deve tar fraquinho

agora vo rangarr ne arroz, 2 file de carna grelhada e mt saladaaaaaa

pa daki ir treina peito/ombro/triceps

a n ser q vc tenha tipo 100kg q nem uns ogros aki do forum... ai sim fica imoral de fazer high msm...

se fosse pra escolher só 1 exercício para bíceps, eu ficaria com chin-up, mas como colocar uma rosca direta ou scott não mata ninguem, coloca os 2

se fosse pra escolher só 1 exercício para bíceps, eu ficaria com chin-up, mas como colocar uma rosca direta ou scott não mata ninguem, coloca os 2

ok vlws

e melhor fazer a pegada na altura dos ombros ne??

variar a pegada e uma boa opçao ou nao??

no chin-up tenta colocar as mão mais próximas, assim foca mais no bíceps,

variar a pegada no isolador ou no composto? em todo caso, pode ser até util caso voce estagne no exercício, variar a pegada pode ajudar

no chin-up tenta colocar as mão mais próximas, assim foca mais no bíceps,

variar a pegada no isolador ou no composto? em todo caso, pode ser até util caso voce estagne no exercício, variar a pegada pode ajudar

tipo fazer rosca direta com 2 pegada aberta e 1 fechada

e no outro treino 2 fechada e 1 aberta

eu particularmente não acho muito util, prefiro ficar com um jeito só e mudar depois quando estagnar...

pode cre vlw's go treina

abrçs

na teoria isso da pegada na rosca direta faz diferença sim, mas na pratica nem tanto

vou continuar fazendo na altura dos ombros intao

esse papo de subestimar exercícios ta ficando mto chato:

https://www.criticalbench.com/ed-coan-bench-press.htm

ed coan fazia rosca scott, durmam com essa

mas respondendo a pergunta do tópico: não acho que mudar a pegada faria tanta diferença assim, entre as duas escolheria a direta, mas entre todas as roscas acho que a melhor é a martelo.

Eu faço chin-up e rosca halter, acho que os 2 sejam eficazes mas nem por isso indiscartáveis. Variar o treino é bom de vez em quando, de nada adianta usar o mesmo exerício 20 anos e não progredir a carga, algo que é meio complicado na chin-up.

Quanto a pegada, já fiz mais aberto e normal, é valido variar para experimentar, mas no meu caso não senti tanta diferença.

Modinha igual mma que todo franguinho quer fazer agora...

Bom, oq voce tem contra mim ?

Meu Deus !

Você não sabe oq está falando, se soubesse 1/3 da minha vida, não falaria isso. Um dia você vai entender romario.

Fica com Deus !

Apenas falei a verdade, virou modinha, todos fazem.. Mas algum momento falei que era ruim ? Algum momento falei ruim do exericio ?

Fica na paz !

tecnicamente quando se diz q algo é modinha vc ja está 'denegrindo' o negocio... mas n precisa brigar neh...

Rosca direta com drop-set na ultima série e scott 21...

rsrs brincadeiras a parte

Faz o chin-up 3 séries em low reps, então no fim faça 2 séries de direta+ 1 série de scott relaxa isso não mata ninguém...

Eu faria rosca alternada. Chin up solicita biceps mas se a execução for correta sua participação é mínima. Se seu treino for full body e não usar acessório, ai sim eu ficaria com o chin up. Se for split, eu faria, em ordem de prioridade: alternada (por ser alternada, acaba virando um rest pause e lhe permite pegar mais peso) - direta - scott.

Isso sou eu, ok? Treino é muito pessoal porque fatores secundários que normalmente passam despercebidos, como postura por exemplo, acabam afetando a execução.

Sugiro que você teste todas as possibilidades e veja qual funciona melhor para você.

tecnicamente quando se diz q algo é modinha vc ja está 'denegrindo' o negocio... mas n precisa brigar neh...

Negativo irmão.

UFC virou modinha, mas eu n denegri .

Musculacao virou modinha ( verão ) mas n denegri

Chin up virou modinha, mas n denegri.

Falo que virou modinha pq n frequento apenas este forum e em outros, todo dia aparece um topico com essa tecnica.

Em nenhum momento quis denegrir.

Não tem necessidade em ser grosseiro ou brigar, aqui é um querendo ajudar o outro

chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado.

porque você é fraco então.

saintgraal, você tem mania de indicar stronglifts e exercícios compostos pra TUDO cara. para com isso, não sabemos qual o objetivo do cara. se o objetivo dele for HIPERTROFIAR O BICEPS, a rosca é 10x superior à barra fixa e PONTO. qualquer um que entende pelo menos um pouco de fisiologia sabe disso, vai dar uma pesquisada.

é porque funciona cara...

rosca superior a barra fixa?

por favor...

cara o que vai gerar a hipertrofia, depende muito mais da alimentação do que de qualquer coisa

faz 10 reps de chin ups, e ve se você não detona seu biceps, da mesma forma, ou MELHOR que 10 reps da rosca direta... a rosca pode sim ser um bom exercicio, mas quanto de peso você consegue manter uma execução certa sem roubar?

você sabe fazer rosca direta?

diz ai se você consegue manter uma tensão razoável no seu biceps com mais de 10kgs cada lado, sem mexer os cotovelos, sem parecer uma sanfona, imovel, movendo apenas o biceps e articulação umero-radial.

ps: mais uma coisinha

me diz qual das duas opções é mais eficiente para qualquer objetivo:

supino, terra, agacho, remadas e overhead press

ou

extensora, flexora, supino articulado, pullover, supino reto, supino inclinado, 1000 puxadas de diferentes pegadas no pulley, desenvolvimento arnold, elevação lateral, maquina de ombro

não adianta tentar atingir todas as fibras musculares de um grupo, com 1 milhão de exercicios, isso é desnecessário, sobrecarrega

ao envés disso, faça mais alguns sets dos básicos, eu garanto que é muito mais inteligente.

Editado 14/12/2012 às 11:29 12/14, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

AAAAH!! O negoço é fazer rosca direta 21 + scott 21 e alternada 21 !!!!!!1onze11!!

Rosca 21 drop-set Rosca Truco..!!!!!!!!!!!vai ficar giga!!!!!

Saintgraal, sem querer ofender man, mas voce se entope de aes e continua com shape fraco. Voce deveria parar de pagar de foda e ser mais humilde.

E o que tem mais nesse forum é maria vai com as outras e nego pagando de foda, mas o shape é um lixo.