ChampionOfMind

Poisé jovem, eu sou ectomorfo, se eu fizer um diario vc vai ver nas fotos, só que faço dieta hipercalorica faz tempo, tenho peito fracos, braços também pouco avantajados... Existem ectos que sao campeões, n precisam ser necessariamente magros, do mesmo modo que nem todos os magros sao ecto, eu tenho alavancas alongadas e essas caracteristicas de ecto entende... E to com 86kg e acima de tudo tenho 1,88m

Bom galera, tenho experiência de treino já Altura : 1,88m Peso: 86kg Bulking Ectormorph Antigo treino era ABC2x, o melhor na minha opinião, porém sou vestibulando de medicina, e nao sou cotista, então nao consigo mais ir na academia todos os dias, preciso estudar... Ja tenho experiencia em treinos e gostaria de uma opinião mais séria aqui...Vou tentar fazer um texto curto pra vcs lerem por completo. Tenho facilidade em crescer perna e costas então pensei em montar assim, algumas ideias minhas... TREINO A Supino Reto Supino inclinado Des militar Elev lateral Paralelas triceps supinado TREINO B Agachamento extensora stiff curvada barra-fixa Rosca direta Dead-lift TREINO C Agachamento Supino Pulldown militar barra-fixa paralelas Dead-lift Poucas séries pra tudo, treinos rápidos de no max 1hora Tenho só 3 dias por semana pra treinar, e quero maximo de frequencia possivel sem entrar em overtraining.... Panturrilha e abd 2 ou 3x por semana, tenho genetica boa pra ambos, então consigo mante-los em boas condições com frequencia nao mt alta... Bom é isso ai, sei que ficou meio loco, mas eu penso que pode dar certo, como bem e tenho uma concentração no treino, algo meio heavy duty se é que me entendem... Aguardo comentários e sugestões, sintam-se a vontade...

Generalizações no nosso esporte são totalmente equivocadas... Eu não faço militar, por opção e uma de minhas melhores partes do corpo sao os deltoides... Respondendo agora, faça exercicios bem concentrados, tente focar a contração e sentir o ombro trabalhando realmente, da mesma forma que vc sente seu biceps... Faça um desenvolvimento a gosto uma elevação lateral e pronto

Faça perna 2x na semana, ou vai virar uma esfiha, e unica dica que te dou, meus conceitos sobre liberação de hormonios e necessidade de treinar pernas me impedem de lhe ajudar mais que isso faça assim abcab - cabca - bcabc

Bem, seu cansaço pode ser em virtude de um treino com excesso de volume para um ABC2x, dieta fraca ou pouco descanso, o sono REM de 8horas... Eu faço ABC2x de segunda a sabado e me sinto bem com isso, mas assim, nao vejo problemas em deixar quarta pra descanso, apenas que vc deve lembrar do compromisso, porque domingo e o dia livre de todos, então procure nao deixar agentes externos lhe desviarem de seus objetivos...

Sim foi o que eu disse, em pé ou sentado ainda é scotch

Bem, erros conceituais e ortográficos mas vamos lá, abaixe o sódio da dieta, ele te fará reter mais água e ficar com uma aparência "retida e com pouca definição... ajuste o sódio

tem em pé com apoio também, só procurar que acha fácil...

Área errada...

Bem, primeiro de tudo na musculação não existem regras... Eu sou ectomorfo, e faço treinos um pouco mais longos, de alta intensidade por opção própria... Ecto pra crescer tem que simplesmente COMER... Esqueça por enquanto a parte de não comer nada de doces e coisas do tipo, vá pelos macros, se encaixando nos seus macros coma, vc precisa de calorias pra sair dessa magreza desgraçada... Tire esse pullover com halteres e faça uma remada unilateral ou curvada

Que fase ter que ler isso no fórum, aiai...

