strk

Olha, treino a aprox 2 anos com regularidade, mas não sou profissional da área. 
O que vou te falar é com a referencia que tenho que estudei e apliquei em mim até hj, tanto com os erros e acertos.

A melhor dica é fazer o movimento de forma técnica, ter uma boa consciência corporal, vai aprimorando antes de querer colocar cargas altas. Esses vídeos do pessoal falando de treino com carga alta e tudo mais são engraçados pra zuar os outros, porém pra quem é iniciante podem ser bastante lesivos. Seus tendões ainda não estão acostumados a levantar peso e demora bastante pra fortalece-los. O musculo cresce e ganha força mto mais rápido que o tendão.

Então use repetições medias de 10 a 12 já é excelente. Sobre os exercícios, na minha opinião vc só muda se tiver sentindo algum dor ou perceber algum desequilíbrio no corpo. Treino é repetição, não precisa alterar os exercícios, apenas a quantidade de repetições e ir colocando técnicas diferentes pra dar estímulos diferentes. 
 
Posso até não estar 100% certo, mas garanto q não to falando besteira.

é pq é raro aparecer alguém com bom senso como ele por aqui.
 
excelente ciclo e é oq estou planejando fazer também. trocando a dura por deposteron ( consigo fácil acesso a de farmácia )

Concordo 100%.
 
Se as medidas que passou estiverem mesmo corretas, espero que estejam, pode aumentar o tempo, bem como a dose.
 
E olha que eh raro eu falar pra aumentar dose hein, kkk.

Vou fazer acompanhamento.

Última vez que eu falei que não existe "endo, meso e ecto" aqui no fórum, quase fui expulso kkkk

Isso tudo aí que vc escreveu citando o Dudu e os fóruns gringos faz muito sentido, pra atleta de palco.
 
Tu acha mesmo que com 1,86, 83 kg e bf de 17% teu corpo aguenta esse tranco? Volta pra realidade filho.
 
E de boa, eh muita pagacao de pau pra fórum gringo. Pq o cara escreveu em inglês fica foda e tem que fazer igual? Cita por favor aí os fóruns gringos, pq já li, entra lá e eh a mesma merda que aqui, um bando de lunático fazendo bosta pq viu o astro bb da vez fazendo.
 
Se tiver fórum em árabe deve ficar mais divertido ainda, lá sim não perdoam.
 
Soh te desejo boa sorte e encerro por aqui minha participação nesse tópico.

Nada a ver... 100g de proteína de frango vão somar 400 kcal, 100g de proteína de whey vão somar 400 kcal também
 
As calorias que essa quantidade seria diferente são por causa dos outros macros que o produto contém
Pra comer 100g de proteína de frango talvez vc consuma umas 10g de gordura junto, que vão somar 80 kcal... 100g de proteína de whey concentrado talvez acompanhem 8g de carbo, que equivaleriam a 32 kcal
 
Mas, nesse caso, os macros seriam diferentes (diferença talvez desprezível, mas enfim)... então a consideração inicial não faria sentido de qualquer maneira

Esse teu post eh tão sério que resolvi voltar aqui pra complementar.
 
1,86, 83kg.
 
Pare agora mesmo esse protocolo, ele vai dar muito, mas muito errado, a ponto de talvez não haver como reverter a tempo.
 
Pare.

200mg de deca e trembo são praticamente 1ml de cada fármaco...
Pelo que sei o uso de gh é medido em ui e não em mls
Com essa idade eu não usaria nada, tu parece estar bem perdido.
 

procura oq fisiculturistas fazem em finalização e faz isso. 

trembolona

Vc consegue provar o ponto que quiser com estudos. assim como existem estudos que mostram melhora com 3g também existem diversos que visam 2g 
vai do viés de quem está realizando a pesquisa. 
 
mas se tu estás disposto a testar manda bala e vê oq funciona melhor pro teu fisico.

