Dieta Para Perda De Peso

[Lucas Estevam]

Olá pessoal!

Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito.

A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo.

Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada.

E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia.

ATUALIZAÇÃO:

Hoje peguei minhas medidas na academia:

IMC = 39,8

%G = 34,6%

MMC = 84,4Kg**

RCQ = 1,00**

P.G. = 44,6 Kg

P.I. = 99,2 Kg

Torax = 132,2

Cintura = 130,5

Abdômen = 133,5

Quadril = 130,0

Perna D e E = 44,2

Braço D = 41,5

Braço E = 40,4

DOBRAS CUTÂNEAS**

TR = 33,0

SB = 48,5

SI = 47,0

AB = 53,5

EX = 45,5

PT = 48,0

*Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda!

** Não sei o que significa.

Editado Novembro 13, 2012 às 01:04 por Lucas Estevam

[FrangoGainer]

Editado Novembro 6, 2012 às 15:54 por FrangoGainer

[spctors]

cara, chegar de cara assim e te explicar tudo é meio complicado, mas vamos lá vou tentar.

primeiramente de uma olhada nesse topico criado pelo nosso amigo leandro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

esse topico explica bem como montar uma dieta. vamos lá entao:

1- calcule seu TMB como explicado no topico;

2-como seu objetivo eh emagrecimento voce inicial mente deve retirar 500 kcal do seu TMB ex: se seu tmb é 3500, sua dieta passara ater somente 3000 kcal, conforme passar o tempo abaixa mais o kcal

3- deixa a quantidade de carbo entre 2g-3g/kg o ideal é de 2g mas devido ao seu peso eh bom nao exagerar, de acordo com tempo voce diminui. proteinas em 3g/kg e gorduras 1g/kg

cara é muita coisa mesmo, demorei bastante pra montar minha dieta e meu treino. Mas tome cuidado, saude em primeiro lugar!

[FrangoGainer]

Como dito acima, existe MUITA COISA MESMO, o mais recomendado seria voce pesquisar pelo forum.

Vou pegar daonde ele parou...

1- calcule seu TMB como explicado no topico;

2-como seu objetivo eh emagrecimento voce inicial mente deve retirar 500 kcal do seu TMB ex: se seu tmb é 3500, sua dieta passara ater somente 3000 kcal, conforme passar o tempo abaixa mais o kcal

3- deixa a quantidade de carbo entre 2g-3g/kg o ideal é de 2g mas devido ao seu peso eh bom nao exagerar, de acordo com tempo voce diminui. proteinas em 3g/kg e gorduras 1g/kg

4- faça aerobicos, de preferencia em jejum. Esteira em tiros tambem e otima para emagrescer. Acha chato correr na esteira? a diversas outras opçoes dentre elas correr na areia, um otimo aerobico.

5- tome bastante agua, há diversos beneficios em tomar agua, mas ela tambem diminue a fome, então e legal, tomar agua e/ou salada quando estiver com fome.

6- como dito no "5" coma saladas.

7- tem alimentos que possuem calorias negativas, isso é, nosso corpo gasta mais para mastigalos e digerilos doque o numero de Kcals que eles contem.

EX: Aipo, Alface , Cebola , Repolho , Pepino...

8- faça sim pelomenos 1 dia do lixo a cada duas semanas, mas de preferencia, que seja um dia digamos assim com mais liberdades e não com perda total, pode sim comer um numero mais elevado de calorias nesse dia, mas não vá estragar tudo indo em uma pizzaria rodizio , comer um numero mais elevado de calorias não quer dizer comer + 3000Kcal. O dia do lixo vale a pena, porque se ficar sempre com um numero negativo de calorias, o corpo como um mecanismo de auto defesa, se adapta àquele numero de calorias.

9- tenha novas habitos, parece bobagem, mas tente usar escadas inves de elvadores, abra mão do carro e anda umpouco, faça programas saudaveis com os amigos como andar na praia e tomar agua de coco inves de ir a uma churrascaria e tomar um balde de cerveja dentre diversas outras coisas...