Bem nem precisa ir muito atrás pra saber que o FST-7 é uma técnica de muito volume, tanto que competidores do olympia utilizam ela pra aumentar mais ainda a intensidade, ja nós naturais, sem hormonios pra auxiliar a evitar o catabolismo seria um tiro no pé, o saintgraal ja postou os topicos relacionados as discussões... de uma conferida

To vendo que pesquisou... treino de pernas além de ser uma vez só na semana, está bem fraco, faltam exercícios essenciais como agachamento... E vai virar uma esfiha com um treino desses meu colega... pouca produção de hormônios e todas as complicações de um treino ruim de pernas e pouco frequente.... Faça assim no treino C Extensora - eu faço várias séries de extensora, tipo várias mesmo, umas 10 ao todo, umas 4 pra aquecer as pernas... Leg press agacho flexora stiff panturrilha sentado panturrilha em pé Os outros estão razoáveis

É cada uma que a gente vê por aqui, tanto conteúdo bom e exemplos de treinos bem montados e o cara me vem com essa... Pesquisa no fórum meu jovem, ta cheio de treino bom, o seu ta horrível, tem que parar com essa moda de qualquer um ir montando seu próprio treino, galera mal sabe diferenciar fibras vermelhas e brancas e quer sair montando treino...

E uma tendencia de ectomorfos, ou de quem e mt magro mesmo, no seu caso o abd é definido pq vc tem pouca gordura, nao por hipertrofia de boa qualidade na regiao, por isso nao aparece todos os gomos...

Não necessariamente... Quando vc trabalha costas e trapézios, o ombro posterior é recrutado, então por opção e experiencia eu coloco 1 exercicio focado nele no dia de costas mesmo

Depende dos seus pontos fracos, aqui no blog inclusive tem um artigo que cita a importancia de dar prioridade aos musculos fracos, mas tenha bom senso ao fazer a escolha! Eu faço na seguinte ordem Costas - Post Ombro - Trapezio - Biceps - Ante-braço Por umas semanas fiz ante-braço antes de bíceps pra compensar a falta de musculo e fraqueza de pegada, mas corrigido, voltei a colocar biceps antes, pq minha genetica de biceps, vou te contar hein, fui sacaneado, mas é assim, dificuldade aqui, facilidade alí Espero ter ajudado, Abraços!

Depende de vc se adaptar, a segunda é mais comum de funcionar... no dia de costas coloque trapézio e posterior do ombro

Não, e para de crescer e outro erro, pesquise na internet, em sites e artigos confiaveis sobre isso, bem procurado vc acha videos até do Sardinha falando sobre isso... A academia lhe ajuda a liberar hormonios, inclusive GH, o hormonio do crescimento... tenho 16 anos e 1,88 comecei com 15 e nao parei de crescer por isso

Disse tudo... FST-7 é pra muito avançados, ou avançados que fazem uso de AE.

Eai jovem Bom pra tudo vc ter um treino fixo é melhor, mas isso depende de cada um, eu por exemplo, nao conto as repetições dos exercicios, e me sinto bem com isso... Porém se vc nao tem essa noção ainda, é melhor seguir uma rotina certinha, e mudar periodicamente... Claro, se quiser tentar 1 semana cada treino fique a vontade, pode funcionar pra vc, mas vai ter problema com a progressão de cargas, mudar de exercicio constantemente atrapalha progressão de cargas, mesmo eu considerando as cargas muito menos importantes, ainda assim é algo a se analisar. Prefiro ABC2x, se quer dar uma mudada faça AB off AB e não ABCD ou ABCDE, minha opinião...

Gostei até, só que gemeos faça os dois no mesmo dia, de preferencia 2 dias da semana, se quiser obter bons resultados, sao musculos com maior qntidade de fibra densa, por consequencia o desenvolvimento deles se torna mais lento

a resposta é a mais obvia possível: DIETA!

Treino é um pouco diferenciado pela questão das alavancas para ectomorfos, para endo não, busque fazer alguns aerobicos e DIETA.

Algumas pequenas curvaturas no agacho, devido a carga provavelmente, e o Terra considero no padrão