Pereira_33

Rapaz eu tenho o rosto magro e acumulo bastante nas coxas kkkkkkkkkk

Então, de cara achei pouca comida, eu com 82 como mais ou menos isso em cutting que perco peso rápido, qual o saldo calórico total disso? Aconselharia usar a calculadora aqui do site mesmo, ela te dá uma sugestão boa de como começar. Obs: uma sugestão sempre que for fazer relação de dieta no fórum coloca os macros diários embaixo, fica bem mais fácil de avaliar

Falar em ceia, comi e bebi que nem um porco no ano novo e no natal, fiquei surpreso com a balança, era pra ter aumentado, mas abaixou bastante... '-' e a composição parece estar a mesma.

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Acompanhando! Bela iniciativa 😁😁

Eita irmão, vê certinho essa fórmula que você tá usando pra estimar seu bf, caso seja o do site do gorgonoid eu aconselho se olhar no espelho, melhor que isso pra estipular de um modo bem preciso é upar umas fotos do seu físico aqui no fórum, melhor coisa a se fazer e aí poderíamos te ajudar a estipular certinho, cada fórmula tem um % variado específico, e isso daí, varia muito....

Tem algo errado aí, terminou bulking com 6,41% de bf?????

Rapaz, isso daí eu como brincando fácil fácil, tenta tomar alguma coisa pra abrir o apetite tal e coisa, como vc disse ali, se acha teu metabolismo acelerado, manda pra dentro alimentos com densidade calórica maior. obs: eu deixaria o whey com banana, aveia e mix de sementes depois do treino, creio que ingerir antes ficaria dificil de treinar com tanta comida em um tempo curto e pela questão fisiológica, alguns profissionais e estudos indicam que a refeição pós treino seja a principal e mais calórica por conta do desgaste físico e muscular, também pela questão da glicemia baixa, que em indivíduos com facilidade em perder peso é fator crucial pra catabolização quando seguido em longo prazo.

Imagina um cara desse hormonizado com um profissional... Sinistro, pode ir pra cima que leva jeito no esporte.

Caralh*, 1 ano e 3 meses com um físico desse, genética dos deuses, impossível alguém acreditar que seja natural pelo período informado, porém eu creio que seja, parabéns por tudo 👐

Eu estimaria em 23-26% o cara não tá gordo excessivamente, o que tá f0dendo ele é a gordura acumulada na linha da lombar ali, aeróbico, musculação, já iria ajudar, sobrar pele com certeza vai... Porém igual o mano citou aí emcima, foca em perder primeiro essa massa gorda de forma inteligente com muito estudo... e depois em ganhos limpos com o mínimo acúmulo de gordura que a pele já vai ficar ok, tenta dar uma pesquisada em artigos principalmente se for iniciante na musculação, aconselho alguns profissionais no YouTube e no fórum você também encontra bastante conhecimento, o que basta é procurar, foco e constância 😄. Obs: caso seja novo em treinamento de hipertrofia com pesos, vai ser bem mais fácil...

77 g de carbo é bastante coisa... São mais de 300 kcal, isso faz uma diferença e tanto no teu objetivo.

Porcentagem em dieta que se baseia em déficit ou superávit é bem ruim de calcular e adaptar conforme a variação da composição, sugiro você ver certinho com o profissional que te orienta; a dieta por g/kg de peso, vai ser bem mais fácil *uma sugestão fora do tema principal*

Parabéns pela grande conquista irmão, então... Pra um atleta você está em forma, porém, já que vai praticar o esporte eu recomendaria a estação de perfomance, um saldo de manutenção de peso, não esqueça, tudo é variável...

Se tivesse uma foto daria pra ter uma maior noção, mas bela dieta, só senti carência de vegetais, que fornecem vitaminas igual o mano citou ali encima.

Parabéns, bela evolução, então, na minha opinião os dois cairiam bem, se vc fazer um bulking limpo ganhando não muito peso em gordura e depois dar uma secada iria ser mais fácil pra decidir, um cutting não muito agressivo também seria bom pra tirar essa gordura fina que resta aí... Aí começar um bulking; MAS isso é uma opinião minha, bela evolução

Legumes, vai lhe dar mais saciedade, vai ajudar nas vitaminas também, uma ótima opção, é bom variar, vegetais possuem um preço elevado, mas nada impossível, espero que minha sugestão ajude

Nesse caso teoricamente seria válido, mas nunca li nada sobre essa estratégia ou algo do tipo fisiologicamente no ramo esportivo nutricional.

Subir o peso de forma gradual, de uma vez só, e cortar de uma vez só, iria levar um longo período, imagina supostamente tu comendo horrores em fase de bulking, tudo bem, aí em fase de cutting por estar com o peso muito alto, ir cortando calorias... Vai chegar uma hora que vai estar comendo igual passarinho (1000 kcal), isso pode dar uma desregulada no eixo hormonal.

Interessante, mas creio que iria destruir seu sistema hormonal kkkkkkkkkk (não por conta do clenbuterol) e sim pelas duas fases.

Fácil fazer bulking no natal mano kkkk, usa o dia como dia do lixo e volta pra dieta, tu não é atleta, desenvolvimento pessoal também conta né, tu tá em míseros 63kg, não vai ganhar gordura tão fácil pelo seu genótipo das fotos ali, mete um bulking sem medo aí até uns 80 kg e depois seca, vai ficar com uns 76-77 limpo e maior...

Passou a visão

Pô, cutting aí não precisa não, se não vai ficar só o pó, mete um bulking, aumenta gradualmente as kcals semanalmente e vê como o seu corpo vai se comportando, na fase de bulking também é importante a balança, mas o espelho é melhor... Vai vir MM, porém um pouco de gordura também, recomendo fazer um bulking bem limpo já que vc falou que ainda tem um pouco de gordura que lhe incomoda.

Tudo normal, mas quanto maior respeitando as referências... Melhor.

Segue como ele falou aí encima, preferencialmente faz o corte de 200-300kcals dos carboidratos, assim com refeições não dá pra ter uma ideia de quanto vc tá comendo, o certinho mesmo seria estabelecer a quantia de macros diários e meta calórica semanal.