taina.luccas

Sobremesa de açai com whey e creatina <3

Nos, nao sabia que podia ser por causa de alergias tambem... sempre achei q era relacionado a gordura ingerida! Não... não da pra ver, só se apertar ou sentar de certo modo rs, mais mesmo assim incomoda... nos culotes laterais, abaixo do gluteo.

Não é muito avançada, deve ser de grau 1 ou 2 no maximo.. questao estética minha mesmo... To com uma consulta de manthus pro dia 8, e assim vo continuar e vendo se da resultado mesmo.. ate vo tentar ir fotografando pra ver a diferença... É como eu disse, eu treino a algum tempo ja, nao como nada que prejudique, meu corpo todo deu resultado... mais a celulite ta dificil! rs

Sempre sempre a mesma coisa né meninas, rs. Eu faço academia a uns 6 meses continuos, sempre vejo melhoras no condicionamento, mais na celulite não :/ Alguem ja tomou algum ou toma que tenha melhorado? Tipo esses: https://www.corpoperfeito.net.br/subcategoria/emagrecimento/anti-celulite-redutores-de-medidas Ou então outra soluçao... não preciso que seja nada rapido, mais efetivo! :/ Não quero comprar um produto pra jogar dinheiro fora e garanto que voces tambem não! - Antes que alguem fale da alimentação etc... Eu passo por um nutricionista, não tomo refrigerantes nem como doces, frituras etc, e isso começou bem antes desses 6 meses de academia... Nunca fui chegada neles ps. Tomo colágeno ja a 4 meses!

Pra definir só com tempo e descanço... nao adianta fazr muito exercicio, vc só vai ficar mais dolorida... 3 aparelhos por musculo, e intervalando!

Olha, se quer emagrecer e hipertrofiar voce vai ter que dar duro se é isso mesmo que voce quer, não adianta só diminuir frituras, a dieta tem que ser rigida MESMO, nao tem essa de um hamburguerzinho de fim de semana, tem que levar a serio, se isso acontecer, a gordura vai "desaparecendo" por si só! Olha, se quer emagrecer e hipertrofiar voce vai ter que dar duro se é isso mesmo que voce quer, não adianta só diminuir frituras, a dieta tem que ser rigida MESMO, nao tem essa de um hamburguerzinho de fim de semana, tem que levar a serio, se isso acontecer, a gordura vai "desaparecendo" por si só!

Bem pesados o A e o C eim? rs Deveria rever os aparelhos ou revesar na semana, o ideal seria uns 3 aparelhos por local, tipo: Treino A: 1-LEG PRESS 45º 3 x de 15 2-AGACHAMENTO3 x de 12 3-AFUNDO 3 x de 10 4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12 5-MESA FLEXORA 3 x de 12 6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12 7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12 8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12 9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12 10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

Sobre a alimentação, o malto deve ser tomado depois do treino, junto com o whey pra melhor absorçao, tomar ele durante o treino pode ate dar tontura.... E sobre a massa que voce ta tomando antes, eu acho desnecessario... Devia consultar outra nutricionista pra saber uma outra opinião! E sobre o treino eu não intendi, cada linha é um dia? A ordem é ABCDE?

ABCAB pra mim... AB ou ABC eu acho muito repetitivo, assim tambem da pra priorizar o A e o B.

Inspiraçao... pode até ser pra quem quer ficar bonita ( ou na verdade loira), e nao forte rs Essa sim eu acho top:

É abc + descanso? Alem de volumoso, ta pegando pesado no braço, mais aí depende do seu foco :*

vish, parei na terceira linha, nao consegui ler o resto!

ps. eu nao comi esse tantico, é que eu ja tava acabando ja! hahaha

Montei esse treino com ajuda aqui do forum baseado no meu montado pelo instrutor: https://www.4shared.com/file/3Nh_DDM8/Tabela_de_Treino-_Tain.html? Minha dieta é bem regulada por um nutricionista, e como não tenho pretençoes em emagrecer, apenas no aumento de massa (magra), não falta proteina. Tambem tomo colageno e whey depois do treino. Gostaria que avaliassem, para que eu possa fazer mudanças a fim de melhorar, logo mais eu posto uma foto melhor das partes superiores e inferiores. Obrigada

Eu acho que voce devia se voltar pra sua alimenta&ccedil;&atilde;o primeiramente, antes de cuidar dos seus exerc&iacute;cios, cuidar em ver se os niveis de proteina e carbo estao adequados

N&atilde;o intendi... voc&ecirc; disse que a meta &eacute; emagrecer, mais seu treino &eacute; pra aumento de massa... Se quer emagrecer tem que trabalhar mais no aer&oacute;bico! Bjs

agora eu fiquei perdida! rs

Nosss, ainda bem que achei esse post, ontem foi a primeira vez que passei mal, ai vim me informar melhor, e justamente foi ap&oacute;s o leg 45&ordm; e agachamento! rs No meu caso pode ser porque eu tenho um pouco de press&atilde;o baixa ou ent&atilde;o porque tinha me alimentado a umas 4h antes, e acho q faltou um pouco de carbo pra dar um g&aacute;s nos exerc&iacute;cios! No meu pr&oacute;ximo treino de pernar vou tentar me alimentar uma hora antes pra ver se n&atilde;o acontece denovo (x

Ual, 200kg no leg deve ser o Hulk mesmo, eu treino a um ano, no agachamento eu pego 60kg (total), ja no leg 80kg, (eu acho que &eacute; pouco para o tempo de treinamento, mais ok), aposto que se for um exerc&iacute;cio bem realizado, lento e que realmente explore os musculos devidos, essa carga vai decair bem mais! Eu aposto em 4 series de 8 com carga moderada do que colocar um peso alto, fazer o exercicio errado e ainda por cima n&atilde;o conseguir terminar! Beijs

No come&ccedil;o tem que ir com calma pra se adaptar... &eacute; perigoso adquirir les&otilde;es! Bjs

Meu treino: https://www.4shared.com/file/3Nh_DDM8/Tabela_de_Treino-_Tain.html? Peguei a tabela aqui no post do leandro, hahaha quebrou um galh&atilde;o! Valew

Ual, realmente eu tambem tinha essa duvida (apesar de parecer meio obvil) se realmente a lenta da mais resultado. Tenks (:

O meu foco é aumentar principalmente o quadríceps (mais acompanhado dos outros musculos tambem), mais eu nao vejo muito resultado, não sei se é pelo meu organismo, mais minha alimentação é bem voltada às proteinas... Queria saber de quanto em quanto tempo eu devo aumentar a carga e a frequencia de sessões, obrigada !

Sempre fico em duvida com isso... fazer tipo 4 series com um peso leve, ou 2 com mais pesos... eu vou diminuindo aos poucos... do tipo a primeira serie moderada, a segunda aumentando, e a terceira tambem... mais nao sei se é o mais adequado!