bruno layo

coloca uma deca ai.. so dura nao rola;;

pouca coisa.. tipo formiga.. sente bem de leve

entao eu to tomando o assault ja vai fazer uns 15 dias .. tomo sempre 20 minutos antes de treinar. sinto formigando as costas quando estou treinando as vezes. nunca imaginei que seria pelo assault.. como teve posts sobre isso resolvi comentar.

Fala galera . 26 anos 1,77 altura 37 braço frio to querendo comecar agora em setembro um ciclo de dura e deca. to com 10 de cada em maos to querendo arrumar 16 de cada pelo menos pra comecar certo. 8 semanas de ciclo 2 decas e 2 duras por semana.. segunda deca e dura. quinta deca e dura mesma seringa. dieta ta boa. 3.500 kcal por dia. suplemetnação: to so tomando pre treino assault pos treino to com whey optmum + dextrose albumina ao acordar a antes de dormir. queria algumas dicas ai de tpc para esse ciclo e se ta bom 8 semanas de ciclo da maneira que esta. ja fiz alguns ciclos antes tem uns 2 anos. estava pesando 85 kg quando parei de treinar. voltei tem 3 meses passei de 72 para 78 kg . acho que e pela boa dieta que to fazendo e por de repente os venenos do passado estao no meu sangue. rs

da pra mudar algumas coisas.. no geral ta legal.. so falta algumas refeições a mais ai.

Bom nao sei qual seu horario de treino como é logo apos o cafe.. ex: se for as 07:00 que vc malha tenta acordar 1 hora antes .. faz um shake simples: 2 colheres de albumina+ 200 ml de leite desnatado+ 2 bananas+ 4 colheres de aveia. nao seria exatamente o suficiente mais ajudaria mais do que comer emcima da hora e ir malhar.

coloca ai mais 1 exercico em triceps e biceps. no triceps coloca o supinado ou o testa muito bom 3x 10 e no biceps pode colocar o alternado ou o scot na barra w que fica show tambem. valeu

Amigão seguinte. eu treino de manha tambem so que eu faço assim. ja que vc acorda 8 e 30.. comeca a acordar as 7 :00. eu tomo as 07:00 meu shake. 30 g de albumina +1 copo de 200 ml de leite desnatado+4 colheres de aveia em flocos finos quaker+ 2 bananas prata. ( fica show o shake) quando da 08:30 assim como 250 g de batata doce + 100 g de peito de frango ( 40 minutos antes do treino) faltando 20 minutos pra sair de casa tomo meu pre-treino liquido o assault 30 g com agua. treino em seguida. assim que acaba o treino tomo me shake de 40 g de whey protein da optmum+ 40 g de dextrose. 40 minutos depois faço a refeição solida. 250 g de batata doce + peito de frango ou 100g de atum ( alguma fonte boa de proteina)

paguei 214,90 na netshoes no assault semana passada.. comecei a tomar. otimo pre - treino!

Muito exercicio.. nao precisa de tanto... peito e costas 4 a 5 no maximo . biceps e triceps 3 exercicios pra cada.

Bom felipe .. eu como frango .. ovo .. macarrão e todos os suplementos informados . suplemento nao quer dizer falta de tempo.

gostei da sua dieta. com essas modificações em vermelho entao.. eu estava fazendo uma de 2.400 kcal essa sua com as modificações esta ideal 1.77 de altura 26 anos 78,5 kg Meus suplementos chegaram hj 14 de agosto 2012 pre -treino = assault pos -treino = whey protein gold standard dextrose e comprei albumina tambem probiotica.

pode fazer um rosca braquial ai em biceps. pode tirar o concentrado, é uma boa tambem

nao.. 2.2 a 3.0 por kg. foi mall

de 2.2 g a 5.0 g por kg.

assault otimo! chegou o meu essa semana!! vale a pena!