10- Esportes quimam tanto isso se não for mais calorias que aerobicos tradicionais, alem de na minha opniao serem mais legais xD

11- Eu não gosto muito de remedios para emagrecer, mas oque acha de termogenicos? tem otimos por ai como Lipo 6 Black

12- existem alimentos que são termogenicos naturais como Pimenta vermelha.

13- Coma bastante fibras.

[ikmenos]

Olá pessoal!

Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito.

A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo.

Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada.

E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia.

*Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda!

Você engordou tudo de novo principalmente porque você com certeza não fez a consolidação. Tem que seguir etapas, é só pegar as orientações dos amigos ai em cima, estudar e criar a sua dieta.

[Saintgraal]

Você engordou tudo de novo principalmente porque você com certeza não fez a consolidação. Tem que seguir etapas, é só pegar as orientações dos amigos ai em cima, estudar e criar a sua dieta.

ou simplesmente desencanou e desistiu

ai engorda denovo mesmo

efeito sanfona

@ Lucas Estevam

a moral é manter a constância, persistência e não se prender a nada, apenas ao seu objetivo

cara corre na area de nutrição, monta uma dieta, muda de vida... enquanto ainda tem tempo, é dificil? é...

mais te garanto que os resultados e as recompensas que a vida vai te trazer, vão valer a pena

abraço

e te digo SE VIRA, não no sentido de ser cusão, mas no sentido de aprender a andar com as próprias pernas.

[Lucas Estevam]

Obrigado pelas dicas, vou montar um dieta aqui e parar de beber (esse deve ser o maior dos problemas)

Eu engordei justamente por causa disso, comecei a estudar de noite, parei de ir na academia e sempre saia pra beber.

Mas vou tentar ao máximo seguir uma dieta a sério.

[Chell]

HahahahA, Alguem poderia me ajudar com uma dieta humanamente possivel (y), gostei dessa! Sempre tive problemas com essas dietas que depois de 1 semana vc nao aguentava fazer mais nada, batia aquele cansaço, desanimo, tristeza e etc. O segredo e a força de vontade e principalmente uma dieta bem montada, como o pessoal disse é pesquisa e mais pesquisa, eu acompanho o site a uns meses e so hj consegui montar minha dieta de Cutting que acho ter ficado legal. Antes de qualquer coisa sempre recomendo ler esse artigo pois abriu muito minha cabeça no assunto DIETAS (https://emagrecerdeve...s-dietas-falham), depois se quiser dar uma olhadinha em como ficou minha dieta pode ver aqui (https://www.hipertrof...liacao-cutting/) TALVES sirva em alguma coisa a divisao dos alimentos e tals. O mais importante e comer bem, para que consigamos reeducar nosso organismo, comendo sempre de 3 em 3 horas, de preferencia Carboidratos de Baixo IG, muitas proteinas e gorduras BOAS! Abraço!

Editado Novembro 7, 2012 às 05:01 por Chell

[Lucas Estevam]

Li algumas coisas sobre o Lipo 6 e o Lipo 6 Black, eles parecem ser muito bons. Onde eu possa estar adiquirindo? Mas eu queria o Lipo 6 normal (sem ser o Ultra Concentrado).

[Chell]

Lipo 6 é liberado, geralmente em toda loja de suplementos tem, pelo menos aqui na

minha cidade. Em relaçao ao Lipo 6 Black UC ja e mais complicado pois e proibido

o comercio aqui no brasil por conter DMAA ou algo assim. Geralmente quando se

acha ainda é falsificado. RsrsrsrS Vai de Lipo6 normal ou entoa utilize outro termogenico.

Utilizei um chamado Red Shot da Prolab e gostei muito, tanto é que ja comprei outro

para iniciar Cutting nesse mes. Em relaçao a vendas online nunca comprei entao

prefiro nao opinar. Abraço!