20/20 com barra olímpica=60kg era antes do ciclo mas vou ir anotando as progressões aqui, oq eu consigo me desenvolver melhor é supino em questão de progressão, mas tenho mto medo de causar lesão, Alguma dica pra evitar lesões?

treino 5x na semana e as vezes 6 ,cardio comecei a fazer corretamente essa semana 18 minutos por dia exceto dia de perna e sempre em baixa/média intensidade

a minha opinião é q vc deveria passar um período em manutenção pra dar uma limpadinha na graxa. se vc tá acumulando mais gordura do que musculo significa que seu corpo saturou um pouco. 
eu calcularia  o gasto calorico e faria uma dieta normocalórica( consumir oq vc gasta ) mantendo 2g de proteina por kg  , 0.8 de gordura por kg e o resto de carbo 
 
além disso, tem que avaliar se tu tá treinando direito, se tá fazendo cardio( se não estiver, iniciar é mandatório ) 
 

a minha opinião é q vc deveria passar um período em manutenção pra dar uma limpadinha na graxa. se vc tá acumulando mais gordura do que musculo significa que seu corpo saturou um pouco. 
eu calcularia  o gasto calorico e faria uma dieta normocalórica( consumir oq vc gasta ) mantendo 2g de proteina por kg  , 0.8 de gordura por kg e o resto de carbo 
 
além disso, tem que avaliar se tu tá treinando direito, se tá fazendo cardio( se não estiver, iniciar é mandatório ) 
 

tenho focado muito em treino e dieta, entendi que tudo trabalha em conjunto e os ganhos vão depender de diversos fatores acoplados.
 
Ha necessidade de TPC para oxan ou só caso haja colaterais? Vou solicitar exames na segunda feira, tem algum que é essencial saber antes de começar?

editado: respostas lidas e compreendidas, obrigada pelas explicações.

parece boa a dieta e bem organizada, eu adicionaria mais vegetais, uma cenoura no arroz, ervilha brocolis etc. 
também colocaria mais carbo nas ultimas refeições pré-sono, pra vc acordar e treinar em jejum com bastante gás

é muito normal o peso estagnar quando se está saindo da obesidade. quando eu comecei a treinar tinha 89 kgs e 30% de BF , no primeiro mes eu baixei o peso pra 87,5kgs e depois de mais 3 meses de dieta com constância legal.  o meu peso não mudou NADA e eu continuei secando mas tb percebi nitidamente que comecei a construir um volume muito legal de massa muscular, especialmente quando dei um periodo bom de descanso ( meu peso subia bem ) 
 
depois do 5 mês já com um percentual de gordura mais baixo e uma massa muscular um pouco mais desenvolvida é que eu consegui baixar pra 86,3..( e baixando) 
 
 
 
esse é apenas o meu relato. a minha dica aqui pra vc é , bote mais comida pro seu amigo comer e puxe mais no treino, é melhor comer mais e treinar mais. e tire essa sobrecoxa, gordura tem muita densidade calórica e seu amigo precisa de toda caloria pra trazer saciedade nessa fase. também colocaria mais proteína nessa dieta pq segura demais a fome. 
 
outra coisa que eu não vi no treino é CARDIO, no mínimo 15-25 mins depois do treino ou AEJ se ele puder. tanto pra ajudar no déficit quanto pra melhorar o rendimento no treino. 
 
Balança não é tudo, quem manda é o espelho. 

Concordo 100%, é chato falar isso, porém ele não esta seguindo o que esta definido, impossivel em dois meses com esse peso perder apenas 6kg, ou ele tem o gene X.. conforme o Krebz disse..

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

Qual o seu objetivo?
Eu não chamaria isso ai de "barrigona protuberante". Se vc ganhar massa essa barriga não chama mais tanta atenção. Acho que a dica acima diz tudo: vc precisa construir massa.
Como iniciante, os ganhos costumam ser mais fáceis. Vc pode ganhar massa treinando bem, com boa ingestão de proteínas e um pequeno superávit calórico ou dieta normocalórica (se seu objetivo principal for perder a gordura). Como iniciante é mais comum o corpo conseguir usar essa gordura como energia para construir massa. Se o objetivo principal for ganhar massa, pode aumentar o superávit calórico, sem descuidar de comer limpo e da boa ingestão de proteínas. 
Eu optaria por um pequeno superávit e comida limpa, buscando ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo em que seca um pouco a gordura. Depois de um tempo revisaria a estratégia de acordo com os objetivos.

cutting nem pensar, a não ser que tu queira ficar que nem o puro osso. vai comer ( comida limpa ) e treinar bem, vc precisa construir massa. 

Muito obrigado todo mundo que respondeu!
Acho que fazendo uma media geral do que todos falaram então acho que o ideal seria então colocar umas 4/5x refeições no dia.
Marmita com arroz, feijão, carne e legumes, em relação as quantidades vou calcular quanto de cada.
Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?
 
Obrigado novamente