UsarioSemShape

Faço 4 tbm , mais pensando em deixar só 3 , acho que 4 , tô indo muito desgastado pra última série já

Craque da agulha

Tô pensando em tirar o hack , fica pesado msm 4 exercícios, geralmente faço agachamento com a carga máxima de 100kg e hack com 100tbm , já saiu desses 2 moído

Primeiro parabéns pela grande evolução , no meu ponto de vista , não tem muito mais o que perder , faz um superávit 300 calorias a + que o basal , e vai controlando as medidas pelas dobras e espelho , nao só pela balança , mais vamos esperar mais opiniões, mais pra mim é superávit, tá na hora de encher mais essa caixa

O meu atual Agachamento livre Hack Extensora Leg pres Pantu se sentado , a em pé faco no dia de posterior

Agua

Esse exércitos é muito bom

Ok

Cara eu nunca fiz abdutor na vida rs

Galera , estou em um superávit a 5 meses , pretendo levar por mais 2 , atualmente ganhei 6k , estou na média de 1kg por mês , creio que meu bf esteja entre 15 a 17%, a dúvida seria no período de cuting , após a manutenção, como se define o quanto de peso perder durante o cuting no total ? Por ex meu superávit foi de 86kg a 95kg bf 15 a 17% , quanto de peso eu teria que perder pra chegar numa definição aceitável ? Como se faz essa matemática ? Seria o que baixar até uns 85kg com bf entre 10 a 12% ? Meus dados Altura 186 Peso 91kg Esse é meu primeiro superávit , e em breve será meu primeiro CUT Pretendo fazer isso apenas uma vez, após isso pretendo ter ganhos secos a longo prazo .

Geralmente eu faço 4 séries , e busco a falha na terceira e quarta , buscar a falha apenas na 4 seria uma opção ? Pra tentar remediar ?

Entendi , vou rever o pão , deixar 2 fatias, pq gosto , e em uma das ref que vai yorgurte , fazer com água msmm

Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana Almoco 400g arroz 200g carne ou frango Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim Jantar 300g arroz 3 ovos Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado , Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700 Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico, a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês

Aproveitando que vc me deu sua atenção , eu tenho uma dúvida ... Lá vai textao. Eu trabalho 12x36, ( 3 dias tenho 2 horas pra treinar e 2 dias tenho 1 hora e meia ( esses 2 dias eu treino das 6 da manhã as 7 e 30 ) me arrumo e vou pro trampo as 9 da manhã . Isso daria 5 vezes na semana . Queria mudar meu treino pra upper/lower 2x , por 2 motivos , 1 sono , nesse dia que eu treino as 6 tenho que acordar às 5 e 30 da manhã , e as vezes durmo apenas 6 horas , pq fico a acordado até às 23 pra esperar a mulher chegar do trampo dela . Então no upper/lower 2x, só precisaria acordar cedo 1 única vez na semana , e colocaria esse dia lower 2 ( que vai pegar menos tempo , os outros treino faria dos 3 dias que tenho mais tempo .) Resumindo a dívida agora , eu sou acostumado a treinar 2 músculos por semana sinergiasta, ex peito 4 exércitos , Tríceps 2/ costa 4 bíceps 3, geralmente ali pelo quinto exercício que seria o primeiro do músculo sinergista ainda tá de boa , mais no segundo já começa a ficar meia boca ... Rendimento cai , ( trazendo pro upper , seria como se os 2 de peito 2 de costa 1 de ombro ( estaria de boa ) mais quando chegasse no de bíceps e tríceps ( eu estaria fadigado ) Resumindo tudo de novo , como eu poderia remediar isso , e conseguir fazer os 7 upper com um rendimento satisfatório Meu uper seria basicamente igual o teu , só que só faria um pra ombro , pro volume ficar em 7 não em 8 , quando eu visse que meu rendimento aumentou , tentaria por 2 de ombro tbm pro volume ser 8, mais a princípio 7 .. 2 peito 2 costa 1 ombro , 1 biceps 1 tríceps

400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k, parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo , vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

Lorenzo uma dúvida , no teu uper lower lá , não tem ant braço nem trapézio , no caso o estímulo deles, é só pelos exercícios lá do grande grupo que acaba pegando eles tbm ?

Kkkkk

Sua altura e peso é o msm que o meu , tempo de treino quase igual tbm , eu estava com 86 , agora estou com 91kg e aprendo ter menos gordura de que quando comecei , acertei meu superávit com 300c acima do basal + treino , e cario todo dia 20 minutos , tenho perdido gordura e ganhado massa , msm em superávit , não estou ganhando cintura

Eu estou em superávit tbm calorias parecidas , até relatei , mais estou a 5 meses e agora que subi 6kg

Tem que rever o que tá acontecendo , as calorias estão até boas , não sei se é apenas as duas ref livre na semana que tá comprometendo , mais 3.5kg em 20 dias não é normal , + pode ser que estabilize o peso e suba mais devagar

Quanto tá a calorias da dieta ? Tá sujando a dieta com lanches ? 3,5k em 20 dias é muito peso, msm em ciclos o realista seria 2k ao mês

Ei gordão , qual tua divisão de treino atual ? Eu to indo pra 1 ano , com 2 músculos sinergista por dia uma única vez na semana , tô pensando em trocar pra upper lower 2 vezes , tô na dúvida Atualmente tá Seg. Peito e tríceps Terca, costa e bíceps Quarta , quadríceps e pantu Quinta descanso Sexta , ombro e ant braco ( 4 séries de encolhimento pra da uma ênfase no trapézio Sábado , posterior e panturrilha Domingo descanso ABS em casa O uper lower 2 vezes , seria parecido com aquele do diário do Lorenzo , com algumas alterações , mais sem tirar os 7 principais

Igual aquele doidão lá que eu postei , que chegou a 104 e 30% quando ele baixou pra 78 , vc fez a conta ele não ganhou 3kg de masa kkk

Kkkkkkk

Que viagem