[Lucas Estevam]

Um amigo meu, meio lezado, comprou o o Lipo 6 Black Ultra Concentrado, pagou 200 reais e tomou só 27 capsulas, ele foi e me vendeu o resto por 20 reais (33 capsulas por 20 reais o.o).

Ele me disse que é bom, que ele conseguiu emagrecer um pouco, só que ele desanimou da academia, o cara é meio doido, por isso ele me vendeu.

Na lojinha da academia tem o Oxyelite Pro, me falaram que é muito bom, e para mim é até melhor que o Lipo 6 Black. Vou testar o Lipo por 2 semanas, se der resultado ai continuo com ele, se não eu compro o Oxyelite.

Eu to com um pouco de medo de tomar o Lipo 6 por causa dos efeitos colaterais, meu amigo disse que ficou um pouco nervoso e tinha muita dificuldade de dormir. Vou testar neh!

O que vocês sabem sobre o Oxyelite Pro, ele é bom? Melhor que o Lipo 6 Black UC? Quais os efeitos colaterais?

*Obs: O Lipo 6 Black UC que o meu amigo comprou é original, eu estava junto com ele quando ele comprou.

[Chell]

Aqui na minha cidade vende lipo 6 black UC ate a granel, rsrsrs. Dificil e

saber se e msm original, msm sendo igualzinho pode ser falso entao se

vai tomar o negocio toma um que seja msm original. Em relaçao a colaterais,

dicas, tempo de tomar e etc aconselho a acompanhar algumas dietas do

pessoal aqui do forum, acabei de olhar e tem bastante coisa, tanto de Cutting

com Lipo6Black UC e com o Oxyelite. Ja ouvi falar bem dos dois, porem nao

cheguei a tomar nenhum...

[planeta]

pra começar qualquer coisa que te falarem na lojinha da academia... é papo, tão te empurrando produto...

segundo, mano, não precisa tomar nada disso agora, os primeiros 10kg vc vai perder fácil, depois disso se quiser então toma esses venenos...

cancela bebidas, refrigerantes, ... bolachas, chocolaes, salgadinhos, frituras...

diminue as porções de carboidratos, pães, bolos, macarrão, arroz, batata;;;

aumenta o consumo de proteinas

ovos, carnes magras, queijo cottage/ricota....

[sozikah]

velho, não tem segredo...

começa cortando os carboidratos (arroz, pão, macarrão, etc.) e dando prioridade para proteína (frango, ovos, etc.)

aí você perde peso, depois disso quando acustumar FOCA numa dieta fixa (no fórum tem várias, inclusive ensinando a montar uma baseando no teu peso) e começa o uso do termogênico

aqui tem uma boa referencia pra voce: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

que já vai lhe dar a "lista de exercicios" e um resumo/conclusao do que voce vai fazer

Baixo carboidrato, alta proteína, gorduras na medida certa;

Treino curto e intenso (até mais intenso que durante o bulking);

Descanso adequado (mais fácil de conseguir isso durante o inverno);

Termogênicos;

Suplementação adequada;

Dedicação, disciplina e comprometimento.

abraços e bons ganhos!

[Mylla Sousa]

Olá pessoal!

Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito.

A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo.

Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada.

E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia.

*Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda!

Estou acompanhando irmão... Se puder acompanhe-me tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102343-relato-feminino-oxyelite-pro-exercicios-dieta/#entry1312866

E boa sorte para nos =P

[spctors]

cara, voce ja ta começando errado, dando enfase demais aos suplementos. A dieta e treino e a base, suplementos veem depois!

[Diego Bragante]

Irei acompanhar, caso faça um relato.

Se quiser acompanhar o meu, começará amanhã:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101272-relato-dieta-low-carb/page__st__20#entry1318423

[Lucas Estevam]

cara, voce ja ta começando errado, dando enfase demais aos suplementos. A dieta e treino e a base, suplementos veem depois!

