1Tobias

Dieta + Treino Pesado + Cardio em jejum + Rezar Bastante + 3 Bronha e Paciência muita Constância é a chave

Esse modelo é interessante demais, assim que melhorar minhas técnicas também penso em utilizar ele. ta muito foda sabiiih ** pedir um favor se não for incomodo poderia dar uma passada aqui só pra me dar uma luz, tu que ja passou bastante tempo em dieta de manunteção. obrigado desde ja ta

Sorvete de Creme é bom demais, tanto com agua e leite comigo acontece a mesma coisa 2 scoops cheios certinhos dão 30g

coloquei umas fotos do "shape" aqui man, pra ficar melhor pra ajudar https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M

cara meu bf deve ta uns 17, gordura na região da barriga e peitoral treino desde de janeiro mas só fui focar mesmo em julho os treinos eu to no processo de melhoria agora buscando subir a intensidade nessa semanas em manutenção tem sido muito bom,tanto pro dia a dia quanto no treino, antes fiquei algumas semanas com menos calorias e tava muito ruim ficava com muita fome na faculdade e isso pq tava com uns 300kcal de deficit e não conseguia progredir nada no treino

Entrei nesse mês com uma dieta de manutenção que pretendo ficar por bastante tempo, mas por ter um conhecimento básico sempre fico meio pra trás por não saber se estou fazendo a coisa certa e como em recomp os resultados demoram muito a ponto de começar a notar alguma diferença, queria saber da opinião de vocês se posso continuar seguindo. Kg: 84,8 de hoje 180cm idade :24 não faço ideia do bf, mas ta altinho ainda fotos : https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M Shake Pré Treino : 05:20 50g Mamão 30g Aveia 30g Whey Agua Pós Treino - Café Da Manhã : 08h 2 Fatias Pão De Forma 4 Ovos inteiros 50g Queijo Minas Café Com leite Salada De Frutas 11h 100g Banana 100g Abacaxi 200g Melancia Almoço 12h 100g Arroz 100g Feijão 125g Frango Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha) Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola) Café Da Tarde 16h 4 Ovos Inteiros 150g Batata Doce 50g Queijo minas Café com Leite - faculdade sempre levo duas frutas se der fome ai como Maça, Laranja ou Pera. - Janta 22h 100g Arroz 100g Feijão 125g Frango Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha) Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola) 50g Banana 15g Pasta de Amendoim Macros Totais 251g Carbo - 2,98g/kg 90g Gordura - 1,08g/kg 209g Proteina - 2,5g/kg é isso galera peço a ajuda de vocês e que deixem a opinião realmente to com medo de ta gastando dinheiro atoa. medidas tirei no começo da dieta e to esperando pra tirar de novo na proxima semana no espelho, bom pelo tempo poucas mudanças um pump maior, barriga parece nao ter aumentado com gordura peso 02/09 - 84,20 06/09 - 84,65 07/09 - 83,75 (aniversario da minha irma, quase nao comi) 08/09 - 83,85 09/09 - 83,90 10/09 - 84,15 11/09 - 84,25 12/09 - 84,50 13/09 - 84,80 14/09 - 84,70 muito obrigado a todos.

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

não mano serve pra qualquer um ja revirei esse forum inteiro atrás informação pra naturais e o que todos falam é a mesma coisa natural não faz cutting a não ser em situações anormais, sentiu que acumulou gordura: Dieta de Manunteção Qyer ganhar peso e ta estagnado : Leve Superávit

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

escolheu a estratégia errada chefe, cutting pra naturais é só questão de necessidade mesmo ainda mais no seu caso que ta com muito pouca comida ta perdendo tempo que poderia ta criando massa muscular

se fosse eu tirava a puxada com triangulo e adicionaria Barra Fixa no treino de costas

Natural decidindo entre cutting e bulking é isso ai um eterno um ioiô, ou vai ficar magrao parecendo que nem treina ou gordo e sem shape. Melhor estratégia pra voce agora é uma dieta de manutenção e recomp. Se Ficar querendo gomo tu vai ficar desnutrido e talvez nao vão aparecer nao tem massa muscular na area do abdomen.

primeira coisa, vá ao médico ! Joelho é cosia serio e tu é muito novo, imagina ter uma lesão agora já. fazer cardio após o treino de perna é errado, se for hard entao... faz um deload uns dias sem treinar perna e ve como vai ficar e posta seu treino de perna ai, muito estranho 3 séries de posterior apenas

muito foda Acompanhando aqui !

acompanhando mano, quase mesmo peso e mesma altura que a minha

você nem precisar de respostas. ta errado agora se voce vai mudar ou continuar ai é ctg

'Dieta de manutenção -> Dieta com leve superavit calórico

seu peso * 1,6g/kg entao

Tudo isso faz parte mano, a vida é feito disso cair e levantar mas ja foi sem lamentar agora faça novos planos e que você vai se animar de novo. 1 ou 2 semanas tu volta ao normal abraço

Treino de Força pra uma pessoa que nem sabe executar os movimentos com perfeição. Não faz sentido amigo, pega um pronto aqui no fórum mesmo

cabei de ler tudo e acompanhando daqui pra frente shape ta animal sabiih ! geladeira do carai

Seguindo irmão ! Marcha

acabei de ler seu diário inteiro mano, vi que esta um tempinho sem postar mas espero que esteja tudo suave e seguindo tudo. Forças e marcha pae

água eu bebo cerca de 2,5l a 3l de água por dia e mais 1l de suco natural vegetais sempre no almoço e na janta um potinho separado com alface,tomate, cebola e beterraba frutas 1 banana entre café e almoço, depois do almoço e entre o almoço e o cafe, essa varia de acordo com o que esta em promoção no mercado e mais laranja e limão que eu faço o suco.

Ta bem, sigo treinando e após o treino cardio de 20 minutos moderado, e partir de semana que vem pretendo adicionar aos finais de semana tb ficando com 2h semanais de cardio.