Hermano493

Podia acrescentar o Lev. Terra no teu treino. Acho que tá muito volumoso o Legs mas se pra ti tá tudo bem, ok. Te aconselharia a trabalhar variando a faixa de repetições, principalmente nos compostos.

E aí, cara.. eu treinei usando Roacutan e não me atrapalhou, a questão é não ciclar durante o uso de Roacutan, em relação à proteína acredito que não mude nada. Abraços

hahaha blz, é q tu tem a msm altura que eu, só que eu peso 84.. meus braços são bem menores hahaha meu peso é tudo de inferiores

Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns

No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...

Muito bom mesmo! Só uma questão, vi que não incluiu o Push/Pull como treinamento para intermediários (não o Push/Pull/Legs). Também acho um baita tipo de treino e pra mim foi o que mais me gerou ganhos, tanto em estética quanto força.

Tem muitos isoladores, e muito volume, ainda mais pra ser feito 3x por semana cada pra uma iniciante. No começo seria interessante deixar só os compostos, por exemplo só o supino reto para peito e para pernas deixar leg press como acessório e começar desde já a fazer agachamento. Esse treino parece muito extenso, quanto tempo tu fica na academia?

Perna e glúteo = Agachamento, passada. Agache livre e seja feliz.

Bota essa batata inglesa no meio da tarde, tu não come nada das 13:20 até umas 18 então lá pelas 16 manda a batata... dai não sobrecarrega no almoço.

hahahah isso ai! Cara, não fica desmotivado.. Eu tenho 1,77 e quando comecei a treinar pesava 55.5kg auhauhauha Mano, em 3 meses fui pra 58kg, e depois até chegar nos 60, acho que levei um ano.. mesmo assim nunca parei.. pelo contrário! Comecei a pesquisar, eu nem comia direito, comecei a treinar melhor, comer mais, mas comer mesmo, muito, sem dieta nem nada. Agora são 3 anos de treino e estou com 82kg com os mesmos 1,77. Não desiste, ainda mais se tu gosta! Abs

Faz o hipercalórico, faz alguns shakes durante o dia, manda bastante arroz e feijão, massa hahaha Falta bastante ainda pra chegar nessas kcal..

E aí, cara. Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso. Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco. Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato...

come td q tiver pela frente mano aieuheuhaeuihae zoa arruma essa dieta ai e bota mta kcal pra dentro, tu é seco, da p cresce de boas

Hipertrofia

Muito volumosos os dois. E agachamento é push cara. Seria bom tu incluir o Terra no Pull e tirar a flexora e mais algum.