Eu sei disso, minha dieta e minhas séries na academia já estão definidas, agora é achar um suplemento bom. Estou fazendo um teste com o Lipo 6 Black UC, se valer alguma coisa eu falo aqui pra vocês!

Estou acompanhando irmão... Se puder acompanhe-me tbm https://www.hipertrof...a/#entry1312866

E boa sorte para nos =P

Acompanhando também... boa sorte a nós

Irei acompanhar, caso faça um relato.

Se quiser acompanhar o meu, começará amanhã:

https://www.hipertrof...20#entry1318423

Acompanhando...

Eu vou dar um resumo daqui a duas semanas, quando eu acabar minha fase de testes com o Lipo 6 Black UC

[Lucas Estevam]

O Lipo 6 Black UC é muuuuuito booom!

Eu tomei um sexta-feira e um hoje (no final de semana não tomei) e de sexta pra hoje já foram 2kg a menos e olha que nesse final de semana eu abusei, porque tinha uma festa pra ir e acabei comendo e bebendo bastante.

Ele me deu maior pique na academia, malhei como se não houvesse amanhã! Muito bom mesmo.

Maaaaaaaaaaas, esperar terminar de tomar ele, mas de inicio, ta perfeito!

[Chell]

No começo e meio q assim msm, vai embora mt agua e perde-se mts "kilos"

de cara, mas logo estabiliza, nao pode e desanimar e achar q de dois em

dois dias vai-se perder 2kg. Ja fui assim e por 1semana mantive meu peso e

nada me fazia continuar perdendo, depois voltou ao normal, so nao sei o porque.

Continua dando noticias de como ta sendo e da sua progressao, começei meu

Cutting hj e vamos que vamos...

[Diego Bragante]

Pra você tem uma idéia de como vai água embora... domingo a noite eu me pesei e tava 108,2kg...hoje eu to com 104,1kg... to no 2º dia da Dieta e só fui ontem na academia, suei como um cachorro...

[Lucas Estevam]

No começo e meio q assim msm, vai embora mt agua e perde-se mts "kilos"

de cara, mas logo estabiliza, nao pode e desanimar e achar q de dois em

dois dias vai-se perder 2kg. Ja fui assim e por 1semana mantive meu peso e

nada me fazia continuar perdendo, depois voltou ao normal, so nao sei o porque.

Continua dando noticias de como ta sendo e da sua progressao, começei meu

Cutting hj e vamos que vamos...

Boa sorte ai parceiro, se tu tiver fazendo relato, posta ai que vou acompanhar também!

Pra você tem uma idéia de como vai água embora... domingo a noite eu me pesei e tava 108,2kg...hoje eu to com 104,1kg... to no 2º dia da Dieta e só fui ontem na academia, suei como um cachorro...

Tudo bem que eu malho de tarde e tá um calorzão aqui na minha cidade, mas eu sai da academia hoje parecendo que eu tinha saído de uma piscina. Suei de maaaais! To muito empolgado, acho que dessa vez eu consigo emagrecer... o Lipo 6 me da um pique mostro!

Editado Novembro 13, 2012 às 21:59 por Lucas Estevam

[Chell]

Lucas Estevam, nem estou fazendo relatos nao, so registrando tudo no Word

msm para acompanhar minha evoluçao e as mudanças no meu corpo. Quando

obter resultados to pensando em postar uma unica vez, o antes e o depois e

o passo a passo de todo o conjunto pois na minha opniao assim e bem mais

facil de entender. Boa Sorte Pra Vc Tb! ^^

[Lucas Estevam]

Me ajuda ai pessoal.

Pra mim que quer perder peso, eu posso tomar Malto durante o treino? Posso tomar óleo de Cartamo e BCAA junto com o Lipo 6 Black UC?

[25/5x]

E ai, Lucas Estevam como você está hoje?

[Rodrigo Alexandre]

E ai, Lucas Estevam como você está hoje?

TÔ Curioso aqui também.